Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Храна:
  9:00- 4 яйца, 60гр сирене, 30гр масло
14:00- 220гр свинско, 55гр сланина, свинска супа, бонбон, чаша кола
17:00- 30гр орехи
20:00- 180гр свинско, 280гр боб
-8гр рибено масло
-ензими
-йохимбин
-магнезиев цитрат

Cal- 2968 fat- 219 carb-67 prot- 178
-без колата, бонбона и супата

Аз съм ебати прасето (dull) 700 калории отгоре и не е, като да съм се наял- ограничих си порциите... в студа явно не ми се получава- просто ми се яде здраво. Сега 40% колкото толкова...

За глада и аз съм така- ако ям повече мазнини, корема си ми стои празен и аз гладен :D Затова гледам да хапвам и чат пат малко силаж, та да се чуствам сит. Или се наливам с вода- което е по-лесно :)

Не става- в общи линии май само от дробчета ми става тежко- иначе мога да не спирам да ям. Воля трябва :D

Воля трябва :D

Волята всъщност е рекурсивен инат.

Храна:
12:00- 220гр свинско, 250гр боб, свинска супа
17:00- 40гр орехи
20:00- 4 яйца, 100гр домашна луканка, 5-6 сушени смокини
-8гр рибено масло
-ензими
-йохимбин
-магнезиев цитрат

Cal- 1588 fat- 100 carb-59 prot- 112
-без луканката, смокините и супата

Двигателна активност -100. Нещо ми убиха деня, седмицата и месеца преди малко- нищо подписа го казва добре- утре ще ида да се накажа.

ЕДИТ В един дневник се разменяха поговорки за джипове, та в тоя дух едно разказче цък

Храна:
11:00- 4 яйца, 20гр масло, 50г р сирене, 30гр кашу
17:00- 270гр свинско, 250гр ориз, кисели краставички, няколко сушени смокини
22:00- 160гр свинско, 100гр боб
-8гр рибено масло
-ензими
-йохимбин
-магнезиев цитрат

Cal- 2393 fat- 137 carb-103 prot- 176
-без  смокините 

Нелинеен ден и би могъл да се опише с много движение на халос- обядвах късно- не ми се тренираше и не тренирах, как да е и полезни неща свърших днес.

Похвали се маааааааааааааааааааа :D :D :D

Похвали се маааааааааааааааааааа :D :D :D

Пуу на моменти досаждаш :D Понеделник почвам работа и ше трябва да ставам рано :D

Похвали се маааааааааааааааааааа :D :D :D

Пуу на моменти досаждаш :D Понеделник почвам работа и ше трябва да ставам рано :D

А тъй.....да станеш полезен член на обществото, а не като сега :D :D :D :D Кажи Скотье тенкю :*

Тва за полезността и мен заедно с общество в едно изречение не седят много добре :D ама за другото- тенкюто го имаш- то нема да избЕга :*

9:00- 4 яйца, 70гр овес, 60гр сладко, канела
13:30- 200гр свинско, 50гр боб, 20гр масло
***19:20
21:00-
-йохимбин
-магнезий
-8гр рибено масло
-ензими
-витамин D 40k
Cal-  fat-  carb-  prot-

**Тренировка
Клек- 5х80кг 5х90кг 3х105кг
напади- 7х17.5кг 3х5х17,5кг 5х15кг

От сутринта обикалям напред назад- и днеска плановете ми вървяха наопаки- мразя петък да най-шибаният ден от седмицата винаги е бил- обичам неделя! Не съм добре- ниско ми е кръвното и нищо не ми се прави, ама се завлачих към залата- присъствието ми там беше около час- поне пазих на хора дето тренират... На клека още на 50 кила ми тежеше и усещах че съм крив и тн... много зле- на 105 си викнах помощник- толкова грозна 3ка... и то с колан. Почнах нападите и там зле да не говоря, че какво ли не ме заболя. Ениуей- после ще допиша храната.

