Orc N' Rolla *Autoregulation

хммм... Ти ще дойдеш до София. Ще те изчакам първо да се измориш на кросфит тренировката с Oranje. После, когато няма да имаш сили да се съпротивляваш те мятам на рамо, минавам през магазина и отиваш на заточение... докато не приготвиш поне по три порции от всички рецепти (http://buhtichka.blogspot.com/) не те пускам да си ходиш (devil) (Нещо ме е напекло слънцето днес. Не се обиждай!)
Иначе сериозно - като правя овеса на питка, палачинка или друга глезотия, ми се получават много малки и не успяват да ме заситят.

:D :D :D 3 порции от ВСИЧКО е много, ще нахрани половината форум! Ще подбера топ 10 :)

20.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 100гр пилешка пържола + 100гр сирене + 40гр масло + салата домат/краставица
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
почивка

Нормален ден. Няма щети след вчерашната тренировка. Нито кръст боли, нито се забелязва умора от претрениране. 
Храната - нормална.

Ще подбера топ 10 :)

Обещано!25

21.05.2011

Храна
1. 3 яйца + 100гр овес + голяма жълта ябълка (това на палачинка) + 400гр кисело мляко + мултивитамини 1 хап
2. 2 сандвича (130гр “хляб за диабетици” + 2 яйца + 50гр извара + 100гр пушено свинско месо)
3. 200гр пуешка пържола с кожа + 100гр кафяв ориз + лук
4. 200гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз + зелена салата
5. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 4/4.5 литра вода + черен чай

Тренировка
почивка

Нормален ден. Разнообразих малко ежедневието и погледах турнира по лег. Добро състезание. Много сила и тестостерон. Много медали за нашите съфорумници.
Храната - малко разнообразие. Сутринта една палачинка с яйца и овес изпечена на тефлона. Намазах я с пасираната ябълка. Добре се получи на вкус, но не ме наяде та затова и 1 кофичка мляко. Хляб ядох. Малко разнообразие и във въглехидратите да има. Много ми го хвалиха тоя хляб “Деа”. Не е крайно лош...

22.05.2011

Храна
1. 2 кивита + мултивитамини 1 хап
2. 4 яйца + 100гр овес + 400гр кисело мляко 2%

<Тренировка>

3. жълта ябълка (голяма) и 25гр протеин (изпит 15 минути по-късно)
4. 200гр пилешки дроб + 50-60гр сирене + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + домат
5. 200гр пуешка пържола (с кожа) + 100гр кафяв ориз + зелена салата
6. 200гр извара + 2 яйца
Течности - 6 литра вода + 1 кафе

Тренировка
1. Лег - 1х5 с 60кг, 1х4 с 65кг, 2х3 с 70кг, 1х4 с 65кг, 1х5 с 60кг
2. Клек - 1х5 с 80кг 3х5 и 1х4 с 85кг, 1х5 с 80кг, 1х6 с 70кг
3. Тяга - 1х4 с 80кг, 3х5 с 100кг, 2х5 с 105кг
4. Кофички - 5х6 СТ
5. L-sit (thuck) - 3х25/30 секунди
Времетраене -  1 час и ... 40 минути

Нормален ден. След два почивни дни имах силна нужда да потренирам. Приятна тренировка с приятни хора.
Тренировката - малко се размениха местата на упражненията, но нямаше свободни стойки. По дълга тренировка. с по-дълги почивки и трябваше на няколко пъти да се редуваме с едно момче. След клека имах почивка от 5-6 минути преди да премина на тягата.
Лега малко ми се губи. Не съм сигурен 2х3 или 2х2. Разсеяна работа. Техниката е важна. Ако докарам прилична техника след време ще съм доволен независимо от килограмите на щангата. Килограмите са посредствени.
Клек - Не беше лошо. Като направих първата серия на 80 и реших, че сега е момента за 85. Не ги усещам като МНОГО по-тежки, ама последната серия не беше 5 повторения.
Тяга - Мислех днес да се пробвам на 5х5 с 100, но Inis каза да пробвам направо 105. И тук, както и при клека прогресирам леко. Надявам се начина на изпълнение да не се е променил много. Прокълнати сме по-високите хора що се отнася до тягата.
Храната - нормална. С леки съмнения за развален пилешки дроб, ама вече е изяден.
Един поздрав като за финал:

26 и 27

23.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + жълта ябълка + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 200гр пуешка пържола с кожа + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 200гр пилешка пържола + 40гр масло + зелена салата
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
почивка

Днеска откровено си ме мързи да дишам. Като ти се налага да работиш, а повечето хора почиват и е много “живото утрепващо”. Никаква енергия, никакъв тонус. Поне няма оплаквания от вчерашната тренировка
Храната - нормална. Нещо се замислям да махна плодовете от закуската.28

Аааа бати яките снимки (rock) черното хапче ли са мултивитамините ?

