Orc N' Rolla *Autoregulation

А от какво си чист 40 дни, ако не е тайна?

Залагам на сладкото :D

@gips стига с тая вода :D Всички пихме от всички води :D :D :D Освен това - никой на никоя станция не те е носил. Напротив - ти носи някои хора (по-конкретно мен) на поне една станция (всички знаем коя) :D :D :D

...То повечето затова са малки и слаби,защото от много бързане, хабят много енергия и вместо да растат, изсъхват още повече.:)

Любчо, това просто е култов лаф! :D Да бях изсъхнал и аз малко от моите 40 минутни тренировки, ама не става нещо. ;)

Е, аз го казах на шега това,не знам доколко сте я схванали.:D

Е, аз го казах на шега това,не знам доколко сте я схванали.:D

Именно, именно. Точно на място. :D

А от какво си чист 40 дни, ако не е тайна?

Много залитам по сладкото и имам сериозни проблеми с шоколада. Реших от веднъж да ги спра и да си наложа малко лишения. Засега успявам, но до кога...

@gips стига с тая вода :D Всички пихме от всички води :D :D :D

Вие пиехте, а аз просто пресушавах бутилка след бутилка ^^

а.к.а The boss шегата си беше доста на място.

05.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) + 500гр кисело мляко 2% + мултивитамини 2 хапа

<Тренировка>

2. банан + 25гр протеин (малко след банана)
3. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + салата зеле/моркови
4. 200гр свинска пържола (каре) + 3 (или може би 4) филии бял хляб (България) + салата зеле/моркови
5. 4 яйца + 100гр извара + салата домати/краставици
6. 200гр извара
Течности - 6+ литра вода + 1 кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х8 с 50кг, 2х5 с 85кг, 2х4 с 90кг, 1х2 с 100кг, 1х4 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 2х4 с 65кг, 2х2 с 70кг, 1х4 с 65кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50кг, 80кг, 100кг, 110кг, 1х4 с 110кг, 2х5 с 100кг
4. Набирания (тесен подхват) - 4х5 + 5х1 със СТ
5. L-sit (thuck) - 1 до отказ
Време - 1 час и 30 минути (мисля, че толкова беше)

Луда работа. Сутринта отварям очи - гледам светло, прекалено светло, което ме навежда на мисълта, че съм се успал. Опитвам се да стана - опита е неуспешен. Давам си малко повече зор и някак успявам да се изправя. Поглеждам часовника - 7:15 (подранил съм с 15 минути). Нямаше за кога да лягам, а бях сънен. Целия се бях схванал, с леки мускулни трески на отделни групи...
Тия съботно/неделни закусчици (глезотии) взеха да ми харесват много. Та правенето на закуската, както и изяждането й естествено ме върнаха на планетата Земя. Събрах си бумагите и право към залата:
Тренировка - клека - добре! Доста добре дори. Никакви проблеми с наместването на щангата върху гърба.
Лега - тегав. Повечето повторения бяха и с помощ. Много, много трудно е да се сгъна както ми се иска.
Тяга - зле! Откровено и честно... Крива работа, леки щанги.
1 от 3. Сравнително доволен съм.
Времето за днешната тренировка беше час и половина, но не правих корем, а набиранията се опитах да бъдат максимално експлозивни.
Гледам всички се оплакват от разни мазоли, та и аз да се присъединя към клуба. Два са ми се скъсали и усещането при допир с щанга/лост е леко неприятно.
Храната - става. Трябваше да открият разни бацили/бактерии и микроби от които се умира, за да ги проям повече тия салатки разни... Белия хляб не е крайно лош. Дори бих казал, че е по-добър от тези на които пише, че са черни/пълнозърнести, а всъщност реалността е друга(лично виждане). Лошото е, че вчера го купих, а днес вече е като сухо дърво.41

Поздрав(нещо имам честа смяна на музикалното настроение напоследък):

Доколкото знам, трудността на L-sit и подобни гимнастически изпълнения се учеличава правопропорционално на ръста... Така че - браво :)

06.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 200гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 100гр пилешки дроб + 100гр свинска пържола (каре) + 100гр кафяв ориз + салата зеле
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5.5 литра вода

