Дневникът на Бухтьо

Здравейте.Правя си дневник,за да мога да наблюдавам постиженията си и да следя храната си.Ще се радвам да има критики от знаещите  :-) .Накратко-17 годишен,186 см,80-81 килограма.Стажът ми е грубо 1 година с 3 месеца прекъсване през лятото.

Днес трениворката беше гърди и бицепс:
Лег с дъмбели-9х24кг 7х24кг 7х24кг
Обратен лег с дъмбели-11х18кг 10х20кг 8х20кг
Флайс-10х12кг 10х12кг 10х12кг

Бицепсово сгъване с щанга-6х40 5х40 5х40 5х37,5

храната
-сандвич(пълнозърнесто хлебче с пил.филе и кашкавал)
-пица
-мед(следтренировъчно)
-200гр мусака
-филия(типов хляб) с шунка и кашкавал
-200гр мусака
-100-150гр извара с прясно мляко(предстои)

Днес храна е зле,но нямах апетит.А пицата и сандвичът са само за разнообразие  :-)

Честит ти дневник! ;)
Нещо така като конкретна цел нямаш ли? (напиши я)
Предполагам,че е покачване на ММ? :)

Позна.Поне в следващите 2-3 седмици ще тренирам по този сплит(по него съм някъде от декември).После ще му мислим.  :-)

Храната днес:

6.30-филия с кашкавал и шунка,чаша мляко
9.00-200гр пилешки пържоли
11.00-кофичка кисело мляко
13.00-100гр фъстъци
15.00-300гр хамбургски салам
19.00-3 яйца с 50гр сирене и 100гр извара(грубо казано)
и предстои 1 киселя мляко с малко прясно.

Така.Вчера ме болеше коремът и не съм ял почти нищо,нито бях на фитнес.Днес правих домашна тренировка,която се състоеше от :
клек:25повт с 17,5 кила и после 3х30 със същите кила.След това 3х15 пулоъвър с 15кг.

храната:
10.30-сандвич с пил.филе и кашкавал
12.30-500мл мляко
16.00-200гр мусака(телешка кайма) + 1 кисело мляко
18.30-150гр извара с 1 кисело мляко и 50 гр кюфте
21.00-3 яйца с 100гр извара и 50гр сирене
предстои -към 200гр свинско месо

Според вас как е храната?

Днес правих само гръб(трябваше и рамо,но пукаше много дясното рамо,а и 2те ме болят).
Тренировката:
Набирания с раменен подхват:10,9,7
Чукчета:12х70,10х72,5,9х75(горе долу добра техника)
Придърпване на скрипец зад врат:10х55,8х60,8х60,8х60
Хоризонтален скрипец:10х50,10х55,10х55

Храната:
6.30-чаша мляко
9.10-кисело мляко
10.30-150гр пуешки деликатес,кофичка кисело мляко
12.30-100гр овесени ядки,0,5 литра мляко
14.30-тренировка
15.40-банан и вафла
17.00-около 250-300гр свинско с ориз
20.00-3 яйца с 150гр извара и 50 гр сирене
23.00-не съм решил още :)

Храната вчера не си я спомням,но ще напиша тренировката(която беше експеримент)

Гърди и бицепс:
Лег с щанга-10х50 , 8х70,8х72,5 , 5х75 , 5х75
лег с дъмбели-8х20,7х20,8х20,8х20
бицепсово сгъване с дъмбели-10х12,10х10,10х10
скотово-12х25,12х27,5,10х27,5

Храната Днес:
сандвич с пил.филе и кашкавал
100гр фъстъци с 1 кисело мляко
100-150 гр свинско с 1/2 литър прясно мляко
3яйца с 150гр извара и 30-50 гр сирене
и предстои 1 ядене

сега като смятам,май днес съм объркал сметките :)

