Дневник на Карло

Защо си позволявате да пиете двойна доза протеин? Бях, че някъде, че черния дроб не може да обработи повече от 30-50гр наведнъж. В мен ли е грешката?

Ами то доза протеин е 20-30гр. А и по-добре енергия от протеин отколкото от въглехидрати.

Нетренировъчен/работен ден

24.06.2010
събуждане в 11;30

Хранене

1) 2на доза протеин с 130гр. овесени ядки и декстроза, 1фпх Вита
2) 4 яйца, 3фпх на Вита
3) свински гърди, 3фпх на Вита
4) 2на доза протеин с 500гр. прясно мляко
на нощната смянa:
5) някаква манджа с телешко и ориз, 3фпх
6) доза протеин с 2фпх на Вита
7) свински гърди с 2фпх на Вита
8) доза протеин
9) доза протеин
3 чашки млякo с какао

Нетренировъчен

Хранене

1) 2на доза протеин с 3фпх на Вита
2) 250гр. кис. мляко + 200гр. извара + протеин, фъстъчено масло
сън от 12;00 до 17;30
3) риба Хек, 2 сандвича-4фпх с кашкавал и шунка, 600мл. айрян
4) омлетче - 3 яйца, много червени чушки,150гр. сирене, 300мл. айрян, 2фпх на Вита
5) 600мл. прясно мляко с протеин, фъстъчено масло

Един зъб се обажда от 2 дена. Предполагам, че мъдреца се опитва да се измъдри.
На нощната имаше доста работа и не съм дремнал и за секунда и съответно съм адски изморен. Утре, надявам се, ще отида да направя една тренировка. Бях планувал да е лекичка - рамо, гърди и евентуално ръце, ама май пак ще си включа една тежичка тяга.
Много ми се иска да отида да поклякам, но глезена все още се обажда дори и при най-леки напрежения.
На тягата също ме опъва, ама му хванах ритъма на изпълнение и почти не ме притеснява като се изправям/дърпам.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Ставане в 10;00
Хранене

1) 3 яйца, 3фпх на Вита, доста стафиди(осладиха ми се)
2) свински гърди, 1 домат, 100гр. сирене, 400гр. кис. мляко
PreSurge Unleashed
______________
Тренировка  -  IntrAbolic
______________
10гр. бцаа, 5гр. креатин монохидрат, декстроза, стафиди
стафиди
3) 2на доза протеин на SciTec
4) свински гърди, 1 домат, 100гр. сирене, 3фпх, 200гр. кис. мляко
100гр. шан-фъстък
5) омлетче - 3 яйца, 150гр. сирене, 1 чушка, 100гр. кашкавал, 2фпх, 300гр. кис. мляко
6) 2на доза протеин на СайТек с 500мл. прясно мляко - всеки път се възхищавам на този вкус!
50гр. шан-фъстък
5-10gr. монохидрат, 1xChromium

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
Полулег с дъмбели - 4х8
в суперсерия:
кофички - 4х5
лицеви опори, краката на лека височина - 4х8-10
в суперсерия:
пулоувър - 2х15
прав, раменна преса - 3х8
повдигане на лост пред тялото - 3х10
_____________________________

Много готина тренировка. Страшно напомпване. След 1вите суперсерии направо се бях подул като балон в гърдите и трицепсите.
Мислех за днеска да се въртя само около гърдите, но с тяб бях готов за не повече от 15-20 минути и реших с малки килограми да поизцедя рамената.
Айде по-късно като се прибере приятелката може да нахвърлям 2-3 снимки да си стоят тука в дневника, че и да се види сегашната ми форма,  която не се е много променила от предишните снимки де  :D

BTW: голяма глезотия са тия вкусове на СайТека! Пия ягода и бял шоколад със студено прясно мляко и е мноооооооого освежаващо. След тренировка пък си сипвам лешник с кафяв шоколад и вкуса направо те разтапя.

ето няколко снимки

и още 2чки

Брях!
Глей го нашия къв звяр е станал. Ей Мр Слин-СЕйн power :D
btw имаш моята структура тяло. За добро или лошо .... :)

Много добре стоиш, поздравления !

nice, a? hahhha :D :D

Брях!
Глей го нашия къв звяр е станал. Ей Мр Слин-СЕйн power :D
btw имаш моята структура тяло. За добро или лошо .... :)

Хаха ами май не е за много добро, ама ще го прежиевеем  8-)

Колко време е разликата между 2-те снимки ?