Тренировка
няма

Д*ба тия понеделници. Как едвам се изнизват. Почивката ти се струва тоооолкова далече. 
Днес стабилна мускулна на... ръце(мястото където трябва да е трицепса), трапеца, лек дискомфорт в шкембето. Все такива приятни работи.
Храната - като за 6лв толкова.
Напоследък не мога да си позволя да си купувам това което трябва (за ядене става въпрос), но искам да си купя добавки. Явно само с ядене при мен не става... Става-ляга, в крайна сметка поръчах 1 креатин, като имам реалистични очаквания естествено (едни 30+ кг чиста мускулна маса за 2 месеца). Първо обмислях да събера пари за стабилен стак. После ме посъветваха, че е по-добре да пия нещата едно по едно, за да мога да преценя кое работи за мен. Та така и направих.

Доколкото знам, трудността на L-sit и подобни гимнастически изпълнения се учеличава правопропорционално на ръста... Така че - браво :)

Атомче thucka си е thuck… Въпреки, че е много по-лесно, ме натоварва.

07.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 200гр свинска пържола (каре) + 100гр кафяв ориз

<Тренировка>

5. банан + 25гр протеин (30 минути по-късно)
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + салата домат/краставица
Течности - 6.6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х8 с 50кг, 5х5 с 85кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 2х5 с 65кг, 1х4 с 65кг, 1х2 с 70кг, 2х4 с 65кг, 1х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 70кг, 5х5 с 100кг
4. Набирания (надхват) - 5х5 + 1 негативна серия
5. L-sit (thuck) - 3x 50/35/30 sec
6. Повдигане на краката от успоредка - 3х12
Времетраене - 1 час и 25 минути

Нормален ден. Сутринта станах трудно, но сънят ми често беше нарушаван и доста ми се спеше. Тренировката беше почти по-план
Тренировка: Клек - 5х5 с 85кг - без засечки. Не, че ми беше лесно, но добре стана.
Лег - жалки опити за тоя мост. Мъча, мъча “ма ни стаа”.
Тяга - много зле техника. Много, ама много. Намалих килата с идеята за качествени повторения, ама нищо. Нито ми натежа, нито я усетих.
Мернах 1 пудовка в залата и след тренировката малко руски суингове, а също така подскачах малко с 1 щанга 50-60кг (за прасец).
Храната - бива като качество и количество. Лошо е като часове на приемане. По-точно следтренировъчното хранене. Като излязох от залата и се засякох с едно момче, а не се бяхме виждали отдавна. Ала-бала.... като си погледнах часовника вече беше 8:45. Вечерях в 10 и сега ще трябва да седя буден.
Та така...

08.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 200гр пилешки дробчета + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
5. 200гр пилешка пържола + 100гр кафяв ориз + салата зеле/моркови
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - малко над 5 литра вода

Тренировка
няма

Нищо за отбелязване. Цял ден съм сънен, понеже снощи не се наспах както трябва. Налегнал ме е мързел здрав. Плешките нещо са схванати...
Храната - същата. С леки съмнения за развалени дробчета. Купих си 1.2кг пилешко, а като го сготвих излезе точно 1кг. 42,43 и 44

09.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 25гр протеин + 100гр овес
4. 215гр свинска наденица (уж Стара планина) + 100гр агнешки дроб + 100гр кафяв ориз

5. жълта ябълка + 25гр протеин (10-15 минути по-късно)
6. 400гр пиле (сурово, с кожа, кости и всички екстри) + 350гр печени картофи + салата домат/краставица
7. 100гр извара
Течности - 7 литра вода + 1 кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х8 с 50кг, 1х5 с 85кг, 1х4 с 90кг, 1х3 с 95кг, 1х1 с 100 и с 105кг, 1х3 с 95кг, 1х5 с 80кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 1х4 с 65кг, 1х3 с 70кг, 1х2 с 75кг, 1х0 с 80кг, 1х4 с 65кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50кг, 80кг, 100кг, 1х4 с 105кг, 1х3 с 110кг, 2х2 с 120кг, 1х5 с 100кг
4. Кофички - 6х5 (bw)
5. Повдигане на краката от вис (със свити колене) - 1х12, 1 серия L-sit (thuck) до отказ, 1х12 повдигане на краката от успоредка
Време: 1 час и 35/40 минути
Тренировка: Клек - 85кг бяха леки и реших да пробвам 5ца на 90 - неуспешно. Как при неуспех реших да качвам килограми не мога да отговоря... Как успях да се мотивирам от неуспеха... Днеска тотално зарязах 5х5. Реших да смалявам с по 1 повторение и да качвам по-малко на щангата. 100 що не беше двойка - не мога да отговоря. 105 ги вдигнах като 100. Тия са първите успешни 105 при такава дълбочина на клека (мисля, че вече клякам както трябва)
Лега - 80 си беше провал. Вдигам щангата и всичко ми отива в кръста. Разсях се и трябваше да я побутнат доста...
Тяга - техинка от 1 до 10: -5.
След тренировката напуснах залата потен, мазен, изгърбен, но доволен. Неуспехи много, но ми беше необичайно приповдигнато настроението.