Днес тренирах гръб и трицепс

Набирания с раменен надхват-12,8,7
Мечка-10х30кг,10х32,9х32
Придърпване на скрипец със широк хват-8х60,9х55,9х55
Гребане с дъмбел-10х20кг,10х20кг със всяка ръка
трипецс
скрипец-12,10,10,8(забравих килограмите)
кик-бек-12х7,5-3 серии

Храната днес:
9.00-1 кисело мляко
10.30-150гр пуешки деликатес+1 кисело мляко
12.15-1 пица калцоне
15.00-много малко фъстъци
17.00-2 препечени филии с 80-100гр кашкавал и 50-60гр шунка +200мл мляко + ориз
20.00-50гр свинско +печени картофи+1 кисело мляко +към 80гр сирене
22.30- 300мл мляко нямам извара така,че само  млякото остана

Днес тренировъчен ден:
Рамо и крака
Раменна преса зад врат-10х47,5 , 9х50 , 9х50
Диск пред тялото(за предно рамо)-11х15кг , 10х15кг , 11х15кг
Разтваряне за задно рамо-3х10 с 5кг

Клек с щанга-20х40 20х40 21х40 за първи път клякам с щанга през живота ми-другият път по-тежко :)

Храната:
6.30-300мл мляко
9.00-1 сандвич с пилешко филе
10.30-1 пица
13.3050-60 гр овесени ядки с 1 кисело мляко + 200мл прясно мляко
15.00-тренировка
16.00-400мл прясно мляко с 70-80гр мед
17.00-2 яйца с 80(горе долу) кашкавал
20.15-160гр скумрия в доматен сок с 40-50гр шунка
22.30-ще видим :)

Днес храната-3 гюведжета(ако така се пише :))400мл мляко,150гр пилешко месо,малко ориз,към 100гр кашкавал и 50гр шунка(на сандвич-типов хляб),150гр извара-това е

гюведжета(ако така се пише :))

Гювеч - гювече. :)

Мерси за поправката :)

Тренировката от вчера:смених малко сплита
Гърди и трицепс
Лег с дъмбели-с24кг-10,9,8,6
Полулег с дъмбели-с20кг-8,8
Флайс-10х12кг,8х15кг,8х15кг
Кофички за трицепс-12,10(с 2,5кг),8(2,5кг),8
Скрипец-10,8(не запомних с какви кг)
Храненето вчера беше добро за моите стандарти.Днес-не чак толкова.

Днес-Гръб и бицепс
Набирания-12,8,6(ама въобще не мога да се набирам,а днес и сила нямах)
Горен скрипец с тесен подхват-10х55,8х60,8х60-мн добре го усещам
Чукчета-10х70,10х72,5,11х75-другият път направо от 75 почвам :)
Гребане с дъмбел-10х20,10х24,9х24
Сгъване с крив лост-6х35,8х30,8х30,7х30-никаква сила след гърба
Сгъване с дъмбели-10х7,5(на ръка),10х7,5

Храната:
6.30-1/3 от яйцата от вчера-4яйца,250гр извара,50гр сирене,300мл мляко
9.00-1кисело мляко
10.30-сандвич с пилешко филе
12.00-100гр фъстъци
14.10-1банан,после някакви еклери в нас,2 кивита
16.00-50гр шунка,300мл мляко,1кисело мляко
20.00-300гр скумрия в доматен сос
23.00-4 кюфтета(около 60гр-едното)

Днес рамо и крака
Преса с дъмбели-с 16кг-10,9,9,8
Разтваряне встрани-с 10кг-10,9,9
За предно рамо с диск-15кг-10,10,11
Клекове в суперсерия с пулоувър-20х50кг,15х60кг,20х60(целта беше 15,но реших че мога още-явно можех),3х15 с 15кг диск-пулоувърът

