Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Пробвах няколко лицеви- опъва ме още, но е леко май ще ми се размине, ако съм умен. Вчера ми свърши протеина- няма да вземам нов за сега. Всъщност добавките ми свършиха най-после- имам само родиола за 3-4 и витамин С, който ми е кажи речи, като кафето за повечето хора- ежедневен. Новия стак е измислен и част от нещата поръчани- ще го почна сигурно към края на тоя месец и включва /за сега/

-витамин Д 5000 единици дневно ще пия
-хром пиколинат- още не знам дневния прием колко ще е- 2х200 предполагам
-оптицинк с мед- 60мг на ден- смятам че е достатъчно предвид факта, че пиех по 180мг до скоро на ден
-трибулус /беше на промоия и не се сдържах :D/ 2гр на ден

Смятам останалото да бъде магнезий/глицинат по 1гр на ден/ и малко АЛА/вероятно по 1200мг на ден, като начало/ Всеки ден приемам канела и желатин отделно от тия неща и по 3-5 зелени чая с лимон. Отворен съм за предложения и коментари.

Отворен съм за предложения и коментари.

Да не се правиш на натурален и да направиш мощен стак като пич (devil)

Е това мисля е достатъчно. То дето се казва винаги може да добавиш още нещо, ако имаш пари излишни :)

Абе, достатъчно :D Не претендирай, че си натуралка, знаем се :D

***Тренировка:
преден клек- 5х60кг 4х70кг 3х80кг 2х90кг 0х100кг 1х100кг*
клек- 4х100кг 3х110кг 1х120кг 1х130кг* 1х140кг*
прасец

кардио- пътека

*колан

Точно 76кг днеска- бива ама очаквах да съм по-малко. Предния клек по стара традиция на 100 фейл- седях няколко секунди по средата на изправянето и така. С колана стана лесно- те на краката не ми тежат де. На гръб беше ок също- от 4 месеца и повече не съм вадил над 130, а 140 не ми тежаха особено много- аванс още поне 5кг имах. Доволен съм. Ще зареждам днеска, тъй че от вафли до ориз all in.

***Тренировка:
широка тяга- 5х100кг 2х120кг 0х145кг
тяга- 1х150кг 1х160кг* 1х170кг* 1х180кг*

хоризонтален скрипец тясно/вертикален широко- 15х60кг/10х60кг 10х60кг/8х50кг
хамър машина дърпане- 10х50кг 10х50кг
набирания на V ръкохватка- 10

*колан

Първите 4 серии са без почивка после по около 2 минути за гръб. На тягата 145 пробвах, но ми изпусна хвата почти при заключването на снача- отслабнал ми е хвата малко. На конвенционалната 180 бяха доста трудни- почти пределни, но си заключих. Доволен съм на това тегло 180 не съм дърпал до сега.

Сънят е мираж последните дни- активен социален и работен живот... проблеми с битовата техника по никое време/хладилника/. Утре сутрин ще тренирам на бързо преди работа, че и друго имам да свърша преди да ида. левия пекторалис още не бих го нарекъл минал- утре смятам да правя малко горен лег+лег с дъмбели, но леко да “усетя” нещата и как и колко ще боли щото тотална почивка на мястото не е добра идея- трябва да има кръвопоток натам по моите разсъждения, за да мине по-бързо.
Странична бележка- Скоро смятам да пускам поръчка до Бълка- /да се чете края на месеца началото на другия/ тъй че ако има интересуващи се да пратят гълъб.

***Тренировка:
полулег- 10х60кг 12х50кг 10х50кг
бутане хамър машина- 15х40кг 12х25кг 10х25кг

кардио- пътека

Днеска скромно и на бързо, както казах. На лега прилично- не е болка, но все още има един лек дискомфорт да го нарека- дано до 10 тина дни отшуми напълно. Нищо друго за отбелязване.

Тия дни е тотална лудница- поне отметнах нещо снощи, та вече има къде да си съхранявам храната. Днеска пак няма да остане време за тренировка- за утре може нещо дребно аеробно вечерта след работа и вече петък зала. Глад мори добитъка яко, че последните 3-4 дни много малко храна нещо...

случи се днеска зареждане инцидентно. След 14 часа фаст-  4 яйца, 200гр пилешко филе, 1 шоколад милка с ядки и стафиди, 2 сникърса, 180гр бисквити с шоколад- ядене 1. Ядене 2- филии с пастет, орехи, бира. /пастета е ужасен вече../ Зареждането е уж петък, ама така се получи- тогава пак ще има карбс повече, но ще са “качествени”.

Това с качествените и некачествените въглехидрати все повече се убеждавам, че е глупост. От гледна точка на здравословното и от тази на чувството за ситост, може да се квалифицират като здравословни и не толкова,но във всички други случаи няма никакво значение. Все повече захари приемам на ден, няма никаква промяна,че даже и към положително отива.

