Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Благодаря! За пръв път някой ми казва, че нещо, което съм написал става за четене : )... по литература даже винаги съм бил с по-ниски оценки или не са се съгласявали с мнението ми, колкото и добре да е аргументирано... ама на матурата им разказах играта :D…
Абе въобще благодаря на всички дето ми четете дневника- колкото и да не ви се вярва много добре ми действа : ) последнита година съм в много шибан период и дори малките неща ме зареждат : )
Хах и аз съм така по литература :D Сега по някаква програма ли тренираш или както в периода с лоу интейк-както ти падне?
Protein cycling - high intake 3/21
10:30- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела,10гр фъстъци
13:30- 150гр свинско, 2 яйца, 30гр масло, 150гр ориз
17:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад
19:30- 100гр ориз, 50гр телешко(пъстърма), 2 яйца, 30гр масло, сирене
24:00- 200гр извара, 5гр черен шоколад
-стак
Тренировка:
повдигане на краката от лег 30
аб уийл на колена 1х8
повдигане на краката от лег 25
аб уийл на колена 1х
повдигане на краката от лег 20
аб уийл на колена 1х5
в преси 2х15
Без почивки... и въобще 3 ден съм постоянно като преяла хлебарка, увеличих драстично обема на храната и ми се разказва играта :D… това че ставам късно също има влияние, но как да е... докато правих аб уийла усетих, че имам мускулна треска в десния трицепс O_o…
Мнението беше редактирано от Бойко на 07.07.10 14:56.
Андриане, в момента съм по програма тип “концентричен сгъвач” :D, а именно 8 седмичния сплит за сила, който е качен на сайта, н с леки модификации от моя страна добавени/заменени упражнения и намалени серии на бицепс и трицепс. на всеки 2 седмици ще сменям упражненията за бицепс и трицепс, а и при рамото. Към гърба съм добавил пауър клийн- ще почна да го заучавам като техника- краката всяка 3та тренировка ще е 20ка, а останалите по оригиналната схема 1ци... може би пълна простотия е идеята ми, но пък ще е различна всяка тренировка и след 10 седмици ще видя дали ще има някакъв прогрес : )
Protein cycling - high intake 4/21
11:00- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
14:30- 100гр сирене, 2 яйца, 30гр масло, 150гр боб, салата домати и краставици в зехтин
19:00- 1/2 протеинов бар
20:00- 50гр ориз, 100гр телешко(пъстърма), 1 яйце, 30гр масло, 50гр боб, салата
24:00- 200гр извара
-стак
блежка към мен си- аргинина не 30 минути преди тренировка, а час!
Тренировка:
тяга 1х15х70кг
пауър клийн 4 серии последните 2 на 40кг- уча техниката
гребане с щанга-1х8х70кг 2х3х90кг 1х9х80кг
набиране надхват широко- 1х6 СТ, 4х3 + 10кг, 1х7 СТ
лег тесен хват-1х6х40кг 1х4х50кг 1х2х60кг 4х1х60кг 1х9х40кг
дъмбел зад врат-2х8х30кг
Относително лека тренировка, макар че имах мускулна на трицепсите, вероятно от лега... пауър клийна ми е трагедия, но ще го науча, като сложих 40кг почнах по да усещам движението... обаче аз ли съм дефектен не знам- там къдео трябва да се опре щангата под врата ми стърчат 2 части от гръдния кош и боли много... и на преден клек там лежи щангата и боли много... сигурно съм много изнежен...
