12та седмица, 4ти ден
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз, 200гр з.зеленчуци
3. 400гр котидж, 150гр овес, ябълка, з.банан
3326калории - М:86 В:358 П:263
тренировка - от всичко
0а.набирания - 8(-3)
0б.кофи - 15(-7)
1а.лег с дъмбели - 10,10,9,7@30ка
1б.кросоувър през горни м. - 10,10,9,8@27кг
-пуловър - 2х12@28кг(темпо 2020)
2а.горен скрипец - 10,10,8,7@73кг
2б.гребане с дъмбел - 10,10,10,10@30ка
3а.хор.гребане на малина - 10,8,8,8@45 и+7кг всяка следваща
3б.хор.скрипец - 4х10@40кг
-пуловър - 2х12@24кг(темпо 3030)
4а.лицеви - 33,20,20,19
4б.трицепс на скрипец с криво лостче - 12,11,10,10@26кг
5а.скотово - 10,10,8,8@40 и+5кг всяка следваща
5б.бицепс на скрипец - 10,10,10,10@20кг
-пуловър - 2х12@20ка(темпо 4040)
6а.бедрена екстензия - 10,10,8,6@45кг и+7 нататък
6б.хор.лег преса - 10,10,10,10@105кг
- набирания - 6,5,4,3,3,1
- кофи - 5,5
- лицеви - 8
толко
Мнението беше редактирано от Fallen на 29.11.13 00:18.
12та седмица, 5ти ден
храна
1. 10яйца, 200гр з.зеленчуци, 2 моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр овес
3. 250гр п.гърди, 200гр овес
3449 - М:100 В:301 П:298
тренировка - бутащи2
0.кофи - 21(-1)
1.клек - 5,5,5,5@112.5,115,117.5,117.5кг+1дроп с
2.преса - 5,5,5,5@55kg+1дроп с
3.лег - 3,3,3,2(+1ф)@90,92.5,95,95kg+1дроп с
4.кофи - 10bw, 5,5,5,4@20kg+1дроп с, 5,5 с бавно спускане
5а.хибридни арнолд преси - 10,10,9,8@20ки
5б.изнасяне встрани - 4х10@5kg
6а.преси зад врат - 10,9,8,7@35kg
6б.изнасяне напред - 10,10,9,9@10kg
7. лицеви - 20,20,20,18,12
8а.хор. лег преса - 3х10@100kg
8б.бедрена екстензия - 3х10@45kg
- кофи - 5
извод за деня: ако 100кила лег преса ти тежи, то значи клека е бил пълноценен
Мнението беше редактирано от Fallen на 30.11.13 03:14.
12та седмица, 6ти ден
храна
1. 15яйца, 250гр ч.домати, морков, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз, кетчуп
3. 2консерви риба тон, 200гр ориз
3518калории - М:95 В:352 П:298
тренировка - дърпащи2
0.набирания - 10(-1)
1.тяга - 3,3,3,5@120,130,140,110кг
2.набирания - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
3.гребане - 8,8,8,8@80кг+1дроп с
4.чуково - 8,8,8,8@20ки+1дроп с
5а.горен скрипец - 8,8,7,8@73,66,66,59кг
5б.лат пул - 10,9,8,8@45,45,41,41кг
6а.асистиращи набирания - 8,8,8,8(позитивната)
6б.скотово - 8,8,8,8(негативна)
-набирания - 4,2
Лоша тренировка е по-добра от никаква!
Язък за хубавата храна...
12та седмица, 7ми ден
храна
1. 15яйца, 30мл кетчуп, краставица, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз, 30мл кетчуп
3. 2консерви риба тон, 200гр ориз
3484калории - М:95 В:349 П:297
тренировка - възстановителна
1.преден клек - 1@50,60,70,80,90,100,105,105,100,90,80,70,60,50кг
2а.набирания - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
2б.кофи - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3а.горен скрипец - 8,8,8,8@60кг
3б.горен лег - 8,8,8,8@24ки
4а.хор.набирания - 12,12,12,12
4б.лицеви - 20,20,20,20
- набирания - 3,3
- кофи - 3,3
- лицеви - 7,13
...е така малко да си повдигна настроението.
