Дописах храната... обаче час и нещо след това още съм зверски гладен- още 30 минути и ако не се притъпи следва апокалипсис...
ПП След клека имаше една щанга с 80 кила на нея- ми обърнах ги- мога и още.
ЕДИТ Кисело мляко и бисквити... много и по-лошото е, че мога още...
Мнението беше редактирано от Бойко на 28.01.12 00:05.
cal- 2,916 fat- 178.2 carb- 116.5 prot- 204.4
Не ми се пише подробно- трябваше да е алкаж найт, ама май пропадна...
28.01.12
22:12
#2324
Е тва ще е от другата седмица
Да не забравиш да направиш преди/след снимки и измервания! :)
Тишо- мерки ще вземам на втори, ще взема и да се снимам- ама ще пробвам да намеря фотограф. Това ще е вторият ми сблъсък с цикличното, ама тоя път ще броя калориите- дано се получи- предния път 6 месеца свалих до 15% мазнини и толкоз- и нали разбрахте на седмична база- тоест 24 часа само. Между другото чакам един калипер да пристигне скоро може би другата седмица, та ще се “тествам” и с него.
Гипс- връзват се с фона :)
Храна:
11:30- 4 яйца, 20гр масло, 60гр сирене, 30гр кашу
16:00- 250гр свинско, 50гр сметана 30%, 100гр сос топено сирене и сметана
***19:30
21:00- 300гр баница с кайма- домашна, 400гр кисело мляко
- 8гр рибено
- ензими
Cal- 2644 fat- 162 carb- 113 prot- 173
***Тренировка:
обръщане- 3х65кг 2+Fх70кг+3х60кг
лег- 5х60кг 3х70кг 6х77,5кг
полулег с дъмбели- 10х25кг 8х25кг 7х25кг 2х8х22,5кг
кофички- 3х5
френско 8х35кг 5х35кг 8х30кг
ренегадско- 7х15кг 5х15кг
Ще допиша грамажи и тн после. Днеска си мерих кръвното след кафе и кола- 110/80 ниско, както обикновено... тва към 5. В залата като отидох след първата серия обръщане ми се зави свят- гадна работа. На втората фейлнах, като пробвах 3то повторение- свалих на 60 и напарвих 3ка. На лега 6ца направих- следващото щеше да е фалит. Полулега ме удари в слабите звена- трицепс и рамена, а след кофите трицепса ми стана на камък- много е слаб, ама внимавам с него, че с тая хронична травма... френското 35 ми натежаваха доста. Доволен съм.
Мнението беше редактирано от Бойко на 29.01.12 22:19.
Храна:
14:00- 270гр баница с кайма, 3 яйца, 40гр сирене, 100гр кисело мляко, 5гр черен шоколад
20:00- 150гр баница с кайма, 40гр сланина, 200гр свинско
23:00- 2 яйца, 30гр орехи
- 8гр рибено
- ензими
Cal- 2513 fat- 156 carb- 113 prot- 154
Утре тяга 1+ ще я видим тая работа : )
Всяка серия пише с колко килограма и повторения да бъде, като последната е 1+ тоест колкото мога- част от системата е, а на числото дето е за утре не съм правил повече от 2 до сега : ) ментално се надъхвам един вид
31.01.12
22:00
#2331
Колко дръпна, любов моя :)
Храна:
10:30- 4 яйца, 240гр бисквитена торта
14:30- 190гр свинско, 30гр сланина, 80гр бисквитена торта
22:30- 4 яйца, 50гр сирене, 20гр кашкавал, 30гр маслини, 100гр банан, 200гр кисело мляко
-8гр рибено масло
-ензими
-45k витамин D
Cal- 1849 fat-129 carb-38 prot-126 ///без тортата
***Тренировка:
тяга- 5х117,5кг 3х135кг 4х150кг
набирания- 2х10 1х7 2х5
гребане с дъмбел- 4х10х30кг
сгъване за бицепс- 8х40кг 6х40кг 5х40кг
Тортата е домашна- тия 320 гр са 1/4, като е направена с 300гр сметана 30% заливка отгоре- бе калорийна бомба- но ме мързи да смятам колко точно въглехидрати има... после ще допиша другите калории и тн.
Тренировката- бях се надъхал за 6ца, ама не стана- 4ката беше тегава- следващото щеше да е криващина, ако въобще бе възможно заключването. До гребането бях ок и там забелих очите- пак ми се зави свят, ама не припаднах :D Бицепса много слаб станал не знам що... Толкоз.
ЕДИТ Тръне, чети и плачи :D
Мнението беше редактирано от Бойко на 31.01.12 22:50.
31.01.12
22:07
#2333
Ех, само ше ме мотивираш така :)
31.01.12
22:46
#2335
Ше те науча да клякаш, персонални тренировки и ще дръпнеш бързо :)
Добре е да го знам ; )
ПП Мислех, че прекалено съм се освинил днес, но не би. Имам нова зарибявка- маслини : )
31.01.12
23:04
#2337
В замяна ше трябва да правиш експресно доставяне... :D Айде да не ти развалям повече визията :D
То няма на къде повече.
