Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

гледай по- позитивно на нещата, това че не си доволен направи така, че да те стимулира и мотивира да се развиваш, а не да те спъва. Почвай да въртиш протеините ;д

Спокойно не ме мислете аз съм сдуханяк, но пък упорит за 3ма : )... Протеина от днес пада под 100 ;)

Какъв е замисълът с намалянето на протеина?

По мотиви от http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/protein_cycling_for_maximum_gains и учебника по физиология... в общи линии повишаваш нивото на соматотропина изключително и когато вкараш пак нормално количество белтъчини има засилен мускулен синтез... пак казвам в общи линии. Аз и Giovane ще сме опитните животни : )

Колкото повече чета за хранене толкова повече ми се утвърждава мнението, че човек трябва да яде както му се яде в дадения ден без да се насилва за да гони магически съотношения нутриенти.

След 8 седмици при хранителен режим уж за сваляне, но явно е бил с поддържащи калории...
Мерки и теглилки
Ръст- 182см
Лично тегло: 72- непроменено(71 на 4та седмица)
Процент мазнини:15 -2  
Раменен пояс-115,5  +2,5
Предмишница-  28,5/28,5 непроменена
Ръка(студена):  31,5/31,5   36,5/37,5  -1/-0,5 -0,3/+0,5
Гръдна Обиколка: 101 +3,5
Талия:  84 -2
Бедро(среда): 54,5/54,5 непроменени
Прасец: 38/37,5 -0,5/-0,5

Силови постижения:
гребане с щанга 3x90/ 3x106
клек-??? по-силни са ми краката вероятно, но поради болки в коляното и системно претрениране заради допълнителното натоварване от спринтовете и колелото не мога да кажа
лег- 5х63кг/ 4х75
тяга- 3х120кг/ 5х123- които са ми относително леки, но поради прекратяване на системата не достигнах максимума си
кофи- 8 СТ/5 +20кг
набирания- 10+ 9кг/ 7 +20кг
милитъри прав-7х40кг /4х53кг

Програмата е изключително добра, но при следващото прилагане ще гледам да е в период за повече хапване, за да извлека максимума...

и тука поствам... снимки по-късно...

@everytime we touch- Бе не е съвсем така, но човек трябва да си отпуска душицата от време на време... въпрос на избор според мен до какво степен ще се отдадеш/фанатизираш и като всяко нещо и двете крайности си имат и плюсовете и минусите : )

Protein cycling - decreasing intake 1/7

10:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад-
13:30- 150гр  картофи, 30гр масло, 120гр свинско
17:30- 20гр протеин, лъжица тахан, 5гр черен шоколад
20:00- 150гр ориз, 30гр масло, 2 яйца
24:00- 50гр сирене, лъжица тахан

кк

23

Ето ги и снимките...
ЕДИТ: на предната страница още няколко има

Protein cycling - decreasing intake 2/7

10:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 30гр протеин
13:30- 150гр дробчета в сос от лук и домати, 30гр масло, 60гр стафиди
17:00-  лъжица тахан, 10гр халва
20:00- 150гр дробчета в сос от лук и домати, 30гр масло, 50гр овес
24:00-  лъжица тахан, 10гр халва

Тренировка:
набирания 2х20
аб-уийл на колене 3х8

Супер. :)
Само че на двоен бицепс май не си изкарал гърба много.

белтъчините не ми харесва как си ги разположил. Както виждам си на около 100гр, бих ги сложил 20х5 или 30;15;10;15;30. Въглехидратите са ти доста малко (около 200 виждам), мазнините са сравнително окей. Иначе тея ядения с тахан и халва са безмислени, особено това преди лягане (ако са чисти). Вкарай въглехидратно хранене в 17ч, а в 24ч както ти казах 150-200гр извара (гледай източника на белтъчини да е бавен) + мазнини.

Колкото повече чета за хранене толкова повече ми се утвърждава мнението, че човек трябва да яде както му се яде в дадения ден без да се насилва за да гони магически съотношения нутриенти.

