Final complex at CrossFit Games 2009

Final complex at CrossFit Games 2009

For time (за време):
155 pound Squat clean, 15 reps (15 х обръщане с клек 70 кг)
30 Toes to bar (30 х повдигане на краката от вис до докосване на пръстите до лоста)
30 Box jump, 24 inch box (30 х скокове на пейка/кутия с височина 61 см)
15 Muscle-ups (15 х силови възлизания)
40 pound dumbbell Push press / push jerk, 30 reps (30 х пуш преси/пуш изтласквания с дъмбели 18 кг)
30 Double-unders (30 х скачане на въже с двойно преминаване на въжето под кракака)
135 pound Thruster, 15 reps (15 х тръстъри със 60 кг)
30 Pull-ups (30 х набирания)
30 Burpees (30 бърпита)
300 feet Walking lunge with 45lb plate held overhead (91 м ходещи напади с диск 20 кг над глава)

Тежестите за жени са 2/3 от тези на мъжете!

Top men’s times from the 2009 CrossFit Games:
Mikko Salo (19:46), Jason Khalipa (21:35), Michael Fitzgerald (22:13).

Top women’s times:
Charity Vale (18:24), Kristan Clever (20:27), Carey Kepler (21:06).

Лудница!!!

Уф, повече от лудница... следващите 20 години няма шанс да се справя и с половината за двойно повече време!

Интересно ми е в тези съзтезания не се ли вкючва и грубата сила - максове или серия в 3-5 повторения?

Интересно ми е в тези съзтезания не се ли вкючва и грубата сила - максове или серия в 3-5 повторения?

Здрасти, GRAH!

Включват се. На CrossFit Games 2009 имаше и следните комплекси:

Мъртва тяга:
Състезателите правят единица тежка мъртва тяга всеки 30 сек, до отказ. Започва се с тегло на щангата 315 lbs (143 kg) и след всеки успешен опит, се преминава на следващата щанга, която е 10 lbs по-тежка, докато се стигне до 505 lbs (230 кг). Това са общо 20 щанги, като за всяка тежест състезателят имаш по един опит в рамките на 30 сек, след което моментално започват да текат 30 сек за следващия опит. Който издържи до края и успее да вдигне успешно всички щанги получава макс точки от този комплекс.
Всичко това само 1 час след бруталното 7 км бягане в максимално пресечен терен с денивелация около 70 м.

Изхвърляне (one-rep-max snatch)
Уникални правила за този комплекс. Серии от по 8 атлети, които имат точно 10 минути и неограничен брой опити да направят възможно най-тежкия snatch. Без ограничение на стила - Power snatch, Muscle snatch, Squat snatch, добутване с рамената са приемливи, както и ако колената докоснат земята. Опитът се счита за успешен ако няма контакт на лоста с част на тялото над бедрата (т.е. не е Clean&Jerk;).

Ако има интерес, мога да направя тема с всички комплекси и правилата на CrossFit Games 2009. Интересно е да се знае, че правилата за точкуване и комплексите се менят на всяко състезание, а състезателите научават какво точно предстои малко преди старта на самия комплекс.

Само силовите възлизания ме спират да го пробвам...въобще даже не казвам, че ще го направя под 45-60 мин...Само за проба говоря :)

Само силовите възлизания ме спират да го пробвам...въобще даже не казвам, че ще го направя под 45-60 мин...Само за проба говоря :)

1 силово възлизане = 3 набирания + 3 кофички

или в конкретния случай 45 набирания и 45 кофички...

Само силовите възлизания ме спират да го пробвам...въобще даже не казвам, че ще го направя под 45-60 мин...Само за проба говоря :)

1 силово възлизане = 3 набирания + 3 кофички

или в конкретния случай 45 набирания и 45 кофички...

Зная, че мога да ги заменя...но не искам (ако не се лъжа дори аз бях открила къде в кросфит.ком са опоменати заместители на упражнения). Това променя комплекса..а и...не мисля, че 3 набирания + 3 кофички са равни на едно силово възлизане като усилие....Аз мога да направя 3 набирания и 3 кофички, но не могад а направя 1 възлизане :)

То не е само това...ако максът ти е 10 набирания, да речем, и 15 кофички, много (да не кажа цялото) време ще отиде за тях...и след това има още 30 набирания :lol:

На мен това ми стига да го зачеркна от to do- листа за доста дълъг период :lol:

...
(ако не се лъжа дори аз бях открила къде в кросфит.ком са опоменати заместители на упражнения).

Знам, че знаеш за заместителите, просто скоро правих комплекс в който ги използвах.

Освен това признавам, че точно ти ме “светна” на това. Ако ги бях намерил в началото, нямаше да се мъча да замествам силовите възлизания в King Kong с набирания с тежест, а щях да използвам горната формула.

