Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Прескочи до:

Надявам се поне още 3-4-5 човека да му го кажат, барем му влезе в енженерската тиква, щото аз удрям на кухо :D

26.06.13
18:19

Не искам да звучи, като подценяване тоя тип тренировки, но не мисля че за 2 седмици са проявили ефекта си- прекалено малък е периода. тепърва ще чакам да бера плодовете така да се каже : ) Визирах по-скоро това, че на клек и тяга не съм тренирал силово близо 2 месеца- работя с доста по-леко и съм свалил 5+кг и съм си запазил постиженията почти. Иначе работния капацитет тепърва ще ми расте благодарение на кръговете надявам се: )

Мнението беше редактирано от Бойко на 26.06.13 18:20.

26.06.13
21:34

Втората активност за деня- бране на сливи/и брулене/ и череши нито за сладко, нито за компот : ) сега на софра и ракията е 9 годишна ей така 50грама с кеф да си изпиеш.

26.06.13
21:41

Да донесеш нещо в събота !

27.06.13
14:28

***Тренировка:
набирания- 3 +15кг, 2х3 +20кг 4 +17,5 кг, 4 +15кг
лег- 3х75кг 2х3х85кг 1х90кг 0х95кг
гребане с дъмбел- 10х50кг
мечка- 10х25кг 10х50кг 10х60кг
лег тесен хват- 3х60кг 3х65кг 4х65кг 3х65кг 2+1х65кг

кардио- колело
скачане на въже- 10 минути

Доволно се наиграх и днеска- малко инцидентно и непланирано. Набиранията ок. На лега ужким имаше пауър- верно друг лост, друга лежанка, ама на 75 и 85 стабилно- 90 лесни и викам хайсе да пробвам 95- само че ги изпуснах лошо- смисъл на спускането беше неконтролирано и греда, както винаги. Мисля да взема на 87,5 да мъча за 3ки вече 85 ги правя.  Нямаше условия за гребане с щанга- дъмбелите ги тествах ей така и после на мечката добре влезе в гърба. Тесния хват- бива друго не мога да кажа. Скачах иначе с читаво въже- еми разликата е коренна- супер по-лесно е! Еми сега ще трябва да ям, че глад мори добитъка, а вчера се оказа че съм бил на 1600 калории, като ги изчислих...

27.06.13
20:14

Скоте да го мяташ тоя лег най-накрая че си зацепил от доста време на него...то и аз съм същия де, боксувам от доста време на едно място.
Клек-а расте откъм кг, тягата и тя...тоя пустия лег що така ? Нещо не намирам обяснение да прогресираш като цяло откъм сила, а лега да остава назад...то като ставаш по-силен на тягата, няма как цялостно да не си станал по-силен или ?!?

Предния клек радва !

27.06.13
23:04

Владо, това сигурно е 15тата нула на 95 в последните 2 години- повече от 92,5 не мога да бутна- не ще просто... Другите движения, като ги натисна растат- тягата стигна до 190, а клека до 150- тва март месец. Повече от психика е, ама не знам какво... Предния клек се дъни заради слаб корем- 95 не е впечатляващо...

Благодаря за добрите думи де ; )

Мнението беше редактирано от Бойко на 27.06.13 23:05.

28.06.13
08:36

Тренирай повече рамене и трицепси за лежанката. Също така си играй и с хвата - може широкия(ако с такъв буташ) да не е твоя хват и да си по-силен на малко по-тесен или на раменен. Друго, за което се сещам е самия сет ъп преди бутането - опитвай се да си максимално стегнат, с прибрани гръбни мускули(не просто да легнеш на лежанката), може и да пробваш лек мост. Това е от мен, успех ! :)

28.06.13
11:02

MotoRRhead, благодаря за включването и насоките : ) Хвата го разширих последно време значително, правя опити за мост и въобще мисля, че значително съм подобрил движението от техническа гледна точка/в сравнение с преди/ има какво да се желае де. Като цяло има прогрес в субмаксималните кила- по стабилен съм и ми и е по-лесно- скоро и макса трябва да мръдне. Постоянство- любимото качество, което притежавам : )


Иначе ден за мерки днеска- 77.5- даже по-малко, ама ги броя толкоз/нека е в мой ущърб/. Талията падна на 88,5, мазнини 15/16%. Епа това е отивам на плаж след малко.

28.06.13
11:03

Не, не си подобрил движението от техническа гледна точка, а си го развалил от практическа такава.

28.06.13
11:04

казано от Скота на 28.06.13, 11:02:

Иначе ден за мерки днеска- 77.5- даже по-малко, ама ги броя толкоз/нека е в мой ущърб/. Талията падна на 88,5, мазнини 15/16%. Епа това е отивам на плаж след малко.

