Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Protein cycling - low intake 4/21
9:30- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 10гр протеин, 10гр халва
12:30- 150гр пилешка супа, 150гр ориз, 2 мини кюфтета в даматен сос, нишесте малко-
18:30- 150гр картофи, 30гр масло, 75гр телешко, 1 банан
24:00- 10гр протеин 5гр черен шоколад
Защо не пробваш моята идея “Програма след период с големи тежести”? :)
ПП: В спам темата съм пуснал обяснение, въпреки че не му е там мястото.
Не се обиждай ама ми се ще да пробвам нещо изпитано... както й да е ще измисля...
17.06.10
16:31
#243
Няма да се убидя.
Аз го пробвам сега. Правя го само за 3 седмици, ама малко претупвам нещата.... :lol:
Сега завършвам втората седмица, всичко е 8х8. Имам подобрение на издръжливостта! В началото едва издържах на 5-10 минути обръщане на пудовка (без да я оставям на земята), а в момента нямам проблем със 7-8 минути. Твърде много го мислиш! Тая програма наистина е “груба”, затова те призовавам да размислиш. :)
Фактически погледнато, това прогресивното нарастване на броя серии и повтовторения ще “натисне” тялото ти да става издръжливо. Няма друг избор! ;-)
ПП: Това, че не е изпробвана от 10 милиона трениращи не означава, че нестава за нищо.
17.06.10
16:37
#244
Човек имаш малко дупки в логиката. Това което ти говориш според мен ще стане ако постепенно успееш примерно на тягата от 6х6 серии с 100 кила да го докараш до 8х8 и после до 10х10. Иначе една седмица да правиш тяга на 100 кила 6х6 другата на 85 кила 8х8 и третата 70 кила 10 по 10 не виждам как ще ти се подобри особено издръжливостта. Просто бачкаш с високи повторения. За твоята цел най добре си карай 10х10 според мен.
17.06.10
16:44
#245
Килата на щангата не падат с много, а падат с малко. Ето ти прости сметки:
Седмица 1: 6х6
Клек - 100кг 6х6=36 36х100= 3600кг
Седмица 2: 7х7
Клек - 90кг 7х7=49 49х90=4410кг
Седмица 3: 8х8
Клек - 85кг 8х8=64 64х85=5440кг
и т.н.
Тежестта която си вдигнал се увеличава.
17.06.10
19:19
#246
Сега видях резултати и снимки. Рамената и гърдите убягват, но пък набирането ме кефи.
Ето ти идея за нова цел - Специализация за Гърди и Рамо. ;-)
Дано ти помогна, че много се чудиш. :)
правилно си забелязал гърдите никога не са ми били добре, а и винаги съм ги тренирал не с кеф, дори миналата година дакато пиех креатин и глутамин бях стигнал момент, когато за бицепс сгъвах 50 за 6-7 повторения, а на лежанката правех също с толкова 5ца, но както и да е... така както се очертава след 25ти ще почвам... нещо... до тогава я направя тренировка я не- в зала става въпрос...
Protein cycling - low intake 5/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:30- 150гр ориз, 50гр картофи, 60гр пилешко, 30гр масло, 150гр таратор
17:00- 10гр протеин, 10гр черен шоколад- след тренировъчно
20:30- 100гр ориз, 30гр масло, 30гр телешко, халва/черен шоколад 10гр
24:00- 10гр протеин
Тренировка:
dead by pullups- 3 минути- хаха- ето виждат се и резили от време на време- сега сериозно- прекалено лъснати лостове, просто ръцете ми се пързаляха и накрая се изпуснах... ще търся по-ръждясъл и другата седмица пак ще пробвам...(яките оправдания нали :) )
и за да не е пълен мълзел и провал
набирания надхват- 13-9-9-7-10- и тука резил... може би протеиновия дефицит си казва думата лека полека...
кофички- 13-10-9-8
аб уийл- 3х10
толкоз...
Protein cycling - low intake 6/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 10гр протеин, банан
13:30- 180гр ориз, 30гр телешко, 30гр масло, домати и краставици в зехтин, 1 яйце
17:30- 10гр протеин, 20гр черен шоколад-
20:00- вероятно картофи и бира или пица с бира... бе бира задължително, храна може и да има може и да няма- ще допиша... но протеина ще е това за днес...
