Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Добавям 30 минути крос, 2 падания на лед и електронна везна за задоволяване на орторексията ми : )

Отвори се малко свободно време и дописах програмката за смятане на мазнини- вече работи и за жени :D като несъвършенствата в сметките са си плод на изчислителния модел. Колко е точна не се знае, а и явно е индивидуално- за гледане на промени става.
http://dox.bg/files/dw?a=13264e0838

Храна:
11:30- 4 яйца, 20гр масло, 50гр сирене, 20гр кашкавал, 40гр кашу
16:30- 150гр свинско, 30гр сланина, 20гр бадеми, 5гр черен шоколад
20:30- 200гр свинско, 200гр сметана 20%, 5гр черен шоколад
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-25k IU витамин D
Cal- 2733 fat- 220 carb- 32 prot- 154

Пристигнаха добавките днеска- ензимите само ще видя как ще почна да ги пия- вероятно от утре щото ще заредя- 1-2 пъти дневно смятам да взимам. Уж малко малко хапвам, а калориите хвърчат. Друго съществено няма.

Къде смяташ калориит. Чудя се и аз да почна да си ги смятам, но ми се виждам малко трудоемко. Най вече ще трябва време.

Ползвам сайта fitday.com Да отнема малко време, обаче има опция- скоро ползвани храни и е въпрос на няколко клика да повториш нещата, отделно като отделиш малко време и въведеш свои неща пак с няколко цъквания после се оправяш. Според мен си струва инвестицията във време за определен период да броиш- после идва един момент, в който по усет се получава и това, ако имаш амбиции да чистиш според мен. Лятото броих за малко- имаше ефект определено.

Абе, “програмката” за мазнините ме изкара 22.45% . Ще зема да се депресирам, ей :)

Абе, “програмката” за мазнините ме изкара 22.45% . Ще зема да се депресирам, ей :)

Недей. И мен ме изкарва повече, отколкото съм в действителност. :) “Дефектът” на форумлата е в това, че хората са с различна структура - тези от нас с по-широка талия дори да нямат много мазнини по нея, трудно могат да я свалят под определена обиколка, ако ще и три реда плочки да изкарат. :)  А не съм забелязал това да е в пряка връзка с дебелината на костите (съответно обиколката на китката) - при мен например широката талия се съчетава със сравнително дълги и тънки кости. Затова гледай си огледалцето, а ако много държиш да си знаеш мазнините, иди някъде да ти ги премерят с калипер , макар че и там зависиш много от благоволението на мерещия - от това дали ще иска да те изкара повече или по-малко мазна ще зависи колко дебела гънка ще се опита да захване и колко ще стиска с калипера. :) Абе я се радвайте на живота и зарежете тая работа с мазнините. :)

Да Боби е абсолютно прав  : )

И аз съм съгласен с Боби. Хората имат различна струткура и грешката по тези калкулатори може да е значителна. И аз съм с такава кофти структура, талията ми е доста широка и то не заради много мазнини а просто тазобедрените кости са ми доста големи и дори да падна под 10% мазнини обиколката няма да ми е под 79-80см. А според калкулатора ще излизам доста повече.
Да не говорим, че има хора които имат доста изчистена горна част, но краката са им мазни и реалния процент мазнини е по-висок от колкото изглежда визуално.

Аз още предния път, като я пусках това написах, а също и в темата с таблицата. Така или иначе аз си я ползвам тая формула от години- реших да се упражня малко.

Аз още предния път, като я пусках това написах, а също и в темата с таблицата. Така или иначе аз си я ползвам тая формула от години- реших да се упражня малко.

Е, тя за ориентация си е достатъчно добра. :) Няма как да сбърка с 10%. :) При мен например разликата в момента е около 3%. При хора с по-тясна талия ще е и по-малко.

И аз съм съгласен с Боби. Хората имат различна струткура и грешката по тези калкулатори може да е значителна. И аз съм с такава кофти структура, талията ми е доста широка и то не заради много мазнини а просто тазобедрените кости са ми доста големи и дори да падна под 10% мазнини обиколката няма да ми е под 79-80см. А според калкулатора ще излизам доста повече.
Да не говорим, че има хора които имат доста изчистена горна част, но краката са им мазни и реалния процент мазнини е по-висок от колкото изглежда визуално.

