Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Надявам се поне още 3-4-5 човека да му го кажат, барем му влезе в енженерската тиква, щото аз удрям на кухо :D

Не искам да звучи, като подценяване тоя тип тренировки, но не мисля че за 2 седмици са проявили ефекта си- прекалено малък е периода. тепърва ще чакам да бера плодовете така да се каже : ) Визирах по-скоро това, че на клек и тяга не съм тренирал силово близо 2 месеца- работя с доста по-леко и съм свалил 5+кг и съм си запазил постиженията почти. Иначе работния капацитет тепърва ще ми расте благодарение на кръговете надявам се: )

Втората активност за деня- бране на сливи/и брулене/ и череши нито за сладко, нито за компот : ) сега на софра и ракията е 9 годишна ей така 50грама с кеф да си изпиеш.

Да донесеш нещо в събота !

***Тренировка:
набирания- 3 +15кг, 2х3 +20кг 4 +17,5 кг, 4 +15кг
лег- 3х75кг 2х3х85кг 1х90кг 0х95кг
гребане с дъмбел- 10х50кг
мечка- 10х25кг 10х50кг 10х60кг
лег тесен хват- 3х60кг 3х65кг 4х65кг 3х65кг 2+1х65кг

кардио- колело
скачане на въже- 10 минути

Доволно се наиграх и днеска- малко инцидентно и непланирано. Набиранията ок. На лега ужким имаше пауър- верно друг лост, друга лежанка, ама на 75 и 85 стабилно- 90 лесни и викам хайсе да пробвам 95- само че ги изпуснах лошо- смисъл на спускането беше неконтролирано и греда, както винаги. Мисля да взема на 87,5 да мъча за 3ки вече 85 ги правя.  Нямаше условия за гребане с щанга- дъмбелите ги тествах ей така и после на мечката добре влезе в гърба. Тесния хват- бива друго не мога да кажа. Скачах иначе с читаво въже- еми разликата е коренна- супер по-лесно е! Еми сега ще трябва да ям, че глад мори добитъка, а вчера се оказа че съм бил на 1600 калории, като ги изчислих...

Скоте да го мяташ тоя лег най-накрая че си зацепил от доста време на него...то и аз съм същия де, боксувам от доста време на едно място.
Клек-а расте откъм кг, тягата и тя...тоя пустия лег що така ? Нещо не намирам обяснение да прогресираш като цяло откъм сила, а лега да остава назад...то като ставаш по-силен на тягата, няма как цялостно да не си станал по-силен или ?!?

Предния клек радва !

Владо, това сигурно е 15тата нула на 95 в последните 2 години- повече от 92,5 не мога да бутна- не ще просто... Другите движения, като ги натисна растат- тягата стигна до 190, а клека до 150- тва март месец. Повече от психика е, ама не знам какво... Предния клек се дъни заради слаб корем- 95 не е впечатляващо...

Благодаря за добрите думи де ; )

Тренирай повече рамене и трицепси за лежанката. Също така си играй и с хвата - може широкия(ако с такъв буташ) да не е твоя хват и да си по-силен на малко по-тесен или на раменен. Друго, за което се сещам е самия сет ъп преди бутането - опитвай се да си максимално стегнат, с прибрани гръбни мускули(не просто да легнеш на лежанката), може и да пробваш лек мост. Това е от мен, успех ! :)

MotoRRhead, благодаря за включването и насоките : ) Хвата го разширих последно време значително, правя опити за мост и въобще мисля, че значително съм подобрил движението от техническа гледна точка/в сравнение с преди/ има какво да се желае де. Като цяло има прогрес в субмаксималните кила- по стабилен съм и ми и е по-лесно- скоро и макса трябва да мръдне. Постоянство- любимото качество, което притежавам : )

Иначе ден за мерки днеска- 77.5- даже по-малко, ама ги броя толкоз/нека е в мой ущърб/. Талията падна на 88,5, мазнини 15/16%. Епа това е отивам на плаж след малко.

Не, не си подобрил движението от техническа гледна точка, а си го развалил от практическа такава.