Храната днес:
9.00-50гр мюсли с кисело мляко и 350мл прясно
11.00-ориз
13.00-тренировка
14.10-1 банан и след някво време-някво сладко кексче
15.30-3кюфтета(по 60гр),ориз,200мл мляко
18.00-130гр риба тон,около 100гр кашкавал,1 филия пълнозърнест хляб
20.30-200гр извара,около 200мл мляко(в шейк с 2 кивита(много гадно стана))
23.00-пилешки пържоли с пържени картофи

Гърди и трицепс
Реших да видя максималните килограми,които мога да вдигна-
Лег-10х60,2х75,1х80,1х82,5,1х85,0х87,2(чувствах,че имам сили ама нещо не ставаше)
Лег с дъмбели-3х10 с 20кг
Флайс от равен лег-10х12,10х14,10х14
Разгъване на скрипец-10,10,10,9

Храната-
6.30-малко мюсли с 2 кисели млека
9.05-пица
12.30 и 14.00-ориз с към 200гр пилешки пържоли
15.00-тренировка
16.15-2 банана с вафла
17.45-мусака с 1 кисело мляко
20.45-3яйца с 50-60гр сирене и 50гр масло
23.30-200гр извара с банан и 200мл прясно мляко

Днес трябваше да тренирам,но от сутринта бях по доктори,а после работих.
Храната-2 филии с 100гр кашкавала и 80гт шунка,5 яйца с 250гр извара  и 100гр сирене(това го ядох на 3 пъти),1 литър мляко и нещоо малко сега

Я,започнал съм 2ра страница :)

Вчера правих гръб и бицепс
Набирания-12,9,8
Продължих с набиранията,но понеже не мога да ги правя,довършвах до 10 на скирпеца-6,7,5
Чукчета-10х70,10х75,10х77,5-рекорд :)
Гребане с дъмбел-26кг-3х10(на ръка)

храната не си я спомням много много,но си мисля,че беше добре.

След 2 часа-крака и рамо
Рамото и краката
Раменна преса пред врат-11х45,10х47,5,9х47,5
Разтваряне настрани с 1 ръка-4х10(на ръка) с 7,5кг
Лег преса-12х200,12х220,12х225

Храната засега
11.00-козунак
12.00-свинско с 3филии пълнозърнест хляб симид с 50гр масло и около 100гр шунка
14.00-тренировка
15.30-2 банана

Христос Воскресе!

Вчера и днес много козунаци и всякакви други простотии.За сметка на това вчера ритах :)

Гърди и трицепс
Лег с дъмбели-8х26кх,6х26кг,7х24кг
Полулег-7х20кг,10х18кг
Флайс-3х8 с 14кг
Кофи за трицепс-12,12,12,10
Разгъване на скрипец(с въже)-12,10,11

Хранат-
10.00-щрудел с 300мл мялко
от 11.30-12.30-3яйца,около 80гр макарани с масло и захар,2 кисели млека
14.00-тренка
15.10-2 банана
16.30-150гр свинско с 1/2 кисело мляко
19.30.-100гр кашкавал,70-80гр сирене,2филии типов хляб
21.30-
23.30-

Храната днес:Малко мляко,2 ххл дюнера,200гр пилешки пържоли,1,5литра бира,170гр(да кажем)извара с 200-300мл мляко
Не беше добре,но към 130-40 гр белък се събира.

Храната днес:Малко мляко,2 ххл дюнера,200гр пилешки пържоли,1,5литра бира,170гр(да кажем)извара с 200-300мл мляко
Не беше добре,но към 130-40 гр белък се събира.

Ти гледаш само белтъка.Виж тези ххл дюнери са просто.. аз не знам как може да ги хапнеш, веднъж съм пробал и съм се отвратил от вкуса.Бирата също, тя овеличава апетита и така се появява “биреното коремче”
Пиши за закуска какво е обяд и т.н.. като цяло 2 дни си добре един не :Д, ама пак по-добре от нищо.

Храната днес:Малко мляко,2 ххл дюнера,200гр пилешки пържоли,1,5литра бира,170гр(да кажем)извара с 200-300мл мляко
Не беше добре,но към 130-40 гр белък се събира.

