Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Прескочи до:

казано от Jikata на 09.01.13, 14:51:

А,нещо не сме се разбрали..аз мислех,че под ‘’долен лег’’ Скота има в предвид лег с глава в ниско положение..

Долен лег аз си го представям така.
И разсъжденията ми са за тази позиция и другата (с главата над хоризонтала).

Мнението беше редактирано от Кольо Пияндето на 09.01.13 14:58.

09.01.13
14:59

казано от Кольо Пияндето на 09.01.13, 14:57:

казано от Jikata на 09.01.13, 14:51:

А,нещо не сме се разбрали..аз мислех,че под ‘’долен лег’’ Скота има в предвид лег с глава в ниско положение..

Долен лег аз си го представям така.

Ми да де - не е врат, ами шия! :D И двамата май говорите за едно и също нещо. При мен той е най-силното движение от трите, горният естествено е най-слаб.

09.01.13
15:01

При мен горния е по-силен дори от хоризонталния :D Аномалии всякакви :P

09.01.13
15:07

Вие имате предвид долен- който правех, а аз пък дадох аналогия с горния :D
На ДОЛНИЯ мога и оеще, но не се пънах първо и второ ме удря в рамената и за това залагам на рейнджа и техника повече от колкото на другите 2. като казвам удря в раменете имам предвид болки фронтално не нещо сериозно но предполагам заради по-леките тежести. Иначе аномалии всякакви

09.01.13
16:23

Горен, долен, ала-бала :)
Има бутане над глава, бутане пред гърди и бутане надолу (кофи), всичко друго са некви вариации.
Теорията на Жиката е интересна за обсъждане за кофите и хспу-тата като бутащи със СТ в различни равнини...

10.01.13
20:04

Храната подобна на вчера и завчера- добра. Не ми се описва. Днеска се гърбих с едни ремонти по колата в странни пози и нещо сега ме върти кръста. Нищо сериозно просто неприятно.

11.01.13
12:18

***Тренировка
гребане с щанга- 2х6х90кг 5х90кг
тяга- 2х3х120
набирания с V ръкохватка- 18, 10, 10,

сгъване за бицепс- 5х40кг 10х30кг 15х30кг
скотово с дъмбел- 6х15кг

кардио 

Тренировка след нощна. Пълен резил- самото ходене до залата ме умори. Тягата тежеше като тон, избутах някви серии нещо да се раздвижа. На кардиото и там слабо нито въздух, нито нищо. Хапване сега и пак на работа. После ще опиша нутриентите.

11.01.13
12:26

казано от Скота на 11.01.13, 12:18:

скотово с дъмбел

Най-сетне, а ? :D

11.01.13
12:44

казано от Петър на 11.01.13, 12:26:

казано от Скота на 11.01.13, 12:18:

скотово с дъмбел

Най-сетне, а ? :D

Е тука също има една много хубава дроп серия, след като James 2 пъти спомена и изтъкна тази моя малка, но основна грешка в постройката на програмата ми :D

12.01.13
16:18

Днеска няма да има тренировка. Почивка и зареждащ- спагети ядох и после може малко баница. Генерално ще има нЕкой въглехидрат от утре пак серия 4 дни ниски въглехидрати и така.  А също вече и ще се тренира, както и в понеделник.

13.01.13
17:25

***Тренировка:
раменна преса от седеж- 6х50кг 5Fх55кг 7х50кг
изнасяне на дъмбели встрани- 2х10х7,5кг //много бавна негативна част
хеликоптер- 6х40кг
задържане на изнесен диск напред- 30сек 10кг

трапец

кардио х2

Днеска слабичко, като сила, ама пак съм доволен. Хеликоптер си припомних много бързо защо не правя- е*а ми роднините на раменцата крехки. Ще мисля друго упражнение. Кардиото- просто направих 2 сесии, ама на колело, че имаеш тълпа за пътеката. От днеска по 150мг цинк и 1,5гр магнезий- ако съм ок така ще задържа за 4 седмици и ще мина стъпка назад пак.  Храната- доядох си спагетите- сиреч 150тина грама, кюфтета, врат пушен, бабек, козе сирене, масло, кашкавал, бананче. После свинска пържола със сметана и зелева салата с авокадо. Преди лягане протеин с ядки. Свиничка съм знам- ебати комбинациите правя :D Утре мощно клек!