Иначе ден за мерки днеска- 77.5- даже по-малко, ама ги броя толкоз/нека е в мой ущърб/. Талията падна на 88,5, мазнини 15/16%. Епа това е отивам на плаж след малко.

Бахти, изглеждаше ми повече от 77.5кг като се видяхме? или си свалил значително от тогава?

Сашо, може и така да е, но ти не си ме виждал как правя лег нито преди, нито сега. Мисълта ми е че може разширяването на хвата да не е най-оптималното решение, но има и други елементи. Другото което е, че по интернет колко и да си пишем- ти може да ми обясняваш едно аз да си представям друго, а да правя трето и обратно. Така или иначе, ако видя нещо бих го приложил по-лесно отколкото ако ми бъде обяснено. Като се видим някой ден пак тогава ще те питам на място и ще гледам. За сега вероятно ще продължа да бутам така.

Владо, като се видяхме бях около 79кг, ама ги сложи 2кг за по кръгло, че съм свалил.

Ам питай Тръна, на него съм му обяснил и показал ;)
Само като прочета “разширих хвата” и “мост” ми стига. Така най-много да докопаш едни 10 кила отгоре и толкова, вероятно с бонус болки. Лега е най-смешното и лесно нещо, иска малко акъл и напъване на асиситиращите.

Ам питай Тръна, на него съм му обяснил и показал ;)

Опитвам, ама не ще да слуша :D Вече мисля как да го похитя, завържа, залепя клепачите, че да не мига и да му пусна 10 часово инструктиращо видео, друг начин вече не виждам :D

Уж леко ме хвана слънцето, пък аз взех че си изгорях :D

Eдит- да напиша и едно мини ревю за бетаин хидрохлорида, който също ми свърши. Пих добавката около 4 месеца- мисля оптимизира ми храносмилането много добре- няма подувания и естествените им завършеци. Дори при хранения богати на протеин всичко беше ок. Определено има разлика! Може би има общо, че се храня с толкова ниски калории- тоест усвоявам по-добре това, което ям и факта че пиех киселината. Ако ми се наложи някой ден бих повторил пак 1 курс. Останах с витамините и цинка имам и съвсем малко АЛКАР.

https://www.youtube.com/watch?v=NdyrwWRnSTE

Днеска го ударих Ганкиното... пиша го зареждащ/чийт- хляб, картофи, бисквити, шоколад, сладолед. Утре пак по старому... а да и пастет сетих, че ми се яде та с това ще допълня вечерята. Качествените неща си присъстват отделно.

Уж леко ме хвана слънцето, пък аз взех че си изгорях :D

Eдит- да напиша и едно мини ревю за бетаин хидрохлорида, който също ми свърши. Пих добавката около 4 месеца- мисля оптимизира ми храносмилането много добре- няма подувания и естествените им завършеци. Дори при хранения богати на протеин всичко беше ок. Определено има разлика! Може би има общо, че се храня с толкова ниски калории- тоест усвоявам по-добре това, което ям и факта че пиех киселината. Ако ми се наложи някой ден бих повторил пак 1 курс. Останах с витамините и цинка имам и съвсем малко АЛКАР.

https://www.youtube.com/watch?v=NdyrwWRnSTE

ЖОБСЪТ препироръчва да се ориентираш към сериозен и систематичен прием на СИДА ДАЙДАХУА!!!

Днеска почивен ден пак. Храната- режимна отново, както си трябва- калориите малко, но с тази активност и след вчера няма ядове. Утре се продължава пак натискането- почти не ме болят изгарянията :D Иначе мрачен ден- мрачно настроение- нищо не ми се правеше. Понякога и нищото е нещо.

ЕДИТ За съжаление сидата ми свърши и останах само на дайдахуа :D

ЖОБСЪТ ГОРЕЩО СЕ ИНТЕРЕСУВА,
Как Скотът днес спортува?