Това променя комплекса..а и...не мисля, че 3 набирания + 3 кофички са равни на едно силово възлизане като усилие....Аз мога да направя 3 набирания и 3 кофички, но не могад а направя 1 възлизане :)

Променя го. Но пък ти дава шанс да опиташ комплекса. И мое лично мнение е, че 3 набирания и 3 кофички те уморяват повече от 1 силово възлизане.

Хм, Инис, не е съвсем така работата и го осъзнаваш като направиш нещо, което доста надминава максовете ти.

Например:
Аз мога да правя 5 стриктни набирания. Красиви кипове така и не съм се научила да правя още. На всяка пускам лоста, хващам го наново и се засилвам отново. Просто..не мога да им хвана ритъма и оттласкването. Така де, отплеснах се :)
Да кажем, че мога 10 на кипа да направя до отказ.

Обаче...съм правила Ева - 5 х (800 м бягане + 30 сунга + 30 набирания)
т.е. 150 набирания

Бавно и тегаво, както се сещаш не са били по учебник набиранията (т.е. поне половината са били чело-до-лоста вместо брадичка-до-лоста :)) ) ...но...го направих :) С много желание и инат и болка :)

Аз що си мисля, че едно силово е равно на едно набиране + една кофичка ;) Това 3 от къде дойде?

Аз що си мисля, че едно силово е равно на едно набиране + една кофичка ;) Това 3 от къде дойде?

Предложение на crossfit.com за заместване на определни упражнения, ако не можеш да ги правиш - тук

Вики..АЗ реших...това ще правим на 13-ти...мисля, че всичко може да се набави(набавите де)...:)))))
Истински сблъсък да стане с Лазар и Мишо:)))))...
Почвам да тренирам отделните движения...
много muscle-ups бре бах го:))))

Славко,в играта съм да направим  тази бруталия на 13ти.Не съм пробвал досега силови възлизания,но това е добър повод да работя над тях.

Вики..АЗ реших...това ще правим на 13-ти...мисля, че всичко може да се набави(набавите де)...:)))))
Истински сблъсък да стане с Лазар и Мишо:)))))...
Почвам да тренирам отделните движения...
много muscle-ups бре бах го:))))

Здрасти, Славе!

Малко неизпълнимо ми изглежда по отношение на материалната част. Този комплекс изисква за всеки атлет да има по 2 щанги, халки, лост, чифт дъмбели, бокс за скоковете, въженца за скачане и 20 кг диск. Няма достатъчно лостове за щанги, халки, дискове...
Ще измислим нещо друго, няма да е по-малко натоварването, бъди сигурен  :coolgrin:!

От този комплекс, мисля че всичко ми е по възможностите, освен обръщането с клек(никога не съм ог правил), силовите възлизания(пробвал съм на лост но неуспешно) и скачането на въже(невъзможно да го направя, аз с едно преминаване на въжето не мога, пък какво остава с две)...
Иначе признавам доста зловещо изглежда :P

Вики..АЗ реших...това ще правим на 13-ти...мисля, че всичко може да се набави(набавите де)...:)))))
Истински сблъсък да стане с Лазар и Мишо:)))))...
Почвам да тренирам отделните движения...
много muscle-ups бре бах го:))))

Здрасти, Славе!

Малко неизпълнимо ми изглежда по отношение на материалната част. Този комплекс изисква за всеки атлет да има по 2 щанги, халки, лост, чифт дъмбели, бокс за скоковете, въженца за скачане и 20 кг диск. Няма достатъчно лостове за щанги, халки, дискове...
Ще измислим нещо друго, няма да е по-малко натоварването, бъди сигурен  :coolgrin:!

...а защо предварително трябва да знаят кой комплекс ще правят ?!...
Изненадай ги 5-10мин преди да започнат ;)

...а защо предварително трябва да знаят кой комплекс ще правят ?!...
Изненадай ги 5-10мин преди да започнат ;)

Здрасти, one-two!

Няма да е съвсем честно, защото все пак аз ще участвам и ще съм имал време да се подготвя психически за натоварването  :coolsmirk:

правилно...
MENTAL thing…бате Вики...

...а защо предварително трябва да знаят кой комплекс ще правят ?!...
Изненадай ги 5-10мин преди да започнат ;)

Здрасти, one-two!

Няма да е съвсем честно, защото все пак аз ще участвам и ще съм имал време да се подготвя психически за натоварването  :coolsmirk:

...ти и без това ще доминираш ;)
каква е разликата ?!...

може да се доверите на безпристрастен арбитър ?
предлагам Лимка

тя знае с какви уреди разполагаш
така, че ако се навие - тя да избере - комплекс ?!...
;)

естествено това е само предложение в рамките на шегата
но много от нас биха следили с интерес развоя ви
;)

даже бих заложил ;)

и както казваш Vic
ще сте без психологическа нагласа за ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВОТО !!!

