Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Аз най-голям пауър в раменете имах по време на Смолов след клековете...

Те преди си бяха отделно- не знам защо последните месеци така го реших. Като исля другия сплит ще го съобразя, а също и ръцете. Може би ще е гърди+трицепс, гръб и бицепс, крака, рамо с трапец. Пак 4 пъти.

***Тренировка:
клек-  3х110кг 2х120кг* 2х130кг* 1х140кг* 1х145кг*
напади- 6х24кг 5х24кг 6х21кг
тяга с прави крака- 2х90кг

*колан

Днеска добре- реших че таз храна трябва да се оползотвори. 140 бяха леки- мислех на 142,5, но нямаше 1,25 и закръглих на и 145- беше стабилно може би още много малко аванс. После стандартно. Дроп серия на планк 60/40/20/без 2 пъти. Доволен съм :)

Ибааааааа та у зверО :D

Скоро ще има май 2 * BW клек!

Днеска нямах нещо апетит- малко спане каране в кофти време и сутринта още на работа. На обед си оставих пържолата даже втората. Ще хапна малко ядки сега едно протеинче и туй ще му е.

Ванка, ми възможно е : ) сега съм под 78кг нейде 77.5, а има бая мазно за махане та : )

ЕДИТ цинка и магнезия са тука, тъй че затягам колана сериозно с храна- не че не съм- тия дни малко в повече дойде пиене и ядене.

***Тренировка:
тяга- 3х140кг 2х140кг
набирания на въже- 2, 2
набирания - 2 серии
гребане на хоризонтален скрипец широко- 5 серии

кардио

Днеска много много слабо. Правих някакви там неща- в общи линии раздвижване. Нещо ми е смачкано, а тепърва ще отивам на работа.

Важното , че поне си правил нещо :Д

На какво попаднах :D
Стана ми интересно как са се наредили цифрите и го снимах :P

Днеска фаст 24 часа ей така. Хранене едно- яйца и домашна извара с масло, сърма с кайма, малко боб, кисели краставички, половин щафета луканка. Кисело мляко и сладки, по малко бадеми, кашу, лешници, стафиди. После ще пия един протеин и това ще му е. Днес поспах добре преди работа, но пък се върнах, като парцал. Утре ще се тренира. Принципно на човек не му трябва много, ама и това като няма трябва да се запълват празнини.

Зобта- 5гр рибено, 2гр витамин С, 5000 единици витамин Д, 50мг цинк, 500мг магнезий, родиола.

Инак, Ванка, уловил си момента  : )

***Тренировка:
разгъване на скрипец с V ръкохватка- 3х8х45кг
лег с тесен хват- крив лост- 5х65кг 2х6х60кг
френско с дъмбели- 6х15кг

кардио

Много силна тренировка доволен съм. Навсякъде сложих по някой килограм или повторение. Иначе това е последната тренировка, в която ръцете ще са заедно. Почнах да правя корем, ама планк на 50 ми тежеше зверски- явно не съм възстановил от ония ден. Сега ще ям телешко пък да видим.

Смятам новия сплит да е:
ден 1- клек; висок клек; лег преса; тяга с прави крака
ден 2- лег; негативен лег; долен лег с дъмбели; горен лег с дъмбели; лег тесен хват; разгъване с дъмбел зад врат; кофички(колкото мога щото раменете го отнасят)
ден 3- гребане с щанга; тяга, висока тяга, набирания с V ръкохватка; сгъване с прав лост, скотово с дъмбели
ден 4- раменна преса на пейка; повдигане на дъмбели настрани, хеликоптер примерно; нещо там за трапец

Корем няколко пъти седмично според както съм, предмишница и прасец разбира се. Кардио ще гледам всеки път да имам някакво, но както дойде.

***Тренировка:
лег- 4х80кг 3х80кг 5Fх75кг
негативен лег- 90кг 85кг
полулег с дъмбели- 6х32,5кг 5Fх32.5кг 7х30кг
пекдек- някакви повторения на леко- максимално разтягане

кардио

Много силна тренировка днес. Доволен съм! Самичък на лега и двете серии, на третата фалит. Полулега и той много силен днес. За раменната, както бях казал от сед- по-лесно е да, но не ме боли гръбнака. После нещо имах сила а Херцога така или иначе имаше още и правих някакви мизерни обръщания. Има клип на последните 2 серии. Имаше пауър и на кардиото се пръснах доста добро темпо. Сега останалото теле ще хапна.

Ето и размятанията.

ПП Не претендирам с никаква техника- беше ми ей така щото мога за накрая на тренировката.