Интересното е че аз в калкулатора на Скот и в сайта за талия зададох 82см колкото ми е и аз долу съм с широк кокал но и на двете места ме изкара по малко от колкото очаквах. Не че съм мазен като цяло пресата винаги ми се е виждала. Но на електронен кантар ме показва 19%. Въпреки че беше преди 1 година но от тогава даже съм увеличил размер, а не намалил.

Повечето кантари ползват BMI щото има и такава формула от BMI към боди фет, ама тя при по-едри хора с повече мускули ще дава голямо отклонение... бе всичко е относително :lol:

Храна:
  9:30- 4 яйца, 20гр масло, 50гр сирене, 20гр кашкавал, 30гр шам фъстък
14:30- 300гр пица, 100гр свинско, 250гр банан
***19:30
21:00- 150гр спагети, 50гр сирене, 20гр кашкавал, 20гр масло, 150гр пилешко
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-ензими
Cal- 3098 fat- 206 carb- 121 prot- 170

***Тренировка:
тяга- 5х100кг 5х120кг 5х132,5кг
набирания- 2х10 9 6 5
гребане с дъмбел- 4х10х30кг

сгъване за бицепс- 6х40кг 5х40кг

Днеска освен тая тренировка вписвам и около 2 часа ходене- едно 10км трябва да има, а иначе тренировката трагедия всичко беше много трудно и бавно. Тва щот зареждам сигурно. От утре си почвам ротацията 2500 калории и туй то.

Храна:
11:30- 4 яйца, 75гр овес, 40гр сладко от дюли
15:00- 100гр свинско, 50гр сирене, 20гр кашкавал, 20гр масло, 100гр спагети, 5гр черен шоколад
20:00- 200гр свинско, 40гр кашу, 5гр черен шоколад
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-ензими
Cal- 2570 fat- 127 carb- 187 prot- 162

целият ден замина в обикаляне, пазаруване и подобни- като се завъртях тъмно стана... ензими за сега ще взимам един път дневно. Не успях да стигна до залата днес- утре имам работа, но вечерта вероятно ще успея да се класирам за една тренировка. Имам мускулна на гърба и бицепсите.

Храна:
  8:30- протеинов бар, 200гр кисело мляко, 30гр шам фъстък
16:30- 4 яйца, 50гр сирене, 30гр сланина, 160гр киви
20:00- 250гр паниран хек, 100гр печен хляб, 150гр киви
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-ензими х2

Cal- 2365 fat- 123 carb- 169 prot- 144

Трябва да почна да планирам малко по-прецизно храненето си, 200:100:>50 въглехидрати да ги въртя приблизително и по 120-130 протеин поне качествен другото мазнини до 2300-2500 калории- с такива лятото съм имал ефект, би следвало и сега. Иначе днеска цял ден на крак, та ме домързя за зала като се прибрах. Утре съм в залата де да ударя рамото и пояса. Смятам йохимбина да го пусна, като сваля примерно 4-5 санта от талията- да не е от сега и може малко л-карнитин да вкарам и с кардио дано нещата се получат тази година...

Храна:
10:00- 4 яйца, 50гр сирене, 20гр масло, 40гр орехи
14:00- 150гр свинско, белтък, 20гр сланина, 10гр черен шоколад
***Тренировка
20:00- 150гр свинско, 200гр сметана, 200гр кисело мляко
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-ензими
-30k витамин D

Cal- 2439 fat- 194 carb- 26 prot- 143

***Тренировка:
военна преса- 5х40кг 5х45кг 5х50кг
разтваряне на дъмбели встрани- 3х10х7,5кг 2х7х7,5кг

ренегадско- 2х8х15кг
молитва и повдигане краката от вис

Цяла нощ почти не съм спал- 4-5 пъти се будих и накрая към 4 и нещо седнах да си чета... следобед не ми се доспа- как да е. Тренировката- раменцата ми се умориха много- зле са доста... на ренегадското се задъхах- жалка история- поне се сместих в 30 минути не че е кой знае какво при тая тренировка. Еми тва е.

