Orc N' Rolla *Autoregulation

Относно придърпването на вертикалния скрипец с тесен хват. Аз го правех зимата и техниката беше следната - хващах лоста в подхват на ширината на раменете, като сядах малко назад в право тяло. Издърпвах лоста надолу до долна част на гърдите, задържах за момент и отпусках контролирано до пълен стречинг на гърба, като лактите никога не се разгъват до края, за да поддържаш в постоянно напрежение мускула. В долно положение лактите трябва да сочат пода и трябва да си ги представяш, че са като куки и лопатките в долно положение трябва да се доближават максимално една до друга и да извиваш горната част на тялото - от гърдите нагоре, като движението трябва да е плавно.

Не съм съгласен за изпълнението на скрипеца - в горно положение е добре да разтегнеш колкото можеш - повече (не да ставаш от седалката), а в долно положение няма никакъв смисъл от задържане.

Не съм съгласен за изпълнението на скрипеца - в горно положение е добре да разтегнеш колкото можеш - повече (не да ставаш от седалката), а в долно положение няма никакъв смисъл от задържане.

Никъде не съм казала че трябва да ставаш от седалката? А пък и съм описала техниката, която работи за мен и усещам най-добре натоварването. А за задържането зависи от метода за изпълнение на повторението по отношение на неговата скорост.

Имах впредвид, че трябва да разтегнеш повече, отклкото само да заключих лактите - да се разпънеш, но без да станеш от седалката чак - аз го кзах това, не ти :) :) Просто това, което казваш, че дори не заключваш лактите за мен не е правилно - гърба трябва да се разпъва, за да се натовари максимално - дори е по-важно да го разтегнеш отколкото да допреш гърдите (в случая за скрипеца, ако говорим)

Имах впредвид, че трябва да разтегнеш повече, отклкото само да заключих лактите - да се разпънеш, но без да станеш от седалката чак - аз го кзах това, не ти :) :) Просто това, което казваш, че дори не заключваш лактите за мен не е правилно - гърба трябва да се разпъва, за да се натовари максимално - дори е по-важно да го разтегнеш отколкото да допреш гърдите (в случая за скрипеца, ако говорим)

За мен пък разгъването на лактите на 100 % не е правилно и аз винаги ги разгъвам на 95% и това не е само за скрипеца, а при други упражнения.

Все пак в този спорт някои от нещата са индивидуални и въпрос на усещане.

07.08.2010

Храна
10:00 - 2 филии пълнозърнест хляб + синя слива + 30гр протеин + 4гр креатин
11:30 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 1.5% + чаена лъжица ленено семе + яйце
14:30 - 3 яйца + домашна пилешка супа + 1/2 домат и 50гр сирене
17:30 - 500гр кисело мляко 2% + малка ябълка + 1 сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + 50гр шунка)
20:30 - картофи с пилешко бутче на фурна + салата
23:30 - 1 яйце + 1 филия пълнозърнест хляб
Течности - 3 литра вода

Тренировка
няма

гаден ден

По въпроса за скрипеца. Основното ми притеснение е дали да се навеждам леко назад като дърпам. В горно положение ратягам докъдето ми позволява, а в долно задържам за не повече от секунда(зависи от килограмите). Добре го казахте. При всеки си е строго индивидуално.

Може,но съвсем леко и даже не е нужно - иначе се получава едно засилване и дърпаш с инерцията на тялото си,което е безмислено за гърба.

08.08.2010

Храна
10:30 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + суроватъчен протеин + 4гр креатин + 5гр тахан халва
13:50 - печено пилешко бутче с картофи на фурна + краставица + морков + яйце
16:30 - кисело мляко(500гр) + сандвич (2 филии пълнозърнест хляб + 50гр шунка + яйце + малко сирене)
19:30 - 4 “пилешки кебабчета”  + краставица + 1 филия пълнозърнест хляб
23:00 - гювечето на Атом(150гр извара + 1/2 домат + 1 яйце)
Течности - 2.5 - 3 литра вода

Тренировка
няма

гаден ден

Може,но съвсем леко и даже не е нужно - иначе се получава едно засилване и дърпаш с инерцията на тялото си,което е безмислено за гърба.

Доста хора съм виждал в залата как дърпат с цяло тяло. Според мен също не е правилно, но като им кажа и повечето се зъбат и мрънкат нещо от рода на : Брато виж че дигам 100кила.