Тренировка 2:

набирания надхват / набирания подхват- 4х 5/5
гребане с Т щанга- 10х20кг 10х30кг 4х8х40кг
тяга- 3х5х70кг 2х1х120кг 1х140кг 0х150кг+1х150кг 

Имаше и още някакви лиготии, но не си струват отбелязването. Готина атмосфера имат в пауър джима с готини хора се видях : ) Смятам за тая година стига- издразних се на нулата на тягата- напсувах щангата и втория път стана. Догодина повече.

гребане с Т щанга- 1020кг 

УОУ! Това съм го пропуснал!

гребане с Т щанга- 1020кг 

УОУ! Това съм го пропуснал!

Як е Скота, какво те учудва :D

гребане с Т щанга- 1020кг 

УОУ! Това съм го пропуснал!

И аз :D ама от какво мислиш са неравностите по пода :D

Един хикс да изпуснеш и ще те изядат :D

Блага, вАжи ли обръщането, кат за чобанин?

Предмишниците са ма и 30см лявата и 29,5см дясната, тъй като имаше вчера спор.

Мн здрав! Пфф изпуснал съм го тоя спор :)
Бтв радиалиса, брахорадиалиса и брахиалиса са ми дроб :D

Мн здрав! Пфф изпуснал съм го тоя спор :)
Бтв радиалиса, брахорадиалиса и брахиалиса са ми дроб :D

Слаба раута си начи- никъв сгъвач не си! Бицагите и всички алиси плачат за още. Аз ще вдигам и довечера ама по 100гр.

Инак спора беше с Блага(Еси дето и викаш :D)

И тази година обобщение за предната: по-малко лоша от 2011- сиреч има някаква положителна тенденция за сега. 2012 понаякнах мъничко, качих некое кило пак, ама дупките на колана са същите. Научих доста нови неща свързани със хранене, тренировки и подобни- пробвах различни работи в залата(и не ме кефят :D) мисля не съм се оплаквал от травми, като изключим някоя дреболия. Провалих се в някои аспекти- силна дума де, ама да кажем, че забавих неизбежното(дипломиране; лекенце съм си). Работа- много, по стара традиция- тая година повече. Епа толко- пожелавам си да съм по-малко дебел тая година. Здраве на всички.

Храна:
12:00- 200гр пилешко, 35гр масло, 150гр ябълка
20:00- 300гр свинско, половин картоф, 200гр сметана, парче торта с ягоди(я имаше 100гр я не)
по някое време- протеин, ядки, баклавица, че трябва да се изяде

Имах и леко раздвижване днес. Едно пирятелче се е сдобило с лежанка, лост и тежести- и за стойка за клек може да се ползва, та му показвах разни упражнения и в общи линии едно раздвижване за цяло тяло- клек, тяга, раменни- абе всички основни. На клека до 70 за преден, че толко са всички тежести. Момчето тренира бастетбол и в интерес на истината много добре му се получават движенията- друго си е човек, като спортува нещо има някаква двигателна култура. Почивка още някой ден от тренировки- само ролер и магнезиево олио.

17:00- 300 свинско, 150 китайско зеле, маслини, 200 сметана, 2 яйца
22:00- 200гр свинско, 35гр масло
-баклава и ядки преди лягане

до тука 2095 калории 153 мазнини 13 въглехидрати 160 протеин

http://www.youtube.com/watch?v=pXrjMaVoTy0

А тва беше псевдо-здравословен дневник. 20 часа фаст затворих с някъв Бушмилс... Тренировка в неделя.

Лек опис на деня. Фаст- 16 часа- отваряне с домашна гроздова 3 годишна(аз съм я правил) салатка руска домашна, маслини, чушки в марината. После кюфтенца от домашно гътнато с малко телешко и домашен хляб 2 филии, домашно сирене. По-късно сливенска перла със шопска, на другото място още сливенска и после биричка със плато 3 меса свински... накрая еклерова торта- все пак рожден ден... после що съм дебел... как да е ще се тренира днес ама трябва да реша какво :D

ЕДИТ изпуснах телешки и свински език пане да спомена!

Така, така ще те праиме и тебе режимлия :)

***Тренировка:
лег преса- 8х160кг 6х190кг 10х215кг
клек- 8х110кг 2х6х120кг*
тяга с прави крака- 2 серии // ще я махам
прасец

кардио

*колан

Доста добра тренировка- няма какво да се коментира повече.