24.05.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес с 300мл прясно мляко

(по време на нея малко кал и трева)
2. 2 големи жълти ябълки и 25гр протеин (15-20 минути по-късно)
3. 200гр пуешка пържола + 100гр бял дългозърнест бланширан ориз + 200гр/мл купа постен боб
4. 400гр пилешки крила (грамажа е с костите) + 100гр кафяв ориз + купа 200гр/мл постен боб
5. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода(или 6) + 1 кафе

Тренировка (стига бе братче никой ли не я е описал да я копирам наготово)
6 станции
6 почивки
Всяка станция/почивка трябва да се мине по 4 пъти
Станции:
1. Burpee - 20 (chest to the ground, а в моя случай имаше и “нос to the ground”)
2. Swing - 20 (с малка пудовка)
3. Напади с BW - (разстояние не знам, но ми се връзваха по около 30 напада на отиване и 30 на връщане)
4. Удар с чук (малък) - по 20 повторения (тъй като ми беше първи опит замахвах не както трябва)
5. Теглене на гума (с малка тежест) - на отиване напред, на връщане назад
6. Обръщане на гума - отиване/връщане
“Почивки”
1. suicide run - 4 конуса, на разстояние от около 10 метра
2. повдигане на краката от вис (със свити колене) - 20
3. Ренегадско (BW) - по 10 на ръка
4. Zercher walk (само с лост) - отиване и връщане
5. Упражнение акцентиращо на корема с ластик (ротация на торса с по 10-12 секунди задържане на страна)
6. Бягане - около 200 метра
Време - казаха ми, но ми се губят някои моменти след тренировката и не можах да го запомня

Готин ден. Оказа се, че няма да съм на работа и ще мога да потренирам. Имах избор между трибойска и кросфит. Избрах второто поради факта, че миналата седмица така се стекоха обстоятелствата, че нямах такъв тип тренировка.
Тренировка - умопомрачителна. Най-точната дума с която мога да я опиша. Извинявам се, но на някои упражнение не съм сигурен как е точното изписване. Най-голям зор видях с нападите. Нищо, че бяха само със собствено тегло. Със съмнението, че не съм ги изпълнявал правилно и съм чийтвал от време на време. На ударите с чука си изкарах цялата негативна енергия която бях натрупал.
Никаква техника не съм спазвал. Здраво държах в долната част на дръжката и блъсках с все сила. На останалите упражнения се постарах техниката да е изрядна. Накрая ми трябваха 10 минути за да стана от земята. Също така отделни отрязъци от време (15-20 секунди) ми се губят, но беше добро. След тренировката прибирането беше истинско приключение.
Храната - не знам. Става-не става. В момента не ме вълнува. Утре ще я мисля. Не съм гладен, Нямам и апетит за сладко.

Аааа бати яките снимки (rock) черното хапче ли са мултивитамините ?

Да. То е там само за параван. Под него съм скрил двете малки таблетки Винстрол.

Всеки който хареса песента да се чувства специално поздравен:

29

Много ти е добра храната, а времето за което завърши комплекса беше 1 час и 10 минути :).
Справи се отлично ;).

Ама как беше замлатил тая гумааа!!! С такава злост и ярост :D

Бравооо!

Справи се отлично ;).

Нищо особено. Можеше да е по-добре, но плановете които си правех преди да започне комплекса нещо не ми се получиха. Като добавим и неправилното изпълнение с чука, от там още едни 5-10 минути забавяне нещата си идват на мястото.

Ама как беше замлатил тая гумааа!!! С такава злост и ярост :D

Преди комплекса слушах като обясняваха за правилното изпълнение на упражнението. Когато дойде време да замахвам единственото нещо което ми се получаваше беше да се “стягам”(как се стяга желе?) в момента когато чука докосне гумата. А като добавим и фактът, че след 15тото повторение малкия чук започна да ме тегли... направо “избеснях”. Да не мога да запомня и приложа три изречения! Иначе ми подейства успокояващо.

