Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Боли ме рамото, като правя тая акробатика и за това я избягвам, а и стърчат болтовете от едните дъмбели и си причинявам автопиърсинг :D

Тренировка 2:
разгъване на китки с дъмбел 35х15кг- две ръце
сгъване на китки с дъмбел 25х15кг- една ръка

стискане на гумичка 45 на ръка със задържане в сгънато положение

Реших, че предмишницата ми не страда достатъчно последно време и ще я тренирам и отделно... а като правя крака другия път ще тренирам и прасец, че много време почива и е отслабнал. Дописах и вечерята.

Тренировка 2:
разгъване на китки с дъмбел 35х15кг- две ръце
сгъване на китки с дъмбел 25х15кг- една ръка

разгъване на китки с дъмбел 25х15кг- две ръце
сгъване на китки с дъмбел 20х15кг- една ръка

неутрално сгъване/разгъване на китка 20х15кг

стискане на гумичка 45 на ръка със задържане в сгънато положение

Реших, че предмишницата ми не страда достатъчно последно време и ще я тренирам и отделно... а като правя крака другия път ще тренирам и прасец, че много време почива и е отслабнал. Дописах и вечерята.

Гееее, много луд бе.Какви са тези тежки тренировки за “БУТИЛКАТА”?

К’ва бутилка те гони, че нещо не разбрах :D

К’ва бутилка те гони, че нещо не разбрах :D

ПРЕДМИШНИКА!

Храна:
8:45- слин сейн
9:00- 200гр мляко с ориз и канела, банан, 40гр протеин
12:30- 200гр пилешка супа, 100гр пилешко, 100гр ориз, 150гр грис
16:00- 1л мляко
20:00- 200гр свинско, 200гр сметана
23:30- 200гр кисело мляко 2%, лъжица тахан

Денят е ужасен :) може да хапна още нещо, ако се почувствам гладен.

Мартине, трябва бой да яде, а и са като клечки за зъби тия предмишници- по едно време дори бяха силни... имам един колега, който през живота си не е стъпвал в зала, но като се здрависвам с него все едно съм хванал менгемето- пюър пауър оф мотика/брадва/лопата и тн- искам и аз железен хват :)

Гложди ме следния проблем- да тренирам утре и после в събота, за да ми е свободна неделята за кросфита... или пък да тренирам петък и събота и пак неделя кросфит... ама идват 2те тегави тренировки крака+рамо после гръб+бицепс... за утре рамото не ми е отпочинало още... :D

Тренирай утре и събота, кросфита ще те довърши :D

И аз така викам ма уж рамото ме е хванаво от вчера... абе ще страдам- як енергоразход да има :D

Храна:
10:00- слин сейн
10:20- 3 яйца, 100+гр овес, 2 лъжици мед, 100гр мляко с ориз и канела, витамини
12:50- 7,5гр джак, 3гр л-карнитин
***
15:00- 100гр ориз със зеле, 150гр свинско, 50гр сланина, малко сирене
20:30- 150гр свинско, 100гр зеле с ориз, 30гр масло
22:30- 40гр протеин, ябълка
-3гр л-карнитин преди лягане

***Тренировка:
клек- 6х100кг 2х4х100кг  6х90кг
напади с дъмбели 2х6х20кг
тягя с прави крака- 6х90кг 4х100кг
калф машина прав- 3х15х65кг

военна преса от седеж- 6х50кг 6х55кг 0х60кг 4х60кг
хибридни арнолд преси- 6х20кг 2х5х20кг
изнасяне на дъмбел настрани- 4х10кг

Наспан и наяден уж... надъхан, суплементиран, въобще само с тренировката в главата... и пълен резил, както винаги... много тегава тренировка над час. Клека нещо го прецаках тотално- изправям се до положение, в което краката са ми почти изпънати, обаче торса ми е наведен и все едно правя добро утро... абе резил, даже и на 90те кг същата история... нападите ми взеха душата- въздух не ми стигаше, тягата втората серия след 4тото нямах сили за повече и хвърлих щангата. Малко прасец правих, който е мега слаб станал... На военната понеже си взимам щангата от земята и тогава сядам на 60 не можах да я повдигна от раменет си и на втория опит извиках един човек да помогне- резил тотален. Арнолд пресите ме изцедиха тотално... Зле е работата почвам да се дразня... храната ми е малко сигурно и аз не знам вече...