Мнението беше редактирано от Fallen на 01.12.13 20:59.
1.преден клек - 1@50,60,70,80,90,100,105,105,100,90,80,70,60,50кг
...е така малко да си повдигна настроението.
С преден клек?!? :D
хах, не бре с тренировка :)
13та седмица, 1ви ден
храна
1. 15яйца, 30мл кетчуп, краставица, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз, 30мл кетчуп
3. 2консерви риба тон, 200гр ориз
3484калории - М:95 В:349 П:297
тренировка - бутащи1
0.кофи - 21(-1)
1.клек - 5,5,5,5@112.5,115,115,112.5кг+1 дроп с
2.лег - 3,3,3,2(+1ф)@92.5,95,97.5,100кг+1 дроп с
3.преса - 4(+1ф),5,5,5@57.5,55,55,55кг+1 дроп с
4.кофи - 10bw, 5,5,5,4@20kg+1 дроп с, 2х5bw c бавно пускане
5а.лег с дъмбели - 8,8,7,7@30ки
5б.кросоувър през горни макари - 10,10,9,9@23кг
6а.лицеви - 21,20,18,16
6б.разгъване на скрипец - 12,11,10,10@26кг
- лицеви - 5
- кофи - 5
Не знам защо, но всеки идиот тук е решил, че трябва да иде на фитнес в понеделник вечер. Има поне 30 човека в повече и са от малоумен по-малоумен!
115 ме накланяха напред и повторенията бяха криви
100 може би щях да ги бутна и сам, ама тоя зад мене ми докосна лоста. Изяде няколко псувни на чист български език, изгоних го и после щях да се затисна на дроп серията :D
13та седмица, 2ри ден
храна
1. 11яйца, краставица, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз, 60мл кетчуп
3. 2консерви риба тон, 200гр ориз, 400гр котидж, 200гр овес, 3ябълки, 2банана
общо: 5052калории - М:127 В:630 П:338 :x
тренировка - няма
днеска пак мечовешки глад, а след малко имам излизане и няма да успея да тренирам. Ще направя тренировката утре.
пп: връщам се назад и забелязвам, че всеки 7-9ти ден откачам за екстра ядене. Не знам на какво се дължи. Днес комбинирах две хранения в едно за да се наям
...мечовешки глад...
Не знам дали е умишлено, но определено е попадение. :D
седмица 13та обобщение
:x :x :x . Толко много щуротии за толкова кратък период от време не съм правил никога досега. И само една тренировка :x
Ако си изкарал добре съм ЗА щуротиите. По сценарий, като задълбаеш всеки ден и се превръщаш на робот...
след размазването продължаваме по план:
14та седмица, 1ви ден
храна
- 7яйца, 400гр котидж, 2консерви риба тон, 0,5л мляко
- 300гр овес, ябълки, моркови
3132калории - М:93 В:319 П:247
тренировка - бутащи1
0.кофи - 18
1.клек 5,5,5,5,5,5,5@60,80,90 / 100,105,105,105кг+1дроп с
2.преса 5,5,5,5,5,5,5@30,40,50 / 55,55,55,55кг+1дроп с
3.лег 5,5,5,5,5,5,5@50,60,70 / 82.5,85,85,85кг+1дроп с
4.кофи 14,13,12 13,12,11 12,11,10(8+2)
5а.полулег 10,10,10,10@70кг
5б.машина за гърди 10,10,10,10@90кг
6а.лицеви 25,23,20,18,10
6б.разгъване на горен скрипец 15,12,12,10,10@21кг
-кофи 2,1,1 -> :D
-лицеви 4
следващите няколко дни ще се храня на КБ без допълнителни калории за да нормализирам нещата.