Бравооо!

Позитивното в случая е, че не успях да атрофирам напълно. Затова приемам “браво”.
В този ред на мисли да благодаря на половинката на @Oranje за търпението което прояви докато ми записваше станциите. На моменти не можех да вържа смислено изречение. Определено доста я измъчих.

25.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 400гр крила (кожа, кости и всякакви екстри) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 400гр крила + 400гр/мл купа постен боб
6. 25гр протеин + 200гр извара + салата зеле/моркови
Течности - малко над 5 литра вода

Тренировка
почивка

Zombie invaders. Неслучайно започвам така днешния отчет. Цял ден ходя като препариран. Всяко сядане, ставане ми костваше големи усилия. Сериозната мускулна треска е обзела четирибуквието и предмишниците. Уж си мислех, че дебелите крака и дебелия г*з ще помогнат за вчерашния комплекс, но само мечти... Все пак трябва да се отбележи, че три пъти седмично тяга определено ми помогна много за обръщането на гумата. Утре се надявам всичко да е отшумяло.
Храната - няма промени.30(малък юбилей)

26.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
4. 300гр свински котлет + 100гр кафяв ориз

<Тренировка>

5. 2 жълти ябълки + 25гр протеин (изпит 15 минути по-късно)
6. 200гр пилешка пържола от бут + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + малко зеле/моркови
Течности - 6/6.5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х8 с 50кг, 1х3 с 80кг, 3х5 с 85кг, 1х4 с 85кг, 1х1 с 90кг, 1х5 с 85кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 3х5 с 65кг, 1х4 с 65кг, 1х2 с 70кг, 1х5 с 65кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 60кг, 1х5 с 80кг, 5х5 с 100кг
4. Набирания (надхват) - 4х5 и 1х4 със СТ
5. L-sit (thuck) - 3x30 sec
Времетраене - 1 час и 20-30 минути

Кофти ден. Трябва да мисля за някаква добавка в скоро време. Не успявам да се възстановя напълно и на следващата тренировка не мога да вдигна това за което съм отишъл. Като допълнение си забравих и музиката...
Тренировка - лабава. Много при това. На клека исках 5х5 с 85. Толкова ли много искам от скапаното си тяло?!? Четвъртата серия, четвъртото повторение залитнах напред и затова предпочетох да оставя щангата. Последва 1 повторение с 90(да компенсирам и да си вярвам, че е било 5х5 с 85).
Лега - зле. Много! Грам не ми харесаха опитите за правилен мост. На няколко пъти ми се схващаше и лявото бедро докато се намествах. Отново едната серия не можах да направя 5 повторения.
Тяга - ако кажа, че я усетих ще излъжа... След лош клек и лош лег ми беше все едно.
Набиранията - с много мъка
L-sita - също. Краката много ми натежават.
Изморих се като цяло. Тук поне си изпълних мисията.

Храната - днеска ми харесва.31

Дневникът ти много ми хареса. Малко дългичък, но успях да го прегледам.
Напомняш ми много  на моята най-добра приятелка. И тя като теб никога не е доволна и все е песимистично настроена, а реално постиженията говорят съвсем различно нещо ;)

27.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 200гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 200гр пилешка пържола (бут) + 40гр масло + салата зеле/моркови
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
почивка

Един бърз отчет за днес. Цял ден се опитвам да почивам(до колкото ми позволява работата). След работния ден съм се отдал на ядене и филми. Определено ще лягам преди 12 и се надявам утре да съм свеж.
Храната - нормална. Няма мисли за сладко.

Напомняш ми много  на моята най-добра приятелка. И тя като теб никога не е доволна и все е песимистично настроена, а реално постиженията говорят съвсем различно нещо ;)

Не можах да разбера за чии “постижения” говориш? 32

Иван Шишманов 2!