Храна:
10:15- слин сейн
10:30- 100+гр овес, 3 яйца, 2 лъжици мед, витамини
14:30- 150гр свинско, 100гр зеле с ориз, 20гр масло, сирене,
17:30- 40гр протеин, банан
19:00- 3гр л-карнитин
20:00- 50гр бадеми
22:00- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
22:30- 150гр спагети, 20гр масло, 50гр сирене, 2 яйца
-3гр л-карнитин преди лягане

Тва КЕЕ е малко горчивичко, ама става... бета аланина е сладък. Уж застоял ден, но направих една разходка 4-5км огладнях и взех едни бадеми сурови за 1лев... утре гръб и ще се разбия... друго четене и лежане днес... коляното не ме пуска мамицата му...

Храна:
10:15- слин сейн
10:30- 3 яйца, 100+гр овес, витамини, 2 лъжици мед
13:30- 200гр свинско в сос от лук и домати- кавърма, 200гр сметана
15:00- 3гр л-карнитин
17:50- 3гр бета-аланин, 3гр кее, 5гр джак
***
18:30- 40гр протеин, банан
19:30- 3гр бета-аланин, 3гр кее
20:30- 3 яйца, 50гр домашна луканка, 20гр масло, малко сирене
-3гр л-карнитин преди лягане

***Тренировка:
Гребане с щанга - 3х6х100кг
Набирания с V ръкохватка- 5+22,5кг, 4+22,5кг, 5+20кг
Тяга- 6х135кг 3х140кг

Сгъване с EZ лост- 6х47кг 5х47кг 6х42кг
Скотово с дъмбел- 6х25кг 6х22,5кг

Днес съм доволен :) Гребането ми беше лесно, но няма да качвам килограмите, а ще гледам да съм доста по-наведен- мисля, че докарвам 45градуса ъгъл, но ще гледам още по-наведен да го правя. Набиранията ще ги върна на 20 и ще гоня 7ци, че като че ли ми се губи амплитудата след 2-3 повторение. Тягата бива, на 140 на опита за 4то не успях да се изправя- като че кръста ми е уморен. Истината за дъмбелите лъсна- тия дето не са отлятите са по-леки с по около 1кило, че и повече. Вече ще правя само с другите, тъй че стойностите щепаднат малко. С 25ците на скотовото беше много зор и само до 90 градуса, а с другите пусках повече... абе 5 серии за бицепс даже ми идват много : ) Покрай тия прахчета много писане стана в тоя дневник- по-бавно се попълва : )

Да го напиша тука, за да ми седи и да ме мотивира- поставям си цел да изкарам гадната преса до средата на май!!! Преди време бях писал, че си поставям цел до април да смъкна корема просто, че бях с 97 талия- е мисля успях сега най широкото е 88-89- доволен съм. Толкоз- утре кросфит за начинаещи : )

поставям си цел да изкарам гадната преса до средата на май!!! Преди време бях писал, че си поставям цел до април да смъкна корема просто, че бях с 97 талия- е мисля успях сега най широкото е 88-89- доволен съм.

Евала за поредната спечелена битка. Успех с новата, въпреки, че едва ли ти трябва...

Благодаря, но това ще е много трудна задача, а и аз сам усложнявам нещата, защото искам да няма загуба на сила... времето ще покаже дали преследвам химери... но ме е яд че въобще се навих да качвам есента- бях се освинил мощно... нямаше да имам такива проблеми сега.

Само да вметна, че съм качил 2,5кг... което е странно... толко вода да съм задържал, а и от какво най-интересното...