В кавички е неслучайно. Но предпочитам нещо картофи/ориз/тесто- днеска се наситих и пренаситих за сладко това е- аз съм човек дето е израснал със сладкиши и сладки неща обичам си ги- обаче последно време- не ми се яде толкова сладко- ям си но не като преди.

Пренаситил на сладко :D аз ако трябва да се пренаситя, трябва да влеза с две кошници и да ги напълня :Д Иначе за зареждане, не знам как се зарежда с бавен въглехидрат,опитах веднъж с овес и на другия ден освен растройство и болки в корема от хилядата фибри друго нямах, дори не бях заредил. Ама така е като изядох 700гр. овес на 1 ядене, починах след това :Д интересно е че смъртта дойде не след яденето , а почти 1 час след това. И ме държа все едно бях бременен в 8 месец, такава тежест в корема и издут с 15см.

Ами ти си знаеш най-добре- дет се вика не съм те питал :D Другото аз не задълбавам чак толкова бавен/бърз- написах си моята гледна точка горе. Иначе овес най-много на ядене съм пил 200гр пасирани с вода- това като качвах преди 3 години- голяма простотия. Но ми се яде хубав ориз или картофи. А генерално кое е здравословно и кое не всеки си преценява- аз гледам на нещата малко по различно и се опитвам- поне според моментните ми знания и убеждения да правя дългосрочната инвестиция съгласно тях.

75кг  съм вече. От 1 година не съм бил толкова, само че съм по-изчистен. Това пътешествие се оказа по-дълго от очакването, но не бързам сингъл диджит целя. Тия дни ще има калипер истински да видя дали съм на прав път. Казано иначе от 10ти май до сега -8кг.

***Тренировка:
военна преса- 6х40кг 5х50кг 4х55кг 1х60кг 0х65кг 7х50кг
арнолд преси- 3х10х16кг

кардио

60 бяха лесни може би с лек аванс- 65до брадата и до там- междинната тежест може и да я бутна, ама това не е толкова важно.  Върнах на 50 за отказ и после арнолд преси. На тесния лег ме опъна леко лявата гърда в един момент на втората серия, та реших да не напъвам. Ами това е- следващата тренировка ще е клек. Ще се помотая още малко волни съчинения и ще структурирам тренировките както си трябва.

75кг  съм вече. От 1 година не съм бил толкова, само че съм по-изчистен. Това пътешествие се оказа по-дълго от очакването, но не бързам сингъл диджит целя. Тия дни ще има калипер истински да видя дали съм на прав път. Казано иначе от 10ти май до сега -8кг.

Отлично, какви подобрения виждаш във физиката с намаляването на телесните мазнини? Кои зони ти се нацепват първи,кои си остават яко стъборн. При мен са най-вече задните паласки (кръста), там е толкова упорито че с нож да го режеш, корема, краката са чисти, само там има и то не много, може би да се щипне с ръка,но не мисля че е водна задръжка, просто си има леко мазно.

Аз и преди един месец май го писах- тоя път за разлика от предни години- краката ми се изчистиха много, а корема изостава- долната част и паласките. В горната част генерално съм ок, но и трицепсите които не са ми били много оформени се очертават. Само хубави неща до тука. В понеделник като видя резултатите от калипера ще мога да кажа повече и конкретно. Иначе за тия кила дето съм махнал ръцете не са мръднали/не че са много големи де :D/ При всички случаи прогнозата моята и на един друг човек, че на 73кг ще са много добре нещата ще се окаже вярна. И определено според мен визуално съм в най-добрата си форма в живота ми. Силово съм на 97% от топ формата ми/да сметнах го :D/ с уговорката, че до сега силово не тренирах последните няколко месеца.

Сериозно,защо се доверяваш на калиперища,вместо да гледаш огледалото и да работиш върху слабите зони и цялостната си фигура и кондиция? Виждал съм какви ли не случаи на яко релефни типове,дето ги показва по 16% и такива дето са очевидно по-мазни по 10%.

Защото съм човек на числата и знам, че зад всяко нещо има такива, а и ще ми даде количествена представа какво и колко съм направил. Аз се виждам всеки ден преценката ми е замъглена до някаква степен, хората около мен могат да бъдат снизходителни и да кажат- супер/екстра. Числата не лъжат, а и не е да се меря с калипер всекидневно и да полудявам, че на гънката на гърба съм качил 1мм. На 11 ноември беше предното измерване.

Явно хората те обичат,защото си мека душа,затова ти казват,това което не е реално.Аз винаги съм бил обективен дори с най-добрите си приятели,ако нещо не ми харесва или е нередно го казвам такова,каквото е.Доста често се случва да не звучи много приятно,ама истината /дори болезнена/ винаги е по-добре от “добронамерената” лъжа,която заблуждава хората.

Как пък разбра, че съм мека душа, като не знаеш почти нищо за мен?