Днеска си забравих колана за кофите. Кой лъжа?? Сетих се, че не съм го взел, ама при мисълта, че няма да ми стане на 4тата дупка нещо не мо хареса
Преди да почна чаках едни 3ма,които тренираха на лежанката с 40кг. 30мин ги чаках буквално и накрая тамън да свършат и решиха, че трябва и обратен лег да правят. Откачих. Без лост, без стойка. Започнах втората част от тренировката. Направих 2х10 лег с 30ките и 2х10 флайс с 14ките. Тия пък внезапно се изнесоха та стойката се освободи и се преместих. Клека ме навеждаше мн напред още на 105. Повторих ги, потретих ги. Не ставаха хубави повторения.
След клека ги подкарах и другите упражнения по 5чки... Накрая 1кофа не мога да направя. Буквално!
Мнението беше редактирано от Fallen на 09.12.13 23:01.
14та седмица, 2ри ден
храна
1. 7яйца, 400гр котидж, 250мл мляко, 150гр овес, ябълка
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз, 2моркова, айсберг
3207калории - М:88 В:328 П:256
тренировка - дърпащи1
0.набирания - 10
1.тяга - 5,5,5,5,5,5(4+1),5@60,80,100 /130,130,130,110кг
2.набирания - 7,6,5 6,5,4. 5,4,3
3.гребане - 8,8,8,8@80кг+1дроп с
4.сгъване - 10,10,10,10@35кг+1дроп с
5а.горен скрипец - 8,8,7,7@66кг
5б.лат пул - 10,10,8,8@41кг
6.скотово - 10,10,10,10,9@45кг
- набирания - 3,2,1
14та седмица 3ти ден
храна
1. 10яйца, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз
3. 2конс. риба тон, 170гр овес
3200калории - м:99 в:286 п:268
тренировка - почивен
1.клек на гърди - 5,5,5,5(3+2)@90кг+1дроп с
- пуловър - 2х10@28кг
2а.набирания - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
2б.кофи - 9. 7,6,5 6,5,4 5,4,3
- пуловър - 2х12@26кг
3а.полулег с дъмбели - 8,8,8,8@26кг
3б.горен скрипец - 8,8,8,8@60кг
- пуловъ - 2х12@24кг
4а.лицеви - 20,20,20,20
4б.хор.набирания - 10,10,10,10
- пуловър - 2х16х22кг
- - кофи 3,3
- - набирания 3,1,1,1
- - лицеви 10,8,2
14та седмица, 4ти ден
храната
абсолютно същата като вчера
тренировка - бутащи2
0.кофи - 21(-2)
1.клек - 5,5,5,5(4+1)@110кг+1дроп с
2.лег - 5,5,5,5@87.5кг+1дроп с
3.преса - 6,6,5,5@52.5кг+1дроп с
4.кофи - 14,13,12 13,12(10+2),11 12(10+2),11(8+3),10(7+3)
5а.задно рамо от сед. - 12,10,10,10,10@12ки
5б.лицеви - 18,15,15,12,10
6а.преса зад врат - 8,8,7,7@35кг
6б.лицевите продължават - 10,9,6,5
-кофи 1
Мнението беше редактирано от Fallen на 12.12.13 23:27.