Всъщност са 3те снимки  :D
Ами тази където съм на плажа е от 06.09.2008. Аз започнах месец-два след това да тренирам и първите 1-3 месеца от заниманията(че ако не и повече) бяха меко казано пропиляни. Много интензивни тренировки(продължаващи по над 70-80минути) слаба, почти никаква храна и така...
Да кажем, че от Декември 2008 съм се позавзел в ръце и демек идват 17-18 месеца сериозни тренировки и хранене, като последните 4-5 месеца подкрепени с по 2-3 дози протеин на ден, интра по време на тренировки(от 2-3 месеца) и 3бр. слин-сейн.
Пък храната...май е ясно, че съм я държал на ниво.

пс, сега ти видях предния коментар - мерси!

С теб сме на един стаж значи, аз почнах януари 2009 :) Но твоят прогрес определено е по-добър. Ще взема да се навия да пробвам Слина ;)

Хаха : )) Благодаря ти, наистина! Всичко става все по-смислено, когато хората ти казват, че имаш напредък.
Пробвай го, 100% няма да съжаляваш. Запаси се с 2 кут. и взимай по 2 на ден с много въглени.
Комбинацията му с Интрата още повече ми допадна.
Не знам до колко моя прогрес е по-добър, защото май и 2мата имаме различни цели.
Ти примерно си стискаш докрай, докато не покажеш пресата, а аз никога не съм я целял и не ме е интересувало(е не, че въобще не ме инт.) колко мазно ще кача. Като се ограничавам тук-таме от някой храни и във диапазона, когато ги консумирам и не омазнявам чак толкова.
На теб, според мен, Слина ще ти повлияе доста добре при положение, че искаш да качваш и да си се вижда пресата.
Не съм споменавал, но аз адски лесно свалям, като огранича въглените за 3-4 дена и корема меко казано хлътва.
След малко, ако я намеря, ще кача една снимка от 4тия ден в Турция, където съм на почти 2часа сън за 3 денонощия, високи дози протеин и въглени само на закуска. Сега ще я потърся.
Ти ще започваш ли скоро да качваш?

Ето, виж. Корема почти го няма. А не съм зареждал само 4 дена и бирата беше но-стоп с мен.
Ако държа въглените в ниски граници пресата ще излезне, но пък от друга страна не искам да се ограничавам и искам още да качвам и...все не мога да се навия да изкарам известно време на по-ниски дози въглехидрати.
Ти си докарал добър релеф, браво!

Много мистериозна е цялата работа около слина, това ме възпира. Даже консултантите в Сила БГ не можаха да ми кажат нищо за него, а от форума май само ти и Сашо го ползвате. Скоро май няма да качвам, ще свалям още 2 седмици някъде и после ще подържам около месец с РБД. Август месец ще си дам и почивка малко от фитнеса + море + несериозна храна + алкохол (blush). Най-вероятно наесен ще почвам да качвам , но с ВМД, нямам вместимост на стомаха за ВВД :) Поздрави

Нетренировъчен/работен ден

събуждане в 06;30

Хранене

1) 2на доза протеин на СайТек с 500мл. прясно мляко, стафиди, 3фпх на Вита
2) 4 яйца на очи, 2 бъркани яйца, 1 домат, 2фпх
3) 2 варени яйца, 2 фпх на Вита
след 30 мин>
4) пишелко с грах, 3фпх, таратор
5) 3 яйца, 3фпх на Вита
1 ябълка
6) доза протеин, 2 фпх на Вита, 1 кроасан
7) 2на доза протеин
8)

Днеска беше спокойно на работата. Нито посрещания, нито изпращане - много приятно, но пак се прибирам изморен.
Справих се с храната. Възстановен съм и утре, ако стана на време, ще направя едни набирания и тяга.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Ставане в 11;00
Хранене

1) домашна баница със сирене, домат, луканка, айрян
2) 130гр. овес с протеин и декстроза
PreSurge Unleashed
______________
Тренировка  - IntrAbolic
______________
3) 2на доза протеин, 10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
4) ориз със свински шол, 2фпх на Вита, домат, сирене
5) ориз със свински шол, 2фпх на Вита
6) 2на доза протеин на ултимейт нутришън
7) 4 кюфтета, картофено пюре, 3фпх, 1 домат
8) ориз със свински шол
9) доза протеин на СайТек