Ако ядях както ми се ядеше, сега щях да имам двойно по-малко мускули на същия, ако не по-голям процент сланина. Омразна ми е “чистата” храна. :lol:

Е, Траш, тия са от 4234 опита, много трудно е със самоснимачка, особено ако телефона не може да се подпре...

Giovane, моята идея е също такава на 5 приема, вчера се справих, но днес съм съм се зомбирал и дрогирал с кафе от сутринта нямам и апетит... утре ще оправя нещата.

Колкото повече чета за хранене толкова повече ми се утвърждава мнението, че човек трябва да яде както му се яде в дадения ден без да се насилва за да гони магически съотношения нутриенти.

Ако ядях както ми се ядеше, сега щях да имам двойно по-малко мускули на същия, ако не по-голям процент сланина. Омразна ми е “чистата” храна. :lol:

Ами не съм сигурен, че е така. Може би зависи от човека. Самото ми хранене се нагажда по натоварванията на които се подлагам и организма ми сам подсказва от какво имам нужда. Мисля, че при всеки човек би трябвало да е така, но все пак си трябват основни познания в областта на храненето.

Евритайм, не мисля че е така... мерките ми от преди НГ, а и от по-предни периоди говорят друго...

Ти сега правиш лежанка и клек с 70тина килограма 5ци преди НГ можеби с по-малко си правил. Как очакваш да си изглеждал дори и с най-читавото хранене?

Е какво не си харесваш бре, добре си :) Ще качиш още маса, ще изчистиш и си готов.

Как искаш да изглеждаш е едно, как искаш да се храниш е друго. Моето тяло ми казва следното - яде ми се, спи ми се, ебе ми се, пуши ми се. Друго не ми казва. А каже ли яде ми се - не ми вади менюто и не ми казва какво, просто усещам глад, а усетя ли глад, ми се яде бяло тесто с нещо. Един път не съм си изял овеса и пилешките гърди с кеф, макар друго да не ям в нас. Докато дюнери, бургери, тостове, гофрети, форнети, всякакви сандвичи и прочее - това и да не съм гладен, пак ще го ям с кеф.

Мисълта ми е, че или ти е вкусно, или свикваш с мисълта, че ще ядеш нещо здравословно за сметка на предпочитанията ти. Колкото и време да съм давал на тялото си хубава храна, така и не се научи да я харесва и така и не се отучи да харесва повече боклука.

Факт и въпреки това ти съдиш по себе си аз по мен и тн...  а за преди НГ и силата ми... единствено и само ръцете ми бяха по силни...

Protein cycling - decreasing intake 3/7

10:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин
13:30- 100гр свинско, 30гр масло, 150гр картофи, салатка домати и краставици в зехтин, 40гр стафиди
17:00- лъжица тахан, 10гр халва, 20гр протеин
20:00- 100гр дробчета в сос от лук и домати, 30гр масло, 50гр овес
24:00- лъжица тахан, 100гр извара

Утре отивам в залата, за да се унищожа нямам търпение...

Protein cycling - decreasing intake 4/7

11:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин
13:30- 100гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 150гр картофи, салатка домати и краставици в зехтин, 
17:00- 1/2 протеинов бар
20:00- 100гр дробчета в сос от лук и домати, 30гр масло, 50гр овес, 10гр халва или черен шоколад
24:00- 100гр извара

Тоталка протеин ~100гр

Тренировка:
Valeria - Workout for Time (Very Good (

<30:00) Level 2 ) :
BW- 72kg
Bench Press: 72kg x 21 reps- 7-6-6-2- BW
Deadlift:

126kg x 21 reps- 6-5-5-4-1 -1.75BW
Pull-ups: +9kg x 21 reps- 11-5-5 - +0.125BW
EZ Bar Curls: 36kg x 21 reps- 11-10- 0.4BW

Total time: 23:47 min.

