Покачване на маса

Здравейте,понеже нямам в нас интернет и съм в един приятел,не мога да преглеждам и да чета много по форума и ще ви помоля да ми помогнете мъничко ако имате желание :)
Значи имам (според мен) голям проблем с масата ;[
Не ходя на фитнес,тренирам футбол.

За себе си посочете следните данни:
-ръст - 175 см
-тегло - 55 кг
-възраст - 17 год.
-гръдна обиколка - 80 см

-обиколки на китка и глезен - Китка: 15 см,Глезен: 21 см
-спортувате ли - Да,футбол всеки ден
-спазали ли сте досега хранителни режими - Не
-имате ли моментни, хронични заболявания или предразположеност към такива - НЕ!
-одобрявате ли употребата на спортни добавки (ще употребявате ли и какви ще ползвате) - Не съм запознат.
-употребявате ли (употребявали ли сте) стероиди и други хормонални препарати (вкл. Инсулин) - НЕ!

Това е.Пак казвам нямам възможността да чета статиите във форума :(
Ако някой има желание нека даде своят коментар или някаква програма по която да се храня.
Много Благодаря на всички отзовали се )
Лек ден.

тренирай в зала (щанги и т.н.). Яко основни упражнения (клек, мъртва тяга, лежанка и т.н.). Хранене 6 пъти дневно. Успех!