04.03.10
10:38
Здравейте! Ще си напиша какво ям и ако може да ми помогнете ако трябва да махна нещо или да добавя. На 20 години съм, 183 висок, 75 килограма. Целта ми е покачване на маса.
7.00
Доза протеин - 28 гр
Овесени ядки - 100 гр.
9.30
4 филии пълн. хляб намазани с фъстъчено масло и пуешка пушена плешка
12.30
Половин чаша ориз(нз колко грама е) с 200 гр пил. пържола.
15.00
Доза протеин
Някакви плодове
16.30
200 гр макарони
18.00
Тренировка
19.00-19.30
2 банана
Доза протеин
20.00-20.30
3 средно големи картофа сварени
200 гр. пил. пържола
Темата беше редактирана от Mavrodinov на 04.03.10 10:41.
казано от Mavrodinov на 04.03.10, 10:38:
Здравейте! Ще си напиша какво ям и ако може да ми помогнете ако трябва да махна нещо или да добавя. На 20 години съм, 183 висок, 75 килограма. Целта ми е покачване на маса.
7.00
Доза протеин - 28 гр
Овесени ядки - 100 гр.
9.30
4 филии пълн. хляб намазани с фъстъчено масло и пуешка пушена плешка
12.30
Половин чаша ориз(нз колко грама е) с 200 гр пил. пържола.
15.00
Доза протеин
Някакви плодове
16.30
200 гр макарони
18.00
Тренировка
19.00-19.30
2 банана
Доза протеин
20.00-20.30
3 средно големи картофа сварени
200 гр. пил. пържола
Всичко е добре само към това хранене в 16:30 преди тренировка ти тярбва стабилен източник на протеин.Не става само с въглехидрати.Освен това включи мазнини в диетата си.И нека по-голямата част да се полезни от риба,ядки,яйца.
Мнението беше редактирано от Biad__ на 04.03.10 11:29.
Добър е режима, само плодовете можеш да преместиш в 9.30, пък протеина и макароните заедно. Сутринта овеса сложи 150 гр., а протеина преди тренировка може с яйца да го заместиш. Преди лягане извара 200 гр. с маслини/зехтин/сурови ядки и си чук !
04.03.10
11:43
#3
А няма ли да се омазня като се ядат мазнини преди лягане?
Мнението беше редактирано от Mavrodinov на 04.03.10 13:38.