Бахти, изглеждаше ми повече от 77.5кг като се видяхме? или си свалил значително от тогава?

28.06.13
11:30

Сашо, може и така да е, но ти не си ме виждал как правя лег нито преди, нито сега. Мисълта ми е че може разширяването на хвата да не е най-оптималното решение, но има и други елементи. Другото което е, че по интернет колко и да си пишем- ти може да ми обясняваш едно аз да си представям друго, а да правя трето и обратно. Така или иначе, ако видя нещо бих го приложил по-лесно отколкото ако ми бъде обяснено. Като се видим някой ден пак тогава ще те питам на място и ще гледам. За сега вероятно ще продължа да бутам така.

Владо, като се видяхме бях около 79кг, ама ги сложи 2кг за по кръгло, че съм свалил.

28.06.13
15:50

Ам питай Тръна, на него съм му обяснил и показал ;)
Само като прочета “разширих хвата” и “мост” ми стига. Така най-много да докопаш едни 10 кила отгоре и толкова, вероятно с бонус болки. Лега е най-смешното и лесно нещо, иска малко акъл и напъване на асиситиращите.

Мнението беше редактирано от James Hinks на 28.06.13 16:18.

казано от James Hinks на 28.06.13, 15:50:

Ам питай Тръна, на него съм му обяснил и показал ;)

Опитвам, ама не ще да слуша :D Вече мисля как да го похитя, завържа, залепя клепачите, че да не мига и да му пусна 10 часово инструктиращо видео, друг начин вече не виждам :D

29.06.13
09:55

Уж леко ме хвана слънцето, пък аз взех че си изгорях :D

Eдит- да напиша и едно мини ревю за бетаин хидрохлорида, който също ми свърши. Пих добавката около 4 месеца- мисля оптимизира ми храносмилането много добре- няма подувания и естествените им завършеци. Дори при хранения богати на протеин всичко беше ок. Определено има разлика! Може би има общо, че се храня с толкова ниски калории- тоест усвоявам по-добре това, което ям и факта че пиех киселината. Ако ми се наложи някой ден бих повторил пак 1 курс. Останах с витамините и цинка имам и съвсем малко АЛКАР.


https://www.youtube.com/watch?v=NdyrwWRnSTE

Мнението беше редактирано от Бойко на 29.06.13 10:34.

29.06.13
18:09

Днеска го ударих Ганкиното... пиша го зареждащ/чийт- хляб, картофи, бисквити, шоколад, сладолед. Утре пак по старому... а да и пастет сетих, че ми се яде та с това ще допълня вечерята. Качествените неща си присъстват отделно.

29.06.13
20:47

казано от Скота на 29.06.13, 09:55:

Уж леко ме хвана слънцето, пък аз взех че си изгорях :D

Eдит- да напиша и едно мини ревю за бетаин хидрохлорида, който също ми свърши. Пих добавката около 4 месеца- мисля оптимизира ми храносмилането много добре- няма подувания и естествените им завършеци. Дори при хранения богати на протеин всичко беше ок. Определено има разлика! Може би има общо, че се храня с толкова ниски калории- тоест усвоявам по-добре това, което ям и факта че пиех киселината. Ако ми се наложи някой ден бих повторил пак 1 курс. Останах с витамините и цинка имам и съвсем малко АЛКАР.


https://www.youtube.com/watch?v=NdyrwWRnSTE

ЖОБСЪТ препироръчва да се ориентираш към сериозен и систематичен прием на СИДА ДАЙДАХУА!!!

30.06.13
22:20

Днеска почивен ден пак. Храната- режимна отново, както си трябва- калориите малко, но с тази активност и след вчера няма ядове. Утре се продължава пак натискането- почти не ме болят изгарянията :D Иначе мрачен ден- мрачно настроение- нищо не ми се правеше. Понякога и нищото е нещо.


ЕДИТ За съжаление сидата ми свърши и останах само на дайдахуа :D

Мнението беше редактирано от Бойко на 30.06.13 22:21.

01.07.13
08:51

01.07.13
17:35

ЖОБСЪТ ГОРЕЩО СЕ ИНТЕРЕСУВА,
Как Скотът днес спортува?