K’ва преса те гони?ТамЪн си почнал да закоравяваш и ще осереш работата. :)

Нищо няма да осирам бе- май месец, като прасна снимката с пресата ще дръпна и 170 :)

Къде си я праснал тая тяга на последно място : )))  На гребането имаш сериозно постижение...значи на мъртвата имаш доста резерв в Д-то ама се пазиш нещо..... :P

Ами започвам да достигам постиженията от декември- 4х110 на гребането и на тягата пак последно 3то или 4то упражнение беше тогава 5х140. Идеята е, че вече съм загрял напълно и направо слагам и дърпам без загрявки и тн. В следващата схема след 1 седмица може да я разместя първа или втора- сигурно ще има повече пауър. Инак в момента 1цата ми е 160 :)

Да, но като стоиш с 100 килограма наведен и гребеш се изморяваш доста...ако ги размениш ще е по-добре за постиженията ти на тяга. Като опънеш 160, после 100 гребане няма да ги усещаш и ще се средоточиш върху самото движение, а не стабилизацията. Така мисля...отдавна не съм правил гребане и такива работи.

Ще тествам по-другата седмица : )

Храна и вещества:
12:00- 3гр л-карнитин
13:00- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ, 5гр джакед
***
16:15- слин сейн
16:30- 200гр свинско+ домати и лук- кавърма, 200гр сметана, 200гр мляко с ориз и канела
18:30- 40гр протеин, банан, витамини
20:00- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
21:00- 3 яйца, 50гр сирене, 20гр масло
-3гр л-карнитин преди сън
-ако съм гладен може още нещо да допиша

***Тренировка- кросфит с Юли
Заучаване на описаните в темата неща- кипове(без набиране), сумо тяга(хай пул), суинг- с пудовка+ някои други дреболии.

10 рунда от следния комплекс:
15 суинга с 16кг
10 лицеви с докосване на гърдите и отлепяне на ръцете от земята
15 кипа(без набирането- само залуляване)
40м бързо бягане/спринт
Време- нещо под 25 минути или толкоз нейде.

Както и очаквах- още на загрявката с лекото бягане и суинговете, и сумо тягата така се позадъхвях леко, но комплекса ме удари в земята... мислех още на 4тия рунд да се откажа, но това че другите натискаха ме мотивира да не се отказвам... Определено смятам да посещавам редовно неделните сбирки... като за на гладно ми се получи добре горе долу, но съм амбициран да задобрея... сега почивка...
ПП Някои останаха и за адвансед комплексите.

Браво, Кросфитър !! :) Посещавай тренировките, можеш и да вкараш някое “кросфит” упражнение в тренировките. :) Добре се отразяват...

Направо съм разбит, ама утре ще си каже по-добре :D Инак да може да преструктурирам малко тренировките, но нека зауча част от основните движения : )

Храна и вещества:
9:00- слин сейн
9:15- 100гр овес, 2 лъжици мед, 3 яйца, витамини
11:30- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
13:00- 200гр свинско+ домати и лук- кавърма, 20гр масло, 50-60гр гъбена каша
16:30- 40гр протеин, 200гр мляко с ориз и канела
18:00- 3гр л-карнитин
19:30- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
20:30- 200гр свинско, 200гр сметана
-3гр л-карнитин преди сън

Мускулната треска, която имах на гърба още вчера след събота се засили- по специално кръста и латисимуса, имам мускулна на рамената, но някак по-навътре. На гърдите имам мускулна също, но в краищата към мишницата. Краката и задника са добре- не съм ги натоварил както трябва явно :D аа да и на корема имам треска... днес ми отпаднаха някои неща в университета, та се прибрах по-рано и уча за изпит, но пък дремнах над ас следобяд : ) Утре гърди и трицепс ще видим как ще е :D

Храна и вещества:
10:15- слин сейн
10:30- 100гр овес, 2 лъжици мед, 3 яйца, витамини
12:00- 3гр л-карнитин
13:30- 200гр свинско, 20гр масло, 50гр гъбена каша, 35гр топено сирене, 20гр мухлясал кашкавал :D
16:45- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ, 5гр джак
***
18:30- 40гр протеин, ябълка
20:00- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
21:30- 100гр пилешко, 50гр кашкавал, 50гр гъбена каша, яйце, 50гр сметана
-3гр л-карнитин преди сън

