Извадено коляно

Здравейте,
преди 2 години докато играх волейбол си изкарах капачката на левия крак. Какви упражнения НЕ трябва да правя, за да не стане наново контузията ?
Питането ми е главно за клека, понеже си го правя, но не и с повече от 100 кг.
На 20 съм, 86-87 кг.

Ем ако не чустваш болка при клека, и ако ги разгяваш добре колената, няма да има контузи.

Задължително пристягане на коляното с ластична наколенка, но само по време на тренировката. Повишено внимание и концентрация. И при болка задължително прекъсни това, което правиш. Не се изсилвай с тежестите!

Мерси за отговорите.
От мъртвата тяга и римска мъртва тяга може ли също да стане някой фал