Около 10-15 минути загрявах всичко и си наредих навсякъде тежестите та да не губя време... та Валерийката ме разглоби като приключих- около 5минути лежах на една лежанка, за да нормализирам пулса... от мен течеше вода, а това се случва много трудно... Супер доволен съм- рекорд на тягата 6х126кг и повече не можах... може би гърба ми не беше на 100% заради скромните 40 набирания в 2 серии от преди 2 дена, но пък от почивката хвата отново не ме предаде... малко се улях в писане, но просто съм доволен много : )

Protein cycling - decreasing intake 5/7
03:30-  10гр черен шоколад, 30гр извара- това е към вчера, ама айде...
10:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин, 10гр халва
13:30- 60гр свинско, 1 яйце, 40гр масло, 150гр картофи, 150гр таратор
17:00- 20гр протеин, 10гр халва
20:00- 2 яйца, 20-30гр свинско, 30гр масло, 50гр овес, 1 банан
24:00- 100гр извара

Protein cycling - decreasing intake 6/7
6:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин, 10гр халва
12:30- 30гр свинско, 100гр извара, 30гр масло, 200гр зеле, 1 банан
19:00- 130гр телешко, 200гр зеле, 30гр масло
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Днеска водата ще чукне 8 литра... цял ден обикалям Топ Гиър, Стронгест мен... добре се получи деня : ) От понеделник почва 3 седмичен протеинов мазохизъм...

Protein cycling - decreasing intake 7/7
10:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 20гр протеин, 10гр халва
13:30- 120гр  пилешко, 30гр масло, 200гр ориз, салатка домати и краставици в зехтин
18:00-1/2 протеинов бар след тренировка
19:00- 130гр телешко, 150гр ориз, 40гр масло, салатка домати и краставици в зехтин
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Тренировка:
милитъри с повдигане от земята- 1х10х20кг 1х10х40кг 1х7х50кг 1х4х53кг 1х4х55кг 1х0х58кг 1х1х58кг 2х1х60кг 1х8х50кг 1х10х45кг 1х12х40кг
повдигане на диск с две ръце- 1х5х25кг, 1х8х20кг, 1х8х20кг +1х10х10кг, 1х5х25кг +1х6х20кг +1х8х10кг

повдигане на краката- 1х15 1х10
и за косите коремни (не му знам името)- 2х12 за страна

Тъй като в момента нямам точно фиксирана тренировъчна програма тренирам по усет така да се каже... и понеже гърдите, гърба и бицепсите ми са аут оф ордер от петъчната Валерия реших днес да правя малко трицепс и рамо + корем... малко се поулях, но имах нечовешкия пауър въпреки жегите и хроничното недоспиване... и кафе не бях пил даже...  доволен на раменните преси рекорд : )... а относно манджата от утре почвам 3 седмично протеиново изтезание с до 50гр дневно протеин с висока биологична стойност... пък каквото стане : )

какво значи с висока биологична стойност?

от месо, яйца млечни и тн- тоз който смятаме... смисъл че то и в ориза, картофите и тн има протеин, но не го смятаме ;) това имам предвид

Protein cycling - low intake 1/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:30-  150гр пилешка супа, 150гр мусака, 100гр макарони
17:00-1 принцеса с кайма
19:00- 30гр пилешко, 100гр ориз, 100гр картофи, 30гр масло
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Не са на ниво 2 и 3, но са навън- и протеина днес едва ли ще надвиши 50гр, тъй че се почна...