Protein cycling - high intake 5/21
11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
13:30- 50гр сирене, 1 яйцe, 30гр масло, 100гр боб, 100гр свинско салата домати и краставици в зехтин
17:30-40гр протеин, 5гр черен шоколад
20:00- 100гр боб, 100гр телешко(пъстърма), 1 яйце, 30гр масло, салата
24:00- 200гр извара
-стак
Protein cycling - high intake 6/21
11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
14:30-100гр бъбреци в доматен сос, 200гр извара, 50гр свинско, 30гр масло, малко сладолед, 1 банан
19:30-150гр мусака, 3 яйца, 50гр свинско
24:00- 200гр извара
-стак
и утре турдно ще се получи с храненето... и клек вече 2 месеца не съм правил, а коляното още не е много добре... но ще има fight fire with fire…
Protein cycling - high intake 7/21
11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 3 яйца, канела
16:30-100гр мусака, 3 яйца, 50гр свинско, 30гр масло
17:30- 300 гр сладолед
20:00??- меса някакви + бира
24:00- 200гр извара
-стак
тренировка:
клек 1х6х70кг 5х1х80кг 1х7х60кг
военна преса- 1х6х40кг 1х3х50кг 1х3х55кг 1х0х60кг 1х0х55кг 1х9х40кг
разтваряне на ръце с дъмбел в страни- 3х8х7кг
калф машина седнал- 1х20х25кг 1х20х50кг 1х20х75кг 1х3х100кг
Трудно ми беше... особено клека... а на военната преса след провала на 60 някак си паднах психически и 55 не можах да ги вдигна дори... прасец нямаше да правя, но се ядосах заради предното и го натоварих малко- отслабнал е значително, но може би 2 месеца не е трениран... с храната трудно, но утре съм си пак у дома...
Protein cycling - high intake 8/21
9:00- 200гр извара, 1 парче шоколадова торта
12:30- 100гр овес, 200гр пилешко, 30гр масло, салата домати и краставица в зехтин
16:30- 40гр протеин, 10гр черен шоколад
19:00- 200гр дробчета в доматен сос, 100гр овес, 30гр масло, 1 яйце
24:00- 200гр извара
- стак
коловоз и много яка мускулна треска на задника и бедрата, рамената, че и трапеца?... прасеца е като нов (dull)
първо ги варя 10-15 минути и после във фурната(днес са в гювече) с доматен сос- домашен разбира се, лук, люти чушки малко, червен пипер и си става манджица- ся критиката тука е, че са с олио, но не много... после като си ги сипя бутам овеса и маслото- то се топи и става супер, ако пак нямам друго въглехидратно, а не искам да развалям вкуса им- овеса минава през пасатор и с вода го пия и после се наслаждавам на шедоьовъра :D ... а да знаеш как си правя пържолите в соса от сметана и топено сирене :D
Аз в последно време съм станал тотален анти кулинар. Набутвам всичко в устата и за 5 минути съм готов :D
Ами аз винаги съм бил чревоугодник, като се прибави, че обичам да готвя и да правя сладкиши става опасно :D… все едно... практично е да праскаш хапването направо и аз го правя, но като имам възможност си хапвам с кеф и удоволствие : )
Protein cycling - high intake 9/21
11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 3гр черен шоколад
14:30- 80гр овес, 200гр дробчета, 30гр масло, 100гр картофи, 1 яйце
19:00- 1/2 протеинов бар след тренировка
20:00- 100гр дробчета в доматен сос, 100гр картофи, 30гр масло, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
- стак
тренировка:
лег- 1х6х60кг 1х4х65кг 6х2х70кг 1х9х55кг
полулег с дъмбели- 1х6х25кг 3х3х27кг 1х2х27кг
ЕЗ лост- 1х6х30кг 1х3х40кг 1х3х45кг 1х9х35кг
чуково с дъмбели- 1х6х17кг 1х3х20кг 1х3х22,5кг 1х9х17кг
Тренировката бърза- за под 40 минути, според мен се дължи на намалените почивки между сериите, което пък е следствие на алгинина- много по-бързо се възстановявам и съм готов за следваща серия, но пък и не съм на 100% натоварване още... на дъмбелите полулега бях блокаж не успях 3ка последната серия- другия път, на ЕЗ лоста по-тежко- тия са ми леки... и въобще смятам, че късното ставане ми забавя метаболизма... трябва да почна да ставам по-рано, защото в момента храната ми идва много- няма момент през деня, в който да не се чувствам “тежък”...
Protein cycling - high intake 10/21
10:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:30- 200гр дробчета, 30гр масло, 100гр картофи, 1 яйце, 30гр сирене
20:00- 3 яйца, 50гр сирене, 40гр масло, домати и краставици в зехтин, 10гр халва
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
- стак
толкоз...
Тренировка:
нощно кардио- ~4км ~24мин.- без много зор
днес трябва и силова, но ще видим...
