Креатин и Протеин

Искам да попитам каква комбинация от Креатин + Протеин да си  направя. Интересува ме количество от едното и от другото за да има ефект и на какви марки са добавките.
П.С. Да не са някакви извън земни който струват 100лв. 100гр. и ставаш горила.