;)

Ааа, ама нали и Лимка ще прави коплекса???
Аз не и скам да съм по-подготвена от останалите :)
Може ти да ни го измислиш и да ни го пуснеш на смс преди ‘предизвикателството’
:)))

Ааа, ама нали и Лимка ще прави коплекса???
Аз не и скам да съм по-подготвена от останалите :)
Може ти да ни го измислиш и да ни го пуснеш на смс преди ‘предизвикателството’
:)))

не поемам такава отговорност /отказвам  се най-официално/ :)
аз съм “залагащ”
това е ваш избор
но като за закуска “Dirty 50” ;)

...

...ти и без това ще доминираш ;)
каква е разликата ?!...

Хаха! Ще го приема за комплимент, но въобще няма да се съглася. Имам по-големи шансове при чисто силови комплекси и такива с големи фиксирани тежести. Ако е нещо от сорта на

този тук, Лимка ни размазва всичките. Ако включва и бягане, Славко е фаворит. Мишо има сериозен потенциал, Венци е желязна, а Лазар и Дени са скрити лимонки за мен засега, но като гледам как се забавляват на неделните кондиционни тренировки в ЛТЛ, убеден съм че са в отлична форма.

може да се доверите на безпристрастен арбитър ?
предлагам Лимка

тя знае с какви уреди разполагаш
така, че ако се навие - тя да избере - комплекс ?!...
;)

Да, бих се доверил, въпреки, че тя също ще участва. И имам опасения, че тя ще ни избере или сътвори нещо... хм... живописно, което ще има да споменаваме дълго след това с известен трепет и шепнешком  :ohh: .

резонно и честно като се разпределят тежестите според килата...ако комплекса е хубава комбинация от силови, гимнастически и аеробни...въобще не може да се говори за доминация...
когато имаш хора срещу теб, когато се доказваш...наистина минаваш 100 процента...
ще доминира Джош Евърет, Мика Сало...
другите...на 13-ти..:))))

Вик, Лазар и Дени не участват в кондиционните напоследък - на Дени са и прекалено метаболитни и губи много енергия от тях... а Лазар... знам ли го той е на друг свят хихихи :) Виж Данчо ще ви се опъне със сигурност, а аз.... аз съм с най-скромните възможности в отбора... Лимка ще ме изяде за закуска :)

Аз ще съм ви дълбоко признателна ако преди да почнем със същинската част се опитате да ме научите на проклетите кипинг набирания....

Ама какво ще има на 13-ти :D

Хохо, не съм много убедена кой кого ще изяде за закуска :)
И аз ще съм дълбоко признателна, ако и мен ме научите на проклетите кипинг набирания :)

Хохо, не съм много убедена кой кого ще изяде за закуска :)
И аз ще съм дълбоко признателна, ако и мен ме научите на проклетите кипинг набирания :)

Ти не се прави, ти си можеш :) Лимче как тренираш напоследък?

Не мога, бе, Венци...кипове не мога. Засилвам се, правя набиране и ..увисвам като сопол...и трбява пак да се засилвам от център и ...абе...енергоемко е много....

На другото ще ти пиша в дневника ми, че ще оспамим тук :)

Хохо, не съм много убедена кой кого ще изяде за закуска :)
И аз ще съм дълбоко признателна, ако и мен ме научите на проклетите кипинг набирания :)

Ти не се прави, ти си можеш :) Лимче как тренираш напоследък?

Тренира като невидяла  ;-)
Снощи ме счупи на  Smokey Bear и веднага след това отиде да поиграе народни танци, че не успяла да се умори...  :coolsmirk:

Ама какво ще има на 13-ти :D

Здрасти, Данчо!

Ще има кросфит забава! Грабвай се от София и на 13-14.03.2010 във Варна за сверяване на часовниците  :coolsmile:

...и веднага след това отиде да поиграе народни танци, че не успяла да се умори...  :coolsmirk:

Това категорично не е вярно - треперех и не можех да спра да се потя....А скоростният лост колко трудно се движеше...уфф...
На хорцата след това - докато подскоча два пъти и леех пот...
Абе въобще...снощи бях премазана, а днес се чувствам като пребита - навсякъде ме боли  :lol:
Но! След малко отивам да гъна железа, а след това подскачам още! Така се става здрав :) Така се яде и мнооого сметана и масло :)

Освен ако идния месец не намеря ресурс да тренирам като хората, не ме бройте. От известно време насам съм посветил цялото си будно време на спорт и здраве, но ... 99% от времето от другата страна :)

А Дени в момента е в период за трупане на кг, понеже свали дсота последните месеци (стрес и т.н.)

Така че за момента по-скоро ни бройте за добра компания и снимачен екип :)

Реванш на следващата забава :)

мазничко се изплъзваш...:))))
Данчо искам да го срещна на олимпийските лифтове...на другите е ясно, че има лек превес:))))...
Важното е да се забавляваме...
Другото са его-истории:)))