14.01.13
10:03

***Тренировка:
лег преса- 8х155кг 2х8х200кг
клек- 6х115кг 6х120кг* 4х125кг
бедрено сгъване- 2х6х45кг
прасец

корем


Вчера малко в повече ми е дошло колелото, че краката ми бяха поуморени, ама пак доволно. Сега яйца със сланина и масло, малко кокос и некоя стафида- 20гр да кажем. Обяда ще свинско с масло, зелева салата и авокадо малко, ябълка. Вечерта ядки с протеин и май това ще му е.

15.01.13
22:07

Храната:
16:30- свинско, масло, кюфтета, зелева салата, ябълка
22:00- яйца, кокос, некой резен кашкавал, пушен врат и сушеница, банан
24:00- протеин, малко лешници, парче черен шоколад

15.01.13
22:11

Утре ще огъваме ли лостове в Джонито ?

15.01.13
22:27

казано от bruskach на 15.01.13, 22:11:

Утре ще огъваме ли лостове в Джонито ?

Хел йеа!

16.01.13
10:10

***Треноривка:
лег- 5Fх80кг 4х80кг 4х75кг
негативен лег- 95кг
долен лег с дъмбели- 8х25кг 10х25кг
горен лег с дъмбели- 5х32,5кг 6х32,5кг

кофички- 9, 8
лег тесен хват- 0х70кг 0х65кг 1х60 4х60кг
разгъване на дъмбел зад врат- 2х8х35кг


Днеска слабо. Не трябваше да мъча за 5ца на първата серия- фалита там много ми взе. На кофичките днеска по добре- лека полека ще ги увеличавам, като стигна 15тина тогава ще добавям тежест, за да свикна с натоварването. Нещо на лега с тесен хват много грандиозно се прекарах- предния път тренировката беше подобна, а 65 ми бяха леки и то за втора серия- нищо. Пак не остана време за кардио. Нямах си работа сутринта да си взема мерките... ужас. Стриктен уж няма въглени освен всеки 5ти ден и пак нагоре...  Иначе последните няколко вечери спя чудесно- дълбок сън- това не ми се е случвало от години. Спя по 6 часа, ама някак се чувствам добре сутрин. Това е от как пия по 1,5гр магнезий.

16.01.13
20:23

Храната днес:
-яйца, пилешко, масло, сметана, домашна извара, авокадо, кокос, ябълка, бадеми, протеин, пушен врат,

калории- 2300 мазнини- 162гр въглехидрати- 59гр протеин- 160гп фибри- 16гр


Храната всеки ден ми е нещо подобно с единствената разлика, че днес месото ми е малко- старая се да е към 400гр- днес е около 300 и почти няма свинско. изключая на всеки 5 дни че ям малко повече въглехидрати и пак не прекалявам, и пак чвор... даже качвам. е*и му меча. Имам едно въже за скачане тука остава да почна да се науча и всеки ден да се мятам.

16.01.13
20:27

Копче, кой ти каза да пиеш протеина с ядки?
Аз от тая комбинация качвам яко, а и не само аз.

16.01.13
20:29

Едва ли 30гр бадеми/лешници са такъв фактор а и само протеин не ме засища. Какво предлагаш- да си хрупам ядките след вечерята и после само гол протеин?

16.01.13
20:33

Бе аз ти казвам, че тая комбинация е брутал, щом жената качи :D
Кво го зобаш толкова тоя протеин, нали искаш да си фит :)
Всъщност, освен да махнеш мазньоча какво друго искаш и кое ти е приоритет?

16.01.13
20:40

Еми пия го щото е по-лесно и по-евтино. Ми да съм як :D

16.01.13
20:47

Як си ве. Наздраве :D

Мнението беше редактирано от gotcha на 16.01.13 20:47.