28.05.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) + 400гр кисело мляко 3.6% + мултивитамини 1 хап

<Тренировка>

2. жълта ябълка + 25гр протеин (10 минути след ябълката)
3. 200гр пилешка пържола (бут) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + зеле/моркови
4. 200гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
5. 5 яйца + 100гр овес
6. 200гр извара + 25гр протеин
Течности - 5.5 литра вода + 1 черен чай

Тренировка
1. Бягане (умерено темпо. Разстояние (според bgmaps - 2.2 km).
2. Cindy
(10 рунда, без 1 набиране. С набирането времето беше 20:05)
Общо: 50 набирания, 100 лицеви, 150 клека (всичко с bw)
3. Ренегадското на Ketlot - 3х12 (х6 на ръка), 1 L-sit (thuck) - до отказ
4. Бягане (първите 200-300метра по-скоро ходене, но после с нормално темпо)
Времетраене: 1во бягане - 12 минути, Комплекс - 20 минути, 2ро бягане - 18 минути.
Общо с почивки, загрявка и упражненията за корем - 1 час и 10 минути

Размисли и страсти:
Събудих се изключително лесно, навреме, напълно отпочинал.
Тренировка - малко home made. Първо леко бягане в парка (докато стигна до лостовете). Нещо се изморявам още преди да съм започнал тренировката. Cindy’то - плачевно... До 4 рунд си движех точно по план. В 40-50 секунди се вмъкваха 3те упражнения. С dead hand набирания, надхват. Лицевите - chest to the ground. После скапаните ми патерици (a.k.a ръце) отказаха и набиранията започнаха да стават все по измъчени. Смених надхвата с подхват. Така още 2 рунда без да накъсвам. После вече започнаха да стават 3+2/ 3+2/ 2+2+1/ 2+1+1+1. Започнах да се гъна под лоста като току що смачкан дъждовен червей. Последните рундове си помагах и с краката. Изморих се, но не такава умора от типа да не мога да стана от земята, да не мога да си поема въздух. Но дори 5 минути след комплекса не можах да направя 3 набирания в серия.
На връщане мислех да походя, ама какво стана не знам. Прищрака ми нещо и реших да тичам. Тичам си аз, тичам и по едно време се усещам, че съм изпуснал отбивката в парка и съм излязъл от другата му страна... Айде орбатно!
Храната - бива.

Иван Шишманов 2!

Приятелю изпревариха те с повече от година

Охо имаме си втори Шишманкаджия :)

33

29.05.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) + 500гр кисело мляко 3.6% + мултивитамини 1 хап

<Тренировка>

2. 2 жълти ябълки + 25 гр протеин (изпит 15 минути по-късно)
3. 200гр пилешка пържола (бут) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + салата домат/краставица
4. 250гр свинска пържола (котлет) + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
5. 200гр + 25гр протеин
Течности - 6/6 и малко литра вода + 1 кафе

Тренировка (brain damaged)
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х5 с 60кг, 1х1 с 70кг,80кг,90кг, 2х1 с 100кг, 2х0 с 105кг, 1х6 с 80кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 2х5 с 65кг, 1х3 с 70кг, 1х1 с 75кг, 2х0 с 80кг, 1х5 с 65кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 70кг, 1х4 с 80кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 100кг, 1х3 с 110кг, 1х1 с 120, 1х1 с 130, 2х0 с 140кг, 1х5 с 100кг
4. L-sit (thuck) - 4x40/30/30/20 sec
Времетраене - 1 час и 50 минути

Лесно и безпроблемно събуждане днес. Лека схванатост на ръцете, но нищо сериозно.
Тренировка - са, ако кажа, че беше добре значи ще излъжа. (ако питате Inis тя ще преувеличи). А всъщност:
Клека - “под секва”. Учих се да се изправям с ряз. Затова всичко е на 1ци. До 90кг беше добре. После вече ряза... ряза, рязко умря.
Лег - слаба работа. На гадна лежанка, но поне опитите за “чупката в кръста” се подобряват. Пускам лоста не където трябва.
Тяга - зле. Над 100кг техниката се влошава драстично.
Като цяло ден изпълнен с неуспехи. Силно се надявам другия път да е по-добре. 
Храната - храна. Нямам какво да кажа. Яде ми се сладко.

34

тия на 105 що не си се изправил или зарад дълбочината не си ги признаваш- преди и на 110 клякаше?

тия на 105 що не си се изправил или зарад дълбочината не си ги признаваш- преди и на 110 клякаше?