14та седмица, 5ти ден
храната
няма промяна :D
3200калории точно - М:99 В:286 П:268
тренировка - дърпащи2
0.набирания - 10(-1)
1.тяга - 5,5,5,5,5@100,120,120,120,120kg+1дроп с
2.набирания - 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3.гребане - 8,8,8,8@70кг+1дроп с
4.сгъване - 10,8,8,8@35кг
- набирания - 5
Нещо много се натегнах на работата, после заспах в рейса и вече в залата бях на системи
14та седмица, 6ти ден
храна
1. 7яйца, 200гр котидж, 150гр овес
2. 165гр п.гърди, 100гр овес
3. 250гр п.гърди, 150гр овес, 2моркова, айсберг
3161калории - М:98 В:278 П:258
тренировка - почивен
1а.обръщане от земя - 5,5,5,2
1б.обрщане от вис - 5,5,5,2
1в.преден клек - 5,5,5,2@50,60,70 и 80кг
1г.пуш джърк - 5,5,5,2
2а.набирания - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
2б.кофи - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
3а.горен скрипец - 8,8,8,8@60кг
3б.горен лег - 8,8,8,8@28ци
4а.сгъване от сед. - 10,10,10,10@14ки
4б.лицеви - 20,20,20,20
5.кросоувър - 2серии през долни и 2 през горни макари
-набирания - 5,1
-кофи - 6
бел1: Днес проверих как се хвърля щанга от 2метра височина в зала където това е забранено(не умишлено ест.)
Мнението беше редактирано от Fallen на 14.12.13 22:40.
15.12.13
01:13
#1817
бел1: Днес проверих как се хвърля щанга от 2метра височина в зала където това е забранено(не умишлено ест.)
Резултат от проверката? :D
още не мога да кажа, но ако тия 3мата отдолу си намерят 4ти за белот ще знаете кой е :)
пп: ше ги е*а у боклуците...
смених я. Тая е друга, ама те тука около мен повечето са такива... Хубавите зали са ми на по 20км за посока
14та седмица, ден 7ми
храна
1. 15яйца,200гр овес
2. 0.5кг п.гърди, 200гр ориз, 2моркова
3179калории - М:91 В:298 П:264
тренировка - бутащи1
0.кофи - 22(-1)
1.клек - 5,5,5 5,5,5,5@60,80,100 /110,110,110,110кг+1дроп с
2.лег - 5,5,5 5,5,5,5,5@60,70,80 /87.5,87.5,87.5,87.5кг+1дроп с
3.преса - 5,5,5 5,5,5,5@30,40,50 /55,55,55,55кг+1дроп с
4.кофи - 14,13,12 13,12,11 12,11(10+1),10(9+1)
5а.лег - 6,6,5,5@30ки
5б.флайс - 8,8,7,7@14ки
6а.лицеви - 20,20,18,17
6б.разгъване на горен скрипец - 10,10,10,8@26кг
-лицеви 5
15та седмица, 1ви ден
храна - на КБ
1.15яйца, 200гр овес
2. 250гр п.гърди, 100гр ориз
3. 250гр п.гърди, 100гр ориз, 2моркова
3171калории - М:91 В:297 П:264
тренировка - дърпащи1
0.набирания - 11(0)
1.тяга - 5,5,5 5,5,5,5@60,80,100 110,110,110,110кг+1дроп с
2.набирания - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
3.гребане - 8,8,8,8@75кг+1дроп с
4.сгъване - 8,8,8,8@35кг+1дроп с
5а.гор.скрипец - 8,8,8,8@66кг
5б.лат пул - 8,8,8,8@45кг
6.скотово - 5серии
храната - продължавам на КБ. Иска ми се така да задържа до нг за да дам един добър старт на чистенето
тренировките - от тяга на кръст вадя повече негативи от колкото плюсове... срам ме е, ама ще стоя на сигурно ие натискам клека и лежанката
15та седмица, 2ри ден
храна
1. 10яйца, 30гр п.фъстъци, 2моркова, айсберг
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз
3. 400гр котидж, 200гр овес
3210кал - М:99 В:321 П:237
тренировка - няма
ще взема да се наспя
15та седмица, 3ти ден
храна
1. 10яйца, 50гр п.фъстъци, 2моркова
2. 250гр п.гърди, 200гр ориз
3. 2консерви риба тон, 150гр овес
3181калории - М:99 В:275 П:275
тренировка - бутащи2
0.кофи - 24(+1) (за много малко 25…)
1.клек - 5,5,5,5(4+1)@110,115,120,120кг+1 дроп с
2.лег - 5(4+1),5,5,5@90,87.5,87.5,87.5кг+1дроп с
3.преса - 5,5,5,5@55,55,55,55кг+1дроп с
4.кофи - 14,13,12 13,12,11 12,11,10
5.хиб.арнолд преси - 10,10,9,8@20ки
6а.задно рамо от сед. - 10,10,10,9@14ки
6б.лицеви - 20,20,18,18
-кофи 4,4
-лицеви 10,5,5,4,4(тука вече тоталния блокаж :D)
кво стана вчера бре?!?!
