Дневникът на Бухтьо

Днес:карате
Час и половина удари, ‘фатки и тн. Мятаха като чувал, мятах като чувал и така. Абе забава, но малко ми е разбита устата и подут крака :D

Тренировка:много слаба
Лег-12хлост,5х50,75, 3х100(с помощ),2х100(с помощ),3х95(с помощ)
Набирания надхват-5х5кг,3х20, 2,2х30, 5х20
Лег преса-10х140, 5х5@210,240,270,300,300
Времетраене:50мин

Никаква сила, а на всичкото отгоре накрая ме заболяха и бицепсите. С киокушина ще преосмисля малко тренировката.

Вчера: карате
Час и половина: първо малко ритници, после:лицева, клек с подскок и коремна:от 1 до 10, после по 20, и после още 60 лицеви, 50 клека и 30-40 коремни.

Тренировката:
А.Раменна преса-10х20, 3х5@52,5, 57,5, 62,5,  5,4@67,5
Б.Chest supported BB row-5х60,65,70,55,80
В.Калф машина-10,10,8@80кг
Г1.Чинс-8хСТ, 8х15кг, 4х15кг
Г2.Кофи-8х15,8х25,8х15
Времетраене:50 мин
Стречинг

Добра тренировка, не като представяне, а като чувство. Може би на раменната преса и на набиранките в последните серии можех още по 1 повторени, но се отказах, едва ли щяха да са пълни. Направих си колан за тежести-метър и метър и 20 вериги и 2 карабинера, засега се представи добре, но има ще му хвана цялата цака в бъдеще. Не правих крака, защото са смачкани(особено задник, аддуктори и задно бедро) и имах лека мускулна треска на долната част на латисимуса.
Вчера имаше мачкане с тенис топка, ако не забравя ще го направя и днес.

Вчера кросфит с групата от София :D
A1. Руски степ-ъп-9,7,5 на средна кутия
А2. Български клек-9,7,5
Death by fat bar pullups-9 рунда
Обръщане на гума-24 рунда

Единственото смачкващо бяха набирания, не очаквах да изкарам до 9, мислех, че 7 ще ми е макс. Мислех, че и гумата ще ме смакча, ама неее, другият път ще е чукът. Имам мускулна треска на предмишниците, все пак и това е нещо.

Днес: карате
час и половина мятане и пр. Не беше много инзтензивно.

Тренировката в вторник:
Лег преса-5х140,175,210,250,280
Лег-5х42,5,55,65,75,85
Набирания-5х10,12,5,15,17,5 4х20
Раменна преса-5х40,45,55,60
Ренегатско гребане-2х5@10кг дъмбел(на ръка)
Вдигане на краката от вис, експлозивно-2х10
Времетраене:65мин
Стречинг

Вчера:
Футбол-час и половина, не много интензивен
Карате-час и половина-много лицеви, малко по-малко air squats и коремни

Tренировката:
А.Лег-8(лицеви), 10х20, 5х50,60,70,80 3х87,5 8х80
Б.Пистолети-5х5 на крак
В.Chest supported BB row- 5х38,48,55,65, 3х75,  8х55
Г1.Чинс-8хСТ, 8х15, 5х15
Г2.Кофи-8х15,25,25
Времетраене:50 мин някъде
Лек стречинг в нас

Добра тренировка. На лега усетих тройката тежка, осмицата лека. Пистолети с ляв крак добре, с десен не беше клатене, залитане, подскачане, за да остана прав, направо смях-имам силата, ама нямам баланса. Осмото и петото набиране с много зор и подскачане, последната кофичка също с много зор.

Излиза, че 5ка на 85 лег ще ти е перфектен ;)

Аз сега го карам по Bill Starr’s madcow 5x5, не я следвам точно, но искам да видя какъв ефект ще има поне за лега, а за макс петица считам 92,5 например :) но дано да е повече :D

Днес фубтол 50 минути, много интензивно в 1.30

Тренировката:
25 мин бягане, леко темпо
2 рунда от:
25 чук @ 6кг 6kг
10 кофи
25 чук @ 6кг 6кг
20 лицеви
5 спринта
15 лицеви
10 wall ball @ 3кг 5кг
15 кофи
25 лицеви
5 набиранки
15 военни преси @ 22кг 30кг
20 напади( на крак) @ СТ, 22кг
25 чук @ 6кг 6кг
Време: 53 мин и малко