Храната - Онзи ден докато пазарувах се шокирах на щанда с месото. Наденица по-скъпа от контра филе. Ше ти е*а и наденицата скапана. К’во повече и слагат. Взех 1 парче за проба. После цял ден се оригвам на гадно. Другото си е нормално. Сладко - НЕ мерси!

Нещо като поздрав:

10.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 200гр агнешки дроб + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
5. 200гр агнешки дроб + 100гр сирене + купа с постен боб + зеле/моркови
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
почивка

gips-e, дай сигнал, че си се прибрал благополучно.

Какво сте правили, бее oO Чета из фейса някви работи, сега тук.. !? хах :D
ПП - Гипса не отговаря :D

gips-e, дай сигнал, че си се прибрал благополучно.

11.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес (палачинки) + 500гр кисело мляко 3.6% + мултивитамини 1хап
2. 25гр протеин + 600мл прясно мляко + 200гр овес
3. 400гр печено пилешко месо (измерено с костите) + 400гр печени картофи + зеле/моркови

<Тренировка>

4. 25гр протеин (40+ минути след тренировката) + 2 банана (40/50 минути след протеина)
5. 100гр пилешко месо (гърди) + 150гр извара
Течности - 5.5 литра вода + 2 кафета

Тренировка
Много, МНОГО скалирана Diane:
21;15;9
Тяга с 80кг
Военна преса с 30кг

Отборен комплекс:
5 набирания (подхват)
10 бърпита
400м бягане
Диамантени лицеви опори - до отказ
Общо 4 рунда (като между всеки рунд се почива 2-3 минути)

Фермерска разходка
3х100м с 20кг
Накрая 20 бърпита

Времетраене: всичко 2 часа. Първият комплекс: 6:52. Вторият за около 40 минути. Разходката: не засичах.

Тренировка - ако напиша тегава, ще е малко. Не намирам точните думи. Провал си беше, ама от тези с гръм и трясък.
Dian’чето ми се смееше направо. Как ми трепереха ръцете, заради слабите рамена просто идея си нямате...
Няма въздух, няма сила, няма енергия... На бягането опитах да пусна някоя друга дължина с по-бързо темпо, ама после как да направя някаква нормална бройка лицеви. Имаше и обиколки, които си бяха влачене на краката. След първия рунд - 6 лицеви, след втория 7, третия - 8 и накрая още една умряла 7ца. А до 75 имаше още мнооого. Все пак на всички упражнения се стремях техниката да е правилна. Малко бърпитата днес ми бяха по-различни (някои бяха от тея по-лесните).
На фермерската разходка отбора прави бърпита по моя вина - Извинявам се!
Накрая - труп. Виеше ми се свят. Повръща ми се, но като опитам да повърна и нищо “неще да излиза”. Седя, седя - отминава и в момента в който реша да стана.... айде пак. Отдавам го на нещо развалено в храната, или на повечето калории, или на повечето млечни... Как да е. Другия път - по-малко зле.
Храната - Идея да ям малко повече, за да имам повече сила беше от тъпа, по-тъпа. Днеска е и малко “Milky way” ден. Две от трите млечни са домашни, но пак не се отразяват както трябва. След тренировката организма тотално отказва да приеме храна, а аз постъпих доста тъпо, че не изядох/изпих нищо.
Накрая и прибирането беше зле.