15та седмица, 4ти ден
храна
1. 10яйца, 50гр п.фъстъци, 2моркова
2. 400гр гърди, 200гр ориз
3. 260гр риба тон, 150гр овес
3181калории - М:99 В:275 П:275
тренировка - дърпащи2
0.набирания - 12(+1)
1.тяга - 5,5,5,5@110,110,110,110кг+1дроп с
2.набирания - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
3.гребане - 8,8,8,8@75,75,75,75кг+1дроп с
4.сгъване - 8,8,8,8@35кг+1дроп с
5а.хор.машина за гръб - 10,10,10,10@45кг
5б.хор.скрипец - 10,10,10,10@45кг
6.скотово - 5серии до отказ
- набирания - 4
бел1. след тягата имам още 5-6серии с по ниски кг. Да опитам малко да го сваля тоя гз и да го арчна тоя гръб...
бел2. започвам да вписвам храната изцяло в сурово състояние(преди готвене). Забелязах, че смятам всичко в сурово състояние, но месото правеше изключение.
бел3. щом ямайците започнаха да ме питат как да тренират крака, то значи има надежда!
15та седмица, 5ти ден
храна
1. 10яйца, 35гр п.фъстъци, 2моркова
2. 400гр гърди, 200гр ориз
3. 400гр котидж, 150гр овес
3168калории - М:100 В:285 П:261
тренировка - почивен
1а.клек 12х1@130кг
1б.набирания 12х1@25кг
1в.кофи 12х1@35кг
(почивки само колкото да ида от уред на уред и да сменя тежестите)
2.лицеви - 20,20,20
много набързо, че нямах време за повече. Въпреки това днес съм леко скован
бел: досега май не съм слагал 130 високо на трапеца
Мнението беше редактирано от Fallen на 21.12.13 16:57.
15та седмица, 6ти ден
храна
1. 10яйца, 60гр п.фъстъци, 50мл кетчуп
2. 400гр гърди, 500гр картофи, 200гр з.грах, 50мл кетчуп
3. 400гр гърди, 500гр картофи, 200гр з.грах, айсберг
3079калории - М:100 В:245 П:273
тренировка - бутащи1
0.кофи - 24(0)
1.клек - 5,5,5,5@115кг+1дроп с
2.преса - 5,5,5,5@55,57.5,57.5,55кг+1дроп с
3.лег - 5,5,5,5@87.5кг+1дроп с
4.кофи - 14,13,12 13,12,11 12,11,10
5а.лег - 7,7,6,6@30ки
5б.кросоувър - 10,8,8,7@23кг
6а.лицеви - 21,21,20,19
6б.разгъване на скрипец - 10,10,10,10@26кг
-кофи 4,4
-лицеви 10,9
краката бяха доста поуморени днес и клека тежеше. Треперех на всяка 4та серия независимо от упажнението
15та седмица, 7ми ден
храна
1. 10яйца, 60гр орехи, кетчуп
2. 400гр гърди, 500гр картофи, 200гр з.грах
3. 400гр гърди, 500гр картофи, 200гр з.грах, голяма салата
течности: 6.5л вода, 2нес кафета с мляко
3079калории - М:100 В:245 П:273
тренировка - дърпащи1
0.набирания - 11(-1)
1.тяга - 5,5,5,5@110кг+1дроп с
2.набирания - 8,7,6 7,6,5 6,5,4
3.гребане - 8,8,8,8@80кг+1дроп с
4.сгъване - 10,9,8,8,@35кг+1дроп с
5а.горен скрипец - 8,8,8,8@60кг
5б.лат пул - 10,10,9,8@40кг
6.скотово - 4 серии до отказ
-набирания 3,2
за първи път от много време насам нямам желание... Тренировката ме измори, а почти не се бях изпотил(което за мен е необичайно)
усещам, че ми се иска нщо ново като тренировка... сега се върнах назад и нещо ме тормози.