Живот и здраве, преди да замина искам да го направя за 35мин със: wall ball@2х5кг, 10 набирания, военни@2х30кг, напади@2х30кг

Тренировката:
Карате- час и половина
Не много интензивна тренировка, но заради вчера бяха изморен, особено в раменете и краката, та си беше лека борба

Днес:
Лег-10хлост, 5х40,55,65.5,77.5,87.5
Набиранки-5х10,12.5,15.,17.5 4,5х20
Лег преса-10х120,5х170,200,235,270,315
Раменна преса-5х20, 5х40,50,55,65
Обратен крънч-3х12
Времетраене:65 мин

Лесен лег, тегави набирания, последната лег преса малко по-плитка(там 3-4см) и тежко последно повторение на пресата. Обратни крънчове бяха и със tuck dragon flags(или поне аз така си мисля, не знам отстрани как е изглеждало :D). Все едно, натоварими ми корема много добре.

После:2 часа и малко футбол, доста тичане падна.

Тренировката:
А.Лег-10хлост, 5х45,55,70,80, 3х90, 8х80
Б.Гребане-5х38,48,58,68, 3х78, 8х68
В.Български клек с дъмбели -5хСТ,2х12,2х16,2х20 на крак
Г1. Чинс-3х8@СТ
Г2. Кофи-3х10@СТ
Врметраене:час

Нямаше много сила, може би закуската беше малко. Българският клек с тежест мачка.

Тренировка за пояс:
А1.Обратни хиперекстензии-5х10
А2.Аб-уийл на колене-5х10
Б.Dying bug with wall push-4х10(на крак)

Следобяд: леко футболче

Да се отбележи, че направих първото си силово( на fat bar).

Тренировката:
тръстър, суинг, набиранки, лицеви, кофи, лакти към колене, бърпита, чук на гумата, напади,wall ball. По 10 повторения, не знам колко серии.

Лег-10хлост, 5х50,60,70,80,90
Набиранки-5хСТ,10,15 2х4@20
Лег преса-10х60(back squat) 5х170,210,250,280,310,330
Раменна преса с дъмбели-5х14,18,20,20
Времетраене:55мин
Стречинг

Набиранките бяха тегави, но беше очаквано, защото тренирах с лека мускулна треска на гърдите и вътрешното бедро, със добра на гърба и с доста силна на раменете и бицепсите, благодарение на неделята :) Последнат серия лег преса беше малко по плитка, но ме беше леко шуба да не се затисна

Тренировката днес:
А.Лег-10хлост, 5х52.5,62.5,72.5,82.5, 3х92.5, 8х80
Б.Chest supported BB row-5х43,53,63,73, 3х83, 8х73
В.Пистолети-3х5,5,10 на крак
Г.Български клек с дъмбели-2х5@2х20кг, 10х2х24кг на крак
Д1.Чинс- 8хСТ, 8,почти6@15кг
Д2. Кофи-8х15, 2х8@25
Времетраене:65 мин
Стречинг

Добра тренировка. Не се чувствах особено силен, но си правих заплануваните повторения. Краката ме смачкаха доста(и след тях ми прилоша леко, но го отдава на доста храна не много по-рано от тренировката), а 10ките пистолети бяха без никакво подпиране на стени, но с доста подскачане и губене на равновесие. Кофите трябваше да са със 27.5кг, но се сетих късно.
След тренировката-някаква енергийна напитка+ доза(4 хапа) Dymatize super amino 4800, имам и 1 доза за преди лягане.

Тренировките вчера:
малко футболче
после кросфит с групата от София :D
Десетина силови-много накъсвам движението още
Клек-5х60,80,90

2 рунда:
5 суинг @ 24кг пудовка
10 доги стайл
69 клека @ 20кг лост
25 jurk@ 22кг лост
15 wall ball @ 5кг топка
Между тях по 400 метра тичане(към 4 километра и нещо тичане)
42:42 минути  комплексът

Тренировката днес:
А.Лег- 5х5@45,57.5,70,82.5,92.5
Б.Набиранки- 4х5@СТ,10,15,20, 4х22.5 кг
В.Лег преса-10х70, 5х5@145,210,260,300,330
Г.Военна преса- 3х5@40,50,60, 6х50(май)
Д1. Опити за драгон флагс-3х5 в суперсерия с
Д2.Калф машина-3х10@70,55,55
Времетраене:50мин

Добра тренировка. Последната серия на лег пресата- малко по-плитка. Разочарован леко от военната преса, губих баланс и нямаше много сила. По време на калф машина яко ми се схващаха прасците. Драгон флагс не се получават много, ама ще ги мъчим!