Ти гледаш само белтъка.Виж тези ххл дюнери са просто.. аз не знам как може да ги хапнеш, веднъж съм пробал и съм се отвратил от вкуса.Бирата също, тя овеличава апетита и така се появява “биреното коремче”
Пиши за закуска какво е обяд и т.н.. като цяло 2 дни си добре един не :Д, ама пак по-добре от нищо.

Принципно си прав,но е априлската и си позволявам малко волности :)
Иначе яденетата са хронологични,просто не им помня часовете

днес храната отново е “здравословна”
-малко ориз,100гр кашкавал,2 филии пълнозътнест хляб
-футбол
-2 пици
-1 бира с малко шоколад
-ориз с около 200гр пилешко(китайско за жалост)
-170гр извара с 300гр мляко и 1 банан.

Тренировката за гръб от вчера
Скрипец широк хват-10х60,10х62,5,10х62,5
Мечка широк хват-10х30,10х30,9х30
Скрипец тесен хват-8х60,8х60,8х60
Мечка тесен хват-8х30,10х30
Чуково сгъване за бицепс-10х10,9х10,8х10
За 25 минути-не ми харесва интензивната тренировка.Нямам и добра мускулна треска
Храната не беше на ниво и не си я спомнян :)

Днес рамо и крака
Раменна преса с дъмбели-10х16,10х18,10х18,9х18
Разтваряне с дъмбели-10х10,10х12,9х12,10х10
Клек в супер серия с пулоувър-15х60,10х65,10х70(нямах сила нещо)(пулоувърът беше изпълнен с дълбоко вдишване-издишване между всяко повторение)-3х15 с 10кг диск
55 мин продължителност

Храната-
10.15-100гр фини овесени ядки с мляко и мед
12.15-тренировка
13.20-няколко лъжици мед
14.30-4 яйца с 100-120гр сирене и царевица
16.40-2 филии с 100гр кашкавал
18.30-същото

Днес гърди и трицепс
Лег с дъмбели-10х26кг,7х26,8х24
Кофи-8,6,8
Флайс-3х8 с 14кг
4 серии горен скирпец за трицепс
Вдигане на краката от вис-3х15(бавно изпълнение)
Днес мислех да не тренирам до отказ,но реших на 1ва серия да си подобря рекорда.10тото повторение беше на воля само.Флайсът беше много тежък.Корем за пръв път от месец и малко :)

Храната-
6.30-овесени ядки с 1 кисело мляко,300мл прясно мляко
10.30-кисело мляко
13.10-ориз с 200гр ориз
15.00-тренировка
16.10-1 банан
18.30-пилешка каша,гювече,1 пържола
21.00-каша със около 100гр сирене
23.00-извара с прясно мляко и ябълка/банан

6.30-чаша мляко
през училище-2 сандвича(домашни-около 100и нещо гр. кашкавал и 50 гр филе,и 4 филии пълнозърнест хляб)
15.00-още 2 сандвича
17.00-още 1 :)
19.00-3 яйца с 70гр извара(фитнес извара на дядо либен-24гр белтък на 100),50гр сирене
23.30-1 чушка,50гр сирене,1 кисело мляко

Гръб и бицепс
Набирания-11,9,7
Набирания с довършване на скрипеца до 10-6,6,5
Чукчета-10х75,10х77,5,10х80,10х80
Хоризонтален скрипец-10х60,10х60

Храната-
7.15-1 кисело мляко-успах се и не можа да ям овесени ядки
9.00-100гр фъстъци,но бяха по-малко,че на съучениците им се ядеше :)
12.30-ориз с 200гр пилешко
14.30-тренировка
16.00-100гр стафиди с 300мл прясно мляко
17.00-три чушки с ориз и кайма,1/2 кисело мляко
20.30-50гр(може и повече) кашкавал,2 чушки
23.00-200гр извара с 200-300мл прясно мляко

храната ме кара да си мисля че това е онзи “дневника на 15 годишна звезда” :Д

.