Трябва да си намаля кортизола- мисля, че тва и ми е ключовият проблем- висок кортизол- другото обяснение е, че много ям, ама едва ли...
01.02.12
02:52
#2339
Имах предвид имиджа :D
Същата- до тука добре- не съм смазан, ама някак си са ми уморени мускулите и делоуд седмицата ще дойде супер.
вижда ми се много legit programa,но скоро няма да я правя,рано ми е.
колко време смяташ да седиш на нея?
Поне 2 цикъла по 4 седмици, за да си изградя някакво мнение. За после ще видя.
Храна:
11:30- 4 яйца, 240гр бисквитена торта
16:30- 190гр свинско, 30гр сланина, 40гр кашу, 30гр маслини
21:30- 160гр свинско, 100гр картофено пюре, 100гр сметана 30%, 80гр торта
-8гр рибено масло
-ензими
Cal- 2112 fat-150 carb-40 prot-136 ///без тортата
Нещо следобеда не се чувствах добре- 3 часа дрямка и сега съм ок... утре последна тренировка от 3та седмица ще видя тва рамо има ли хляб в него... от скоро май почнах да хващам момента с плешките- на лега, набиранията, кофите...
Мога- ще си снимам тумбака :D
Хахахах, то щото е нещо кой знае какво нали :D
02.02.12
01:22
#2350
Мога- ще си снимам тумбака :D
Хахахах, то щото е нещо кой знае какво нали :D
Не го подценявай.... (giggle)
СкотЬО :*
Храна:
11:30- 4 яйца, 160гр бисквитена торта
16:00- 200гр свинско, 20гр масло, 20гр маслини, 100гр картофено пюре, 30гр орехи
***Тренировка 20:00
22:00- 200гр свинско, 20гр маслини, 20гр сланина, 80гр торта
-8гр рибено масло
-ензими
Cal- 1933 fat- 136 carb- 28 prot- 143
***Тренировка:
военна преса- 5х45кг 3х50кг 6х55кг
разтваряне на дъмбели встрани- 4х10х7,5кг 7х7,5кг
3 кръга от
10 повдигания на краката от вис
10 суинга с 32кг
повдигане за трапец на уред- 10х100кг
без почивка
сгъване с лост за предмишница- 3х7х45кг
сгъване с една ръкохватка на скрипец- 2х7х15кг
Ръцете ми днес щяха да получат некроза- ама оцелях де. Направих си тренировката- може би да бах опитал за 7мо, ама не ми се рискуваше- трицепса ме боли много- отново... възпаление ли е разтежение ли е скъсано ли е*а ли му... ще видим дали ще се оправи или пак ще спра всички бутащи... друго няма за отбелязване- тва и е на тортата обещавам :D
Мнението беше редактирано от Бойко на 03.02.12 10:00.
Тъй снех мерките- за 1 месец няма разлика +-0,5 в рамките на грешката, тва със стриктно следене на храна, изключая последните дни, ама пак съм си в ОКБ, че и по-малко, и сметки, и ензими... fat as f_ck серия поредна :lol: Сега ще се снимам, ама ще си помисля дали да споделям :D Неделя фаст, а утре няма да има eat whatever you want, както пише, ама ще има спирт сигурно...
Надрусах се с йохимбин- студено ми е...
К’во, к’во? Някакъв шантав страничен ефект? Не трябва ли да е точно обратното - да ти става топло, защото кръвообращението е стимулирано?
Ми не знам ама ми стана адски студено- не съм от тия дето лесно им става студено- някъде бях чел, че е страничен ефект при предозиаране, също лек главобол получих, което е нетипично за мен. Утре ще пия 2 таблитки за теста.
Ми не знам ама ми стана адски студено- не съм от тия дето лесно им става студено- някъде бях чел, че е страничен ефект при предозиаране, също лек главобол получих, което е нетипично за мен. Утре ще пия 2 таблитки за теста.
А ти по колко взимаш в момента? Моят е тук, само си чакам другите дреболийки от бълка и другата седмица го почвам и аз, затова питам. :)
Надрусах се с йохимбин- студено ми е...
К’во, к’во? Някакъв шантав страничен ефект? Не трябва ли да е точно обратното - да ти става топло, защото кръвообращението е стимулирано?
:D :D :D Няма по-голям студ от Yohimbe-то на Twin labs :D
Надрусах се с йохимбин- студено ми е...
К’во, к’во? Някакъв шантав страничен ефект? Не трябва ли да е точно обратното - да ти става топло, защото кръвообращението е стимулирано?
:D :D :D Няма по-голям студ от Yohimbe-то на Twin labs :D
Ясно. Е, ще видим другата седмица. :)
Скоте, извинявай за спама. Ще мръзнем заедно, щом било така. :)