09.08.2010

Храна
08:40 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + 30гр протеин
10:50 - Тренировка
12:30 - 4гр креатин + 30гр протеин
14:15 - печена скумрия на скара (210гр сурово състояние) + печени картофи на фурна + яйце + морков
17:15 - кисело мляко 2% (400гр) + 1 сандвич (2филии пълнозърнест хляб 50гр шунка / 50гр подобие на сирене)
20:15 - 4 яйца + 1 домат + печен  ориз с кайма
23:30 - 10 зърна царевица
Течности - 4 литра вода

Тренировка
10 минути бягане на пътека
10 набирания (4,3,3)
Ден четвърти от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
1.Избутване на дъмбели от наклонен лег – 4х8
2.Избутване на дъмбели от наклонен лег(обратен наклон) – 4х8
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 4х8
4.Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват – 4х8
5.Придърпване на долен скрипец – 4х8
6.Придърпване на  скрипец за трицепс – 4х8
7.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4x8
8.Френско разгъване на ЕZ лост от стоеж – 4х8
9.Клякане с щанга пред гърди – 4х8 (+1 за загрявка)
10.Бедрено разгъване – 4x8
11.Повдигане на пръсти от стоеж(на смит) – 4х25
12.Коремни преси(краката опрени на стена) – 3х20
13.Накланяне с дъмбел встрани – 4х20
14.Повдигане на краката от наклон – 3х25
Линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене -  1 час и 40 минути

Нова седмица. Увеличават се  сериите на всички упражнения с 1. Коремните преси ги правя с по-малко повторения, но правя повече серии. Упражнението за прасец намалих килорамите. Вместо с 60, сега слязох на 50. Четвъртата серия просто не мога да я направя цялата ако предходните 3 съм правел с 60.  При предния клек нямам проблеми. Може би другия път ще трябва да кача още килограмите.
Приемам предложения за храната. Повдига ми се вече от тая извара. Никога не съм бил претенциозен и съм ял каквото е имало без да се оплаквам. Сега просто като стане вечер, само при мисълта, че трябва да ям извара  ми се гади
едит1: махнах изварата преди лягане

Колко пара ти излиза една доза извара ?

4-5яйца, казеин, мляко...
Вече конкуренцията е голяма, ‘нощните’ протеини са по-изгодни.

Колко пара ти излиза една доза извара ?

0.60 или 0.70ст за 150гр домашна МНОГОО суха извара

4-5яйца, казеин, мляко...
Вече конкуренцията е голяма, ‘нощните’ протеини са по-изгодни.

Мислил съм доста за яйцата. Аз през деня ям 3-4 и ако сложа още толкова вечер ... знам ли. Мисля че мазнините от жълтъците ще ми дойдат много. Аз не съм фен на това да изхвърлям храна, тъй че идеята да ги махам не ми се нрави. За млякото не съм много сигурен, но Кольо май беше казвал че не е много удачно да се пие преди лягане. Конкуренция на нощните протеини нещо не мога да видя. Като напиша  casein в някой сайт за хранителни добавки и ми излиза само тоя на Оптимум. Има и още де, но фирмите не съм ги чувал, а аз предпочитам да се доверявам на доказали се вече марки. Не ми се експериментира като става въпрос за пари.  Кефи ме съдържанието на Оптимума, но не ми е по джоба.

Казеина на Сайтек излиза към 1.20 лв дозата,  ако ти е по джоба вземай смело :)

10.09.2010

Храна
09:00 - 150мл сладолед без захар + суроватъчен протеин + малка ябълка + 4гр креатин
11:00 - 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко + 1 яйце
13:00 - печен ориз с кайма на фурна + яйце + 2 моркова
17:00 - кисело мляко (500гр) + 3 филии “Вита” + 50гр шунка + 50гр подобие на сирене
19:00 - печен ориз с кайма на фурна + 1 яйце + салата зеле/моркови
23:00 - 150гр извара с лъжица кисело мляко (без извинения)
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
няма

Нямам мускулна треска от вчера. Въпреки това неизвестно защо съм доста мек.
За първи път тази година ям сладолед май. Съдържанието според етикета : 3гр въглехидрати, 1гр мазнини, 2гр белтъчини, 57,5ккал за 100мл. Вятър работа ама не струваше повече от левче

Казеина на Сайтек излиза към 1.20 лв дозата,  ако ти е по джоба вземай смело :)

За жалост не е ...