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
Гребане с щанга - 5х7 - 60-80кг, под и надхват
придърпване на горен скрипец - 4х8 с 50-70кг, широк хват
тяга - 5х5 - 80-120кг
_____________________________

Мне, не ми е окей като правя само една мускулна група, но тренировките вече трябва да ги съобразявам с работата и за това днеска беше по-лека тренировката. 30-40 минути със загрявката.
След 3 часа изчезвам за нощна смяна и се надявам да имам възможност да си хапна добре.
Май пак няма да се мигва до сутринта към 10;30 ;(, което всъщност ме изтощава меко казано доста.

Страшна воля. Успехи!

Благодаря ти, cecowe  (y)

Нетренировъчен ден

Хранене

1) 1 кроасан, 1 ябълка, доза протеин
2) 2 сандвича на тостера - 4фпх на Вита, кашкавал, шунка, 600мл. прясно мляко с какао
сън от 11;30 до 18;00
доста стафиди
3) ориз със свински шол, 1фпх на Вита, 1 домат, 1 краставица, 100гр. сирене
4) омлетче на тефлоновия - 4 чйца, 100гр. сирене, 50гр. кашкавал, 1 пиперка
5) 150гр. извара + 200гр. кис. мляко и протеин

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Ставане в 11;00
Хранене

1) 2 шепи стафиди, доза протеин
2) 2 сандвича на тостера - 4фпх на Вита, кашкавал, шунка, сирене, домат
3) 130гр. овес с декстроза и протеин
мостра Hot Blood
______________
Тренировка  - IntrAbolic
______________
4) 2на доза протеин, 10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
5) Свински гърди, 2фпх на Вита, 400гр. кис. мляко
6) 200гр. извара + 200гр. кис. мляко, протеин, фъстъчено масло

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
Лег - 5х10, 7, 4, 3, 3 - 40кг, 60, 80, 85, 90кг
Флайс - 3х10-15 - 20кг
Тяга - 5х8, 4, 4, 4, 3 - 60кг, 80кг, 100, 115кг, 125кг
Гребане с шанга под и надхват - 4х10 с 60кг
Пулоувър - 2х15 с 25кг
_____________________________

Липсваше ми напомпването от ПреСърджа. Въобще не съм запознат с продукта Хот Блъд, но аз лично не усетих нищо. Явно трябва да се получи някакво натрупване, че да се забележи разлика с и без него.
Тая тренировка се позамотах с времето - 50-60минути, но пък се прибрах задоволен.
Днеска ще лягам рано, че утре съм дневна и трябва да ставам в 06;30 и ще се прибера чак в 22;00.

Нетренировъчен/работен ден

Хранене

1) доза протеин  с декстроза и 130гр. овес
2) 4 яйца на очи, 2фпх, 4 кроасанчета
3) доза протеин и 50гр. шам-фъстък
4) ориз със свинско, 200гр. варени зеленчуци, 2 малки свински шишчета
5) 4 варени яйца
6) 2 варени яйца с 50гр. шам-фъстък
7) доза протеин
8) свински пържоли, 400гр. кис. мляко, 1фпх

Сутринта забравих да си хвърля в торбата за работа един хляб Вита и..днеска се чудех с какво да скалъпвам :)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Ставане в 10;30
Хранене
2 шепи стафиди
1) 2 сандвича на тостера - 4фпх на Вита, кашкавал, шунка + 400гр. кис. мляко
PreSurge Unleashed
______________
Тренировка  - IntrAbolic
______________
2) 2на доза протеин, 10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
3) свински пържоли с чили сос(мммм...), 3фпх на Вита
4) риба хек и 3фпх на Вита
5) 200гр. извара с 200гр. кис. мляко и доза протеин
6) пилешко с варени картофи, 3фпх
7) 2на доза протеин
8) риба хек, 2фпх на Вита
9) доза протеин, 100гр. шам-фъстък

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
Тяга - 8х5 - 55, 75, 95, 100, 100, 100, 100, 100
+ пулоувър в 4х15 с 20кг

Раменна преса, седнал - 4х8 с ~30-40кг
в суперсерия:
повдигане ръце в страни/напред с леки дъмбели за рамо - 4х8
разгъване на скрипец за трицепс - 5х10 с 40-60кг

Сгъване за бицепс 2х8 с 25кг дъмбел
_____________________________

На едно хранене, а направих б*хти готината тренировка!
За 45-50минути бях готов с всичко.
Нямате си и представа (е някои си имат) как те удря пресърджа, като го вземеш 2ч. след хранене, демек на гладно.
В суперсериите за рамо и трицепс, трицепса направо взе да се схваща от напомпването. Якото чувствооо  :D
Бях почти сам в залата и тренирах гол. Не съм вярвал, че буквално може да тече река от пот по мен.