Искам да наблегна на клека.
Искам да имам сериозно присъствие на основните упражнения със Ст, че те никога не са ми вървяли, а напоследък ги усещам доста добре.
... т’ва е деа.
утре ще го помисля(демек ще сложа и малко пълнеж от лег, обръщания и преси, а и съм решил да започна да тренирам корема директно) и ще споделя за да кажете как ви се струва.
Ако някой има предложения моля нека ги сподели тук или на лично
16та седмица, 1ви ден
храна
1. 13яйца, 2моркова
2. 400гр гърди, 200гр ориз
3. 400гр котидж, 150гр овес
3217калории - М:99 В:289 П:273
тренировка - почивен
1а.клек - 5,5,5,5@100кг (с паузи)
1б.лег - 5,5,5,5@82.5кг
-пуловър - 2х10@30ка
2а.набирания - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
2б.кофи - 9 7,6,5 6,5,4 5,4,3
-пуловър - 2х12@28ца
3а.горен скрипец - 8,8,8,8@60кг
3б.горен лег - 8,8,8,8@28ци
-пуловър - 2х14@26ца
4а.хор.набирания - 10,10,10,10
4б.лицеви - 20,20,20,20
-пуловър - 2х16@24ка
—набирания 6
—кофи 6
—лицеви 19,1
3дни залата ще е затворена. Идват и скапани празници... направо не ми се мисли
Идват и скапани празници... направо не ми се мисли
Какъв позитивизъм, какво коледно настроение! :D
написах го с цялата любов на света
16та седмица, 2ри ден
храна
1. 13яйца, 2моркова
2. 400гр гърди, 200гр ориз
3. 400гр котидж, 150гр овес, айсберг
3144калории - М:98 В:287 П:259
трениеовка - няма
Мнението беше редактирано от Fallen на 24.12.13 18:56.
Вчера и днеска най-добрите тренировки, които правя от както заминах. Тренирах в уникална зала. 5-6 професионални стенда, една стойка от тия дето ти освобождават щангата автоматично. Хубави лостове, железни ретро тежести Иванко с нормален диаметър. Хубави(и много при това) лостове. Тежки дъмбели, вериги, отделна секция за стронгмени с камъни, логлифотве и тн. Влизаш вътре - щанги се тряскат, някой в тгъла реве... абе мн яко. Хвана ме срам и не снимах. Понеже е края на годината и си пуснах максове на всички движения
вчера
тренировка - клек, лег, набирания
0.набирания - 12(0)
1.клек - 1@120,130,135,140,142.5кг 1х0 на 145кг 1х1на130(като иках двойка)
2.лег - 1х1 90,95,100,105,110,112.5кг 1х0@115, 1х2на105(тука с малко форс)
3.набирания - 1х8bw 1х1@15,20,25кг 1х0@30кг, 2x5bw
4.лег с дъмбели - лигавих се нещо там. Не помня точно, но не можах да обърна 45ците
- 60лицеви по 12-15повтпрения
Пиша само работните серии, но държа да отбележа, че и загрявката ми представляваше само единици. В началото две серии само с лост после бързи единички като почиваш колкото да си сменя тежестите. Като усетих, че натежава си почивах повече защото все пак со търсех абсолютните максове.
Супер изненадан съм от лега. Трябва да отбележа, че имах опитен пазач, който ми вадеше щангата.