11.08.2010

Храна
08:00 - 3 филии пълнозърнест хляб “Вита” + чаена лъжица мед + суроватъчен протеин
09:40 - Тренриовка
11:40 - 4гр креатин + 30гр протеин
13:00 - 150гр овесени ядки с 100мл прясно мляко 0.1% + чаена лъжица ленено семе + щипка канела + 2 яйцa + 1 малка ябълка(30-40гр)
16:00 - 2 яйца + 3 филии пълнозърнест хляб “Вита” +  сирене 100гр + шунка 100гр + кисело мляко 400гр 2.9%
19:15 - печено пилешко бутче + печени картофи + салата зеле/моркови
22:30 - 150гр извара с малко кисело мляко и сол
Течности - 4 литра вода + чаша степче

Тренировка
10 минути бягане на пътека
Ден пети от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 28ма, десетият пост, зеления текст)
Времетраене -  почти 2 часа

Станах лесно. Разсъних се бързо. Една импровизирана закуска стил Кольо и право към залата. Тренировката не протече по план. Още в началото при набиранията усетих че нещо ми липсва. Не ми се спеше, не бях изморен, но не можех да се вдигна повече от 3 пъти. Самият хват ми беше слаб. Иначе сила имах. Не съм доволен. Имаше и някаква компания чичковци, които уж тренираха, но през повечето време коментираха момичетата в залата. Покрай техните приказки доста се разсеях. Не можех да ги игнорирам.
Храната днес ми е малко объркана. Изпуснах едно ядене заради дългата тренировка. Новата ми рецепта включваща овес, мляко, ленено семе и канела е уникална

12.08.2010

Хранене
09:00 - 150гр овесени ядки, чаена лъжица ленено с 250мл прясно мляко 0.1%  семе + 30гр протеин + 4гр креатин + 30гр шоколадово десертче(нещо като “мура трио”)
12:30 - 5 яйца + 1, 1/2 домат + 100гр сирене + 2 филии бял хляб(нямаше друг наличен, а след яйцата още бях гладен)
15:30 - 3 малки праскови(30-40гр едната)
19:00 - печено пилешко бутче с печени картофи + яйце + салата зеле/моркови
22:30 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и  малко ленено семе + 10 печени фъстъка
Течности - 2.5, 3 литра вода + четворно дългоо кафе

Тренировка
няма

Нормалнен, скучен и еднообразен ден. Лека отпадналост се усеща.

13.08.2010

Храна
08:40 - 150гр фини овесени ядки с 250мл прясно мляко 0.1% + 1/2 праскова + 4гр креатин + 30гр протеин
10:35 - Тренировка
12:25 - 30гр протеин
14:00 - 150гр бяло пилешко месо + 100гр печен картоф на фурна + 1 яйце + 2 филии пълнозърнест хляб + салата зеле/моркови
17:00 - кисело мляко(400гр) 2.9% + 2 филии ръжен хляб + 50гр сирене и 50гр шунка + 1 яйце
20:20 - пилешки гърди с ориз на фурна(300/100гр сурово състояние) + 1 яйце + салата зеле/моркови
24:00 - 150гр извара + 2-3 лъжици кисело мляко + 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
5 минути бягане на пътека(10та скорост)
12 плахи набирания (4,3,3,2)
Ден шести от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 28ма, десетият пост, зеления текст)
Времетраене -  1 час и  50 минути

Станах лесно. Разсъних се бързо. В залата тренировката тръгна зле. Нещо са оправяли пътечката на която бягам и днес като пуснах 10та скорост усетих че е много по-бърза от нормално. След втората минута вече се бях задъхал, след третата вече бях вир вода, а на четвъртата направо реших да намаля защото не ми се падаше. Абе бързо си беше за мен, но имаше и едно леко разочарование. Когато преди бягах по 30 минути на 10та скорост си мислех че вече съм свикнал с бягането, ама явно не е така. Другата част от тренировката беше горе-долу по план. Накрая бях много изморен и претупах последните 3 упражнения(корема).
Храната днес ... Лабва работа. Обяда представляваше останките от вечерята снощи. Изварата я прокарвам с десетина фъстъка за да ми се оправи гадния вкус в устата. Нямаше нормални овесени ядки в магазина и затова взех фини.

14.08.2010

Храна
09:30 - праскова + 4гр креатин + 30гр протеин + 150гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 0.1%, чаена лъжица ленено семе, щипка канела
13:00 - печен бял ориз на фурна(около 100гр сурово състояние) + 150-200гр пилешки гърди(сурови) + яйце + салата зеле/моркови
16:00 - кисело мляко 3.6%(400гр) + яйце + 2 филии ръжен хляб + малко сирене и малко шунка + праскова
19:00 - 3 чушки пълнени с извара и яйце + 4 яйца + 100гр шунка
Течности - над 3 литра вода

Тренировка
няма

Сива Събота. Храната си е същата, тренировка няма.

