Комбинация на храни за най-добро усвояване за покачване на кг

Здравеите хора!Виждам че повечето от вас са добре запознати с храните,но никои не казва нещо по конкретно.Като например,как да се съчетава консумацията им(белтъчини+въглехидрати,мазнини+белтъчини и др.)Даите примери за точно определени хранения(месо+ориз) и някакви подобни.