В 19;30 изчезвам за нощна и дано да успея да дремна малко, а ако не - ще гледам да компенсирам, доколкото е възможно, с храна.

Нетренировъчен ден

Хранене

1) доза протеин, 1 банан, кекс
2) риба хек, 2фпх
3) 200гр. извара с 250гр. кис. мляко и протеин
сън от 11;00 до 17;00
4) омлет на тефлоновия - 4яйца, 1 чушка, 150гр. сирене, 50-100гр. кашкавал, 300гр. кис. мляко, 2фпх на Вита
5) доста пилешки пържоли, 400гр. кис. мляко, 3фпх на Вита
6) 200гр. извара с 200гр. кис. мляко и протеин, фъстъчено масло(голяма зарибявка е  8-))

Вчера на нощната не мигнах грам, но ако може да е за сметка на безсънието - храната беше на ниво и съм доволен.
Преди да започна работа си мислех(а и миналата година беше така), че когато пропускам вечерният сън в тренировъчен ден на утрето ще съм смазан и от умора и от мускулна треска, но пък явно хубавата храна и перфектните добавки ми помагат доста.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Ставане в 11;00
Хранене
1) 2 сандвича на тостера - 4фпх на Вита, кашкавал, шунка + 400гр. кис. мляко
малко плуване - 4х20-30м
2) доста пилешко с чили сос, 2фпх на Вита, кашкавал и сиренце, 200гр. кис. мляко
PreSurge Unleashed
______________
Тренировка  - IntrAbolic
______________
3) 2на доза протеин, 10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
4) доста пилешко с чили сос, 3фпх на Вита, 400гр. кис. мляко
5) омлет - 4яйца, 100гр. сирене, 50гр. кашкавал, 2 чушки, 2фпх на Вита, 200гр. кис. мляко
6) 200гр. извара с 250гр. кис мляко и протеинче

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
Полулег с дъмбели:
8х24кг, 5х40кг, 5х44кг, 4х44кг, дроп - 5х65кг> 5х44кг> 5х40кг
Лег с щанга
8х40кг, 5х60кг, 5х70кг, 4х80кг, 3х80кг, 5х90кг

Набирания - 5х5
_____________________________

Идеална тренировка.
Много съм доволен от лежанката. С тези дълги и безсънни нощни смени, биологичният часовник ми се обърна на 360°, което поне от гледна точка на силата би трябвало да ми повлияе отрицателно, но напук на всичко силата се качва!  8-)

И ще продължава да расте!
:)
keep going!

вчера Нетренировъчен/работен ден

ставане в 6;30

Хранене

1) доза протеин  3-4 шепи стафиди и 4фпх на Вита
2) 5 яйца на очи, 3фп
1 праскова
3) доза протеин, 4фпх на Вита
заради многото работа изтървах обяда в ресторанта и се наложи да попаса малко>
4) салати в големи количества от моркови с ябълки и цвекло със зеле, 1 кюфте, свинско месо
5) 3 варени яйца, 3фпх на Вита
6) доза протеин
7) 2на доза протеин
8) 2-3 свински шишчета с 1 Шуменско
9) 200гр. извара с 200гр. кис. мляко и протеинче

Не знам, но тази дневна беше адски натоварена. Нормално, понеделник - трансферен ден, но пък да имам време само да седна да хапна за 2-5 минути за целия ден до сега не ми се беше случвало. Направо се прибрах скапан.