Минавам само за бърз отчет. Вчера сън 3 часа- сутринта рано пътуване до София с премеждия и после на работа- като се прибрах 8 и нещо подуших възглавницата и спах до преди малко- хапнах и пак лягам. Иначе храната мега стабилна, просто ми се щеше да има още едно ядене, че нутриентите са малко- но колкото толкова. Към 5 след 15-16 часа фаст хапнах свински пържоли, гъби пълнени с кайма и кашкавал отгоре, масло, 2 яйца, 2 малки ябълки. Преди малко- супа с дреболии от домашни пуйки(а.к.а. мисирки) имаше и някой плуващ картоф и ориз, останалите гъби с каймата, още 2 яйца, микс кашу, бадеми, лешници и стафиди(просто грабнах от всяка кутия по малко) и едно протеинче. От 2 дни вдигнах цинка на 100мг и магнезия на 1гр така ще карам още 7-8 дни и ще увелича цинка на 150мг и ще видя как ще е с магнезий 1,5гр като това ще бъдат финалните дневни дажби. Имам поне 3 кила чиста домашна сланина ВМ-НВД а :)

След час те чакам в залата

Калории- 2316
Мазнини- 182 гр
Въглехидрати- 28 гр
Протеини- 143 гр
Фибри- 1 гр

16:30- свиня, сметана
20:30- яйца, сланина, жито** ЕДИТ- добавям и от вчерашната супа, бях забравил за нея
24:00- протеин, кашу, тахан

Житото не съм го сложил в сметките, та с него ще се докарат 2500 сигурно. Вторник пише че е.

Житото не съм го сложил в сметките, та с него ще се докарат 2500 сигурно. Вторник пише че е.

Парастас? :D

Уф, извинявам се за черния хумор, ма не се сдържах!

Аз съм за черния хумор : ) Иначе да така му се викаше май.

***Треноривка:
лег- 1х80кг 1х85кг 1х90кг 1х92,5кг 5х75кг
долен лег с дъмбели- 2х8х22,5кг
горен лег с дъмбели- 7х30кг 5х30кг

кофички- 6, 6
лег тесен хват- 8х60кг 6х65кг
разгъване на дъмбел зад врат- 6х35кг 10х35кг
кикбек до откат с 4кг

Всичко покрай мен се троши, кола, комп, шкафове, часовника ми... как да е не съм спал ама на инат тренирах. За 3 път успях 90 изобщо и после 92,5 което ми е рекорд- супер злоба и наистина 100% макс- седя в средно положение сигурно 10 секунди. Ще се види кога ще се тренира пак тия дни.

Интересно... при теб има сравнително голяма разликата в тежестта на дъмбелите, с които правиш избутване за гърди. При мен или тежестта е еднаква, или на обратния наклон са 2.5 kg по-леки.

Да кажем, че на свежо ще направя 4/5 на 80 с щанга на лег, а с дъмбели вероятно 6ца на 35(не съм пробвал щото има 1 дъмбел) На 32,5 правих около 8-10 трябва да проверя. Не е лонрмално дъмбелите да тегнат повече и да има разлика- повече от 2,5кг? А и всъщност по-интересно ми е, защо горния лег ми е съвсем малко по слаб от стандартния.

Всъщност се чудя,защо горния лег(главата горе) го правиш с по-големи тежести от долния,защото по моему е по-труден!?

Бойко, защо да не е нормално дъмбелите да ти натежават повечко? Изпълнението на упражнението с дъмбели включва повече стабилизатори и малко повече усилие в тях и синергистите, за да спазваш техниката. Отделно от това с дъмбели имаш възможност да удължиш обхвата на движението, което също значи допълнително усилие.

Жика, при горния лег участват в по-голяма степен рамената... ако Бойко е по-здрав там, може би това оказва някакво влияние. Разбира се, това е само моя теория... причината може и да не е тази. Не мога да бъда съвсем обективен, защото преди много години изоставих хоризонталната лежанка и да си кажа - тя не ми липсва изобщо... :)

Жика, при горния лег участват в по-голяма степен рамената... ако Бойко е по-здрав там, може би това оказва някакво влияние. Разбира се, това е само моя теория... причината може и да не е тази. Не мога да бъда съвсем обективен, защото преди много години изоставих хоризонталната лежанка и да си кажа - тя не ми липсва изобщо... :)

А,нещо не сме се разбрали..аз мислех,че под ‘’долен лег’’ Скота има в предвид лег с глава в ниско положение..
Моята логика е такава ...взимаме 2 много сходни по обхват движения—ХСПУ и кофички...все е бутане,и 2-те са със собствено тегло но равнините са различни..а кофичките са по-лесни..

Жика, точно това е долният лег, който има предвид Скота - главата ниско долу, краката на по-високо :)