15.08.2010

Храна
08:45 - 4гр креатин + 1 праскова + 30гр протеин + 150гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 0,1%, чаена лъжица ленено семе
12:00 - голяма порция печен бял ориз с зеленчуци + 1 яйце + 120гр шунка
15:00 - кисело мляко(0.500гр) 2% + 2 филии ръжен хляб + 50гр сирене + яйце
18:00 - картофи с телешко месо и зеленчуци + салата зеле/моркови + яйце
21:00 - 150гр извара + 2 лъжици кисело мляко + 10 печени фъстъка
Течсности - 3-4 литра вода

Тренировка
не

По-здрави

16.08.2010

Храна
07:40 - 30гр протеин + 4гр креатин + 50гр вафла + 150гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 2%, чаена лъжица ленено семе
09:40 - Тренировка
11:35 - 30гр протеин
13:00 - 4 яйца + 100гр шунка + 1 порция печен бял ориз с зеленчуци и малко кетчуп
16:00 - 3 филии ръжен хляб + кисело мляко(500гр) 2% + 3 сини сливи и 1 праскова
19:00 - порция телешко месо задушено с картофи и зеленчуци + 1 яйце + салата зеле/моркови
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Teчности - 5 литра вода

Тренировка
Ден седми от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
1.Избутване на дъмбели от наклонен лег – 4х10
2.Избутване на дъмбели от наклонен лег(обратен наклон) – 4х10
3.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред – 4х10
4.Придърпване на вертикален скрипец с тесен хват – 4х10
5.Придърпване на долен скрипец – 4х10
6.Придърпване на  скрипец за трицепс – 4х10
7.Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 4x10
8.Френско разгъване на ЕZ лост от стоеж – 4х10
9.Клякане с щанга пред гърди – 4х10 (+1 за загрявка)
10.Бедрено разгъване – 4x10
11.Повдигане на пръсти от стоеж(на смит) – 3х25
12.Коремни преси(краката опрени на стена) – 4х15
13.Накланяне с дъмбел встрани – 3х20
14.Повдигане на краката от наклон – 3х20
Линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене -  почти два часа

Събудих се лесно и навреме. Разсъних се бързо. Тонусът е доста добър.
Новата седмица от седмия месец започва. Сериите вече вместо 4х8 трябва да бъдат 4х10. Не съм предполагал че толкова ще ме изморят две доплънителни повторения. След тренировката се тресях като наркоман зажаднял за доза. Не мога да съкратя и от времето за изпълнение. Уж почивам малко. При последните 3 упражнения съм променил броя на сериите.
Храната днес... Ям каквото има. Сутринта нямах плод и за креатина се минах с една вафла.

17.08.2010

Храна
08:40 - 4 сини сливи + 4гр креатин + 30гр протеин + 100гр овесени, 50гр фини овесени ядки, 250мл прясно мляко 2.9% и малко ленено семе
12:00 - 4 яйца + 50 гр шунка + печен бял ориз с зеленчуци + 1 средно голям резен диня
15:00 - кисело мляко (400гр) 2.9% + 3 филии хляб(фитнес мания хах) + 50гр сирене + 3 сини сливи
18:00 - телешко месо с картофи и зеленчуци + 1 яйце + 1 краставица
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10 тина печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Днес станах трудно. Събудих се в 8, а станах в 8:30. Нямах сила да се вдигна от леглото. Дори обмислях вариант да викна някой да ми помогне да се изправя. От доста време не съм се чувствал толкова зле физически.
Храната - Имам диня в хладилника. Седи може повече от седмица и реших днес да я пробвам

Аз динята не бих я яла след основното ядене. Плодовете е добре да се ядат 20-30 минути преди основната храна и да не се смесват с друга.

Гледам ти програмата и се чудя , не са ли ти много тези упражнения - 14 за една тренировка, това е прекалено. Да не говорим за 2 часа силова, това си е претрениране. Ако искаш да качваш маса по тази програма ми се струва, че ще ти е многооооооооооо трудно. Тя колко месеца е? И защо се правят толкова много упражнения в една тренировка? Аз бих ги разделила на две. Да не говорим, че така ще ти е много трудно да качваш килограми?