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Ставане в 11;30
Хранене

1) 3-4 шепи стафиди, доза протеин
2) 3-4 свински шишчета, 3фпх на Вита, 400гр. кис. мляко
PreSurge Unleashed
______________
Тренировка  - 2х IntrAbolic
______________
10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
3) 2на доза протеин
4) 3 свински шишчета, 4фпх, 200гр. кис. мляко
5) свинско месо, 1фпх
6) пиле фрикасе, телешко с някакъв сос, 2фпх(това хранене продължи 1час ;))
7) свински шол с ориз, 1 ф. многозърнест хляб

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
Набирания - 5х8, 7, 5, 5, 5, 1х10 с подхват
Пулоувър - 3х20
Мечка - 6х10, 7, 7, 7, 7, 7 - 30, 50, 70кг, 70кг, 70кг, 70кг
Кофички - 5х8, 6, 6, 6, 5
Седнал, раменна преса с дъмбели - 3х10 с 17кг, + 3х5дроп
Гребане с щанга 4х10 - 50кг

45мин.

_____________________________

Много добра тренировка. Доволен съм на 100%. Искаше ми се да правя тяга, но краката ми бяха(и са) прекално изморени от вчерашната тежка смяна.

Нетренировъчен/работен ден

Хранене

1) доза протеин  с декстроза и 130гр. овес
2) 4 яйца на очи, 3фпх, 2 домата
3) 3 варени яйца, 2фпх
4) телешко с ориз, 2фпх, млечна салата с грах и моркови
5) свинско с ориз, 2фпх на Вита
6)  двойна доза  протеин с 2фпх на Вита
7) омлет на тефлоновия - 3 яйца, 100гр. кашкавал, 100гр. сирене, 2 чушки, 400гр. кис. мляко, 1фпх

Онзи ден имаше тренировка, която протече така:
набирания - 5х5
раменна преса
разтваряне с дъмбели в страни
френско в суперсерия с разгъване на скрипец
2 серии бицепсово сгъване с лост

По принцип трябваше утре преди нощната да направя тренировка, но има промяна - утре отново съм дневна и ще пропусна тренировката.

Бях 1 седмица в София на изпити и други занимавки, хвръкнаха ми много, непланувани за харчене пари и надявам се всичко да добие смисъл в следващите няколко дена.
Почти нямам време за сядане пред компютъра, но надявам се, идният месец да мога да го попълвам ежедневно.

Всеки път като отсъствам от форума известно време и като го отворя и все на хубави снимки попадам!!!
Сашо се е изчистил като за фотомодел! БРАВО, страшна воля, Саше!!!
Оранжевия пак като на майтап си показа плочките, а след седмица-две кой-знае с какъв тен ще ни изненада : ))
Преслав пък ме изуми колко изчистен стои и с какви ръце е в същото време!
Другите момчета не ги следя много изкъсо, но се радвам много, като гледам толкова много редовноп опълвани дневници.

Нетренировъчен/работен ден

Хранене

1) доза протеин  с декстроза и 130гр. овес
2) 2 яйца на очи, много бекон, 3фпх, 2 домата
3) свинско, 3фпх на Вита
50гр. кашу, 2 бисквитки на Милка  (inlove)
1 кафе с прясно мляко
4) телешко, салата от грах, кашкавал, моркови и броколи, 3фпх
5) 2на доза  протеин с 50-100гр. кашу, 3 бисквитки на Милка
6)  свинско, 2фпх на Вита
7)

Днес за първи път ядох бекон и като да не повярвам ми хареса много ;)
Скапан съм от двете поредни дневни смени. Утре, предполага, ще има тренировка. Надявам се и плаж.
Очертават се страхотни 2 дена релакс с любими хора  (inlove)

ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Ставане в 09;30
Хранене

1) доза протеин, стафиди
2) свинско филе, 1фпх, 1 домат, 200гр. кис. мляко, 50гр. кашкавал
PreSurge Unleashed
______________
Тренировка  - 2х IntrAbolic
______________
10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
3) 2на доза протеин, 10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
2 кукурузи - “Кучана на Азис, бе мой!” :D
4) пиле на грил, картофки със сирене, 2фх
5) 2на доза протеин, палачинка с шоколад и сметана, 250мл. нат. сок
6) свинско филе, 1фпх, 200гр. кис. мляко, домат
7) 2на доза протеин

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
Лег - 5х8,5,5,3, 1 - 40, 60, 70, 80, 90
Мечка - 5х9 с 40-60кг
Гребане 5х6 с 60-80кг
Придърпване на горен скрипец за гръб 3х5