Protein cycling - low intake 7/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 10гр протеин, 10гр халва
13:00- 150гр ориз, 100гр картофи, 60гр телешко, 30гр масло
20:30- 150гр ориз, 100гр картофи, 60гр телешко, 30гр масло, 10гр халва
24:00- 10гр протеин, 5гр черен шоколад
Утре ще ида за извара вече... а вчера вечерята беше 2 бири... и малко халва като се прибрах... днес пък 8 часа дупка... шанс... така и понеже упорито се опитвам да си докарам анемия от утре- тоест втората тежка седмица на експеримента- спирам прахчето тотално... протеина сутрин ще ми е каквото има в киселото мляко... пък последната седмица и млякото ще спра, за да е съвсем хардкор... вероятно не е добре да се изсилвам толкова, но така или иначе нито имам много мускул за губене или пък сила, или релеф съм на принципа всичко или нищо... иначе Giovane- зверски мускулни трески, които не минават + предмишницата е мноого зле... : )... за зареждащия период спретвам един скромен и бюджетен стак, който се надявам да ми помогне да достигна +5-6 кг... и туй то...
но така или иначе нито имам много мускул за губене или пък сила, или релеф
Хубава тактика е да нямаш страх защото нямаш какво да губиш, но ще се учудиш реално колко много можеш да изгубиш.
Траш, така е, но аз визирам “спортните” ми постижения... па и нали за по-добра кауза- до тука вече 2 седмици с тоя експеримент- тегло непроменено(не че съм изненадан за последните 6 месеца не мърда каквото и да правя), сила същата - намалена издръжливост и умножено време за поправка... е след 2 седмици може да се изненадам неприятно, но времето ще покаже : )
Корп, съвсем семпъл стак- креатин монохидрат(разбира се), глутамин и л-аргинин- последното за 24 дни(за толкова ще стигне опаковката) другите 2 30+ дни както дойде и естествено адекватни количества протеин вече :D
Protein cycling - low intake 8/21
10:00- закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 10гр халва
13:00- 150гр ориз, 2 анемични кюфтета със съмнителни качества, 150гр бобец
19:30- 200гр картофи, 50гр телешко, 40гр масло, 10гр халва
24:00- 5гр черен шоколад
тия дни съм си на откровен глад... е*ало си е мамата ама и не ми се яде... то няма и какво... от петък се надявам да са ми редовни храненията... и следват 2 дена, в които ще се пие, спи малко и яде каквото дойде- не няма да прекалявам, но да упомена...
Protein cycling - low intake 9/21
Храната днес няма да я пиша, въппреки, че дори не е зле... мързи ме просто... а и храненията са ми през 7 часа грубо...
Няколко бележки:
-размазах се тотално на концерта
-коляното ме боли зверски- и кръста, но се преживява
-нямам глас
-споменах ли, че се размазах от кеф?
AM I EVIL?!
ПП Утре пак + 3 изпита...
Protein cycling - low intake 10/21
като вчера, но + 4 бири- те това е!
Protein cycling - low intake 11/21
11:00- 300гр кисело мляко, 100гр овес, 10гр халва
14:00- 50гр свинско, 150гр ориз, 40гр масло, 50гр картофи
17:00- банан
20:30-50гр свинско, 150гр ориз, 40гр масло, 1/2 краставица
23:00- 10гр халва
Бях обещал в кросфита, че днес ще правя нещо, ама не ми се получи... не съм скатавка- утре ще се убия : )
Protein cycling - low intake 12/21
9:00- 300гр кисело мляко, 100гр овес, 10гр халва
13:30-70гр лешници
14:30- 50гр пилешко, 150гр ориз, 200гр боб чорба
20:00-50гр свинско, 150гр ориз, 40гр масло, 1/2 краставица
Тренировка:
тяга 75х75кг за време- 8:08мин - 1х25 1х10 1х20 1х10 1х10
тяга 1х1х120кг 1х0х130кг- яката работа днес тягата, даже припаднах, буквално след 20ката... и за да се довърша
набирания- 1х3 +20кг 1х4х25кг 1х12 СТ
За днес толкоз... бяха минали няколко часа от закуската ми и просто умирах от глад кто отидох в залата- аз просто не мога да тренирам на гладно...
Protein cycling - low intake 13/21
10:30- 2 филии хляб, 1/2 домат, 50гр свинско, малко сирене
14:30-80гр свинско, домати и краставици в зехтин, 70гр масло, 100гр ориз, 10гр халва, 20гр шоколад(не черен)
19:30- 50гр ориз, 50гр овес, 40гр масло, 20гр телешко така за вкус :D
Нещо храната ми тия дни трагична... ама по цял ден съм на нейде... а и малко психически се разтоварвам... а сутринта на бях хляб налетях, ама снощи 4 бири и вълчия глад ме удари, а и бях на чуждо... ще се стягаме не се плашете : )- важното е, че протеина е малко ;)
Бре бре, без храна пък гледай ква тяга вадиш ;) Браво
Благодаря : )... тягата се оказва май да ми е що годе приемлива... другата седмица съм решил да я изпъна с 1ци да където стигне... мисля 140-145 ще мога да дръпна ама да видим : )
Protein cycling - low intake 14/21
11:00- 100гр овес, 300гр кисело мляко, 10гр халва
14:00-30гр свинско, 30гр масло, 200гр картофи, 10гр халва
16:00- 20гр черен шоколад
18:00- 200гр картофи, 50гр телешко, 30гр масло
+ 1-2 бири и може да хапна “нещо” сигурон джънк, естествено с малко протеин...