Храната не е добре знам,а и съм на 17 :)

Ако може и някаква конкретна критика да изкажеш

Храната днес
6.30-малко овесени ядки,1/2 литър мляко
9.00-2 кебапчета,бял хляб
10.30-сандвич с пълнозърнест хляб пилешко филе,кашкавал и малко руска салата
13.30-1 чушка,1 кисело мляко,50гр кашкавал,300мл мляко
20.20-300гр консерва-скумрия и боб
21.30-300мл мляко
23.00-200gr извара с 300мл мляко и 1 ябълка

Крака и рамо
клек-5х60,5х65,7х70,5х75,6х80,5х85
Раменна преса на смит машина-10х40,10х50,10х60,10х60
Разтваряне с дъмбели встрани-12х10,12х10,12х10,12х10
50 мин.

Днес започнах 5х5-да видим какво е това чудо :)

Лег-5х75,5х75,5х75,4х75
Набирания-5,5,5,5,5-СТ
Раменна преса(пред гърди)-3х50,8х40,8х45
Клек-5х70,5х75,5х75,5х75,5х75
Мъртва тяга-10х70,10х70

Легът си тежеше.Набиранията бяха с много чиста форма и леки.Пресата беше странно тежка.А клекът го забравих :)
Тягата беше просто да науча техниката и леките серии не ги броя(сигурно ще пусна клипче).Кръстът съвсем малко ме наболява сега,но то е още от клека,засега не е нищо страшно.

Храната
6.30-400мл мляко(тук се успах)
9.00-сандвич с пилешко,кашкавал и  пълнозърнест хляб
10.30-2 кебапчета,кисело мляко
12.15-ориз с 200гр пилешко меса(оризът май беше малко)
15.00-тренировка
16.50-банан с малко стафиди
17.20-свинско със зеле и 50гр кашкавал,2 филии пълнозърнест хляб симид
19.40-свинско със зеле,50гр кашкавал и много малко сирене,1 филия пълнозърнест хляб симид

6.30-50гр овес с 1 кисело мляко,200мл прясно
9.00-1кисело мляко
10.30-3 кебапчета
12.30 до 14.00-200гр пилешко
15.00-1 банан
16.30-мусака,50гр кашкавал 2 филии хляб
20.00-свиснско със зеле,сирене,1 филия хляб
23.00-50-60гр извара с 100гр кашкавал,2 филии хляб
*хлябът е пълнозърнест симид

Май ще трябва да  увелича храната до 10.00
Иначе имам мускулна треска почти на цялото тяло.

Тренровката днес
Лег-5х70кг,5х70,4х70,3х70(третото беше се яко помощ)
Набиранки-5х6кг,5х6,5х6,4х6,4х6
Клек-5х70кг,5х70кг,5х70,5х70,5х70
Сгъване с крив лост-8х35,8х35.8х32,5
Времетраене:70 мин

Брутално невъзтановени ми бяха гърдите->никаква сила,а мускулната треска в рамото е най-силната,която съм изпитвал.Набирания с тежест правя за 1ви път :).Клекът беше лек и приятен.На лоста за бицепс намалих килата нс 3тата серия,за да мога да изпълня по-бавно и чисто упражнението.

Храната
6.30-3 яйаца с 50гр сирене и 50гр извара
9.00-90гр фъстъци,1 кисело мляко
10.30-1 кисело мляко
11.30-200гр пилешко с ориз
13.20-тренка
15.00-3 банана
15.30-мусака,100гр пилешко с ориз,1 филия хляб
18.00-100гр форнети,1литър мляко 3.2%
22.00-ще видим

Ако вдигнеш въглехидратите ще имаш по-добро възстановяване, програмата си е доста тежка ;)

Ако вдигнеш въглехидратите ще имаш по-добро възстановяване, програмата си е доста тежка ;)

