Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

10:00- 100гр овес, 200гр кисело мляко, 2 лъжици сладко
12:30- 200гр картофи, 30гр масло, 1 яйцe, 120гр пилешко, купа таратор
16:30- 40гр протеин, банан, сини сливи
19:00- 100гр сметана, 30гр масло, 1 яйце, 120гр пилешко, 100гр картофи
  - мултивитамин

сутринта приготвих протеина и като отидох да обядвам видях, че не съм го изпил... нещо не ми се яде, не ми се и излизаше да пазарувам мляко и извара...

Специална диета ли спазваш или просто ядеш много и тренираш здраво ? Щото на по 1 килгорам за седмица е перфектно, ако не са мазнини де.

Така като си без аватар сега видях, че си писал- диетата е 200+ протеин 100+ мазнини и въглехидрати, всъщност гледам да съм около 3000 калории дневно. Омазнил съм доста, сметнал съм колко мускул съм качил според формули и не съм много доволен... смятам да качвам до 85, ако не и повече- но стигна ли 26-7% мазнини ще спра, за да може все пак да съм качил поне 2кг мускул. Всъщност целта ми в дългосрочен план е 75кг на 11-12% мазнини, но пак се отплеснах...

Че то 26-7% мазнини е прекалено много за един трениращ, дано знаеш какво правиш, но ако резултата е само 2кг. мускули после когато чистиш ще си заминат и те.

Познавам си тялото поне толкова. Януари бях 25% на 72кг и 15% на 72кг юни. Така че аз говоря да 2кг мускул след чистенето, което не е малко. Ще видим...

Няма какво друга да каже осве, УСПЕХ!!!

Е то с тези формули може само да си следиш по нея, но на 27 процента просто не ми се мисли как ще изглеждаш.. :) Много са.

То и сега на 20 не съм за гледане, да не говоря, че едвам се обувам, ама това съм аз омазнявам здраво...

То и сега на 20 не съм за гледане, да не говоря, че едвам се обувам, ама това съм аз омазнявам здраво...

Я вземи да пуснеш една снимка да видиме дали е толкова зле положението. Според мен е малко преувеличено. Ако мазното е разпределено равномерно не мисля, че ще е чак толкова зле. Просто ще си по пухкав от обикновено  :D .

То ти ако искаш може да качваш и чисто само, че трябва да става бавно и да се внимава какви храни приемаш и тогава няма да станеш 27-30 % мазен, то по принцип пак ще има мазно, но ще е по-малко.

А с какво си мериш мазнините толкова често?

Карпи, така е бавното качване е по-добра оферта, но все пак е свързано с повече финанси... за сега храната ми е според възможностите... даже протеина тия дни ми е под 200… Иначе аз корем винаги съм имал сега е повече + задника и бедрата и тн... утре ще пробвам да се снимам и да пусна снимка...

Гипс, имам една книга с едни таблици от там се меря. Знам, че може да не е свръх точно, а и аз съм дефектен и давам отклонение в мой ущърб, но все пак аз се интересувам от изменението(делтата) по същата таблица съм бил 13,15,25,19 и тн проценти... има си разлика... книгата е Зоната на Бари Сиърс и неговата велика пропорция нутриенти 4:3:3 Б:В:М.

10:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
13:30- 200гр чушки с ориз и кайма, 30гр масло, 1 яйце, 30гр сирене, купа таратор
18:00- 40гр протеин, грозде
20:00- 200гр чушки с ориз и кайма, 30гр масло, 2 яйца, 50гр свинско
  - +1,5 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
клек 6х75кг 5х80кг 6х80кг
напади с дъмбели- 6х17,5кг 5х15кг
тяга с прави крака- 6х90кг 4х80кг

военна преса 6х50кг 4х55кг 3х55кг
преса с дъмбели 6х20кг 6х22,5кг
ръце встрани- 7х7,5кг
50 минути

Тази тренировка върви по-бавно от другите 2… клека си иска своето. На нападите щях да се пребия та намалих тежеста, а на тягата кръста ми отказа, то още на клека всъщност- не болка а мускулно имах чувството, че ще се прсне за това и намалих тежеста, но на 4тото повторение хвърлих щангата... предмишниците ми ядат голям бой всяка тренировка. Пресите с дъмбели са ми леки, но нямаше кой да ми подаде дъмбелите, тегаво си е... иначе сутринат като се събудих- ляв лакът, ляво рамо, дясно коляно ме боляха, а да и китките... шантава работа...