01.07.13
21:32

***Тренировка:
5 кръга от:

преден клек- 5х5х75кг
клек- 5х5х85кг
широка тяга- 5х5х90кг
тяга- 5х5х90кг

прасец

кардио- пътека

корем

клек 1х130кг


До четвъртия кръг всичко нормално- на 5тия след предния клек пулса ми беше скай рокет в небесата... едвам изваличх до края- пулс около 200 и 5-6 минути едвам се върна до около 110-120- прилоша си ми. мина малко време и направих прасеца и после на пътеката макс наклон за 15 минути смъкнах наклона и вдигах скоростта още 5 минути после смъквах плавно наклона и вдигах леко скоростта и така до края. Корем в суперсерии и накрая- его предизвикателство- 130 без колан- плитички ама си станах.

Жобсът отговор получи.

Мнението беше редактирано от Бойко на 01.07.13 21:33.

01.07.13
21:39

ЖОБСЪТ отговор получи
Но и СКОТ на ХАРДИО научи!!!

01.07.13
21:50

Еееее Жорката (bow)

02.07.13
21:54

***Тренировка:
14 минути скачане на въже
5 обиколки на училището
14 минути скачане на въже
5 обиколки на училището

15 дед хенг набирания на дебел лост- тъмблес.

Нов рекорд- 172. Задобрявам, въпреки че си беше друго онзи ден с хубаво истинско въже- пак нормално не такова за дабъл ъндърс. Като цяло не беше ден за скачане- нещо рамената са ми уморени и умаляваха и за това вкарах обиколките. Набиранията може и да го докарам до 17-18 на свежо- фактически се държа на 4те пръста. Иначе почват да ми харесват резултатите от чистенето, но има още доста работа- 3 до 4кг ги виждам и би трябвало да съм стигнал заветните 10% може би и по-рано. Днеска яденето е- 500 телешко, 4 яйца, 200 кисело мляко, 2 лъжици фъстъчено масло, 40гр бадеми, таратор, зелена салата и 40гр протеин- не в тая поредност.

02.07.13
21:56

в училището дето тренирахме преди ли бягаш?

Мнението беше редактирано от Fallen на 02.07.13 21:57.

02.07.13
22:01

Не- ползвам по-близкото 125то, но двора е същия като разположение и големина.

03.07.13
21:52

***Тренировка
100 сунига х16кг сутринта

100 суинга х16кг вечерта

6 спринта с по 20-25 секунди почивка- ходенето на обратно

Нещо коляното се обади- :D лоши трески имам в долната част, а утре наказвам горната : ) 1300 калории до тука- ще ям още нещо там да се закръглят към 1700 и тва ще му е.

04.07.13
10:25

казано от Скота на 03.07.13, 21:52:

***Тренировка
100 сунига х16кг сутринта

100 суинга х16кг вечерта

6 спринта с по 20-25 секунди почивка- ходенето на обратно

Нещо коляното се обади- :D лоши трески имам в долната част, а утре наказвам горната : ) 1300 калории до тука- ще ям още нещо там да се закръглят към 1700 и тва ще му е.

Тези суингове с по една ръка ли ги правиш ? Ако не, може да опиташ как ти идва.

04.07.13
10:42

***Тренировка
6 кръга от:
набирания- 6х5 +15кг
военна преса- 6х5х50кг //на последната серия последните 2 повторения пуш
гребане с щанга- 6х5х80кг
лег- 5х5х67,5кг 4Fх67,5кг //последното беше 4ка с помощ
обръщане прав- 6х5х50кг
кофи- 6х5

сгъване за бицепс- 14х30кг 10х30кг
чуково сгъване с дъмбели- 14х16кг 12х20,5кг

кардио- колело


На военната преса беше доста зор и на лежанката след 3тия кръг, като на последния просто на 4то повторение фалит- добре че не сложих 70 по-рано щяха да окапят гумите. Обръщането накрая беше трудно последните 2 кръга. Набиранията ок горе долу- другия път 17,5. За пръв път на кофите беше лесно или поне до 4тия кръг- може да сложа 5 кила другия път за първите серии. Сега следва любима закуска- свинско :D а после на тръстиката :D

04.07.13
10:43

Стефане, с две ръце до хоризонтала ги правя. Иначе да може да разнообразявам с една ръка- не съм правил от известно време. Благодаря за подсещането : )

04.07.13
22:11

Щях да правя втора тренировка, но мисля че 90те минути(че и повече) ходене с мое темпо(6+ км/ч) минават за раздвижване та не е плазмодиен ден.

05.07.13
16:03

***Тренировка
Набирания- около 60 повечето на въже
кофички - около 60
широка тяга до 140
лег 70 90 100/с помощ и адските мъки/ 90

стечинги за бедра 

Имаше и други размотавания разни, малко бягане. Добра среща с Иво, Илия, Витан, Сашо, Николай, Гого, Мартин и тренировка в Animal gym :) Гравитацията си е същата ;) Сега ще дремна, защото от 3-4 дни не спя хич добре- будя се по 4-5 пъти и съм по 5-6 часа максимум в леглото- уморен съм. Довечера нещо по-аеробно- предстои да го мисля.