Тренировка за ядро:
А. Лакътна ротация с дъмбел-3х10@7,5кг на ръка
Б1.Аб-уийл-10(на колене), 10,5,7,7(половин амплитуда)
Б2. Обратни хиперекстензии-5х10
В. Dying bug with wall push-3х20(с 2та крака)
Г.Страничен планк-3х15сек на страна
Времетраене:към 20 мин

Днес:
A.Лег-10хлост, 4х5@45,57.5,70,82.5, 3х95, 8х82.5
Б.Chest supported BB row-4x5@45,55,65,75, 3x85, 8x75
В.Пистолети-5,5,7 на крак
Г. Български клек с дъмбели - 2х5@2х20,2х30кг на крак
Д1.Чинс- 2х8@СТ,15кг, 7х15кг
Д2.Кофи- 3х8@15,27.5,27.5
Времетраене:около 55мин

Нормална тренировка. Легнах си много късно и не се бях наспал особено, а и изпих 600мл зелен чай преди това и ми беше леко тежко.
2 от 3те повторения на 95 ги спуснах към диафрагмата, та беше по тежко. 3ката на гребането беше крива. Пистолетите и те бяха криви. А набиранките бяха с максимална скорост нагоре и с по-бързо темпо като цяло( може би затова са повече от последния път).

Тренировка 1:малко футболче

Тренировка 2: Кросфит

Опити за силови-някой успешни други, не

Силов блок:
Напади с лост на ключицата- 5х5@20,40,50,60,70, 4х75 на крак

Комплекс 1: Dacapo
Максимален брой рундове за 10 минути от:
21-15-9 повторения от
Суинг (16кг)
Лицеви опори
Набиране
1 рунд точно

Комплекс  2: Prologue
За време:
160m бягане
20 х сумо тяга и хай пул (24кг)
20 x wall ball (5kg/3kg)
20 х скок върху гума
20 х суинг (24кг)
20 х набиране
20 х бърпита върху диск
20 х toes to bar
15:20-може би минус някви секунди

След това малко опити и успешни силови, clean and jerk@40кг единички и тн

Бях си поставил 1 рунд на дакапо и около 15 мин на пролог, така че си ипълних целите. Можеше и по-бързо де, но набиранията ме смакчват чисто мускулно.

Днес: около  3 часа баскетбол. Доста пот се изля и сега краката ми са разбити, особено стъпалата.

Тренировката днес:
Загрявка:Кубинска преса с лост-2х10@20,8
А.Лег-10х20, 5х5@45,57.5,70,82.5,95
Б.Набирания-5х5@СТ,10,15,20,22.5
В.Лег преса- 5х5@145,210,260,300,335
Г.Военна преса-5х20, 2х5@42.5,52.5, 3х57.5 и я зарязах
Д1. Калф машина-3х10@65 в суперсерия
Д2. Toes to bar-10,7,10
Стречинг

Добра тренировка, без военната преса(нещо не ми беше ден за нея). Последното набиране беше с изтласкване. Малко болка в лявата ключица и дясното рамо(само на пресата, иначе то пострада в неделята леко).

Тренировка за ядро:
А. Лакътна ротация с дъмбел-2х10@7.5 на ръка
Б. HSPU-8,5,7(нещо такова)
В1. Аб-уийл-5(май)х10,7,5,5,5-непълна амплитуда в суперсерия
В2.Обратни хиперекстензии-5х10
Г. Dying bug with wall push-3х10 на крак
D. Страничен планк-3х15,15,20 сек на страна

физическа активност 2:футбол към час и половина

Тренировката днес:
А.Силови възлизания-1,1,3,3,3,1,3,1,1-нещо такова, не помня точния брой
Б.Л-стойка-3х15,20сек
В.Лицеви опори-3х15(с крака на високо),15(същото),15(с 48кг товар)
Тичане-5 обиколко(по 400м)
Силовите почнаха да стават, след последната тройка загубих сила. Тичането-4та обиколка на макс, другите 4 кросче(доволен съм все пак, издръжливостта ми се е повишила-имах сили да избягат на добро темпо цялата обиколко, преди това нямаше как да стане)
ПП. Ще има доза(5) Гаспари аминки преди лягане.