Ами не мога да ти го обясня. Всъщност мога, но не мога да го напиша. Слагам 1 картинка да видиш как кляках преди и как мисля(има вариант и само да си мисля), че клякам в момента. Може и да се заблуждавам. (откраднах снимката от един колега, но се надявам да не бъда съден за авторско право).
А има и още нещо. Зад мен имаше човек, който ме пазеше. Понеже никога не са ме придържали, не съм свикнал. Когато някой си сложи ръцете отстрани... как да ти го кажа: Мозъкът ми “знае”, че този човек ще помогне да се изправя и се оставям прекалено много на неговата помощ.

30.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес с 40гр череши + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 200гр пилешка пържола (бут) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 200гр пилешки дроб + 150гр варена царевица с 20гр масло + зелена салата
6. 2 яйца + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

След неуспешните ми опити за тренировка през почивните дни очаквах днес да съм тотално деградирал. Като никога обаче кофти чувството го няма, или по-точно - има си го, но е леееко намаляло. Тоя тънкия глас, който тихичко шепне - другия път трябва да стане, днеска беше един децибел по-силен. Странна работа...
Храната - от всичко по-много. И пак ми се яде сладко! Неуспехите ме подтикват към джънка. 35

и 1 поздрав(последните дни малко смених ритъма):

Това 35 накрая неволно ли идва там.. нищо смислено, просто ми е интересно :D

27.05.2011

Напомняш ми много  на моята най-добра приятелка. И тя като теб никога не е доволна и все е песимистично настроена, а реално постиженията говорят съвсем различно нещо ;)

Не можах да разбера за чии “постижения” говориш? 32

За твоите ;) Ти продължавай да си недоволстваш и тренираш и с времето позитивизмът няма как да не надделее :)
Весел ден :)

31.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 300гр свинска пържола (котлет) + 100гр кафяв ориз

<Тренировка>

5. червена ябълка (250гр+) + 25гр протеин (20 минути по-късно)
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 300гр варени картофи с копър + салата зеле/моркови/тиквички/фасул
Течности 6.5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (low bar) - 1x8 с 50кг, 1х2 с 60кг, 1х1 с 70кг, 1х1 с 80кг, 4х4 с 85кг, 1х5 с 80кг, 1х8 с 50кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х3 с 60кг, 1х5 с 65кг, 2х3 с 70кг, 1х4 и 1х5 с 65кг, 1х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50кг, 70кг, 90кг 1х3 с 110кг, 4х5 с 100кг
4. Кофички (bw) - 4x6 със СТ
5. Повдигане на краката от вис (със свити колене) - 3х10
Времетраене - 1 час и 40+ минути

Не съм сигурен защо въобще пиша днешния пост. Наспан, наяден, изпих си кафето преди тренировката... уж всичко е както трябва. Качествена храна, 8 часов сън... Защо тогава трета тренировка подред е повече от ужасна>?!
Тренировка - В някакъв омагьосан кръг съм. Както казах трета тренировка не мога да направя това за което съм отишъл.
Клек - под секва! Първите повторения (1ци с малки килограми) се опитвах да клякам и да се изправям с много голяма скорост, като същевременно спазвам правилното изпълнение. На 60 при изправянето щангата отскочи от раменете. Остави ми хубав отпечатък. Следващите серии просто не можех да си намеря място където да я поставя. Като я сложа по-високо залитам напред. Като я сложа по ниско я държа прекалено много с ръцете. Преди когато си нямах представа как се кляка я слагах на врата и нямах чак такива проблеми. Сега не мога... Не успявах да си контролирам и дишането. И това става още в началото (2ра серия). Нататък ви е ясно... Вместо да направя 5х5 на 85 трябваше да се задоволя само 4ки.
Лег - С опити да пускам щангата повече към корема(отправиха ми критика че я пускам прекалено близо и се опитвам да се поправя). Никакъв успех. На 70 даже се затиснах. Може да си представите смешната гледка как 90+ килограмов човек се затиска с 70. Поне не представляваше проблем да се изправя с тях.
Тяга - отново започнах много да я мисля тая тяга. Кога трябваше да дишам, кога трябваше да задържам дъха. Кога да стягам корема. Да върви щангата по краката. Бавно, тромаво, лениво изправяне. Крайно, крайно разочароващо.
Като допълнение си бях забравил и слушалките. Тренирах в много неподходяща компания, която смея да твърдя повлия негативно върху цялостното представяне. Няма смисъл да цитирам.
Храната - нищо ново. Уж добре, задоволително, или каквото и да е. Май не е достатъчно. Или по-скоро си мисля, че при мен не става само с ядене и кофеин. Трябва си някаква добавка. Преди мислех да си стакна нещо сериозно. След това стигнах до извода, че нямам нужния стаж и ще са пари на вятъра. После мислех за комбинирането на 1-2 продукта. След няколко консултации, ще вземам нещата едно по едно(още не съм решил какво да купя), за да усетя кое има ефект върху мен и към кое съм “Not responder”.
И продължава да ми се яде сладко. В нас само се пекът някакви кексове. Правят се бисквитени торти. Аз неща да ги ям! Fail’на ли веднъж връщане назад няма. Ще трябва да почвам да броя дните отначало и съм сигурен че бързо ще го зарежа това начинание.
Та така оплаках ви се. Поревах си както само аз умея.  Завършвам месеца в типично мой стил. Утре нов ден - нов месец. Дано нещата се пооправят.
(Извинявам се на човека който реши да прочете всичко това)