ПП - Гипса не отговаря :D

Подигравай се ти на чуждото нещастие  ^^

12.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овес + 300мл прясно мляко (палачинки) + мултивитамини 1 хап

2. 2 банана + 25гр протеин (30 минути по-късно, понеже забравих)
3. 200гр пилешка пържола (гърди) + 350гр печени картофи + салата зеле/моркови
4. 200гр пилешки дробчета + купичка постен боб + салата зеле/краставица
5. 200гр извара + 3 яйца + салата зеле/краставица
Течности - 6 литра вода + 1 кафе с мляко

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х8 с 50кг, 1х5 с 85кг, 1х5 с 90кг, 1х4 с 95кг, 1х3 и 1х2 (с помощ) с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 1х4 с 65кг, 5х2 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга - 1х5 с 50кг, 1х5 с 80кг, 2х5 с 100кг, 4х5 с 80кг
4. Набирания (тесен подхват) - 4х5 (СТ)
5. L-sit (thuck) - 3x до отказ (много малко се държах, но не съм засичал)
Времетраене - 1 час и 40/50 минути

Снощи на мястото на днешната тренировка ми седеше една голяма “?”, но не беше чак толкова зле.
Тренировка: Клека - що годе доволен. Даже доста... На 100кг ми удариха 1 рамо. Лега - чакам денят когато тия опити за мост ще дадат желания резултат и щангата ще олекне. За момента все още са ми много измъчени.
Тяга - “под секва”. На “под секвата” “под секва”. Номера е да не се отказвам (не че си го и помислям де)
Общо взето тренировка от тия дето не си вир вода, но е тегава.

Храната: Качествена като за начало. Количествата са “приемливи” (както и да го разбирам това). Няма джънк. Не съм и мислил за сладко. 45, 46, 47 и 48

13.06.2011

Храна
10 яйца, 50гр протеин, 500гр пилешки дроб, 200гр извара
300гр овес 200гр кафяв ориз
Течности: 5 литра вода

Тренировка
няма

14.06.2011

Храна
10 яйца, 400гр пилешки гърди, 50гр протеин, 40гр сирене
300гр овесени ядки, 100гр кафяв и 100гр бял ориз
зеле, две ябълки
Течности - почти 6 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х8 с 50кг, 1х5 с 85кг, 1х5 с 90кг, 1х4 с 95кг, 1х1 с 100кг, 1х1 с 105кг, 2х1 с 100кг, 1х4 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 1х4 с 65кг, 5х2 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга - 1х5 с 50кг, 80кг, 5х5 с 100кг
4. Набирания (надвхат) - 4х5 (bw)
5. Опити за кипинг, два планка до отказ и един L-sit (thuck), малко повдигане на краката от успоредка
Време: много (1 час и 50 минути)

Тренировката: разтоварваща. Ако така бях тренирал преди 1 месец сигурно щяха да ме карат с линейка до вкъщи. Днес беше лесно. Даже прекалено... В залата имаше мнооого хора и трябваше да се редувам с по двама души на почти всички упражнения. Това ме забави допълнително.
Клек - лек. Много лек. Сега обаче идва другия кофти момент - не мога да клякам сам. Леки-тежки килограми... трябва някои да седи зад мен. Помолих едно момче на 100 да застане, като предварително го инструктирах да ми помага САМО, ако му кажа... Клекнах веднъж, тръгнах за второ и по средата леко зациклих, но щях да се изправя, ама той вече ми буташе щангата... остави я на стойката, ако можеше щеше и да ми я разтовари. До края карах само с единици.
Лег - лежерно. Най-точната дума. Отново гадна психологическа бариера... дали вадя щангата добре? Дали пускам както трябва? Дали съм се сгънал достатъчно? 
Тяга - крива работа. Лесно се изправям, ама като се кривя какъв е смисъла?!?
Набирания - абе уж беше леко цялото занятие, но за набирания накрая сила -5… А имах и планове за разни други упражнения, но в залата имаше толкова много хора, беше толкова задушно, че претупах всичко набързо и се изнесох.
Храната - слаба като че ли... Мислех още 1 хранене да сложа, но така ще се лиша от сън. Сладко няма! Няма и да има!49 / 50