18.08.2010

Храна
07:40 - 30гр протеин + 4гр креатин + 2 бисквитки + 150гр овесени ядки, 250мл прясно мляко 2%, чаена лъжица ленено семе
09:30 - Тренировка
11:30 - 30гр протеин + 1 ябълка (20гр ябълка)
12:30 - пилешка плешка(замразена беше 500гр, но като се изпече стана не повече от 150) + 1/2 розов домат + 1 яйце + 1 зелена чушка напълнена с 50гр извара и 10гр сирене + 2 филии хляб (фитнес мания)
15:30 - 400гр кисело мляко + 2 филии хляб фитнес мания + 3 яйца
18:30 - 4 яйца + малко сирене + 1 домат
22:00 - 150гр извара и 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
Ден осми от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене - 2 часа

Нормален ден. Тренировката започна леко мудно, но после се оправих. Някаква неприятна болка се появи в рамото като си изпъна ръцете нагоре, но не беше толкова силна, че да ме накара да си отида.
Храната: Днес беше голямо търсене в магазина. С последните 2лв трябваше да избирам м/у яйца и някакъв плод(взех яйцата). Вече официално минавам за беден.

Аз динята не бих я яла след основното ядене. Плодовете е добре да се ядат 20-30 минути преди основната храна и да не се смесват с друга.

Мерси. Това ще ми е много полезно. Важи ли за закуската? Аз видях, че някои други съфорумници(в момента се сещам за Amnesia и Orange) си добавят по някой друг плод при междинните хранения, та затова реших и аз.

Гледам ти програмата и се чудя , не са ли ти много тези упражнения - 14 за една тренировка, това е прекалено. Да не говорим за 2 часа силова, това си е претрениране. Ако искаш да качваш маса по тази програма ми се струва, че ще ти е многооооооооооо трудно. Тя колко месеца е? И защо се правят толкова много упражнения в една тренировка? Аз бих ги разделила на две. Да не говорим, че така ще ти е много трудно да качваш килограми?

Нямам идея дали са много, или малко. Толкова пише, толкова правя. Опитвам се да почивам колкото се може по-малко, но пак се минава “цифра” време. В началото на дневника имаше един период в който не знаех как да тренирам. Едни ми казват: Давай на сплит. Други ми казват: Рано ти е за сплит, ти си нов. Трети ми дават някакви упражнения, които и сега сигурно няма да мога да ги направя. Едно момче от форума ми я даде тази програма на ЛС. Постнах я тука и поисках други мнения. Никой не каза нищо и аз си я започнах. Трети, четвърти, пети, шести, а сега и седмия месец. Защо се правят толкова много упражнения, може би трябва да питам автора на сайта. 20 месеца е цялата програма, като първите 6 са за начинаещи, следващите 6 са за средно напреднали, а останалите 8 са за много напреднали.

Хванал си цаката на изварата май :) Така с фъстъците как е ? По-приемливо ли влиза :) Аз и с течен шоколад не мога да го преглътна това ... Евала щом си инвестирал последните 2 лв. в яйца,вместо да речем в някоя ‘’ безвкусна и отвратителна ‘’ Милка :) Хахах направо ме уби с това 10гр.сирене :) Това си е една малко по-големичка троха... Шегувам се.Ти си знаеш какво и колко да ядеш.

Хванал си цаката на изварата май :) Така с фъстъците как е ? По-приемливо ли влиза :)

Уж бях свинкнал с купената(мократа извара). Сега от няколко месеца(1-2) ям само домашна. Сухааааа. Суха братче не можеш да я преглътнеш. А на вкус е отвратително безвкусна. Добре е, ако си я размешаш с яйце, зеленчук и я запечеш, но вечер прекалено много ме мързи да готвя. Фъстъците са за да си оправям вкуса в устата. Една голяма лъжица извара, последвана от 1 фъстък. Хем и малко мазнини от фъстъците.

Хахах направо ме уби с това 10гр.сирене :) Това си е една малко по-големичка троха

То в днешно време и сиренето е едно сирене(говоря за това от магазина)... иначе сложих  малко за да стане чушката леко солена.

Ти си знаеш какво и колко да ядеш.

Не е точно така. Това е и идеята на дневника. Да получавам съвети и критики относно храненето и тренировките.

19.08.2010

Храна
08:00 - ябълка + 4гр креатин + 30гр протеин + 150гр овесени ядки с 300гр кисело мляко 2.9% и супена лъжица ленено семе
12:10 - 4 яйца +  2 триъгълни парчета топено сирене + 3 филии хляб фитнес мания(за щастие последните)
15:00 - ябълка
15:30 - домашно кисело мляко(около 500гр) + 2 филии пълнозърнест хляб  + 2 яйца + 1 кренвирш
18:00 - ябълка
18:30 - 4 яйца + 100гр сирене + 1 домат
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10тина печени фъстъка
Течности - 3 литра вода + чаша степ

Тренировка
няма

Еми това е отчета за днес. Сутринта се успах леко. Налегнала ме е лека умора.