Тренировката днес:
А.Кубинска преса-2х10@8кг
Б.Лег-10х20, 4х5@47.5,60,72.5,85,97.5 8х85
В.Chest supported BB row- 4х5@45,55,65,75, 3х85, 8х75
Г.Пистолети-5х5 на крак
Д1. Чинс- 2х8@СТ,15 7х15
Д2.Кофи-3х8@15,30,30
Времетраене:65мин

Добра тренировка, въпреки че се някак си се чуствах уморен от вчера, но си направих заплануваните повторения. 3ката на гребането беше доста тежка, също и 8цата, а правих само пистолети, че беше напреднало времето и тепърва трябваше да си сглобявам по-тежки дъмбели.
Ще има доза аминки преди лягане.
Вчерашната доза е била 4, че съм изпуснал 1 :D

Тренировката вчера: Кросфит

Силов блок:
А. Спринтове с гума- @ 15, 25, 5х40кг
Б.Лицеви-3х15кг,30кг,45кг,Иглика(46кг),Иглика+5,Иглика,Иглика

Комплекси:
А. 5 рунда на ръка
30 удара с чук @ 8кг
5 отсечки с 16кг пудовка над глава

Б. 10,9,8,7…1 от
Бърпи
Отсечка
13:18

Добра тренировчица. Преди и след нея по 4 аминки.

Kато “тежестта”  е стъпила върху теб, не легнала, е доста по-трудно.

Тренировката вчера;

Силов блок-
Пуш преса-5х22.5, 4х3@32.5,42.5,52.5,62.5, 2х72.5, 3/4х3@67.5

Комплекс 1: отборен, по 5 мин на станция
за мен:
Ренегадско гребане-~10-15
Чук-125@4 и 10кг
Суинг-50@24кг
Набиране с подксок-70

Комплекс 2: Death by cone runs
14мин+13

Тренировката:
А.Лег-10х20, 5х5@47.5,60,72.5,85,97.5
Б.Набиранки- 4х5@СТ,10,15,20, 4х25
В.Лег преса-5х5@140,210,260,300,340
Г.Hang Power Clean-5х3@30кг
Времетраене:55мин

Добра тренировка. Забравих си кубинската преса, прасеца и корема, но пък това, което правих беше добре. Последното повторения на лега с доста мъка, но без помощ. Клийнът сигурно ми е много зле.Дискомфорт в рамената(вече няма,де). Вече само ориз преди тренировка, много добре ми действа.

Тренировката:
По-различна загрявка
А.Кубинска преса-2х10@18кг
Б.Лег-10х20,4х5@50,62.5,75,87.5, 3х100, 8х80
В.Гребане от опора- 4х5@48,58,68,78, 3х88, 8х68
Г. Пистолети-5,8,7 на крак
Д. Български клек с дъмбели -5,3@2х34кг на крак
Е1. Чинс- 2х8@СТ,15кг, 7х15кг
Е2. Кофи- 3х8@17.5,32.5,32.5
Времетраене: 60мин
Стречинг
Преди трен 4 аминки, след трен 30гр Pharma whey, corny, 5 аминки, сладко

ПП Започнах да взимам и рибено масло.

Тренировката днес:
А. Кубинска преса-2х10@13кг
Б. Лег-4х5@50,62.5,75,87.5, 4х100
В. Набиранки-5х5@СТ,10,15,20,25(посл. до веждите)
Г. Лег преса-5х145,210,260,310,340
Д. Hang power clean-3х20, 5х3@32.5
Е1. Калф машина-3х10@70кг
Е2. Toes to bar-3х10
Времетраене:60мин
Стречинг

Clean-а след скока съм много разкрачен(като за сумо тяга), и мисля,че го дърпам много с ръце, но добрата новина е, че си закачам тениската, което значи, че щангата се движи максимално близо.

Тренировката в неделя:
Силови-1,3,3,3,1,1
Опити за предна везна, мокри кофи.