15.06.2011

Храна / Хранителни стойности
1. 10 яйца = Б:51, М:40 ; 570 калории
2. 200гр пилешко (гърди) = Б:43, М:10 ; 270 калории
3. 200гр пилешки дроб = Б:27 М:7 ; 183 калории
4. 50гр протеин = Б:41 ; 200 калории
5. 200гр извара = Б:22, В:7, М:8 ; 200 калории
6. 300гр овесени ядки =  В:177 ; 1050 калории
7. 100гр кафяв ориз = В:50 ; 225 калории
8. 200гр зеле = 100 калории
Или: П:184, В:234, М:65 ; 2800 калории
Течности - почти 5 литра вода

Тренировка
няма

51

16.06.2011

Храна / Хранителни стойности
1. 10 яйца = Б:51, М:40 ; 570 калории
2. 200гр пилешко (гърди) = Б:43, М:10 ; 270 калории
3. 200гр пилешки дроб = Б:27 М:7 ; 183 калории
4. 50гр протеин = Б:41 ; 200 калории
5. 200гр извара = Б:22, В:7, М:8 ; 200 калории
6. 300гр овесени ядки =  В:177 ; 1050 калории
7. 100гр бял ориз = В:65 ; 307 калории
8. 100гр кафяв ориз = В:50 ; 225 калории
9. 2 жълти ябълки = в:30 ; 110 калории
Или: П:184 (животински), В:322(бавни и бързи), М:65 (животински) ; 3115 калории
Течности - 6 литра вода и 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х5 с 50кг, 85кг и 90кг, 1х4 с 95кг, 3х1 с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60 и 65кг, 2х2 с 70кг, 1х2 с 75кг, 2х2 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50 и 80кг, 4х3 с 100кг, 1х3 с 90кг
4. Повдигане на щанга (за трапец) - 3х12 с 70кг
5. Кофички - 4х6 (bw)
6. L-sit (thuck) - 3x отказ (40/35/30 секунди)
Време: 1 час и 35/40 минути

Тренировката - зле...
Клека - след 95 последва една голяма доза несигурност. Краката ми се разтрепериха все едно вадя 300кг щанга, а съм с 50кг лично тегло.
Лега - 75 беше с помощ от средата на второто повторение. Още не мога да си го обясня, как е възможно да усещам 75кг толкова силно в кръста?
Тягата - намалих повторенията, като се стремях да ги правя чисти - ефективност нулева... Бавно, мудно, трудно и неефективно изправяне!

Храната - нЕща да я коментирам. Няма джънк, ама ми се яде...52

Я ми кажи.. не би ли трябвало на лега като правиш опити за мост, да е нормално да усещаш по-голямо напрежение в кръста?

Я ми кажи.. не би ли трябвало на лега като правиш опити за мост, да е нормално да усещаш по-голямо напрежение в кръста?

Не знам. Мисля, че не. На мен ми е изключително трудно и защото съм по-висок. Така хем не се сгъвам достатъчно, хем кръста ме на наболява. Нищо. Ще свикна... някога

17.06.2011

Храна
06:30 - 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
09:50 - 5 яйца + 100гр овесени ядки
13:00 - 25гр протеин + 100гр овесени ядки
16:10 - 200гр пилешки дроб + 100гр кафяв ориз
19:00 - 100гр свински гърди + 150гр пилешки дроб + 40гр масло + салата домат/краставица
22:15 - 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Леко ме боли: коляно, китка, кръст(едно от три се дължи на тренировката). Схванат е гърба/трапеца. След приключването на работният ден следва почивка на max!Седене и ядене, ядене и седене.
Храната - Вечерята е малко като от рекламата - “Блажиш ли, блажиш ли дядо попе?” Имам подозрения, че ще си легна гладен, но да видим. Сладко няма, но...

Имаш ли представа пилешкия дроб колко белтъци съдържа ?