Трябва да изнудя някой да ме снима да имам материал за сравнение... нищо не се вижда...

Съквартирант? :) Но и така си се вижда :)

Ми да остава баба ми да цаня за фотограф :lol:

Храна:
10:00- 4 яйца, 75гр овес, канела, 60гр сладко
14:00- 650гр мусака, 50гр сирене, сладкиш
20:00- 500гр мусака, 50гр сирене
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-ензими

Cal- 2600 fat-110 carb- 253 prot- 143

Малко позаредих та утре да има пауър за краката. Каймата е домашна в мусаката.

Храна:
10:00- 4 яйца, 75гр овес, канела, 60гр сладко
***12:40
13:30- 400гр мусака, 50гр сирене, 80гр киви
19:30- 200гр пилешко, 30гр сирене, 20гр сланина, 40гр кашу, 5гр черен шоколад
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-ензими

Cal- 2424 fat- 124 carb- 170 prot- 155

**Тренировка
Клек- 3х82,5кг 3х92,5кг 3х105кг
напади- 5х10х15кг
бедрено сгъване- 3х10х20кг

Храната ще я допиша. Много сънливо ми е цял ден от тия въглехидрати- тва сладко е някакво нехомогенно- вчера нищо не се усети, а днеска умрях от захар... ама така е домашните свършиха. Тренировката- клека лесен що годе не ги усещам 100 кила на гърба. Нападите тоя път си ги направих другия път ще взема 17,5- бедреното полека- ще вдигна и там другия път. Утре мазен но карб ден иде. Казах че ще бягам за тва тия дни ще гледам да се организирам.

**Тренировка
Клек- 3х82,5кг 3х92,5кг 3х105кг
напади- 5х10х15кг
бедрено сгъване- 3х10х20кг

Май ми се струва, че не напъваш нещо :). Аз съм свидетел , че може още. Гледам и военната преса 5х50 :)...
Някаква разновидност на 5х5 ли правиш ?

Комши, къде тренираш?

То за можене може- 5/3/1 правя и ползвам там зададените тежести. Като не тренирам по програма имам навика да правя глупости- на места прекалявам, а на места претупвам та за туй си следвам квото пише. Ще направя 2 цикъла по 4 седмици и ще вадя изводи дали си заслужава да продължа или да променям. А военната преса ми е много слаба- всъщност аз военна избягвам да правя защото имам проблем с гръбнака- натягам само като има някаква групова тренировка или като онзи ден, като беше заето всичко, та за туй е на пейка обикновено.

ПП Аз не мога да отговарям кратко май :/

Коле- в Джонито, ама ако се разберем може да скокна да направим една обща : ) като едно време съботните : )

Скоте, при положение че малко по-назад правиш 2-ка на 120 (клек), защо сега толкова ниска интензивност на клека ?

...Като не тренирам по програма имам навика да правя глупости...

Според мен направи грешка, като не даде още време на MAX-OT ти. :) Сега тъкмо щеше да започваш да береш плодовете.

УУУ много хора писахте :D

Дигър- отговора го написах вече- въвел съм си макса в таблицата и толко пише толкова правя.

Боби, аз съм си много доволен от Мах-ОТ и вероятно по някое време пак ще си се върна на нея- просто имах нужда да разнообразя малко.

Коле - в Джонито, ама ако се разберем може да скокна да направим една обща : ) като едно време съботните : )

С удоволствие, затова питам!
Десита вече ти е комшия също, ама е голям нарцис и се дърпа да тренира по квартала. Ходи като гламав да тренира по Студентски град, по-голяма кокона не си виждал! :D Карфичето е душа и с нейна помощ се надявам да изчоплим хубавеца и да си тренираме тугедър. Миналата седмица я водих в 81-во, май й хареса... има и повече място там. Аз без проблем бих долетял в 125-то. Ще го мислим. :)

Да да знам, че е тука. Ще се разберем на лични тогава : )

Какъв ти е точно проблемът с гръбнака?