***Тренировка:
Полулег с дъмбели- 2х6х32,5кг
Лег- 1х70 1х80 1х85 0х90
Кофички на успоредка- 6+7,5кг, 5+10кг

l-sit прогресия 2х30секунди

Почнах само с “истинските” дъмбели и 32,5 са ми тежички, ама си направих колкото трябваше. Лега реших да тествам да видя да не би да съм заякнал- еми не съм- 85 лесни, а 90 непосилни... предполагам 87,5 ще ги направя. Лега от 10тина месеца все е толкова- супер... на кофичките лека полека се разчупвам- оставям 10ките и ще увеличавам амплитудата полека, за да не си направя нещо. 35 ми е лек, а 40 ми тежи, та амплитудата е малко по-къса... тия 15ки на френското са тежки и кривя. Малко предмишница, за да не атрофира и малко корем долна част, че горната си има треска. Последна 5та седмица по тая схема, сега ще мисля как да ги комбинирам новите и от петък ги почвам... трябва да наблегна на тоя лег, че ме изнервя максимално всички други постижения ми се увеличиха, а той не мърда- може би защото рамото ми е по-слабо от есента? Сега 2 дни физическа, но не и ментална почивка- е човек не може да има всичко... после ще си допиша вечерята... и още нещо исках да напиша, но забравих вече...

ПП Май трябва да почна блог много ми се пишат такива празни приказки :D

Eй пусти иглички- за пръв път ги усещам (sun)

Храна и вещества:
9:30- слин сейн
9:45- 70гр овес, 1 и 1/2 лъжици мед, 3 яйца, витамини, 100гр мляко с ориз и канела
11:30- 3гр л-карнитин
12:30- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
13:30- 100гр дробчета+ 50гр ориз с някакви зеленчуци в странен сос, 200гр леща- чорбица
16:30- 40гр протеин, 60гр фъстъци
19:00- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
20:00- 150гр пилешко+ много мазна кожа, 100гр ориз, 100гр картофи
22:00- 200гр кисело мляко 3,6, 20гр фъстъци
-3гр л-карнитин преди сън

Днес скромна работа хапването. искам утре да мине малко да си почина психически.

Храна и вещества:
7:30- 3гр л-карнитин
12:30- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
20:00- слин сейн
20:30- 250гр пилешко, 100гр ориз, 100гр картофи, яйце, 20гр масло, 100гр мляко с ориз и канела
22:00- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
23:00- 40гр протеин, 20гр фъстъци, 20р локум
-3гр л-карнитин преди сън

Бях душевно спокоен точно 30 минути, след изпита ми- дори бях щастлив за малко и разбирасе мизерия ме сполетя... еми пия студена вода и това е :)

EДИТ- нов акъл- не ми пука, каквото станало станало :)

Вие с гипсирания трябва партия да направите, или поне гражданско сдружение :D

П.П Казал съм ти и преди- само чалга ще те оправи ;)

след изпита ми...

A за какъв изпит става дума?

Корп, живота ми е чалга, а ако почна и да слушам май ще върви със салатка и ракия, което ще пречи на други неща :D

Гипс, Cisco ако ти говори нещо по-специално CCNA 2 част взех- най-ощо казано с мрежи се занимава този курс- рутери, суичове, протоколите и все нещата, които движат интернета и мрежите : )

Eй пусти иглички - за пръв път ги усещам (sun)

Как ги намираш? Приятни? Неприятни?

Между другото това усещане се нарича параестезия.
Знаеш ли колко учудени физиономии ще видиш, ако ей така, просто между другото подметнеш нещо от рода на “Ох, пак ме хвана параестезията и сега съм мега-мощен!”. :D Звучи доста академично и тежкарско. :D

Ахаха- ами не знаех, но вече го запомних- ами не е много силно, като усещане, но пък е по лицето, ръцете, и по краката даже. Интересно е, че всеки път вече ги усещам, дори след обилно хранене, каквото беше и вчерашното, но с малко забавяне. Първите пъти вероятно не ми е бил наситен организма- знам ли.