17.01.13
23:01

https://www.facebook.com/events/487286227989825/

Храната днеска стабилна, ама над 3к. Въглехидратите, както обичайно са малко- утре ще ям мусака. Днес ще бъда до късно на работа, но утре сутрин се тренира.

18.01.13
08:36

Гледам пак някакво Max-OT е цъфнало в заглавието на дневника. :)

18.01.13
08:46

Че то реално аз не съм спирал да тренирам по системата. Просто от време на време вкарам някое повече повторение и тия овърлоуди дето ползвам. Сиреч модифицирана е. Рееших, че му стига толко на онова заглавие :)

18.01.13
11:46

***Тренировка
гребане с щанга- 8х90кг 2х6х95кг
тяга- 2х5х140кг 4х140кг
набирания с V ръкохватка- 16, 12, 6,

сгъване за бицепс- 5х45кг 2х6х40кг
скотово с дъмбел- 8х17,5кг 6х20кг

кардио

След нощна прилична тренировка. На тягата първата серия надхват, втората смесен, а трета и с колан. Набиранията по-слабо от миналия път. Генерално беше добре, обаче нямах сили за висока тяга. Сега след малко мусака и някакви пилешки бутчета има ще дояждам.

Мнението беше редактирано от Бойко на 18.01.13 12:52.

19.01.13
02:34

Днеска стабилно хапнах въглехидрати- мусака, ананас, ябълка, една суха паста и бонбон. Другото си е стандартното. Обаче има го номера с гликогена- изглеждам някак напомпан и обемен днес. Има и лека разлика в мерките в момента. Как да е това странична бележка- утре си е пак нвд.

19.01.13
17:44

***Тренировка:
раменна преса от седеж- 7х55кг 4х60кг 6х55кг
изнасяне на дъмбели встрани- 6х10кг 10х7,5кг 7х7,5кг //много бавна негативна част
задържане на изнесен диск напред- 30сек 15кг

трапец

корем

кардио- 3х3мин макс интензитет 2х10 интервално


Много доволно днеска- 60кг си тегнеха и 4ката беше предел. Кардиото тия 3х3 са между почивките на Херцога- аз правех ва макс 3 минути и после му пазех. После още 2 сесии по около 10 минути на интервали. Смазах се. Рибеното свърши, но пък имам сида и инозитол. Обмислям да увелича въглехидратите за сметка на мазнините повечето дни- да пробвам за няколко седмици да видя какво ще стане.

Мнението беше редактирано от Бойко на 19.01.13 17:55.

19.01.13
17:51

Скотьо, струва ми се, че прекалено често пристъпваш към някакви промени - било то в начина на хранене или трениране - не оставяш достатъчно време на нито една система да проработи качествено...

19.01.13
17:55

Мисля, че не си прав. Системата на трениране си ми е една и съща- просто и спазвам принципите- имаше такава дискусия преди няколко месеца и казах, че ще дам на Мах-ОТ 6 месеца плътно преди да сменям- вече минаха 3- прогресирам- не сменям.
За храната- Основно се храня ВМ-НВД и почти всеки ден е без закуска- както го усетя. Просто на няколко дни вкарвам некой въглехидрат повече- ако обърнеш внимание ще видиш, че храната ми е константна през повечето време клонящо към ниски въглехидрати. Дори я увеличих преди 4-5 месеца от около 2000 калории на около 2500, като ефекта е, че качих или поне на кила съм същия ама по-мазен.

ЕДИТ Поне с такива впечатления оставам, като върна назад и разгледам- може и да греша.

Мнението беше редактирано от Бойко на 19.01.13 18:14.

20.01.13
22:30

Вчера всъщност не ядох нищо- просто не ми се ядеше дори след тренировката. Днес- мусаката доядох, яйца, месо, сирене, кисело мляко, няколко мини банички със сусам и извара, ананас. Може преди да легна да пия един протеин може и не. А да и бая зелева салата да има фибри. Утре ще радвижа леко сутринта преди работа.