По лицето ти разбрах, говори че си айде не нежен,но мил и чувствителен човек.

Ваньо, сваляш ли ме :D

Явно си ме разгадал- все пак аз съм, като прочетена книга :D

Разгадах те :Д

По лицето ти разбрах, говори че си айде не нежен,но мил и чувствителен човек.

да живее броманса :Д

стига де,не е нужно ние мъжете да сме задници и да се псуваме като каруцари за да не ни помислят за обратни ..

Два дена отметнах ненормално количество работа- хвърляне на стари мебели, шкафове и антикварят събиран с години... дупчене, окабеляване, авто ремонти, лаптопи, телефони- де що има за правене беше под ножа/остана само усилвателя да си оправя/. по цял ден без да ям и те така/да се чете после ядох каквото има по много/- за зала сили и желание нямаше, а и време. Еми тва е I’m awesome :D

Еми тва е I’m awesome :D

к

Оказа се, че съм 16% мазнини :D така че дълбането в празното продължава. Визуално изглеждам доста приемливо от гледна точка какви са моите цели, ама явно съм далеч от здравословното. Има преса и отстрани косите личат, краката са се оформили, ама си има мазно и си личи- просто не очаквах да е толкова много :D. Как да е- аз съм доволен- прогресирам бавно, но сигурно и няма да спирам да чистя тоя път- докато не си достигна поставената цел- в числа 9-10%БФ вероятно около 70-2кг.
Чувствам се отлично и няма причина да се отказвам. Както казва Мартин Б.- Хората ги е страх че ще станат прекалено леки и спират със свалянето- мен не ми дреме, че кантара може да удари 70.  Ще вкарам някои модификации на храната и разни други неща- основното е че ще закусвам задължително с поне 60-80гр протеин и никакви въглехидрати. Като ми пристигнат добавките ги почвам- зареждането си остава веднъж седмично.

В зависимост от начина на мерене, 16% може да се окаже доста прилично.

Охоо, Скоте, не само четеш, ами и прилагаш д-р Джак Круз ;)

***Тренировка:
клек- 4х100кг 0х120кг 1х120кг* 0х130кг* 5х100кг* 2х100кг*
разгъване/сгъване- 12х30кг/12х30кг 12х30кг/12х35кг
прасец

коем

*колан

Снощи се събудих сигурно 10 пъти- имаше инвазия на комари+ 2 отделни сбирки- едната с музика нейде по етажите, а другата нейде навън... прозяване до средата на тренировката и никаква сила. На 120 първата просто си останах долу- после с колана не ги усетих на 130 същото като предното- върнах на 100 втората серия изпрасках щангата в единия от ограничителите. Пълен смях :D а като се замислих се сетих, че имам едно ядене по-малко вчера/не знам защо/ и съм бил на 1400 калории. Бе оправдания бол :lol: Ще гледам да ги докарвам до около 2000 щото се получават такива дни.

Цецо, трябва да питам Лазар.

Марине, не мога да кажа че ще успея всичко да приложа, както е описано, но каквото мога лека полека все ще си подобря състоянието общо здравословно. Задача номер едно днес е да намеря ново място на рутера, че ми е до главата.

Е, те комарите искат да ти помогнат със загубата на мазнини (и те са хора, разбират когато някой мил и симпатичен човек копнее за нещо), остави ги за 1 вечер да те ядат, белким утре се събудиш в състезателна форма :D :D ей виж тези черните по джунглите, където живеят, всичките са изцепени и сухи, просто не тренират. Ако тренираха щяха да са 24/7, 365/365 в състезателна форма :D

Бая мозък пръскаш! Дано и на Тойфела си бил така, въпреки че само ти знаеш резултата ;)  Аз на състезание скоро няма да ходя, ама си мисля да се отдалеча от рисковата група на инфарктите лека полека, че те гените са си гени...

Гадно настроение усещам,а :D извинявай ако съм те засегнал отвътре, това с инфарктите го кажи на някой с наднормено тегло в макдоналдс, аз съм лийн ас фък и се храня здравословно (и само за протокола пия не повече от 2-3 средни кафета ;) , просто нямам нужда сега като ям въглехидрати )

Ама разбира се че е гадно! Четеш ме като отворена книга! А и защо мислиш, че визирам теб с инфарктите? Не четеш моето момче, както трябва. Написах ген- сиреч визирам моята семка, така да го кажа ;) Мога да напсувам някой, ако трябва, но не бих пожелал инфаркт на никого... смисъл сериозно ли това си помисли?

ае ко стаа с тоя тук е ? не е същият мил и хумористичен човек като преди, отблъсква ме вече

Чакай бе нали ме разбра какъв съм, защо изненадан си? И верно спирам да пиша, че туй чат не е!

ае ко стаа с тоя тук е ? не е същият мил и хумористичен човек като преди, отблъсква ме вече

Мнение 4000, изпълнено със смисъл :Д