Protein cycling - low intake 2/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:30-  150гр пилешка супа, 200гр ориз, 100гр някакъв умрял шницел...
18:00-1/2 протеинов бар след тренировка
20:00- 30гр пилешко, 100гр ориз, 100гр картофи, 30гр масло
24:00- 100гр извара халва/черен шоколад 10гр

Тренировка:
аз съм тъп
лег- 1х5х60кг 1х5х65кг 1х5х70кг 1х3х75кг 1х1х80кг 1х0х85кг 1х1х80кг 1х10х50кг
пек дек- 1х12х30кг 1х12х50кг 1х12х55кг 1х12х60кг 1х7х65кг
аз съм тъп

Бях си наумил да тренирам гърди щото всичко друго ми е дроб... но аз съм тъп и ден след тренировка за рамо и трицепс правя лег, разбира се не ми се размина, освен очевидното нямане на сили разтегнах нещо левия трицепс- не е фатално мисля, но ще трябва да внимавам... може би трябва да почина седмица... не съм го правил тая година

Седмица почивка? Как пък не. Това е голям, голям к*р. Почини 2-3 дни, давай го по-кротко 1 седмица и ще се оправиш. И аз съм правил безмислени и безцелни тренировки само с по една лежанка или пък клек, но това май са тренировките от които ме хваща най-много мускулна. ;-)

Бе аз щото нямам в момента определена система за следване и се унищожавам както ми падне... тая Валерия от петък ми държи влага още... а мислех утре да правя dead by рullups… ще видим... и все пак по-система тренирам организирано- не съм на такова ниво, че да измислям какво как и тн...

Щом не си ориентиран - Кросфит! Поиграй си в няй комплекси. Аз от Юли до към края на Септември минавам само на Кросфит тренировки, плуване и бира с кюфтета.  :)

Принципно целта ми е сила и някое друго кило... в момента “почивам” от силовата система, а относно кросфита позаглеждам се доста там в раздела и почва да ме привлича идеята... ще видим.

Пробваи няколко комплекса и ще си отговориш на въпроса - Харесва ли ми?

Как ти се отразяват белтъчините или по- скоро липсата им ;)

Protein cycling - low intake 2/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр  овес, 10гр протеин, 10гр халва
12:30-  150гр пилешка супа, 150гр ориз,  и една фафла 20гр- честно казано като я изядох- нищо което да ми липсва
17:00- 150гр картофи, 5-гр ориз, 100 гр зеле
19:30- 70гр телешко, 50гр картофи, 30гр масло
24:00- 10гр протеин 5гр черен шоколад

2 и 3 са навън, а като се прибрах реших, че малко белтъчини ми трябват та и мазнинки, че и въглехидрат вкарах... и изварата ми свършила та прах преди лягане...

Как ти се отразяват белтъчините или по- скоро липсата им ;)

Не мога да дам адекватна оценка все още, тъй като спя по 4-5 часа и по цял ден ми е заета главата- но за сега не мога да усетя нещо специално... може би това че мускулната треска на нищо все още не ми е минала, но за сега силата си е същата... то ази и само 1 тренировка съм направил от същинската част на програмата- а именно часта с под 50гр... имам още 8 дена гърч и голям стрес, та чак след това ще бъде обективна оценката... ще пиша : )

Имам едно питане или по-скоро съвет търся... не исках да пускам нова тема, надявам се някой да чете и да даде някаква насока... Та на въпроса- в момента не тренирам по определена програма, което се оказва проблем до някаква степен  и не знам къде точно да се насоча чудя се дали да почна с кросфит или отново някоя силова система... основните ми цели в залата са силови, като в момента съм решил, че е време да кача 5-6кг и правя един хранителен експеримент. Прегледах сумати програми, но така и не мога да избера нещо конкретно- http://www.bodybuilding.com/fun/david3.htm и това гледах http://www.exrx.net/WeightTraining/PowerliftingPrograms.html или това, което вече съм го минавал и бях доволен http://www.bb-team.org/workout/1280/ и други, но да речем че тия 3те ми допадат най много за 5/3/1 не мисля че съм “дорасъл”... е ако все пак някой каже нещо ще съм благодарен!
по-здрави!

Защо не пробваш моята идея  “Програма след период с големи тежести”?  :)

ПП: В спам темата съм пуснал обяснение, въпреки че не му е там мястото.