Бърз поглед по диагонала, без особено съзерцаване и срещам доста дни с под 2000 калории. Вкарай 1-2 дни с яко въглехидрати, junk и простотии, 3000-4000 калории...да презаредиш малко, няма да те спъне. :)

Дам и аз загледах- прав си... мен все ме е страх, че и 2500 калории са ми много щото не мърдам и гледам да са по-малко... утре и без това е зареждащ ден ще отпусна края...

Ако питаш мен, по-добре увеличи калориите на минимум 2300, а за сметка на това увеличи двигателната активност - допълнително тренировки, кардио ден или нещо от сорта.

Много по-добре е да изгориш излишните калории чрез спорт, отколкото да ги прегладуваш. За съжаление до този извод стигнах след няколко сравнително неуспешни опита със стабилно ограничаване на калориите.

Вчера до 2 в Пирогов, че линейките не обичат да прибират хора на зор... сутринта рано станах за работа- от тия страничните после си правих ремонт по колата- на крак цял ден... Храната високо всичков ден. Утре пак работа, а от понеделник редовната :D дано имам сили за зала.

Любов, ше имаш сили, ако трябва и с впръскване! :D :D

Защо пак смени името на дневника бре ?

Вчера до 2 в Пирогов, че линейките не обичат да прибират хора на зор...

Аз ли нещо пропускам или наистина е пълна мъгла?

Станало ли е нещо, че си бил в болница?

Как си бе скотче?
Закачка виждам аз в името на дневника:)

Кристияне, защото тренировките ми са пълен провал в общи линии- ще избутам тая седмица 531 както пише и ако е като клека от петъка- у лево....

Тихомире- стана, че линейката 1 час не отиде да забере един приятел, нищо че е на няма и 10 минути от Пирогов. Всичко точно- просто на никой не пожелавам да му се налага да се занимава с болници и тн...

Славко, закачливо е малко да : ) а и същевременно не далеч от реалността иначе съм що годе добре : )

Отчета за днес:
Фаст 20 часа- цял ден на крак- работа. В 6 като се прибрах бях смачкан и се разбих в леглото... ще тренирам утре сутрин- това е плана. Храната не ми се смята, но е ок- е хапнах 2 кивита, ама не е голям грях предполагам. Тумороу уил би бетър дей : )

Славко ни кръсти всички дневници ::D:D:D:D:D:D:D:D

Е Славко е фактор в нашето мини общество : )

Храна:
  9:00- 4 яйца, 60гр сирене, 30гр масло, портокал
14:30- 400гр свинска кавърма( свинско, лук, гъби, 1 яйце)
***20:30
22:00- 400гр макарони на фурна с кайма от месо, гъби и кашкавал
-ензими
-йохибин
-8гр рибено масло

***Тренировка:
лег- 5х55кг 5х62-5кг 5х70кг
полулег с дъмбели- 2х10х25кг 3х7х25кг

кофички 3х3
разгъване на дъмбел зад врат- 3х10х30кг

Ще броя калории в произволни дни- нещо взе да ме дразни това... всичко ме дразни, но това е друга тема. Тренировката пълен шит, като предната- 70 кила тегнат да си... повече никакви делоуди освен, ако не почна да се чувствам много смачкан. Много бързо се разадаптирам- за 7-10 дни и о ревоар... толкоз.

Свиньооооооооооооо, заради тая тренировка ли не ме метна.....ша та прИбияяяяяяяяяяяяяяя :D :D :D

Храна:
  7:00- 4 яйца, 60гр луканка, 10гр масло, 2 кивита
13:30- 400гр макарони на фурна с кайма от месо, гъби и кашкавал, 60гр луканка
21:00- 400гр макарони на фурна с кайма от месо, гъби и кашкавал
-ензими
-йохибин
-8гр рибено масло
-магнезиев цитрат

Тръне, аре виж, че съм в застой, че даже регрес- наваксвай ;)

Не ми се коментира днешния ден, защото още не е свършил- утре пак така... добре че съм свикнал с малко сън : )

Храна:
  9:00- 4 яйца, 60гр луканка
13:30- 400гр сметана 20%, 220гр пилешко
21:00- свинско пушено, малък остатък от макароните, маслини, йоткер, 200гр кисело мляко
-ензими
-йохибин
-8гр рибено масло
-магнезиев цитрат
-витамин D 40k

Сутринта се слива с вечерта и днес- на обяд 400гр сметана беше... бе не смятам да го повтарям- стана ми доста тежко- е след 2 часа можех да ям пак, ако реша, но едва след 8 почувствах глад. Смятам да се наспя таз вечер.