18.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 600мл прясно мляко + 100гр овесени ядки (палачинки) + 2 хапа мултивитамини

<Тренировка>

2. 2 банана + 25гр протеин (15 минути по-късно)
3. 200гр пилешка пържола (гърди) + 300гр пресни, печени картофи + салата домат/краставица
4. 200гр (приблизително) печено пилешко бутче + 100гр бял дългозърнест бланширан ориз + салата зеле/моркови
5. 200гр (на око) печено пилешко бутче + 200гр (или 300) пресни печени картофи + салата домат/краставица
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 6/7 литра вода + 1 кафе с мляко

Тренировка
1ви комплекс:
  - 160m бягане
  - 20 Wall ball (5кг медицинска медицинска)
  - 20 Сумо тяга и хай-пул с пудовка (24кг)
  - 20 Скок върху кутия (60cm / със заключване на таза в горно положение)
  - 20 Суинг с пудовка  (24кг)
  - 20 Набирания (5 надхваат, 5 подхват, 3 надхват, 3 подхват, 1, 1, 1, 1 надхват и с залюляване)
  - 20 Бърпи върху диск
  - 20 Повдигане на краката със свити колене
2ри комплекс:
  - 400m бягане
  - 20 Скок върху кутия (60cm / с заключване на таза в горно положение)
  - 30 Удари с чук (8кг)
  - 40 Wall ball (5кг медицинска)
  - 30 Удари с чук (8кг)
  - 20 Скок върху кутия (60cm / с заключване на таза в горно положение)
  - 400m бягане
Време - 10 минути загрявка, комплексите: първият зле - 11:43, вторият по-зле - 13:22, 15-20 минути разтягане

Сутринта се събудих с 30-40 минути по-рано, като ме гонеше зверски глад.
Тренировката - добра тренировка. Времената на комплексите трябваше да са доста по-надолу(в момента не ги знам и ще едитна), но въобще не мога да си контролирам дишането. Стараех се на всяко упражнение, всяко едно повторение да е чисто и с правилна техника(не знам дали съм успял). Хубаво беше: изкъртваш се 10-15 минути, после 5-10 минути не знаеш къде си и се чудиш дали това е истинския свят. Цялата схема се повтаря още веднъж.
Храната - добра храна. ВМ вечеря от снощи въобще не ме наяде. Вечерях в 7, а в 8 вече гледах часовника и се чудех кога ще става 10 часа (за следващото хранене). Днес стабилни хранения. Както казваше един съфорумец: “По-добре дебел, но щастлив”. При мен важи само в момента след храненето. После леко ти става тъпо, ама няма смисъл от самосъжаление...
Сутринта палачинките нещо не ми се получиха и бяха по-скоро като рохки яйца с мляко и овес. От едната страна загоряха, а от другата все още си бяха сурови. Няма помисли за сладко днес.
Малко общи мисли: Закъснява ми колета от iHerb и вече започвам да се притеснявам.

Имаш ли представа пилешкия дроб колко белтъци съдържа ?

Моите са купувани от магазин и не мога да ти кажа с точност, но...
Като готвя пилешки дроб си измервам 1кг в сурово състояние. Варя, опичам ги, след което си измервам готовата продукция. Да речем е 650гр. Деля на 5, за да стане по 200гр сурова продукция. Гледам в сайта хранителния състав на печени или задушени дробчета и си смятам:

200гр пилешки дроб (варен е в случая) = Б:27 М:7 ; 183 калории

Всичко е много относително и вероятността да не са правилни сметките е огромна, но може да ти служи като някакъв ориентир.

Супер :)

Какво и кога поръча от билката, щото и мойта поръчка се бави?

Какво и кога поръча от билката, щото и мойта поръчка се бави?

Преди 15 дни, килограм креатин. Това, че не е дошла допълнително утежнява положението защото исках да пускам и още една поръчка... Ще изчакам още 1 седмица и ще ида до митницата.

Ясно- и моята е от тогава някъде...  нещо са затегнали положението.

19.06.2011

Храна
1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 600мл прясно мляко + мултивитамини 1 хап

<Тренировка>

2. банан (голям) + 25гр протеин (15-20 минути по-късно)
3. 200гр пилешка пържола + 100гр бял бланширан дългозърнест ориз + морков (голям)
4. 4 яйца + две пилешки крилца + 240гр печени сладки картофи
5. 200гр извара + 25гр протеин + салата домат/краставица
Течности - 6+ литра вода + 1 кафе с мляко

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х5 с 50кг, 1х5 с 85кг, 1х5 с 90кг, 3х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг, 1х4 с 65кг, 2х2 с 70кг, 3х3 с 70кг (и на трите с помощ), 2х4 с 65кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50кг, 1х5 с 80кг, 4х3 и 1х1 с 100кг, 1х4 с 80кг, 3х1 с 70кг
4. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 3х12 с 70кг
5. Набирания (подхват) - 4х5 (СТ)
Време: 1 час и 40/45 минути