05.07.13
20:52

***Тренировка:
спринт х7 25-30 секунди почивка на обратно
100 суинга 16кг /по 50 на ръка/  направих ги на 1 път сменях ръцете на 10 15 25

Трябваше 10 спринта, ама нещо единия глезен се обади. На асфалт и шибано за пореден път го казвам- днеска на пистата беше друга история. Пак добре де. Ще вдигна малко карбовете и калориите за 3-4-5 дни- без освинвания разбира се.

06.07.13
19:32

***Тренировка:
300 суинга х16кг
+200

Първоначално идеята ми беше друга- излезнах и заваля порой, ама нещо не ми беше фикс идея да тренирам в дъжда. Прибрах се и почнах да местя мебели и да мисля конфигурации- не става- не може да се сача у нас с въже. Направих няколко суинга- последните 100 на един път. Хвата ми замря иначе можеше още. От скачането на въже не съм се отказал- има време, но ако не би ще врътна още някой суинг после. Утре е ден за зала.

Мнението беше редактирано от Бойко на 07.07.13 08:08.

07.07.13
11:15

***Тренировка:
набирания- 4х3 +20кг,  2 +22,5кг
лег- 3х70кг 3х75кг 2+1х80кг 3х77,5кг 2+1х77,5кг
гребане с щанга- 3х90кг 2х3х95кг 2х3х90кг
лег тесен хват- 3х65кг 4х62,5кг 3х62,5кг 2х4х62,5кг

кардио- пътека


На набиранията явно 20 ми е лимита за 3ки в момента или пък другия път ще пробвам 22,5 в началото- при всички случаи добре. На лега с новата техника дето Сашо ми я показа- изпляскват раменете- другаде не чувствам усилието плюс факта, че траекторията е малко по различна. Горе долу добре -5-7,5 кг са сериите би трябвало да се адаптирам скоро и да си върна старите и да кача нагоре. На тесния хват лега- 65 3ката много тегава и там явно камИк ударих, ама ще мъча 4ки 5ци на 62,5 и пак ще натисна 65. На пътеката беше нереално- много леко ми беше днеска скоростта увеличих значително на максимален наклон- доволен съм. Вече може да закуся :D

07.07.13
22:19

***Тренировка:
скачане на въже- 20 минути

Следобеда разходка с приятели. Прибрах се и спретнах малко подскачане- много зле днеска- спънах се хиляда пъти- важното е, че се раздвижих. За днеска толкоз- неделя е любимият ми ден от седмицата.

Страничен въпрос- някой знае ли за пътуване в Румъния- а/трябва ли ми зелена карта към гражданската б/ винетка? в/някакви други такси по Дунав мост и тн. Може направо на ЛС да пише. В нета съм чел, но искам да питам някой конкретен човек да ми каже на две на три :)

08.07.13
08:23

Явно идеята ми сработи- 3 дена вдигнати калории- около 2000-2100 и повече карбс- 100-110гр- днеска ще е 4ти последен такъв ден.  Та тая сутрин съм 77 точно- бях ударил плато последната седмица. Сега от утре следват 4 дена само на яйца и месо/никакво свинско!/ някоя салата и малко масло- ниски калории 1500-1600, като в събота ще зареждам- или 14ти ден от последното зареждане- така или иначе съм на рожден ден и се съчетават нещата- няма да броя никакви калории и прочие. До края на месеца трябва да стана 75.

08.07.13
22:01

***Тренировка:
666 суинга с 16кг 31:27


Хвата беше слабо звено днеска- в началото на 30ки, после 20 и 15. Пак вдигнах на 20 и до края варирах 15-20. Исках да се събера в 30 минути ама не успях- близо де. Днеска станах много рано, но пък за сметка но това бях спал малко- до средата на деня бях доста жизнен и свеж- като се прибрах от работа 3 часа дрямка и с недоверие погледнах пудовката, ама мисля добре се получи : ) Ще хапна след малко- и то си стана време за лягане.

08.07.13
22:07

казано от Скота на 08.07.13, 22:01:

***Тренировка:
666 суинга с 16кг 31:27

Следващият път поне с 66 кг, макар че за да е пълна картинката, трябва и килограмите да са 666.

Мнението беше редактирано от Boby_ на 08.07.13 22:55.

08.07.13
22:34

ще се намери няква единица да превърнем килограмите в 666 единици от новата дименсия :D ще се нагласят нещата  :D

Прескочи до:
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1