Храна:
10:30- протеинов бар, кисело мляко
13:30- свинско, картофи, няква голяма бисквита с карамел
***20:40
21:30- свинско, сметана, портокал, малко бадеми
-ензими
-йохибин
-8гр рибено масло
-магнезиев цитрат

***Тренировка:
тяга- 5х105кг 5х122,5кг 5х137,5кг
набирания- 9 7 2х5 6
сгъване за бицепс- 8х40кг 6х40кг

Днес се успах и станах в 10 и 30 и за малко да закъснея :D ениуей- тренировката отбиване на номера, но не съвсем- борба с гравитацията и лоу пауъра ама стана ок- записаните килца ги изпълних за тягата. Калиперчето е в мен вече- утре ако не се успя :D ще взема да го пробвам.

Бра’о беееееееееее, наркоманинееееееееееееееее :D :D

Нали казах- хапче парти- а и за мен знаят от първия ден си ги пия :D ти се криеш :D :D

Е ти като каза как ще пия по 30 хапа на ден.....кво ти криене след това :D :D :D Поне да ми беше дал! :D

Иначе псевдо-прилежен съм- вчера:
  9:00- 4яйца, сирене, маслини, 2 кивита
14:00- свинско с гъби и зеленчуци- китайско
20:30- свинско, сметана,  маслини, 3 бисквити и малко стафиди
спирт

алкохолик

тц- алкохолист.

Райз енд шайн
11:30- баничка, кашкавалка, айрян
17:30- ориз, пилешко
22:00- кисело мляко, бисквити

добавки нормалните- без ензими реших да не ги хабя за тая храна. Утре ще се тренира- някъв фаст ще е- свалил съм малко от лоясалия ми корем деба тоя кортизол...

Днеска олл ин в кофата
16:00- ориз, пилешко, луканка, баница,кисели краставички, черен шоколад
20:30- яйца, луканка, масло, черен шоколад

Коментар за деня звездите и гумените мечета днес нямам...

8:30- 4 яйца, 75гр овес, 60гр сладко, канела
13:30- 200гр ориз, 200гр пилешко
***19:30
21:00- спагети по скотски
-магнезий
-рибено
-йохимбин
-ензими

***Тренировка:
раменна преса- 5х40кг 5х45кг 5х52,5кг
разтваряне на дъмбел встрани- 2х10х7,5кг 3х8х7,5кг

висока тяга(4 пръста под коляното)- 3х120кг 2х150кг 2х170кг 2х0х180кг
нещо там за корем

Мейджър ревижън- спирам йохимбина и тая програма дето щом на мен ми писна... никаква силица след тая седмица делоуд или па заради шибаните калорийни рестрикции. все едно ниско ми е кръвното по цял ден- поне да имаше ефект- не мърдам от 77, от средата на ноември съм толкова и квото и да правя се съм там. Почвам ядене- all you want when you want it mode. Вероятно ще си се върна към мойта си любима програма и края на март- бърнър, йохимбин, л-карнитин и много кардио, ако стане стане, ако не фат ас фак форевър...

The snake behind me hisses
What my damage could have done
My blood before me begs me
Open up my heart again.

And I feel this coming over like a storm again.
Considerately.

Ще пиша само, като тренирам, че е скандално...

Тренировка:
клек- 3х85кг 3х100кг 3х110кг
1/4 клек- 5х130кг 5х150кг 5х160кг

ядро

Тоя път по-добре- 110 си ги направих без проблем, ама мамка му на кръст клякам... малко овърлоуд- 150 и 160 мачкат сериозно- ядрото много слабо. Храната я пропускам- има от всичко по много- накрая на тренировката пак звездички...

ДАЙ МУ МААААААААААААААААААА :)