Съвети :)

Здравейте, нуждая се от съвет относно фитнес програмата ми. На 20г. съм, 185см., 67кг..

Програмата ми е следната: 3 дневен сплит -

Вторник; Гърди и бицепс
-Лежанка от лег 3x8
-Лежанка от полулег 3x8
-Кофи 3x8
-Бицепсово сгъване със щанга 3x8
-Бицепсово сгъване с дъмбел 3x8
-Коремни преси 3x50

Четвъртък; Гръб и трицепс
-Набирания с широк хват 3x8
-Набирания с тесен хват 3x8
-Придърпване на вертикален скрипец 3x8
-Придърпване на хоризонтален скрипец 3x8
-Изтласкване на щанга с тесен хват 3x8
-Трицепсово разгъване на горен скрипец 3x8

Събота; Рамо и крака
-Раменни преси 3x8
-Повдигане ръце встрани 3x8
-Кофи 3x8
-Бедрено разгъване - 3x15
-Бедрено сгъване - 3x15
-Коремни преси 3x50

Смятам, че имам нужда от още упражнения, тъй като програмата ми се струва твърде кратка и усещам, че неможе напълно да натовари мускулатурата ми, но тъй като не съм достатъчно компетентен се нуждая от вашето мнение :). Благодаря ви предварително!

Повече упражнения не, иначе ще претренираш :)
Бих заменил кофичките в понеделник с флайс и бицепсовото сгъване с дъмбел с чуково сгъване или с повдигане на дъмбели от полулег
Коремните преси са ти много прави по 20-тина но с тежести.
В четвъртък вместо придърпването на вертикален скрипец прави гребане с щанга ( лично аз това упражнение го усещам най-добре)
за трицепса прави по - добре френско разгъване вместо скрипец
за краката ще е добре да вкараш един клек.

Според мен, за бицепс няма да е зле да вкара концентрично сгъване. 3x3 е добре за бицепс.

Забравих да спомена, че целта ми е маса (макар, че май е очевидно) и че също така използвам тази програма от около 4-5 месеца. Други съвети? :)