28.02.10
14:42
На хранителен режим съм от около 5 месеца, и е крайно време да се допитам до мнозинството дали е подходящ за мен.
Искам да поясна предварително, че съм в процес на качване на ММ, режима ми е съобразен с работния ми график и
свободното ми време за хранене през деня.
Ставам в 6:30 - около 100-150 гр. овесени ядки с прясно мляко и аминки.
9;00 - първа почивка - 150-200 гр. рибешко бяло филе, или консерва тонус с около 100-150 гр. варен ориз или картофи.
12:00 - втора почивка 300-400 гр. пилешки гърди и около 100-150 гр. ориз (не го смятам точно, но на ден ям по около 250-300 гр. и имам един зареждащ ден с около 500 гр.)
16:00 - свършвам работа, пия амино киселини, азотен бустер и след около половин час, тренировка.
18:30 - след тренировка - аминокиселни, около 100 гр. рибешко бяло филе и нещо малко сладко за възстановяване на гликогена в мускулите.
19:30 - 250-300 гр. пилешки пържоли, 100 гр. ориз и нещо саладка или друго за гарнитурка.
22:30 - 10 белтъка и 300 гр. прясно мляко.
Това го започвам от утре, до миналата седмица беше почти същото, само че сега съм изключил ориза и месото преди тренировка, понеже си взех азотен бустер и пише ,че се пие на гладно. 101 кг съм, цел покачване на ММ. Какво мислите ?
п.п - това е почти строго спазван хранителен режим, като корекцийте по някога са в зависимост от добавените хранителни вещества, като гледам да не падам под 2.2-5гр протеин и около 3гр. въглехидрат на килограм.
Темата беше редактирана от Niksa на 28.02.10 14:47.