дописвам 2 нишестета, 1 яйце и една сладка... а и снимки не мога да направя мама му стара... ако намеря някой да ме снима ще пусна...

10:00- 100гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин, 
13:30- 200гр чушки с ориз и кайма, 30гр масло, 2 яйца, купа таратор
17:30- 40гр протеин, нишесте,
19:30- 200гр чушки с ориз и кайма, 30гр масло,50гр сирене, 100гр пилешко
  - +1.5 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
125 повдигания на пръсти
2х25 +15кг на един крак

аб-уийл на колена 2х8
L упражнението за някакви нищожни секунди...(powered by Oranje)
V преси 3 по много

Ще почна да тренирам още веднъж седмично корема.

10:00- 100гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин, 
13:30- 200гр чушки с ориз и кайма, 30гр масло, 2 яйца, купа таратор
17:30- 40гр протеин, нишесте,
19:30- 200гр чушки с ориз и кайма, 30гр масло,50гр сирене, 100гр пилешко
  - +1.5 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
125 повдигания на пръсти
2х25 +15кг на един крак

аб-уийл на колена 2х8
L упражнението за някакви нищожни секунди...(powered by Oranje)
V преси 3 по много

Ще почна да тренирам още веднъж седмично корема.

Това л-упражнение може да го правиш на лоста, така може и хвата да ти стане по-силен, апък и ще свикнеш.

у дома нямам лост- правя го на табуретки, но не беше добра идея да е след аб-уийла.

Все се каня да те питам...ходи ли да видиш залата в 125-то?

Идеята с яденето на нишесте каква е? Вкарваш бавен въглехидрат и държиш нивото на инсулина високо? Защо точно нишесте...не е ли по-добре картофи, ориз и подобни.

Вече 2 седмици тренирам в 125-то. Комплексирах се здраво :D, ама се надъхах още толкова.
Нишестето- идеята е, че обичам да ям сладки неща и си правя кремчета и без това гледам да вдигам калориите, сега ми е паднало да хапвам повече... след 2-3 месеца ще забравя за плодовете и сладките неща пак...

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин,
14:00- 100гр чушки с ориз и кайма, 30гр масло, 50гр сирене, 150гр свинско, нишесте
18:00- 40гр протеин, грозде
21:00- 200гр руло стефани, 30гр масло, 150гр картофи, салата
24:00- 200гр извара
  -  1+ литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка- само на мозъка...

хахах те там в 125-то ходят много “играчи” ... как може да се комплексираш, половината така са се назобили :)
Хайде някоя събота заедно в Деница?

Дам... пълно е с трибойци и си хрупат здраво, но пък ме надъхват : )... Две съботи не успявам да стана просто, да не казвам голяма дума ще успея тоя път ;)

Ех да ви се не знае и ранните часове и аз бих дошъл ако е по обяд :)

Така е не може да лягам в 3-4 и да очаквам да стана преди 9… ама ще се постарая тая седмица с лягането(ей ако го повторя още някорко пъти може да повярвам :D)

Седмица 3
8:30- 100гр овес, 400гр кисело мляко
13:00- 200гр руло стефани, 30гр масло, 1 яйцe,150гр овес
20:30- 150гр свинско, 30гр масло, 1 яйце, 150гр овес, салата
24:00- 200гр извара
  - +1,5 литра мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
лег 5х75кг 4х75кг 6х70кг
полулег с дъмбели 3х6х27,5кг

сгъване с прав лост 4х45кг 2х6х40кг
сгъване с дъмбели 5х25кг 5х22,5кг
35 минути

Имам някакво леко ръзтежение в левия трицепс и не правих кофички. Много съм доволен от лега, тия 75 не ми се виждат толкова тежки вече, полулега другия път ще го изтискам и него... бицепса нещо страда неска.