И аз това установих :).Ще се постарая,засега само навлизам в програмата.И твойта 10х10 не е лека,де. :)

Храната
6.30-2 филии с кашкавал(около 100гр)
9.00-пълнозърнест сандвич с пилешко месо и кашкавал
10.30-3 кебапчета
12.30-1кисело мляко,кроасан
12.30 до 14-футболче
15.00-600-700 мл кола
18.00-1литър мляко
20.00-мусака с кисело мляко
22.30-3яйца с 50гр извара
1 ядене май изпуска ама не мога да се сетя :)

Тренировката
Клек-5х70,5х75,5х80,5х85,5х87,5
Тяга-5х50,5х70,5х75,5х77,5х80
Трицепсово разгъване на скрипец в суперсерия с пулоувър-10,10,8 15х14кг,15х14кг,15х14кг

Клек на 90кг мисля,че ще мога да направя.На тягата техниката мисля,че я уцелва.Усещам си кръста от време на време,но даже не мога да го нарека болка.

Храната
6.30-3XL яйца с 50 гр сирене и 50гр извара
9.00-1 данон за пиене
10.30-100гр пържола,пълнозърнест хляб,домати и краставици
12.30-2 кисели млека,100гр фъстъци
14.00-ориз
16.00-тренка
16.45-2 банана
17.20-18.00-литър мляко(бях навън)
20.00-300гр скумрия с доматен сос(консерва)
22.00-

Да отбележа храната от вчера.Не си я спомням по часове,но включваше:
4 хамбургера(макдоналдс)
1 литър мляко
500-600гра пилешко(може и повече)

Днес трябваше да ходя фитнес,но училището възпрепятства моите планове

Храната:
-50-60гр овес с кисело мляко
-саднвич с пържола(100гр)
-150гр пилешко
-100гр фъстъци
-литър мляко
-5яйца с някакви салами там(около 300гр)
-300мл мляко

Тренировка:
Лег-5х5 72.5кг
Набирания-5х6кг,5х6кг,5х6кг,4х6,4х6
Клек-5х5 85кг
Чуково сгъване за бицепс:10х10кг,10х12,7х14,10х10
Суперсерия-вдигане на краката от вис/пулоувър почти без почивка
Времетраене-70-75мин

На Лег и клек ще се вдигат килограмите.Набиранките са  трудни още.Ще се опитам да намаля времето.

Храната днес:
6.30-50-60гр овес,1 кисело мляко
10.30-2 кебапчета
11.00-малко ориз с 150гр пилешко
12.30-останала част от ориза
14.10-тренка
15.40-2 банана
16.15-50-60гр филе,70-80гр сирене,700мл прясно мляко,2 филии пълн. хляб
19.30-150-200гр пуешко с ориз,50тина гр кашкавал
22.00-200гр извара с малко мляко и 1 ябълка

Тренировка-
Клек-5х5 70кг
Чукчета-5х80,5х85,5х90,5х95,5х95
Военна прес-5х40,5х45,5х45,5х45,5х45
Кофички-8хст,8х6кг,8х6,8х6
Корем
Времетраене:60-65мин.

Чукчета влезнаха добре,особено последните 2 серии.Мисля да правя раменна преса седнал следващия път.Кофите бяха за трицепс,но гледах да вкарвам и гърдите.

Храната:
6.30-1 бонбон,3 яйца,120-150гр сирене,30гр филе
9.00-баунти
10.50-ориз с 200гр пилешко(може и повече да е било)
13.00-тренка
14.30-2 банана
15.00-ориз,60-70гр филе,литър прясно мляко
16.30-дрямка
20.00-100гр пуешко и картофи,70-80гр пилешко,филия хляб
21.15-100-120гр кашкавал
23.00-100гр извара,200-250гр мляко

ппВсе забравям да спомена,че взимам витамин С под формата на прах(немско производство)-сутрин по 1/2 чаена лъжичка