Това 35 накрая неволно ли идва там.. нищо смислено, просто ми е интересно :D

Броя си дните от както реших да спра изцяло сладко/джънк и вредните храни като цяло.

... с времето позитивизмът няма как да не надделее

“I hope so…”36

Хубаво това съм го писал ама пак- ти с каква нагласа отиде да тренираш- ако било- дано тоя път не е като миналия да е зле и тн... няма да стане бе човек! Много ги мислиш- отиваш и нагласата ти е- тия 70кг на лега ше им е*а роднините днес, а другия път повече! Не знам- по някакъв твой си начин трябва да намериш начин да се нахъсаш и да мислиш положително за тренировката- каквито и тежести да използваш да си кажеш- аз съм много по-як от преди и ще ставам още повече... то ако тръгнем да гледаме кой колко вдига и винаги може да си кажем ми няма да стана здрав и да вдигна толкова... Аз трябва да си прережа вените 2 пъти на една тренировка, като вдига Евлоги да речем- с над 300 лег, което съм виждал многократно- ама това не значи, че не мога да си правя мойта стъпки па макар и малки- днес 70 утре 72,5 след година-две 100 все тая нали не бързаме?

+1 към Скота. Като прочетох за лега се сетих за един метод. Ще ти дам пример, аз как се надъхвам като легна под “тежките” килограми.. лягам, хващам лоста, човек зад мен и почвам да викам(но не много силно) “Е ся ти е*ах майката, е ся ти е*ах майката.. не съм майка ти, не съм баща ти..” . Оттам вдигам щангата, правя си бройките, викам като лъв и оставям щангата. Също така и блъскането на тежестите и лостовете са важна част от моята мотивация по време на тренировка. Колкото и смешно да звучи (а сигурно и изглежда), аз бих ти предложил да пробваш нещо подобно, без да ти дреме.. както на мен например ;)

Викането по време на 10секундни серии + 5 минутни почивки, е простотия, но няма как да отрека, че мотивира наистина. Като застана под лоста и псувам наред всички, които са ме нервирали през деня, после го вдигам и готово.

01.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 300гр пилешки крилца (с костите) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 300гр пилешки крилца (с костите) + 500гр консервиран зелен фасул + салата зеле/моркови
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5.5 литра вода

Тренировка
няма

...ти с каква нагласа отиде да тренираш- ако било- дано тоя път не е като миналия да е зле и тн... няма да стане бе човек!

Е определено не съм отишъл с нагласата, че ще проведа неуспешна тренировка. Всеки път отивам и давам каквото мога, но явно не е достатъчно. И цял ден да си повтарям: Отивам и вдигам 100кг, като отида никога няма да ги вдигна. Не можеш да ме убедиш в противоположното. Това не значи, че не съм “нахъсан”, или още по-малко.... че не се старая! Не ме интересувало какви са ми работните килограми, стига да усещам упражнението както ми се иска (a.k.a където трябва)
Иначе определено никак не ми влияе: кой какво “вдига”, за кого го “вдига” и по колко пъти го вдига (опит за игра на думи).
Винаги си гледам само в моята паничка и се радвам на успехите на другите.
Както бях написал преди време: ден с тренировка за мен е ползотворен ден! Останалите дни са ми “пълнеж”.
Наистина може би напоследък мисля прекалено много, но не е защото искам така да става. Просото се стремя начина ми на изпълнение на всички упражнения да е правилен.