хора, вкарал съм се във филма на добавките, почти нищо не е решено още със сигурност, но ще бъда благодарен, ако дадете насока. Смятам да взема
300грама монохидрат- товъ със сигурност
500таблетки амино- не съм решил
и голямата чуденка-
а/Intraxcell- но за поече от 1 опаковка не мога да отделя пари в момента
б/бета аланин 0,5кг за ~60кинта имаше
в/слин сейн

Искам да кача още 5-6кг и сила- даже второто е по-желано. Мога да отделя ~60 лева, а ако махна аминотата към 90… Дайте някакъв разум- струва ли си или не. Да си остана само на креатина или да вкарам и кило глутамин.

Аз бих предпочел солидно количество амини + 300гр креатин. Те биха  ти осигурили добро възтановяване, а комбинирано с яки тренировки и храна, ще станеш голЕм!

Дефинирай солидно 20-30-40 дневно? Креатина си е задълже, както казах.

Аминото на хапове е греда, аз бих взел бета аланина в комбо с креатина, даже това мисля да ми е следващия стак зимата :)

IntraXcell + Monohydrate. Тази зима аз ще опитам със Monohydrate + Jack3d.

1. Защо аминотата на хапове са греда?
2. Интрата е добър, но до колкото знам трябва да се насити организмът с бета аланина, за да даейства, а това става след 2-3 месеца, тоест 3 опаковки интраксел, което е далеч от финасовите ми възможности в момента.

ПП От снощи имам Лординова болест(посетителите на Спам темата са наясно за какво говоря :D) Та идварата снощи не се състоя и днес ядох в 2 за пръв път малко ориз и пилешко, яйце и масло... и вода пих за пръв път тогава... тегаво е и не минава мамка му... пишете го дей оф от храна мега зле, но не ми се и яде. Взех един изпит- има светлина в тунела мамка му.

Луд, луд

8:30- 100гр овес, 2 яйца, сладко от ягоди, 200гр кисело мляко, 0,5л прясно мляко
12:30- 250гр пилешко, 30гр масло, 150гр ориз
17:00- 0.5л прясно мляко, 3 сладки с локум
20:30- 100гр овес, 30гр масло, 3 яйца, 50гр сирене, 50гр свински врат
24:00- 200гр извара
  - мултивитамин

Днес бе ден за тренировка, но се наложи да пропусна, храната рехава... утре ще дърпам тяга и ще ям много!

ЕДИТ- двата пъти овеса е на палачинка с яйцата и всичко останало- на микровълнова, не знам последните 8 месеца как съм ял овеса- така е чудесен : )

07:00- 120гр овес, 200гр кисело мляко, канела, 2 яйца, сладко от ягоди
13:00- 200гр спагети, 30гр масло, 2 яйцe, 50гр сирене, 50гр свинско, домашна лютеница
17:30- 0,5л мляко, 2 парчета локум
19:00- 200гр спагети, 30гр масло, 2 яйце, 50гр сирене, 50гр свинско
24:00- 200гр извара
  - 0,5л мляко(освен горното)
  - мултивитамин

Тренировка:
гребане с щанга- 2х6х90кг 5х90кг
набирания надхват- 2х4 +10кг
гребане на скрипец- 6х80кг
тяга- 6х130кг 5х130кг

френско разгъване-4х45кг 4х40кг 1х35кг
дъмбел зад врат- 1х6х35кг
35 минути

Шибан ден. Шибана седмица. Шибан месец. Шибана година. Шибана предстояща година... да си дойдем на думата спал съм 4 часа, но бях свръх надъхан- частта за гръб отне около 20 минути- силна тяга, все още слаби набирания, на гребането хвата ме дърпа назад, вчера носих около час едни багажлъци та предмишниците са зле... и трагедията на трицепса- 45 кг имах чувството че ще ме смачкат, та намалих тежеста, но пък се обади левия трицепс, намалих още, но се отказах- направих една серия дъмбел зад врат, тъй като не ме боли много трицепса така... тва е...