едит1: мъчи ме глад. Цял ден почти бях гладен затова в 3 и в 6 изядох по 1 ябълка, а в междинното хранене добавих един отварителен кренвирш

20.08.2010

Хранене
08:10 - 4гр креатин + 30гр протеин + ябълка + нектарина + 150гр овесени ядки с 300гр кисело мляко 2.9% и чаена лъжица ленено семе
09:50 - Тренировка
11:35 - 30гр протеин
13:00 - порция мусака (с “народна” кайма) + 2 яйца + 50гр сирене
15:00 - ябълка
16:00 - кисело мляко(400гр) 2.9% + 2 филии ръжен хляб + триъгълник топено сирене и няколко малки парчета сушеница
19:00 - салата - 2 яйца, 2 домата, 1/2 краставица, 50гр сирене
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко + 1 яйце + 10 печени фъстъка
Течности - 3-4 литра вода

Тренировка
Ден девети от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене - 1 час и 45 минути

Днес в залата се бях схванал като пенсионер, който цял ден е гледал парламентарен контрол. Рамото не ми е минало, а днес ме наболваше и кръста. Болка е силна дума, но беше неприятно. Имам съмнения че правя грешно това  упражнение. Днес вместо него се накланях малко с дъмбели встрани. Накрая последното упражнение беше само 40 повторения защото в залата където са пейките за корем е доста тясно и дойде някаква мацка, а аз бях вече стабилно потен и приятно ухаещ и ....схващате мисълта. За да не я притеснавям предпочетох “тактически да напусна”.
Храната днеска е “ялова работа”. На вечеря трябваше повече яйца да “бухна” в салатата, ама съм кух

21.08.2010

Храна
09:00 - 4гр креатин + 30гр протеин + 20гр млечен шоколад + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и чаена лъжица ленено семе
12:00 - порция мусака(с кайма от пакетче) + 2 яйца + малко сирене
15:00 - 400гр кисело мляко 2.9% + 2 филии ръжен хляб + триъгълник топено сирене + няколко парчета сушеница
18:00 - 4 яйца + порция миш-маш(масло, чушки, домати, сирене, извара, яйца)
21:30 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и 10-15 тиквени семки
Течности - 3 литра вода + 500мл степче

Тренировка
няма

Днеска се успах.
Жизнените показатели са стабилни.
Храната е почти същата като вчера. Тренировка няма.

22.08.2010

Храна
08:00 - 3-4гр креатин + 1 хапка вафла + 30гр протеин + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и чаена лъжица ленено семе
11:00 - ябълка + нектарина
14:00 - бял ориз с пилешка плешка(150гр ориз, 450гр плешката / сурови) + 1 яйце
17:00 - кисело мляко 2.9% + 2 фили ръжен хляб, 1 филия пълнозърнест + 1 яйце + 100гр сирене
20:00 - бял ориз с пилешка плешка (150гр ориз, 380гр плешката / сурови) + 1 яйце + 1 филия пълнозърнест хляб
23:00 - 150гр извара, 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода

Тренировка
няма

Тиха и спокойна Неделя. Ще едитна ако има промяна в храненето.

едит1: Обяда и вечерята вместо с пилешки гърди ги направих с пилешки плешки. Гърдите ще ги оставя за утре след тренировка.
едит2: Цял ден ме мъчи зверски глад. На вечеря добавих 2 филии пълнозърнест хляб. Една допълнителна филия пълнозърнест хляб и 50гр от домашното сирене бяха добавени в следобедното хранене.

23.08.2010

Храна
08:00 - 08:00 - 3-4гр креатин + 15гр вафла + 30гр протеин + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и супена лъжица ленено семе
09:45 - Тренировка
11:45 - 30гр протеин + 1 ябълка(много малка, около 15-20гр)
13:00 - 3 яйца + 1 печен картоф с малко кайма + 100гр домашно сирене + 2 филии пълнозърнест хляб
16:00 - 500гр кисело мляко 2% + 2 филии зърнен хляб(никога не съм го пробвал) + малко топено сирене и/или пастет
19:00 - 270гр варен ориз с масло(рецептата я намерих случайно в интернет) + 3 яйца
22:30 - 150гр домашна извара с 2-3 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4-5 литра вода, 1 кафе

Тренировка
Ден десети от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да го разгледа.
Времетраене - почти 2 часа

Седмицата започва добре. В залата тренировката си протече по план. Още ме мъчи предния клек. Искам всичките серии да ги направя с 60, но ми идват в повече и при последните повторения започвам много да cheat’вам(усещам как се изгърбвам, повдигам се на пръсти и др.). Понеже аз не се стремя да вдигам много килограми, а наблягам на правилното изпълнение на упражнението това се явява като голям проблем. Другото всичко си беше нормално.
Храната: От вчера жената която ми лансира домашната извара вече работи и със сирене. Нямаше как просто да не го пробвам. Не съм ял домашно сирене от както бях на 12. Уникален вкус. Не може да се сравнява с сиренето от магазина, а и цената му е съвсем приемлива. Вечерята ще я допиша довечера защото на този етап не мога да преценя каква да бъде.