Protein cycling - high intake 11/21
10:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
13:30- 150гр кайма, 1 яйце, 40гр масло, 200гр картофи
18:30- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 150гр дробчета, 50гр картофи, 30гр масло, сирене малко...
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
- стак
Тренировка:
тяга- 1х15х80кг
пауър клийн 1х5х30кг 1х5х30кг 2х1х47кг - ще правя с по- леко 30-40 кг за натам да понауча хубаво движението
гребане- 1х8х80кг 2х3х90кг 1х9х85кг
набирания неутрален- 1х6 СТ 2х3 СТ
тесен хват- 1х6х50кг 1х4х55кг 3х2х60кг 1х9х50кг
дъмбел зад врат 1х11х25кг
Плачевна тренировка, още след тягата усетих, че нещата не са добре, наистина по-тежко от миналия път, но явно недоспиването и нервите днес повлияха- друг път без да съм се наспал няма да тренирам... такава мъка на набиранията, дори ми мина през ума да си ида, но си рекох да избутам още някоя и друга серия, па макар и по-лека, за да се не губи тренировка... другия път повече...
Мнението беше редактирано от Бойко на 15.07.10 16:09.
Protein cycling - high intake 12/21
11:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:00- 180гр кайма, 1 яйце, 40гр масло, 100гр картофи, домати и краставици в зехтин, 20гр черен шоколад
17:30- 40гр протеин, лъжица тахан
19:30- 50гр кайма, 2 яйца, 50гр сирене, домати и краставици в зехтин, 30гр масло, 10гр черен шоколад
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
- стак
+1 бира по някое време...
Protein cycling - high intake 13/21
10:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:00- 100гр пилешко, 70гр телешко, 150гр ориз, 30гр масло, домати и зехтин, малко сирене
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан
19:30- 100гр пилешко, 70гр телешко, 100гр ориз, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
-стак
- +1 литър мляко
Protein cycling - high intake 14/21
11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
15:00- 100гр пилешко, 2 яйца, 50гр сирене, 150гр ориз, 30гр масло
19:00- 40гр протеин, лъжица тахан
20:30- 100гр телешко, 100гр ориз, 30гр масло. 2 яйца
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
-стак
- +1 литър мляко
Тренировка:
клек 1х6х70кг 1х4х70кг 5х1х80кг 1х9х55кг
прасец на смит машина- 1х30х47кг 1х20х77кг 1х20х97кг 1х12х127кг
предмишница надхват 20х20кг
подхват 30х20кг
надхват 5х30кг
подхват 20х30кг
корем 100 повторения общо- долна, средна и странична част
Протеина на ПИКО се оказа да се разтваря по-лесно в мляко(мразя прясно мляко...)... и е жега... и за 4ти път поне си казвам, че трябва да почна да ставам рано... на клека мисля изкусурих техниката- доволен съм... имаше още нещо за писане, но ми убягва в момента...
ЕДИТ- А да сетих се! Не си занемарявайте хвата- оставих го да пасе трева- уж от тягата и чуковете ще заяква- ядец- отслабнал е... почва бой с щанга и гумата за стискане всяка вечер!
Мнението беше редактирано от Бойко на 18.07.10 17:09.
Protein cycling - high intake 15/21
11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
15:00- 140гр пилешко в сметана, 2 яйца, 150гр ориз, 30гр масло
17:30- 40гр протеин, лъжица тахан
20:00- 100гр пилешко, 50гр ориз, 30гр масло, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
-стак
- +1 литър мляко
Нещо се прецаках май- от обяд ме боли панкреасът не някакво силно, но на импулси... може би защото постоянно съм фулл... даже когато ям не съм гладен, а просто тъпча... а и 3ти ден добавям по 1 литър мляко, което явно идва в повече и не могат да се произведат достатъчно храносмилателни ензими... от утре вече наистина почвам да ставам по-рано- това би трябвало малко да ускори метаболизма ми, а и храната ще се поизмести малко и няма да е концентрирана толкова във втората половина на деня...