на клека си знаех, че ще съм там някъде
Набиранията ме разочароваха
днес
0.кофи - 25(+1)
1. тяга - 1х1@130,140,150,160,170,180,185,190кг
2. кофи - 1х1 30,35,40,45кг, 1х3 с мъка на 30
3. преса - 1х1 57.5,60,62.5 3х0@65кг (нема такава пародия)
4. лицеви - 41bw, 1x1@30,35,40 1x0@45kg, 1x5@30kg
после пробваах да греба с тежък дъмбел и една машина за трапец
тягата си мислех, че ще е някъде там. С нормални дискове и тесен смесен хват. Нагоре не пробвах, че след 170 нещата мноо загрозяха.’А и такива тежести не съм имал възможност да вдигам цяла година. 195 нямаше да ги заключа. Ще ме наболва кръста утре. От сега го усещам
кофите - мн. доволен и приятно изненадан
пресата не знам как да я опиша. имам 5ца на 57.5 и то за наколко поредни серии, а не мога веднъж да тласна 65
лицеви с тежест не правя, но пък ми беше малко странно, че са ми по-слаби от кофите
Като цяло си личи, че на единици съм по-силен от колкото при повече повторения(все пак преди си тренирах предимно до достогане на 1повт макс всеки път)
не съм на работа. От сряда до сега спя колкото си искам. Не смятм и калории. Ям каквото ми се яде (демек сладко). Та положението визуално не е добре, но това ме надъхва допълнително сега за чистенето.
Иначе предстоящата програма още не мога да я структурирам, но предполагам пак ще гоня 5-8повторения щото ясно си личи, че там съм слаб
Прогресът през новата година ще дойде, ако мислите позитивно, вечно сте усмихнати независимо от обстоятелствата и обръщате повече внимание на близките около вас. Това възнаграждава всички бъдещи начинания с успех.
Бъдете здрави! Пазете се от травми! Поставяйте много рекорди
Весело посрещане съфорумници
Мнението беше редактирано от Fallen на 31.12.13 20:34.
покрай нова година се разпрах от ядене за което сега си плащам жестоко.’Затрих всичко, щото в комбо с лошото ядене в огромни количества липсваха и всякакви тренировки за 6дни
01-10.01.2014
храната
мазнини: 80
протеин: 250
въглехидрат: 270-300(в зависимост от източника)
3000калории точно през всичките дни
течности - ежедневно 5-6л вода, м/у 2 и 6 кафета
тренировки
04.01 - клек до 4 5ци на 115кг, 60н, 110к, 220л
05.01 - 70н, 70к, 220л, преден клек 6-8повт с
80кг
06.01 - 1/2клек: 3 3ки с
140 60н, 70к, 110л
07.01 - 70н, 80к, 120л,
тръстъри с 2х22кг, 4 отказа
08.01 - клек до 5ца на 120кг, 60н 70к, 140л
09.01 - клек до 3ки на 110кг, 50н, 70к, 110л
10.01 - 60н, 60к, 120л, преден клек 1ци до 105кг
по-здрави
И аз така- само че след нова година имаше и разни рождени дни и реално почнах да меря и броя преди 3-4 дни. Нема се плашиш ще наваксаш ;)
ЕДИТ Малко ти развалих новата страница... за това прикачам това изображение :D
Мнението беше редактирано от Бойко на 11.01.14 08:10.
Днес стават точно две седмици от началото на строгата диета. Резултатът на пръв поглед е малко стряскащ - -8кг, но като изллючим някои технески затруднения,’всичко е наред :)
храната
3000калории - 80гр мазнини, 250гр протеин, 300гр въглехидрат
тренировките
11.01 - клек до 1ца на 125кг, лежанка 3ки на 90кг, 70н, 70к, 90л
12.01 _(_
13.01 - клек 6ци на 110кг, преса с обръщане, 70н, 100к, 130л
14.01 - клек 5ци на 90кг, 70н, 70к, 90л, тръстъри 4серии до отказ с 22ките(м/у 6-7повт)
15.01 - ниска тяга 5ци на 120кг, обръщания със 70кг, 60н, 80к, 110л
от утре почвам и кардиото. За начало 3пъти седмично по малко. Тренировъчна програма
може би в началото на 4тата седмица.