***Тренировка:
5 кръга от:

клек 1х130кг

До четвъртия кръг всичко нормално- на 5тия след предния клек пулса ми беше скай рокет в небесата... едвам изваличх до края- пулс около 200 и 5-6 минути едвам се върна до около 110-120- прилоша си ми. мина малко време и направих прасеца и после на пътеката макс наклон за 15 минути смъкнах наклона и вдигах скоростта още 5 минути после смъквах плавно наклона и вдигах леко скоростта и така до края. Корем в суперсерии и накрая- его предизвикателство- 130 без колан- плитички ама си станах.

Жобсът отговор получи.

ЖОБСЪТ отговор получи
Но и СКОТ на ХАРДИО научи!!!

Еееее Жорката (bow)

***Тренировка:
14 минути скачане на въже
5 обиколки на училището
14 минути скачане на въже
5 обиколки на училището

15 дед хенг набирания на дебел лост- тъмблес.

Нов рекорд- 172. Задобрявам, въпреки че си беше друго онзи ден с хубаво истинско въже- пак нормално не такова за дабъл ъндърс. Като цяло не беше ден за скачане- нещо рамената са ми уморени и умаляваха и за това вкарах обиколките. Набиранията може и да го докарам до 17-18 на свежо- фактически се държа на 4те пръста. Иначе почват да ми харесват резултатите от чистенето, но има още доста работа- 3 до 4кг ги виждам и би трябвало да съм стигнал заветните 10% може би и по-рано. Днеска яденето е- 500 телешко, 4 яйца, 200 кисело мляко, 2 лъжици фъстъчено масло, 40гр бадеми, таратор, зелена салата и 40гр протеин- не в тая поредност.

в училището дето тренирахме преди ли бягаш?

Не- ползвам по-близкото 125то, но двора е същия като разположение и големина.

***Тренировка
100 сунига х16кг сутринта

6 спринта с по 20-25 секунди почивка- ходенето на обратно

Нещо коляното се обади- :D лоши трески имам в долната част, а утре наказвам горната : ) 1300 калории до тука- ще ям още нещо там да се закръглят към 1700 и тва ще му е.

***Тренировка
100 сунига х16кг сутринта

100 суинга х16кг вечерта

6 спринта с по 20-25 секунди почивка- ходенето на обратно

Нещо коляното се обади- :D лоши трески имам в долната част, а утре наказвам горната : ) 1300 калории до тука- ще ям още нещо там да се закръглят към 1700 и тва ще му е.

Тези суингове с по една ръка ли ги правиш ? Ако не, може да опиташ как ти идва.

***Тренировка
6 кръга от:
набирания- 6х5 +15кг
военна преса- 6х5х50кг //на последната серия последните 2 повторения пуш
гребане с щанга- 6х5х80кг
лег- 5х5х67,5кг 4Fх67,5кг //последното беше 4ка с помощ
обръщане прав- 6х5х50кг
кофи- 6х5

кардио- колело

На военната преса беше доста зор и на лежанката след 3тия кръг, като на последния просто на 4то повторение фалит- добре че не сложих 70 по-рано щяха да окапят гумите. Обръщането накрая беше трудно последните 2 кръга. Набиранията ок горе долу- другия път 17,5. За пръв път на кофите беше лесно или поне до 4тия кръг- може да сложа 5 кила другия път за първите серии. Сега следва любима закуска- свинско :D а после на тръстиката :D

Стефане, с две ръце до хоризонтала ги правя. Иначе да може да разнообразявам с една ръка- не съм правил от известно време. Благодаря за подсещането : )

Щях да правя втора тренировка, но мисля че 90те минути(че и повече) ходене с мое темпо(6+ км/ч) минават за раздвижване та не е плазмодиен ден.

***Тренировка
Набирания- около 60 повечето на въже
кофички - около 60
широка тяга до 140
лег 70 90 100/с помощ и адските мъки/ 90

стечинги за бедра 

Имаше и други размотавания разни, малко бягане. Добра среща с Иво, Илия, Витан, Сашо, Николай, Гого, Мартин и тренировка в Animal gym :) Гравитацията си е същата ;) Сега ще дремна, защото от 3-4 дни не спя хич добре- будя се по 4-5 пъти и съм по 5-6 часа максимум в леглото- уморен съм. Довечера нещо по-аеробно- предстои да го мисля.