Protein cycling - high intake 16/21
09:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
14:00- 150р свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 50гр сирене, домати и зехтин
18:30- 40гр протеин, 20гр халва
20:30- 3 яйца, 50гр телешка пастърма, малко сирене, 30гр масло- омлет
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
-стак
- +1 литър мляко
Тренировка:
лег- 1х6х61кг 1х4х66кг 1х2х73кг 5х1х73кг 1х9х56кг
полулег с дъмбели- 1х6х22,5кг 3х4х27кг
бицепсово сгъване с лост- 1х6х30кг 1х3х40кг 1х3х45кг 1х9х30кг
чуково с дъмбели- 2х3х22,5кг 1х9х17кг
... и пак- трябва да почна да ставам в нормален час... тренировка- прилична май ми е паднала силата на лежанката 2ката на 73 ми беше трудна, от друга гледна точка сега пускам щангата до гърдите... ще видим...
Не... същото дърво съм си... само тягата и набиранията ме кефят...
Мнението беше редактирано от Бойко на 20.07.10 17:03.
Protein cycling - high intake 17/21
09:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 40гр протеин, 10гр халва
13:00- 150р свинско, 100гр картофи, 30гр масло, 50гр телешко, домати и зехтин
16:00- 40гр протеин, 10гр халва
19:30- 3 яйца, 50гр телешка пастърма, малко сирене, 30гр масло- омлет, домати и краставици
-стак
- +1 литър мляко
няколко бири(6), XXl дюнер... признах си... сега се пирибрам....
Protein cycling - high intake 18/21
11:00- 50гр овес, 400гр кисело мляко, канела,
13:00- 50гр телешко, 2 яйца, 40гр масло, 150гр леща
17:00- 40гр протеин, 10гр халва, лъжица тахан
19:30- 100гр леща, 150гр пилешко, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
-1/2стак
- +0,5 литър мляко
беше ден за тренировка, но по явни причини... пропускам... и храната не е силна днес... утре ще се счупя...
Protein cycling - high intake 19/21
8:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 10гр халва, 40гр протеин
12:00- 100гр риба тон, 1 яйце, 40гр масло, 150гр леща
17:00- 40гр протеин, 10гр халва, лъжица тахан
??:?? - ???
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
-стак
- +1 литър мляко
Тренировка:
тяга 15х80кг
“мечка”(или там както се нарича)- 1х8х18кг 1х6х37кг 1х4х55кг 4х3х73кг
набирания подхват- 1х6 +10кг, 4х3 +20кг, 1х9 СТ
кофички- 1х6 СТ, 1х4 +10кг, 3х3 +15кг, 1х4 +20кг, 1х9 СТ
дъмбел зад врат- 2х12х30кг
Ставане в 8 днес- по план. Реших да пробвам мечката, понеже правя само 3 упражнения за гръб вече 7 месеца... но не ми хареса... от другия път пак гребане... набиранията са ми отслабнали малко, но пък правих бицепс преди няколко дни... ще видим... доволен съм от кофичките, а тоя дъмбел ми е лек вече, но няма по тежки... Въобще много силна тренировка доволен съм... аргинина свърши имам за още 10 тина дни креатин и глутамин... Вечеря не се знае да ли ще има и ако има какво ще представлява... ай стига съм писал...
23.07.10
18:51
#308
СКОТА, кво стана с добавките на пикко, пиеш ли ги??
Да- креатин, глутамин и протеин, който пия вече 7 месеца. Качил съм сила и маса- колко точно не знам. Нямам проблеми- идеална поносимост. и както се казва за толкова пари толкова :D
Protein cycling - high intake 20/21
8:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 10гр халва, 40гр протеин
13:30- 100гр риба тон, 1 яйце, 40гр масло, 2 чушки с кайма и ориз, 2 сладки с локум
17:00- 40гр протеин, 10гр халва, лъжица тахан, 20гр черен шоколад
19:00- 150гр пилешко, 1 чушка с ориз и кайма, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
- стак
- +1 литър мляко
- 50гр фъстъци
Имам доста добра мускулна треска на гърба- всеобхватна и дълбока, май все пак ще “харесам” мечката... имам също така и на трицепсите и бицепсите мускулна... утре последен ден от експеримента ми... след това вероятно ще пордължа да се храня така, както и в момента докато достигна към 80… или поне така смятам в момента. Понеделник мерки.