... и се сетих за един метод. Ще ти дам пример...

Не е за мен тоя съвет. Значи при вас двамата с @picco може и да се получава добре. Малки сте, хормоните ви бушуват. Т’ва да видя как някой голям човек крещи и псува в залата като див селянин си е чист признак на лошо възпитание и ниска култура(не искам да обидя никого, просто лично виждане). Аз по принцип рядко говоря, какво остава да викам...
37

Никога не съм викал. Може би си говоря с вътрешното ми АЗ :D , защото обикновено когато пред мен стои тежка щанга, ми минават мисли, че няма да я вдигна и така забравям за всичко и сме само циците ми (в случая) и щангата.

Лъжеш, та се късаш.. :D

02.05.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 200гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз

<Тренировка>

5. жълта ябълка + 25гр протеин (10 минути по-късно)
6. 200гр пилешка пържола + 350гр варени картофи + зеле/моркови
Течности - 6.5/7 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х8 с 50кг, 5х5 с 85кг, 1х8 с 50кг
2. Лег (с опити за мост) - 4х5 с 65кг, 1х4 с 65кг, 1х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1x5 с 50кг, 80кг, 100кг, 105кг, 110кг, 105кг, 100кг
4. Набирания (надхват) - 4х5 и 5х1
5. L-Sit (thuck) - 3x30/40 сек
Времетраене - 1 час и 40 минути

Нормален ден. Тонус - клонящ към положителен. Настроение - също.
Тренировка - ей получи се. Трябваше да мине половината седмица за да вляза в ритъма.
Клек - Исках 5х5 - направих ги. Четвъртата и петата серия след третото повторение става леко тегаво. Седя в горно положение близо 20 секунди преди да клекна. Не знам дали се брои за пълна серия. Пулса много ми се ускорява. 
Лег - Трябваше да е 5х5 и той, но за момент се разконцентрирах, отпуснах кръста и после не успях да се наместя отново, затова предпочетох да оставя щангата.
Тяга - прилично. Лоста вървеше по краката. С постепенно покачване на килограмите. 110 не тежат много...
Набирания - хвата ме предава. Последната серия се пусках след всяко едно повторение за да може брадичката да ми стига до лоста без да се побутвам с крака.
Храната - нормална. Една идея повечко вода днес, но не е умишлено. И не ми се яде сладко!

Поздрав:

А така!

Времетраене - 1 час и 40 минути

Много бре...
Колко почиваш между сериите - 3-4 минути?

Времетраене - 1 час и 40 минути

Много бре...
Колко почиваш между сериите - 3-4 минути?

Какво му е лошото да почива повече ? Аз също нямам тренировка под 1:30,даже често удрям 2-та часа,а понякога ги надвишавам дори,за 27-28 серии,пък не съм изчезнал.:)Е,това е защото много приказвам между сериите,но времето си тече все пак.То повечето затова са малки и слаби,защото от много бързане, хабят много енергия и вместо да растат, изсъхват още повече.:)

Питам, защото не знам дали тренировката е толкова продължителна умишлено или поради липса на концентрация.
Аз съм на мнение, че при тренировки с до 5 повторения, ако времето нужно за “дишане” след серията е повече от минута и малко, то тежестта е повече от необходимата/оптималната. Обикновено при такива тежести и изпълнението страда.
И в по-дългосрочен план, това може да е проблем. Аз бих оптимизирал времетраенето на тренировката - същата извършена работа, незначителна корекция в раб. тежест и времетраене до 1 час.  Не вярвам, това да направи Гипс по-слаб или да го изсъхне.
А и е доста възможно, по-кратките като времетраене тренировки да се отразят доста добре на мотивацията и със сигурност ...на тонуса(поне при мен е така)
Почти двучасовите тренировки са изтощителна работа, дори и в психологически план. :)

Ами ако брои загряването и стречинга, защо не. Макар, че за толкова упражнения ми се вижда много това времетраене. Все пак да не забравяме, че при малко повторения се препоръчва почивка между 3 и 5 мин. Аз лично при петици почивам по 3 мин, ако са редуващи серии по 2 мин.

03.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
5. 200гр пилешка пържола + 150гр варени картофи + 150гр варена царевица + зеле/моркови
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Интересна дискусия сте заформили докато ме нямаше. Мерси на всички.