Хубава неделя. Спиш до по-късно. Закусваш палачинки. Тренираш. Какво повече може да иска човек?
Тренировката: доволна. Дяволски доволна!
Клека: Най-добрият клек от както тренирам. Лекотааа. Предните два пъти 100кг ме затискат (все едно са 300), ама днеска беше друго! Чисти повторения, на прилична дълбочина, с почивки от около две минути.
Лега - Три неуспешни опити за трето повторение на 75. След второто повторение разместя ли се, размести ли се щангата, изпусна ли си въздуха... заминава и мост и всичко.
Тяга - развих “теория” защо наричат упражнението “Dead"lift. “Умрела” работа от където и да го погледнеш...  Начина на изпълнение дори не отива към “слабо задоволителен”. Другият път задължително трябва да е по-добре!
Храната: средна (да речем). Не се прокрадват мисли за “сладичко”... 53, 54, 55

@CKOT значи ни остава само да се молим...

Та така...

1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 600мл прясно мляко + мултивитамини 1 хап

Леле, това е страхотен блог... чак сега научавам за него :) . gips, знаеш ли коя е Сис? В смисъл някоя мацка от форума ли е?

1. 4 яйца + 100гр овесени ядки (палачинки) + 600мл прясно мляко + мултивитамини 1 хап

Леле, това е страхотен блог... чак сега научавам за него :) . gips, знаеш ли коя е Сис? В смисъл някоя мацка от форума ли е?

:) Atom

Супер. Красота :) .

20.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 250гр дроб + 250гр варени картофи
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 250гр свинско каре + 180гр варена царевица + зелена салата
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Супер. Красота :) .

Храна за ума и тялото. Блога е добър, рецептите са лесни за приготвяне, а крайният резултат е много вкусен. 56

По темата с айхърб - на мен поръчката във Франция ми пристигна след около 25 дни. Не съм плащала нищо допълнително, нито съм ходила до поща - вкъщи дойде. Имаше и йохимбин вътре, като го поръчвах - не знаех, че е забранен тук. Следващите поръчки ще са вече от България (билки разни) и се надявам и аз да оправят нещата, че не им схващам логиката.

А относно рецептите - на няколко човека от ббтийм направо комисионна ви дължа - за разпространението и позитивното отношение :)

21.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. малко джанки и МНОГО череши (сигурно бяха над 700-800гр)
4. 25гр протеин + 100гр овесени ядки (1 час след черешите)
5. 250гр пилешки дроб + 60гр скумрия + 250гр варени картофи

<Тренировка>

6. банан + 25гр протеин (15 минути по-късно)
7. 200гр пилешка пържола (гърди) + 250гр варени картофи + малко салата зеле/моркови
Течности - 6.5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х5 с 50кг, 85кг, 90кг, 3х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60кг и 65кг, 2х2 с 70кг, 3х3 с 70кг, 1х2 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50кг, 80кг, 5х3 с 100кг, 1х4 с 90кг, 3х1 с 80кг
4. Трапецовидно повдигане на рамене с лост - 3х12 с 80кг
5. Набирания (надхват, по-експлозивни) - 5х5 (BW)
6. L-sit (thuck) - 3x 35, 30, 35sec
Времетраене - 1 час и 50 минути

Днеска се върнах малко в детските години. Времената когато се катерех по дърветата с познати и ядяхме на хората черешите. Тия от днеска не бяха на никой де, но като се качих горе и седнах на 1 клон... дай-дай дай, спирка няма. Толкова много череши изядох. Ако са в нас, измити и поставени в купа, едва ли ще ги погледна дори, ама друго си (малко тъпизми  изприказвах като цяло)

Тренировката - добра. Доста прилична.
Клека - Отново три тройка сам. Чак се изненадах. Ако и в четвъртък се повтори същото, то в неделя под зоркото око на професионалиста, може да пробвам и малко отгоре.
Лег - в неделя неуспешни опити за тройки на 70 с мост. Днес се получи и то отново за три серии. Без помощ. Явно моста, не е бил никакъв мост, а по-скоро горска пътечка.
Тяга - средна работа. По-добре е от преди (мисля)
Набиранията - много се бях уморил. Исках и да пробвам и малко кипинг, ама нямах сили.