Мнението беше редактирано от Бойко на 24.07.10 14:32.
Protein cycling - high intake 21/21
8:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко, канела, 10гр халва, 40гр протеин
13:00- 70гр риба тон, 1 яйце, 40гр масло, 2 чушки с кайма и ориз, сирене, домати и ксраставици салата в зехтин
18:00- 40гр протеин, 1 банан, 7гр черен шоколад
19:30- 70гр риба тон, 1 чушка с ориз и кайма, 1яйце, сирене, 30гр масло
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
- стак
- +1 литър мляко
- 50гр фъстъци
Тренировка:
клек 1х20х70кг
военна преса седнал- 1х6х50кг 3х3х60кг 1х4х60кг 1х9х40кг
повдигане на диск напред- 3х8х20кг
Клек в 20 повторения е изродщина! Може би още 5кг можеше да добавя, но следващия път след 3 седмици... и въобще до 8 на една серия и после се накъса серията, но се изпотих и напомпах цялостно- усещах как кръвта ми ври... все едно- стига с тоз патос... бях забравил, колко по-лесно е седнал... въобще съм доволен от тренировката- усещам влиянието на добавките вече... след 2-3 седмици ще видя лега как ще е. Днес последен ден от протеиновия експеримент- казах, че утре ще има резултати, но може би ще е вторник... Ще качвам още, въпреки че шкембето ми се завърна точно за 3 седмици... ще се угоя до към 80 от там ще му мисля... и може би ще прекратя дневника(тук) или ще пиша по-рядко. За изминалите 7 месеца разбрах някои неща за тялото ми, а също и промених коренно вижданията ми отосно начина на трениране... и наистина вече спирам да пиша...
Oh crap… днес се събудих с много гадна болка в предмишницата, а и менно самата кост, а при някои движения боли повече... миналата седмица на полулега с дъмбели се появи нещо като парене там, не обърнах внимание, а вчера като правих рамо също, но не болеше много... все едно спирам движенията, които смятам за рискови и при които чувствам дискомфорт, ако при всички движения ме боли ще правя само клек и корем... та шибана работа... картата ми свършва след 1 седмица и може да пусна почивка, освен на краката... мерките утре, както и вчера казах, понеже вече съм подут от ядене...
Ако исках да имам по-обективно мнение не трябаше да взимам добавки. Иначе сега възстановяването ми е по-бързо и имам издръжливост за повече повторения- в нископротеиновата фаза силата не падна или не е било осезаемо. Сега се чувствам доста по-силен- наедрях видимо, но умишлено не се мерех- утре ще се разбере колко точно и къде. Върнах си шкембето(нече някога се е махало, но първичната му по-голяма форма е пак тук : ) )... Вероятно след някой друг месец пак ще пробвам- но без стака... Иначе казано действа, но ефектът му бе засилен от добавките, които пия. Съществен плюс на нископротеиновата фаза е намаляването на разходите : )
Здравей, айде малко спам от женския лагер, за болката в костта може да си вземеш Алгезал - от аптеката - цената е 6 лв. - втрива се в областта на болното място - 3-4 пъти дневно и помага, а и позволява да тренираш, само че с намалени тежести. Поне при мен помага, защото имам от около седмица болка в областта на същото място.
И не каза, защо ще спираш дневника - по точно не даде конкретен отговор.
А и за корема, къде го виждаш, от снимките няколко страници по-напред не виждам да е толкова голям, но ти си знаеш ;).
Благодаря за ценната информация- ако не мине до няколко дни ще взема...
По точка 2 и аз нямам точен отговор... момент на слабосто го наречи... в крайна сметка ще пиша...
А за корема просто съм снимал, така че този дефект да не личи- утре мерките ще проговорят- ще обесня по-подробно... а може и снимки да пусна... на повечето, ако не и всички хора, по-долната част трупа повече мазнини- при мен положението е е същото, но аз трупам още повече- дори при видими 2 реда преса долу седи прекалено много и е все едно съм глътнал топка, и съвсем не си втълпявам... ето в числа- талия най-тясно преди седмици 78, а най-широко 86,5… този си дефект ще го оправям по-натам... и още веднъж благодаря за коментара : )