минаха общо 3 седмици от новия ми хранителен режим, като 2 с оскъден протеинов прием- чувствам се добре, възстановявам се бавно, нямам издръжливостта е понамалена, но малко или поне така си мисля... свалил съм 1кг- вода, мускул мазно? от всичко по малко, но най-вече второто, странно е, че ми се струва, че съм малко по “оформен”, но може да си го втълпявам... от утре спирам и млякото сутрин, може да вдигна малко овеса и последна седмица малко протеин... почвам после и нова програма, ако въобще може да се нарече програма и ще се почака 10 седмици да се види какво ще се случи... интересно и тук както в реалния живот съм нейде в пространството... странно отражение на мен и личността ми се оказа този дневник : )
Protein cycling - low intake 15/21
9:00- 100гр овес, 15гр халва
15:00- 2 филии хляб, 20гр свинско, 20гр кашкавал, 30гр масло, 200гр таратор
19:00- банан, 2 кюфтета
21:00- 2 пици 3бири
Protein cycling - low intake 16/21
11:00- 2 филии със сладко, 30гр масло
15:00- 1 филия хляб,30гр масло, 200гр таратор, 2 кюфтета
19:00- 100гр дробчета, 100гр овес
после още джънк...
Тренировка:
лег- 3х4х70кг 1х2х75кг 1х1х75кг
гребане с щанга- 3х3х100кг 1х7х90кг
кофички- 5 СТ 3 +10кг 3 + 15кг 6 +20кг 2 опита на 25кг- неуспешни...
корем 4-5 серии- с тежести, без тежести...
Въобще тия дни храната ще е трагична по ред причини, но това няма да ме бутне... и алкохол ще има... ако всичко върви по план в събота съм в норми : )... и да тренировката беше плачевна :D
Мнението беше редактирано от Бойко на 29.06.10 13:13.
А днес даже ме е срам да ги сметна колко са :D и като цяло максималната сила падна, а и повторения повечко не мога да правя... от понеделник яка захранка : )
Protein cycling - low intake 17/21
9:00- 120гр овес, 1 праскова- рокенрол- с вода взе да ме кефи тоя овес
13:00- 100гр пилешко и мазната кожичка ммм, 300гр сладолед
18:00- 100гр дробчета,200гр ориз, 40гр масло
04:00- 2 мазни пици а хпреди това бири бири бири...
по-късно тренировка и днешния ден и обещавам, че от събота спирам алкажа пак : )
Protein cycling - low intake 18/21
11:30- 120гр овес, 2 бисквиДи
13:00- 50гр лешници
16:30- 100гр дробчета,200гр ориз, 40гр масло
19:30- 100гр ориз, 50гр дробчета, 20гр масло
Тренировка:
военна преса с повдигане от земята- 3х3х50кг 2х0х55кг 1х3х50кг
тяга- 1х5х90кг 1х3х110кг 1х3х120кг 1х2х130кг 1х2х135кг 1х1х140кг
набирания- 5 СТ, 5 + 15кг, 5 +20кг, 3 + 25кг, 4 + 10кг, 5 СТ
бицепс с ЕЗ- 1х5х30кг 1х5х40кг 1х3х45кг
скотово с дъмбел- 1х6х21кг
Тъй- днес много зор, да не говоря, че имах мускулна на рамената- от лежанката?... нямах сили пауър, хъс... за тягата съм почти доволен ама още не е 2х BW, но усетих, че 145 ще ми се опрат днес... нищо... а да на последните 2 серии тяга много голямо напрежение в гърдите почувствах- имам предвид мускулно де...
Мнението беше редактирано от Бойко на 01.07.10 13:37.
Protein cycling - low intake 19/21
11:00- 170гр овес, вафла
16:00- 2 филии хляб, 1 наденица
18:30- 150гр ориз, 50гр дробчета, 40гр масло
и последна вечер- бири, бири, бири...
Мнението беше редактирано от Бойко на 02.07.10 16:30.
Protein cycling - low intake 20/21
10:00- 1 банан, вафла, 50гр фъстъци
14:00- 120гр пилешко, 200 гр зеле, 30гр васло, таратор 100 гр
17:00- 30гр фъстъци, 5гр черен шоколад
19:00- 40гр телешко, 150гр картофи, 30гр масло
Не остана...
