Бягане....

Здрасти. От около 2 седмици спрях залата поради простата причина, че нямам възможност вмомента и си тренирам вкъщи с един дъмбел 10 кг, на лостове и 1-2 пъти в седмицата ходя на зала, когато правя гръб и гърди. Тренирам така - Понеделник гърди Вторник Гръб Сряда почивка Четвъртък рамо и Петък ръце. Тренирам с идеята да кача мускулна маса, та въпроса ми е как според вас е по-добре да вкарам бягането в тренировката ми, за да мога да си поизчистя пресата. Дали да го правя в срядата бягане + коремни преси или след тренировка в някой от другите дни и пак + коремни преси? И съответно, ако имате по-добра идея, моля споделете я ;) Мерси предварително

Аз знам, че бягането е хубаво да се прави сутринта на гладно.ПЪк коремните преси няма значение дали ще ги правиш следи/преди бягането.

Сряда+Няделя с корема.

За да не отварям нова тема ще попитам тук. Четох, че при бягането се горят мускулите от цялото тяло и за да ги възтановим след тренировка е хубаво да се ядат белтъчини. Та въпроса ми е колко време горе долу след бягането да ям белтъчини и ако се храня така дали ще мога да сваля и пооформя корема?

Никои ли неможе да ми каже?!

Може, може, просто не са ти видяли въпроса хората :lol:
Като приключиш с тичането, забъркваш си шейка и го глътваш. И след час си ядеш.

Ако останалата част от режима ти на хранене е съобразена с целите ти, да, ще свалиш и ще пооформиш корема.