едит1: вечерята беше няма такъв болумач. Представете си ориз които е бил печен, но е престоял в хладилника 1 вечер и е станал на подметка омешан с 30гр масло и сварен в микровълнова за 5 минути. За 5те минути зърната се разделиха и стана малко като китайска манджа.

За домашната извара не ти завидях, но за сиренето ... няма как :) Отдавна не съм яла истинско сирене.

Иначе, как ти понася на корема комбинацията овес+прясно мляко+ленено семе - има ли някакво неразположение?

За домашната извара не ти завидях, но за сиренето ... няма как :) Отдавна не съм яла истинско сирене.

МММ Утре даже ще го снимам за да те подразня допълнително

Иначе, как ти понася на корема комбинацията овес+прясно мляко+ленено семе - има ли някакво неразположение?

Лененото семе придава един много приятен вкус на закуската. Отразява ми се добре, без странични ефекти. Трябва да се пробва за да се прецени.
Кольо ако ти каже, че с кисело мляко също е хубаво... да знаеш че лъже. Само с прясно!

24.08.2010

Храна
07:40 - 4гр креатин + 30гр протеин + 20гр мед(от пакетче) + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% и чаена лъжица ленено семе
11:00 - 2 средно големи(клонящи към малки) ябълки
14:00 - 220гр пилешки гърди(сурово състояние) + печен ориз + шопска салата + 1 яйце
16:10 - 400гр кисело мляко 1.5% + 2 филии зърнест хляб + 70-100гр домашно сирене + 1 яйце
20:00 - 220гр пилешки гърди(сурово състояние) + шопска салата + 1 яйце
23:00 - 150гр извара, 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4-5 литра вода,

Тренировка
няма

Вчера следобяд изпих едно 250мл кафе и вечерта като стана време да си лягам не мога да заспя. Легнах в 12, а заспах към 3. Все пак сутринта се чувствам много добре
Храната днес е по-добро в сравнение с предходните дни. Лошото е, че трябваше да ме спонсорират за да я реализирам

edit1: снимки на част от следобедната  закуска(която по погрешка беше изядена предварително). С апела да се храним по-често, с по-истинска храна.

24.08.2010

С апела да се храним по-често, с по-истинска храна.

Да, разликата е огромна :)

А ти си дразнител! :D Вземи поне рецептата за сиренето от бабата и я дай!

25.08.2010

Храна
08:00 - 4гр креатин + 30гр протеин + чаена лъжица мед + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 3% + чаена лъжица ленено семе
09:25 - Тренировка
11:15 - 30гр протеин + една от уличните ябълки(10-15гр)
12:15 - 200гр(суров) свински котлет без кост + 50-70гр(суров) печен бял ориз + 1 яйце + салата зеле/моркови
16:00 - кисело мляко 2.9% + 2 филии зърнен хляб + 50-100гр домашно сирене + 1 яйце
19:00 - 200гр(суров) свински котлет без кост + купа таратор + салата зеле/моркови + 1 яйце
22:30 - 150гр извара, 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 5 литра вода + 1 голямо кафе

Тренировка
Ден единайсти от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да я разгледа.
Времетраене - 1 час и 50 минути

Гаден ден. Скапана работа. Зле тръгна още от сутринта. Най-много мразя когато още не съм се разсънил и да ме нервира някой. В залата влязох ядосан. Изкарах си целия гняв и злоба които бях насъбрал на железата. Олекна ми по средата на тренировката, когато вече започнах трудно да си поемам въздух.
Храната:  Намерих си едни котлети в близкия магазин. Не са много големи, но цената им е 6.50

А ти си дразнител! :D Вземи поне рецептата за сиренето от бабата и я дай!

Дразнител, дразнител, ама от добрите. 
Като се видя с жената ще я питам.