Ан тъй ми изглеждаше храненето от март ‘08 до януари ‘09, при 6-7 тренировки седмично + отделно тичане и отделно футбол (само че изключи фъстъците и банана). :)
и аз едно време в гимназията се хранех плачевно и се тъпчех като прасе с всичко възможно, за да качвам... :D У дома се купуваха 2 хляба дневно един за мен и едон за останалите + тестата в даскало :D
ПП 40 набирания-2 серии
Protein cycling - low intake 21/21
11:00- 150гр овес, 10гр халва, 20гр фъстъци
14:00- 100гр пилешко, 100 гр зеле, 40гр масло, 20гр фъстъци
17:00- 30гр фъстъци, 5гр черен шоколад
19:00- 40гр телешко, 100гр овес, 30гр масло
рок енд рол!
И тука, ако някой сподели мнение, ако не от вторник както съм споменал : )
Един въпрос- смятам да приемам аргинин+ цитрулин малат, креатин и глутамин- по отделно знам как да ги пия, но въпросът ми по-скоро е как да разделя приема им за оптимално усвояване/действие... смятам да ги пия така- на гладно сутрин- глутамин + аргинина, след закуска креатина- вечер преди изварата глутамина, след нея креатина и 1-2 часа след това аргинина, а в тренировъчни 3- минути преди аргинина и след тренировка пак, а останалите 2 пак по схемата от преди малко... или да дъвча всичко на веднъж?
Мнението беше редактирано от Бойко на 04.07.10 15:10.
Не че ви интересува, но:
Protein cycling - high intake 1/21
10:00- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела, 2 парчета шоколад, 10гр фъстъци
13:30- 200гр мусака, 70гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло
17:00- 40гр протеин, 1 парче пъпеш
19:00- 150гр мусака, 70гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло
24:00- 200гр извара, 5гр черен шоколад
Протеина ще гледам да доближава 200гр дневно... утре почвам стака, както бях описал ‘щото никой не ме корегира и тренировките с тежест ще са 3 пъти седмично и 1-2 пъти спринтове... интересно е, че съм свалил под 71кг, което не ми се е случвало от 1 година...
Protein cycling - high intake 2/21
10:30- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела,10гр фъстъци
14:00- 200гр мусака, 70гр пилешко, 2 яйца, 30гр масло, 30гр сирене
19:00- протеинов бар
20:30- 100гр овес, 70гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло, салата домати и краставици в зехтин, малко сирене
24:00- 200гр извара, 5гр черен шоколад
-стак
Тренировка:
лег- 1х6х60кг 1х4х65кг 1х2х65кг 5х1х70кг 1х9х56кг
полулег с дъмбели- 1х6х20кг 4х3х22,5кг
ЕЗ лост- 1х6х30кг 2х3х40кг 1х9х30кг
чуково с дъмбели-2х3х20кг 1х9х15кг
35минути- лека тренировка- без да ползвам максималните си възможности, за да стъпя в ритъм...
Трябва си, но финансите са кът за сега... и да знам за дробчетата вчера купих на 2.8 килото :D
здравей!
би ли обобщил малко периода ти на нисък проем на протеин до момента.колко кг започна?по колко протеин на ден приема/какви калории на ден?как се чувстваше?как ти бяха тренировките? :)
Здравей! Ще обобщя- почнах 72кг- толкова съм от януари- за 4 седмици паднах малко под 71, тоест измерено в понеделник. Верояттно съм свалил заради лошата храна и алкохола- последната седмица беше пивка :D… Калории не съм смятал нямам представа какви са, но генерално увеличих въглехидратите от предния период. Първата седмица протеина се движеше около 100гр на ден, а останалите 3 мисля че не е надвишавал 50, като някои дни е бил и около 20- мазнините са поне 60 грама от масло и вече зехтин ако хапна в салатите... толкоз за храната. Тренировките бяха малко шантави и хаотични, понеже не следвах конкретна проглама, но мога да кажа следното- силата падна съвсем малко, ако въобще може да се каже, че е падала- щото си поставих 3 или 4 рекорда :D, обаче много бързо се уморявах, а и високите повторения не ми се отдаваха- на различни тежести след 3то повторение примерно блокаж... а да мускуланата треска е постоянна почти и не минава :D… от 2 дена вече се храня нормално и ми мина :D… а като цяло си се чувствах добре- разлика не усетих, намалих приема на вода, но то е нормално след като хапваш по-малко протеин- той дърпа много :) общо взето това е. Пак малко дълго писание, ама такъв ми е стилът, ако въобще може да се говори за такъв :D. Ако нещо друго те интересува питай. А да междинни мерки не съм вземал.
Много увлекателно пишеш. :) Като вляза твоя и още няколко дневника са първите,който преглеждам. :)