Гладен съм като циганин, а чийт хранене ще има в края на 5тата седмица и то няма да е и 1/4 от предишните освинвания :(
Отивам да почета книга и ще си запаля свещта с мирис на бонбони МнМ
Останете здрави
Мнението беше редактирано от Fallen на 15.01.14 22:25.
28.01.14
00:00
#1837
Забелязвам, че водиш дневника сериозно. Липсва обаче един обективен параметър, с който да съпоставиш разхода на енергия в зала спрямо калориите. Става дума за ОПТ - общото повдигнато тегло/тренировка : ккал/ден.
Направи това ретроспективно в табличка по тип тренировъчни дни. Така ще провериш как се движиш, а ако вписваш и BF% : тегло в края на всяка седмица, нещата си идват на мястото. Също, не те съветвам да падаш под 2750 ккал. в тренировъчен ден. По-скоро разчитай на покачване на ОПТ + интервално кардио.
Мерси Владо. Истината е, че никога не съм обръщал чак толкова голямо внимание на това. Явно е било грешка.
Иначе малко съм занемарил лога, но към момента писането на един word файл ми носи същите ползи като това да водя публичен дневник тук. Нещата доста се поизмениха.
довечера ще събера последните две седмици тренировки и хранене и ще ги постна.
Мерси Владо. Истината е, че никога не съм обръщал чак толкова голямо внимание на това. Явно е било грешка.
Иначе малко съм занемарил лога, но към момента писането на един word файл ми носи същите ползи като това да водя публичен дневник тук. Нещата доста се поизмениха.довечера ще събера последните две седмици тренировки и хранене и ще ги постна.
За мен лично пускането на публичен отчет, който да се чете и коментира от други хора, има далеч по-силен дисциплиниращ ефект от всякакви лични записки, били те електронни или не. :)
15-31.01.14
храната
3000кал - 80гр мазнини, 250гр протеин, 300гр въглехидрат
ето днешното меню за пример:
1. 8яйца, 200гр моркови, 200гр броколи
2. 375гр гърди, 160гр ориз
3. 3консерви риба тон, 160гр ориз
тренировки
16.01 - клек 5ци на 90кг, 70н, 70к, 100л
17.01 - лежанка девет единички на 100, 70н, 70к, 100л
18.01 - клек три 4ки на 120кг, 60н, 60к, 80л зле!
19.01 - _|_
20.01 - обръщания,джърк,гребане 5х6@70кг 70н, 80к, 120л
21.01 - лежанка 5ци на 80кг всяка минута за 5мин, 60н, 60к, 120л,
22.01 - 4км крос / вечерта клек до 6ца на 115кг, 70н, 60к, 130л
23.01 - лежанка5х5@85кг 60н, 80к, 110л, 4км бягане
24.01 - клек 9х1@135кг, 60н, 60к, 120л
25.01 - 4км крос / вечерта: лежанка пет 6ци на 82.5кг през минута, 60н, 60к, 110л,
26.01 - _\_
26.01 - тяга седем 3ки на 140кг, 80н, 90к, 120л
28.01 - обръщане със стриктна преса 5х5@55/65кг, 80н, 80к, 120л, 4км бягане
29.01 - клек седем 3ки на 115кг, 70н, 70к, 120л
30.01 - лег седем 3ки на 90 в началото на всяка минута, 70н, 70к, 100л, 4км бягане
31.01 - клек четири 6ци на 100 в началото на всяка минута, 70н, 70к, 80л
Мнението беше редактирано от Fallen на 01.02.14 00:54.