10:00- 120гр овес, 3 яйца, канела, 200мл прясно мляко, 200гр кисело мляко
14:00- бира + банице (rock)
16:00- 100гр свинско, 2 яйца, 200гр ориз
18:00-0.5. мляко, 2 парчета локум
20:00-400гр кисело мляко, 50гр свинско, 100гр ориз
24:00-200гр извара
-мултивитамини
-0,5л мляко(допълнително)

Тренировка:
клек 6х75кг 6х80кг 5х85кг
напади с дъмбели- 2х5х17,5кг
тяга с прави крака- 2х6х70кг

военна преса 4х55кг 6х50кг 4х50кг
преса с дъмбели 2х6х25кг
ръце встрани- 6х10кг
53-4 минути

Прилична тренировка като нагладно и след вчерашната тяга... от клека не съм доволен... нещо много се щадя. Дъмбелите си тежат между 22.5 и 25 разликата се усеща много... другата храна по-натам...

ПП Тренировката бе в залата до Кауфланд- видяхме се с libra поприказвахме, потренирахме ‘щото сме сериозни : )

ПП Тренировката бе в залата до Кауфланд- видяхме се с libra поприказвахме, потренирахме ‘щото сме сериозни : )

дааааааааа, видя се кои сме най-сериозните :) Много се радвам, че се запознахме. Ако знаех, че ще идваш щях и аз да подраня повече, за да изкараме цяла тренировка заедно. Другата събота ако си навит, ще се организираме по-добре. Той и tonu дойде... ама закъсня доволно :P

хора, вкарал съм се във филма на добавките, почти нищо не е решено още със сигурност, но ще бъда благодарен, ако дадете насока. Смятам да взема
300грама монохидрат- товъ със сигурност
500таблетки амино- не съм решил
и голямата чуденка-
а/Intraxcell- но за поече от 1 опаковка не мога да отделя пари в момента
б/бета аланин 0,5кг за ~60кинта имаше
в/слин сейн

Искам да кача още 5-6кг и сила- даже второто е по-желано. Мога да отделя ~60 лева, а ако махна аминотата към 90… Дайте някакъв разум- струва ли си или не. Да си остана само на креатина или да вкарам и кило глутамин.

Земи си  Intraxcell и Slin-sane, ще качиш килограми и сила, и то доста.

дааааааааа, видя се кои сме най-сериозните :) Много се радвам, че се запознахме. Ако знаех, че ще идваш щях и аз да подраня повече, за да изкараме цяла тренировка заедно. Другата събота ако си навит, ще се организираме по-добре. Той и tonu дойде... ама закъсня доволно :P

Не исках да казвам, че ще дойда и да се успя отново :D… за другата седмица ще говорим като наближи събота : )

Фамозен, ако ще взимам ще е едно от двете- но май ще постъпя по съвсем дург начин...

От глутамина не очаквай сила.
Аз бих скочил на креалкалин, бета-аланин, и големи кафета преди тренировка.
Не зная защо деца като Фамоус се изказват толкова категорично по отношение суплементите, не зная и защо въобще ги ползват, ама това е друга тема.

Креалкалина за мен са много пари на вятъра, не оспорвам ефективността му, но моното ми е 5лева 300грама, а при мен си действа перфектно. А тоя бета аланин толкова противоречиви мнения чета, че не знам дали си струва филма... това на което почти съм се навил е ВСАА на прах и рибено масло и яко огъване на железата в залата и моното разбира се...

Ами опитай, тук за съжаление нещата са “проба - грешка” виж кое-как ще ти действа и така :)

Не зная защо деца като Фамоус се изказват толкова категорично по отношение суплементите, не зная и защо въобще ги ползват, ама това е друга тема.

Защото... поне слин-а съм го използвал и съм качил доста килограми. Ти ли ми даваш парите та ше ми казваш дали да използвам добавки или не ?