Инертност.

21.01.13
10:11

***Тренировка:
лег преса- 2х8х205кг 8х210кг
клек- 6х120кг 4х125кг* 5х125кг*
висок клек- 2х155кг
бедрено сгъване- 5х50кг 6х45кг
прасец

корем

кардио

*колан

Снощи умрях от жега и то на отворен прозорец- не спах много добре, ама колкото толкова- 155 тежат :) Стабилна тренировка- кръста ми беше натегнат въпраки че 2 дена ролер и магнезий. първата серия без колан- доволен, следващите 2 с колан- на втората много избързах на последното повторение и щангата ме захлупи, ама се изправих сам де. Доволен :) Това последното много го повтарям не е на хубаво...

Мнението беше редактирано от Бойко на 27.01.13 21:34.

22.01.13
12:46

вчера безславно заспах в 10… и трябваше да се тренира тази сутрин, ама имаше някои задачки-закачки. Храната беше вчера-
-60гр овес, 5 яйца, 2 лъжици мед, канела, сусам
-300гр ориз(готово състояние), 300гр свинско, 200гр зелева салата
-40гр протеин, 2 лъжици фъстъчено масло, кокос, фибри 

днес:
-5 яйца, сирене 40гр, масло 20гр, авокадо, фъстъчено масло
-300гр ориз, 300гр свинско, 200гр зеле
-40гр протеин, фибри, бадеми

нейде 2300 калории да ударя е целта.

Мнението беше редактирано от Бойко на 22.01.13 12:47.

23.01.13
10:23

***Треноривка:
лег- 2х5х80кг 4Fх80кг
негативен лег- 2х 100кг
долен лег с дъмбели- 8х27,5кг 6х27,5кг
горен лег с дъмбели- 6х32,5кг 4Fх32,5кг

кофички- 9, 9
лег тесен хват-5х60
разгъване на дъмбел зад врат- 10х40кг 7х40кг

комични опити за скачане на въже...

Днеска чудесна тренировка. Много доволен за първи път 5 на 80 въобще и то 2 поредни серии, на 3тата вече ца4то повторение фалирах... малко частични повторения на 100 и после негативно втория път. Долния лег по-лесно и натам вече беше са понатрупала умора.  Накрая около 15 минути се опитвах да скачам на въже- бях зрелището в залата :D ама не ми дреме- ще се науча!

23.01.13
10:43

казано от Скота на 23.01.13, 10:23:

Накрая около 15 минути се опитвах да скачам на въже- бях зрелището в залата :D ама не ми дреме- ще се науча!

Помня и аз като се учих :D Цялата зала ме гледаше с 1 такъв странен поглед ;дд За 3 тренировки по 10-15 мин. опити се понаучих.

23.01.13
10:48

Не ми пречат- лошото само е, че залата е мазе и и нисък тавана и има тръби и подобни, та е трудно, а вкъщи не става. Ако се задържи времето прилично и не вали дъжд ще се тествам и навън :) Да зяпат те- после кат почнем дабъл ъндърите ще видят те :D

Костенурка с Паркинсон в зимен сън :D :D :D

Скоте, скачането на въже е въпрос на координация. Когато я нагласиш - вълшебството се е случило вече. :) И гледай въженцето да е по-тежичко, за да не ти се развинтват рамената и китките (които, естествено, ще се уморят много преди краката ти!).

23.01.13
10:58

Така е , Коле. Инак скачам с едно мисля не особено удачно въже- струва ми се много леко. Беше плюс към ролера дето си поръчах, ама и нямам база за сравнение.

С леко въженце наистина е тегаво, защото то няма инерция и трябва да прилагаш много повече усилие, за да поддържаш скоростта му. Няколко пъти съм го споменавал тук - най-доброто нещо, с което съм скачал, е... телефонен кабел. Тъничък и сравнително тежък, перфектен. Има и читави купешки въжета, вярно е, ама те пари струват... а с парче кабел човек може да се сдобие и по друг начин. :)

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1