***Тренировка:
спринт х7 25-30 секунди почивка на обратно
100 суинга 16кг /по 50 на ръка/  направих ги на 1 път сменях ръцете на 10 15 25

Трябваше 10 спринта, ама нещо единия глезен се обади. На асфалт и шибано за пореден път го казвам- днеска на пистата беше друга история. Пак добре де. Ще вдигна малко карбовете и калориите за 3-4-5 дни- без освинвания разбира се.

***Тренировка:
300 суинга х16кг
+200

Първоначално идеята ми беше друга- излезнах и заваля порой, ама нещо не ми беше фикс идея да тренирам в дъжда. Прибрах се и почнах да местя мебели и да мисля конфигурации- не става- не може да се сача у нас с въже. Направих няколко суинга- последните 100 на един път. Хвата ми замря иначе можеше още. От скачането на въже не съм се отказал- има време, но ако не би ще врътна още някой суинг после. Утре е ден за зала.

***Тренировка:
набирания- 4х3 +20кг,  2 +22,5кг
лег- 3х70кг 3х75кг 2+1х80кг 3х77,5кг 2+1х77,5кг
гребане с щанга- 3х90кг 2х3х95кг 2х3х90кг
лег тесен хват- 3х65кг 4х62,5кг 3х62,5кг 2х4х62,5кг

кардио- пътека

На набиранията явно 20 ми е лимита за 3ки в момента или пък другия път ще пробвам 22,5 в началото- при всички случаи добре. На лега с новата техника дето Сашо ми я показа- изпляскват раменете- другаде не чувствам усилието плюс факта, че траекторията е малко по различна. Горе долу добре -5-7,5 кг са сериите би трябвало да се адаптирам скоро и да си върна старите и да кача нагоре. На тесния хват лега- 65 3ката много тегава и там явно камИк ударих, ама ще мъча 4ки 5ци на 62,5 и пак ще натисна 65. На пътеката беше нереално- много леко ми беше днеска скоростта увеличих значително на максимален наклон- доволен съм. Вече може да закуся :D

***Тренировка:
скачане на въже- 20 минути

Следобеда разходка с приятели. Прибрах се и спретнах малко подскачане- много зле днеска- спънах се хиляда пъти- важното е, че се раздвижих. За днеска толкоз- неделя е любимият ми ден от седмицата.

Страничен въпрос- някой знае ли за пътуване в Румъния- а/трябва ли ми зелена карта към гражданската б/ винетка? в/някакви други такси по Дунав мост и тн. Може направо на ЛС да пише. В нета съм чел, но искам да питам някой конкретен човек да ми каже на две на три :)

Явно идеята ми сработи- 3 дена вдигнати калории- около 2000-2100 и повече карбс- 100-110гр- днеска ще е 4ти последен такъв ден.  Та тая сутрин съм 77 точно- бях ударил плато последната седмица. Сега от утре следват 4 дена само на яйца и месо/никакво свинско!/ някоя салата и малко масло- ниски калории 1500-1600, като в събота ще зареждам- или 14ти ден от последното зареждане- така или иначе съм на рожден ден и се съчетават нещата- няма да броя никакви калории и прочие. До края на месеца трябва да стана 75.

***Тренировка:
666 суинга с 16кг 31:27

Хвата беше слабо звено днеска- в началото на 30ки, после 20 и 15. Пак вдигнах на 20 и до края варирах 15-20. Исках да се събера в 30 минути ама не успях- близо де. Днеска станах много рано, но пък за сметка но това бях спал малко- до средата на деня бях доста жизнен и свеж- като се прибрах от работа 3 часа дрямка и с недоверие погледнах пудовката, ама мисля добре се получи : ) Ще хапна след малко- и то си стана време за лягане.

***Тренировка:
666 суинга с 16кг 31:27

Следващият път поне с 66 кг, макар че за да е пълна картинката, трябва и килограмите да са 666.

ще се намери няква единица да превърнем килограмите в 666 единици от новата дименсия :D ще се нагласят нещата  :D