_____________________________

1-вите две хранения са в рамките на 30-40мин и демек 1-2 часа след събуждането си вече бях в залата.
Нямах сила, а и желание за големи килограми и за това и на лега се изложих. Почти на никакви въглехидрати никога не съм тренирал и не ми беше много окей : )
След тренировката ударихме по един следтренировъчен шейк и бум на плажа.
Просто перфектния ден. Утре мисля да го повторя :D

Нетренировъчен

Хранене

1) доза протеин  с декстроза и 130гр. овес
2) 2 сандвича - 4 фпх, 150гр. кашкавал, 100гр. шунка, 2 домата
3) омлет - 4 яйца, 150гр. кашкавал, 2 чушки, 2домата, 3фпх
4) свинско филе, 2фпх, таратор, 1 домат
5)
+ цял ден вуране на най-различни сладки - сметани, пури и още куп глупости  :D

-3/4 кг. съм.
Уш всеки ден държа около от 5 до 7 хранения. Всяко хранене е с протеин/месо и въглени. Мазнините си са ежедневние.
Считам го от 20ти май насам де. Но пък предвид всички “изпращания” с приятели, рожденни дни, абитуриентски, екскурзия, 1-2 седмици в София, първата седмица беше с ежедневни двуразови “кардио” тренировки продължаващи по над 1ч. едната.
Сега съм 89-90кг, а имам планове да гоня 100-110кг. Как ще го правим ума не ми го побира :) Има време и за тези килограми...нека да мине лятото, да изкараме парички, да има добри новини от Софийския или от НСА, всичко да върви по план и към края на Септември да се захващаме с любимото ми качване и освинване : )))

]ТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

Хранене
2 шепи стафиди
1) 130гр. овесени ядки с протеин и декстроза
сладолед, сладкиши и какво ли още не : )
______________
Тренировка  - IntrAbolic
______________
2) 2на доза протеин, 10гр. бцаа, 10гр. монохидрат, декстроза
3) свинско с картофи, 3фпх, айрян, Nestea
4) mcdonalds
5) subway, протеинова вафла
6) свинско с картофи
7) телешко, салата от домати и краставици
8) 2на доза протеин с 500мл. прясно мляко
9)

_____________________________
ТРЕНИРОВКА
лег с щанга
лег с дъмбели
пулоувър

_____________________________

Не стига, че като си отворих сака видях, че дозата от Пресърджа се е изляла до капка вътре, ами на всичко отгоре и залата в която отидохме да тренираме в Бургас беше под всякаква критика, въпреки цената за една тренировка 6лв. Нямам думи : ))
Все тая...важното е, че деня с любимите хора отново беше незабравим и изпълнен само с хубави емоции.

Сега съм нощна и май пак няма да се мигва :(

на всичко отгоре и залата в която отидохме да тренираме в Бургас беше под всякаква критика, въпреки цената за една тренировка 6лв. Нямам думи : ))

В коя зала ходи да тренираш

Ами, Иване, ходихме да търсим някаква зала Джъмбо, до Свободния, но видяхме, че е в ремонт и хванахме едно такси да ни закара до най-близкия фитнес - в хотел Аqua. На лостове може да се направи много по-пълноценна тренировка, от колкото в тази зала.

Две тренировки не съм описвал, едната за гръб, а другата от вчера(преди нощната), която беше за гърди и + 6 суперсерии от пулоувър и френско.
От преумора ли е, от дългите смени(12-16часа)през които постоянно съм на крак, не знам, но вчера изпитвах ужасни болки в колената. Много ми се иска да влезна в залата и да поклякам или поне едни напади да направя, но като знам, че за утрешния ден, или за нощната смяна, ще трябва да съм постоянно в/у краката си, а не да си почивам  не мога да се навия да ги тренирам.

Прекарал си се, в хотелите рядко има хубави зали. В Аква съм бил хиляди пъти на сауна и басейн, но никога във фитнеса.

Мда, наших се, но няма да повторя  : ))
Вчера имаше тренировка за гръб:
набирания 5х5, 3 серии бяха с тежест от 5 и 10кг :) честно...мислех, че и едно набиране няма да направя с каквато и да е допълнителна тежест, а всъщност си направих сериики без проблем
мечка 6х8 60-70кг
гребане надхват 4х10 с 50-60кг
перфектната тренировка за 30 минути : )))