Времетраене - 1 час и 40 минути

Много бре...
Колко почиваш между сериите - 3-4 минути?

10 минути загрявка (обща загрявка цяло тяло)
20 минути клек (1 загряваща, 1 вработваща, 5 работни, 1 последна)
20 минути лег (1 загряваща, 6 работни)
20 минути тяга (2-3 вработващи и 5 работни)
8-9 минути набирания (5 серии, като ги правя според зависи, но ръцете искат почивка и ако не им я дам правя по 2-3 набирания)
5 минути корем (ясно е)
10 минути някакви маловажни работи (разтягам, пускам още някое леко упражнение за корем, или някое изолиращо с леки килограми)

Условно така протичат тренировките. Някъде може да има 2-3 минути повече, или по-малко. Истината е, че на клека и лега се бавя най-много. Пробвал съм да тренирам с таймер, ама не става. Пробвал съм да почивам точно 1 минута: Седя на пейката 40 секунди и като свирне алармата ставам, за 20 секунди се нагласям и при втората аларма отлепям щангата и тръгвам да клякам. Не се получава. Реално ми трябва доста време докато се наместя под лоста. Там се бавя най-много. А и не мога само с 40 секунди да мина. Мозъка ми не възприема самото наместване под лоста като почивка. Процедирам така - Седя минута, минута и половина, след което се приготвям още толкова. Понякога не ми харесва как застава щангата и я оставям. При лега е абсолютно същото: опитвам се да се сгъна по няколко пъти, докато стане нещо. И на мен ми се иска да са ми по интензивни тренировките, но не се получава просто. В 1 час няма как да се вместя, като дори да сваля 20% от тежестта пак ще се туткам като пенсионер в пощата.

Сега след като изложих така тренировката как предлагате да процедирам занапред?38/39

04.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 500гр кисело мляко 2.9% + мултивитамини 1 хап

<Тренировка>

2. жълта ябълка + 25гр протеин (около 10 минути по-късно)
3. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + салата зеле/моркови
4. 200гр пилешки дробчета + 50гр сирене + 3-4 филии бял хляб (България) + салата домат/краставица
5. 25гр протеин + 200гр извара + 10гр масло
Течности - много вода (сигурно ще е над 7 литра) + 1 кафе

Тренировка
1. Обща загрявка, опит за набиране и стойка на ръце и др.
2. Granny know two and two hundred
(отборен комплекс, като целта е отбора да направи по 200 от следните 5 станции за по-малко време от другите)
(при всяка смяна на съотборниците, този който започва е длъжен да направи и по 2 бърпита)
  - Wall ball (с 5кг)
  - Swing (с 16кг)
  - Push up (като на всяко повторение трябва да си отлепяш едната ръка от земята)
  - Pull ups (хоризонтални, на въже)
  - Sledge Hammer (с 4кг)
  - burpees x 2 (преди всяко начало)
x2 (като първия рунд бяхме трима, а после петима)
Времетраене - комплекса, загрявката, тестовете - 2 часа

Хубав ден. Хубаво време. Хубава тренировка. Все хубави работи...
Тренировка - Така написано не изглежда много сериозно, но си беше доста тегава. Добре, че се паднах в силен отбор, та те ме носиха на гръб из станциите. Понеже някои от момчета в другия отбор посещават от скоро тренировките и се принудиха да спрат след първия рунд. За да не скучаят останалите се присъединиха към нас и дружно завършихме втория рунд(да отчета и помощта на Oranje).
Иначе на индивидуалните тестове нищо не става. Набиранията не са се подобрили грам! Дори отчитам спад. Това не означава, че ги спирам.
Храната - стандартната. Днес докато пазарувах видях тоя хляб, утвърдения стандарт  и реших да го купя за да го пробвам най-накрая. Сладко - хмм. Какво беше това?? Иначе днес изпих водата на всички трениращи(е*ати нахалника съм). Направо не се издържах. Другия път отивам да тренирам с 1 “тубе”. 40 дни съм чист

Тънко поздравче:

А от какво си чист 40 дни, ако не е тайна?

...То повечето затова са малки и слаби,защото от много бързане, хабят много енергия и вместо да растат, изсъхват още повече.:)

Любчо, това просто е култов лаф! :D Да бях изсъхнал и аз малко от моите 40 минутни тренировки, ама не става нещо. ;)