Тренировка:
А.Кубинска преса-10х13кг
Б.Лег-10х20, 4х5@52.5,65,77.5,90, 3х102.5(посл. помощ), 8х80
В.Гребане от опора-4х5@48,58,68,78, 3х88, 8х68
Г.Български клек с дъмбели- 2х5@СТ,2х20, 3х5@2х34кг
Д.Чинс-2х8@СТ,15, 7х15

Много слаб лег, тази седмица като цяло усещам слабост и лека болка в гърдите към рамото. Другото беше леко, а набиранията тегави, че хвата ми се измори от дъмбелите на клека. Ще изхвърля кофите засега, дано имам прогрес на лега

Тренировката:
Лег-10х20, 4х5@60,70,80,90, 4х100(с помощ) 0х100(със suicide grip)
Набиранки-5х5@СТ,10,15,20,25
Тяга-8х30, 4х3@60,80,100,110,120, 4х2@125,120,135,140
Времетраене:към 70 мин

Май съм си изпържил гърдите, другата седмица май ще се делоуд. Последното набиране не беше точно  deadhang, но ще го броя.
Тягата беше за техника.

Тренировката:
А.Гребане от опора- 4х5@50,60,70,80, 3х90,  8х70
Б.Лег- 10х20, 4х5@50,70,90,90, 2,1х102.5(последните с помощ)
В.Лег преса- 2х10@170,210, 20,10х275
Г.Toes to bar-10,8,8
Д.Калф машина-3х10@70
Времетраене: към 75мин
Гърдите ми вече са тотално fucked up, тежестта я усещам лека, а не мога да я вдигна. Другото добре. Утре заминавам за море и там не знам кога ще тренирам.

Върнах се вчера от морето, където направих 2 тренировки. Може да се отбележи само, че гърдите бяха на делоуд и направих 4х30 набирания. Също и 10,9Х85 на машина за рамо с чуков хват.

Тренировката днес беше тонизираща:
A.HSPU-3x5
Б.Експлозивни лицеви-3х10
В1. Аб уийл(не пълна амплитуда)-5х5
В2. Обратни хиперекстензии-5х10
Утре на фитнес

Тренировката днес:
А.Лег-10х20, 4х5@60,70,80,90, 0х100, 3х90
Б.Набирания-4х5@СТ,10,20,25, 4х30
В.Лег преса-10х120, 5х5@170,225,270,310,340
Г.Hang Power Clean-3х20, 6х3@35,35,30,30,30,30
Времетраене: 65мин.

Легът зле, нещо нормално за мен. Ще го карам по-леко и без методика да видим какво ще стане.Ще си описвам и храненето, че тази седмица се надявам да е по-добро преди да замина в петък за 10 дни.

Храната:
11.00-5 яйца, 4пфпх
14.30-тренировка
16.00-банан, 2сл.мед
16.30-литър и 200 прясно мляко-в продължение на час някъде
18.30-1 кисело мляко, банан
19.00-кисело мляко

Тренировката в сряда:
А.Силови-2,2,2,1,1,1,1 нещо такова
Б.Предна везна tuck- някви секунди
В1.Набиранки-10,5,6
В2.Мокри кофи-3х10

Тренировката в четвъртък:
А1.ХСПУ-7
А2.Набиранки на халки-10
А3.Удари с 8кг чук-10 на рък
А4.Бърпита-10
А5.Box jumps 60cm-10

Б.Toes to bar-18

В.Тяга-10х40, 5х80, 3х100, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150

Г.Стойки  на халки-предни везни tuck, свещ и тн

Храната не си я спомням, а и не беше много в четвъртък

Тренировката днес:
А.Лег-10х20, 5х60, 5,5,5,4,3(с помощ)@90
Б.Чинс-5xbw 5х5@20
В.Напади с лост отпред-5х20,40,60 на крак
Г.Преден клек-2х5@70, 5х80
Д1.Военна преса-5,5,7х40 в СС
Д2.Гребане с лост-3х10@70
Е.Калф машина-3х10@70
Времетраене:65-70 мин

Бях доста изморен, но стана тренировка. Клекът може би беше малко плитък.

1ви ден от гостито във Виена при сестра ми.
Храната:към 400гр филета,пилешки шницел, 700мл мляко, 4ф хляб, пържени картофи, 500мл енергийна напитка, корнфлейкс, 250гр кисело мляко . Не е ядено в тази последователност.

Днес:
Набиранки-10х5(общо 50 броя)
Лостът е неудобен, че са 2 1 под друг и като се опъна единият опира диафрагмата, ама ще го нагляса.

Храната:литър мляко, 3 яйца с масло, шницел с пържени картофи, 500мл енергийна напитка(много са ми вкусни)