ЕДИТ Вече официално ме мислят, че зобя- и не защото съм силен или внушителен, а щото разнасям протеини и разни прахчета (giggle)

Да, храната в стомаха отлага параестезията и я намалява (поне при мен е така). Това е един от начините да я преодолееш, ако ти е неприятна. Иначе за зобенето... моите съотборници не спираха да ме обвиняват, че пия шампоан (Purple InTrain)... :D

Храна и вещества:
9:00- слин сейн
9:15- 100гр овес, 1 и 1/2 лъжици мед, 3 яйца
11:30- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ, 5гр джак
***
13:30- 3гр л-карнитин
13:30- 120гр пилешко, 100гр ориз, 50гр кашкавал, 100гр мляко с ориз и канела
16:30- 40гр протеин, 50гр фъстъци
19:00- 200гр панирано сирене, 200мл бира
20:30- 3гр бета-аланин, 3гр КЕЕ
22:00- 100гр свинско в сос от сметана и топено сирене ~100гр
-3гр л-карнитин преди сън

***Тренировка:
Зечер клек- 5х20кг 5х40кг 5х50кг 6х60кг 6х70кг 6х80кг
Лег преса - 4х210к 6х200кг 5х200кг
Бедрено сгъване- 2х6х35кг
Прасец на калф седнал- 18х40кг 10х60кг 15х40кг

Раменни преси с щанга от сед- 0х60кг 3+1х60кг 0х55кг
Хибридни арнолд преси- 2х6х20кг

Храната ще я допиша довечера. Зечер клека странна работа- запали ми краката- 80тката беше тегава, но мога още, другия път ще съм по-ориентиран как да процедирам. Лег пресата много стръмна- 210 щяха да ме смажат, а на други и по 230-240 съм бутал лесно- нищо и за там знам вече :D сгъването добре, инак не мога да си намеря оптимален вариант за трениране на прасеца- като съм прав на калфа и сложа повече килограми рамената ми го отнасят, а пък пусти калф от сед много разнебитен... ще пробвам другата седмица на лег пресата след сяка серия- нещо такова ще е... Рамената ми ги чувствах уморени и мислех да пропусна, но накрая реших да правя еми вижда се че нищо не става- обръщам щангата сядам на пейката и не мога да я отлепя от раменете- за втората серия викнах помощ- стана ама измъчена 4ка- дори ми помогнаха. 55 уж ги оправям, но и тях не успях и се отказах, та направих 2 серии от тия хибридните и рамената ми се пръснаха... трябваше да почиват. Утре гръб и бицепс.

Кольо, представяш ли си, като сложиш и омекотител какво ще стане :D

ЕДИТ- карнитина ми утре сутрин свършва, доволен съм помогна и той малко да издялам, но има още много...

Лег пресата много стръмна- 210 щяха да ме смажат, а на други и по 230-240 съм бутал лесно- нищо и за там знам вече :D с

Харесваш си някъде по рамката на пресата ъгъл между релсите, по които върви “шейната” и пода, построяваш си на ум правоъгълен триъгълник, включващ този ъгъл и мериш страните. После ще се напънеш (или ще питаш гугъл :D) да си спомниш синусовата или косинусовата теорема и ще си сметнеш ъгъла на пресата. :) Ако е 45 градуса, значи е стандартна. Всичко нагоре е гърч в повече. :)

Кольо, представяш ли си, като сложиш и омекотител какво ще стане :D

Ще му омекнат коленете, какво друго може да стане. :)

Боби, лесно ще се сметне да. Може и 45 да си е, но тежи повече или пък преди това съм правил на такава с по-малко ъгълче, а краката ми в момента със сигурност са по-силни от преди и въобще от всякога. Ще взема наистина да го сметна...

ПП За другото- :D

Боби, лесно ще се сметне да. Може и 45 да си е, но тежи повече или пък преди това съм правил на такава с по-малко ъгълче, а краката ми в момента със сигурност са по-силни от преди и въобще от всякога. Ще взема наистина да го сметна...

ПП За другото- :D

Всъщност не само ъгълът има значение, а и как върви самата шейна. Например в глупавата заличка в Дървеница, където тренирах доскоро, всички тежести вървят върху вдлъбнати пластмасови ролки, движещи се върху метална тръба. Познай как се сплескват ролките и се увеличава в пъти триенето, като се сложат повечко килограми и дали 260-270 не са ми вече преко сили при 434 в зала с нормална лег-преса. :)

Да и това е от значение, както и дали релсите се огъват- и на такъв случай съм попадал- е бяха сложени над 300кг- не правех аз, ама е ясна картинката. Инак аз на лег пресата в тая зала съм правил 1-2 пъти и не съм се заглеждал, ама не съм виждал да слагат пре много килограми там.