Предполагам имам дискова херния или нещо подобно на един или повече прешлени- нищо доказано няма щото не искам да ходя на лекар. Предистория- спя по корем и около 2 години спях на легло с пружина, което потъва- болеше ме гърла от време на време, кръста- скапана работа- миналата година качих и доста килограми бързо и си натягах бутанията над глава докато един ден се изнасилих много на военната преса и наличната слабост в някое звено изплува съвсем- сряза ме много, ама аз направих и още една серия, та една седмица едвам се движех ужасни болки- с времето отшумя малко, но като се натегна малко повече с бутания над глава- в началото и набирания с тежест и се обажда леко мястото. При клек и тяга няма ядове.

първо поздравления за това че можеш да спазваш каквото пише в таблицата. който е чел разсъжденията на Джим Уендлър ще забележи че той не проповядва “трениране на макс и дай зор на цялата работа.”
аз лично съм много доволен от разни такива цикли с “пресмятанки” където някой друг си е поблъскал главата и е преценил какво да се прави. за някои хора работи много добре, по специално за тия дето не си знаят мярката.

колкото до кръста ти - болка на военна преса и набиране на мен ми говори повече за проблем с мускулите или прешлените, които дали пазят някоя дискова херния или не - само можем да гадаем.

То не е кръста, а по-горе. Ставаше въпрос, че освен тая точка дето ме боли докато не оправих леглото ме понаболяваше и кръста- сега е добре. Аз имам и леко изкривяване на гърба- кифоза май се нарича. Сигурно е добре да се прегледам, ама знам ли...

За тренировката- стриктен съм- наистина съм установил, че за мен това е работещата схема.

Храна:
10:00- 4 яйца, 50гр сирене, 35гр масло
14:00- 170гр свинско, 20гр сланина, 30гр бадеми, 5гр черен шоколад
19:30- 230гр свинско, 200гр сметана 20%, 5гр черен шоколад
-2гр трибулус
-8гр рибено масло
-ензими

Cal- 2545 fat- 200 carb- 20 prot- 161

...

Ми обезсмислих стриктния ден за 2 часа...

Ми обезсмислих стриктния ден за 2 часа...

Не мрънкотеше така на наздравиците...а освен това обеща и да опишеш всичко тук, тъй че действай :D

Ууу противен човече- бира, картофи, сникърс- всичко дабъл.

ЕДИТ- едно кривване не може скрито да остане ей!

Храна:
***12:30
13:45- 470гр мусака, 70гр сирене
17:30- 4 яйца, 20гр масло, 50гр сирене
22:30- 175гр пица, 170гр пилешко
- 8гр рибено
- ензими
- 2гр трибулус
Cal- 2181 fat- 117 carb- 120 prot- 145

***Тренировка:
обръщане- 2х3х60кг 3х70кг

френско 3х10х30кг

Тренирах на гладно- добре се получи. Всичко беше лесно- полурега с дъмбели по-лесно от колкото с 20ките предния път, френското също много лесно- трябваше да сложа малко тежест още, ама май ще го сменя, че ще ми скъса лактите. На кофичките увеличавам по малко ROM-а постепенно и бавно- инак им е лесно. Следва разлагане. Свърши мусаката :D

Храна:
  9:00- 4 яйца, 20гр масло, 50гр сирене, 40гр кашу
15:00- 100гр картофи, 150гр кюфтета- домашни
21:30- 240гр свинско, 200гр сметана, 90гр печен хляб, 5гр черен шоколад
- 6гр рибено
- ензими
- 2гр трибулус

Cal- 2522 fat- 168 carb- 94 prot- 155

От сутринта до към 6 на крак- не нещо тежко, ама не съм почивал. КАто смятах сега калориите мислех, че са малко, ама те пак си станаха :D Нещо не ми се разправя с ротацията честно казано- просто ще гледам да ми се движат под 100гр въглехидратите, като преценя ще пускам дни с по 20-30гр, а пък в други моменти ще имам и по повече. Калориите същите до 2500- даже трябва да ги смъкна...