26.08.2010

Храна
09:30 - 3гр креатин + 30гр протеин + 2 кубчета шоколад + зелена ябълка + 150гр овесени ядки, 250мл прясно мляко 3% и лъжица семе
12:00 - зелена ябълка(донесоха ми ги от някакво село и са от тия малките ябълки)
13:00 - 200гр пилешки гърди(сурови) + 1 яйце + малко печен бял ориз + салата зеле/моркови
16:00 - 400гр кисело мляко 2.9% + 2 филии пълнозърнест хляб + 100гр домашно сирене + 1 яйце
19:00 - 4 яйца с домашно сирене + салата зеле/моркови + купа таратор
22:30 - 150гр домашна извара с 2 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 3,5 литра вода

Тренировка
не

Успах се нещо днеска. Мускулна треска нямам. Кръста леко ме боли заради няколко бонус изпълнения вчера на предния клек.

едит1: Махнах хляба от вечерята, защото имах голяма купичка таратор от вчера...

Колега, гледам , че след тренировка вкарваш по една-две ябълки, което е крайно недостатъчно. 1-2 лъжици мед, 2 банана, декстроза, локум, захар дори, важно си е :)

Колега, гледам , че след тренировка вкарваш по една-две ябълки, което е крайно недостатъчно. 1-2 лъжици мед, 2 банана, декстроза, локум, захар дори, важно си е :)

Качвам килограми, а ме е страх от въглехидрати. Въпреки, че са над 300 всеки ден и са основният ми източник на енергия, само при мисълта за джънк ръката ми започва да трепери. Позволявам си по малко джънк единствено сутрин(не всеки ден) и пак се оправдавам с монохидрида
Тия ябълки са от уличните(хах). По пътя до залата има 5-6 дървета и след всяка тренировка налазвам по една, под претекст че съм тренирал. Утре ще сложа в сака 1-2 банана, но трябва да помисля и за нещо което ще бъде за постоянно. Мерси за съвета

27.08.2010

Храна
08:00 - 4гр креатин + 30гр протеин + праскова + 150гр овесени ядки с 250мл прясно мляко 1.5% и чаена лъжица ленено семе
09:30 - Тренировка
11:15 - банан + 30гр протеин
12:30 - 250гр пилешки гърди(сурови) + салата зеле/моркови + малко домашно сирене + 1 яйце + 2 филии пълнозърнест хляб
15:30 - зелана ябълка
16:00 - кисело мляко 2.9% + 2 филии пълнозърнест хляб + 50гр домашно сирене + 1 яйце
19:00 - ~150гр пилешки гърди(сурови) + 100-150гр пушено пилешко бутче + шопска салата + яйце
22:30 - 150гр домашна извара с 2-3 лъжици кисело мляко и 10 печени фъстъка
Течности - 4 литра вода и 1 дълго кафе

Тренировка
Ден дванайсти от 7мия месец по програмата на Bill Pearl
(обновената програма може да видите на страница 29, шестият пост, зеления текст)
Ето линк с програмата, ако някой иска да я разгледа.
Времетраене - 1 час и 45 минути

Събудих се навреме, изпълнен с енергия. В залата покрай редовните “концентрирано сгъващи вдигачи” имаше и един пич който ми напълни душата. Не знам какво взима, но не можеше да се спре. Ходи скача на въже, отива прави серия, блъска крушата. Почти не се спря. Правеше с малки килограми, но това не е от значение. Та покрай него се заразих и аз. Предния клек почти не го усетих да ми тежи, но не исках да развалям изпълненията като слагам повече от 60
Храната: Занесох си банан в залата. Доста ми се услади след тренировката. Иначе в нас си е едно и също.

28.08.2010

Храна
08:50 - 4гр креатин + 30гр протеин + праскова + 150гр овесени ядки с 400мл прясно мляко 1.5% и чаена лъжица ленено семе
12:00 - 200-250гр пушено пилешко бутче + 1 яйце + маслен боб от консерва(200-250гр) + шопска салата с домашно сирене
15:00 - 2 филии пълнозърнест хляб намазани с масло + малко домашнос сирене + кисело мляко 400гр 2.9% + 1 яйце
18:00 - печено пилешко месо с картофи и зеленчуци на фурна + шопска салата + 1 яйце
22:00 - 150гр извара с 2 лъжици кисело мляко и малко печени фъстъци
Течности - 4 литра вода

Тренировка
не

Гаден ден. Напоследък мразя Съботата. Няма тренировка. Не съм на работа. Вкъщи става пренаселено и е пълен абсурд да се опитам да прочета нещо. Всичките ми познати или работят, или са на море. Сутринта въобще не ми се ставаше от леглото. Като ставах се надявах да е поне 12 часа и да мине по-бързо тоя ден. Поне има мачове.
Иначе лека мускулна треска в долната част на гърба и под мишниците. Не знам на какво се дължи.
Храната: К’вото имам в хладилника - това ям.
Оставям ви с пожеланията да изкарате един ползотворен ден.