Храната - днес стигнах до много важен извод. Много череши + овес + кафе + риба = лоша комбинация!

...на няколко човека от ббтийм направо комисионна ви дължа - за разпространението и позитивното отношение :)

Споко, ние със СКОТА още си чакаме обещаните топ 10.

Ах ти, палавнико. Приядоха ми се и на мен черешки :D

22.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овес + мултивитамини 1 хап
2. 5 яйца + 100гр овес
3. 300гр свинска пържола (котлет) + 100гр кафяв ориз
4. 25гр протеин + 100гр овес
5. 7 яйца с масло и сирене + зелена салата (голяма чиния)
6. 25гр протеин + 200гр извара
Течности - 5 литра вода

Тренировка
няма

Днеска... Робокоп 2. Цял ден.
Храната - вечерята ми беше развалена затова яйца. Сладко ми се яде, та ми треперят ръцете чак. Като отварям врата на хладилника се стремя максимално бързо да си извадя кутиите, без да гледам останалата част.

23.06.2011

Храна
1. 5 яйца + 100гр овесени ядки + нектарина + мултивитамини 1хап
2. 5 яйца + 100гр овесени ядки
3. 25гр протеин + 100гр овесени ядки
4. 300гр свинска пържола (котлет) + 100гр кафяв ориз

<Тренировка>

5. 2 нектарини + 25гр протеин (10 минути по-късно)
6. 200гр пилешка пържола (гърди) + 100гр бял бланширан, дългозърнест ориз + домат
7. 150гр извара (стига да не съм заспал)
Течности - 6.5 литра вода + 1 нес кафе

Тренировка
1. Клек (с щанга на раменете) - 1х5 с 50, 85 и 90кг, 3х3 с 100кг, 1х5 с 90кг
2. Лег (с опити за мост) - 1х5 с 60 и 65кг, 4х3 с 70кг, 2х5 с 60кг
3. Тяга (смесен хват) - 1х5 с 50 и 80кг 2х3 с 100кг, 2х3 с 110кг, 1х3 с 100кг, 1х5 с 80кг
4. Кофички (\/ образни) - 6, 6, 5, 5, 4, (BW)
5. Повдигане на краката от успоредка/вис (thuck) - 4х12
Време: 1 час и 30 минути

Тренировката - всичко е по план. Отиваш и правиш каквото си наумил.
Клека - лек, лек... От 29те повторения само едно не ми хареса как стана (на 85кг). Дълбочината мисля, че е добра. Трета тренировка повтарям тройката на 100 без ядове и чужда помощ.
Лег - моста пак ми бяга. Добре поне, че нямаше трагико-комични ситуации (да се затисна с 70).
Тягата - днеска въобще не съм я мислил. Отивам, поемам въздух и вдигам. Криво-ляво вдигам, пускам. Изключително лека ми беше, което естествено означава, че техниката е била ужасяваща. Замая ми се главата на четвъртата тройка. Другия път отново ще се опитам да я контролирам. След тягата г*за ми изтръпна.
Кофички - уж да пробвам нещо различно. Много, много измъчена история са тия Жиронда кофи, а даже не съм сигурен дали ги правих правилно.
Като погледнах часовника и даже се замислих дали не съм изпуснал някоя серия. Обикновено вися поне още 10 минути.

Храната - оптималното ми ядене. Два пъти месо, два пъти яйца, два пъти пудра. Нищо друго не искам от тоя скапан живот освен възможността всеки ден менюто ми да е подобно. Зверски много ми се яде шоколад!

Нещо като поздрав с песента която звучеше по време на последната серия клек:

При един порядъчно натоварен тренировъчен режим и едно добро хранене, тук-там нещо “мръсно” просто няма как да окаже влияние. Да, има граница, но ти така или иначе знаеш къде е тя. Юли го написа безкрайно точно - има моменти, в които junk food не е нищо друго, освен just food. Нали? :)

Цитирам думите на Кольо, с 1-2 малки корекции във връзка с твърдението, че ти се яде зверски шоколад.