Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

10:00- 100гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин, 2 лъжици сладко от боровинки-домашно
13:30- 200гр кайма, 30гр масло, 1 яйце, 150гр ориз
17:00- 40гр протеин, лъжица тахан, 10гр черен шоколад
19:30- 100гр телешка пастърма, 30гр масло, 150гр ориз, 1 яйце
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
лег 3х5х70кг
полулег с дъмбели 3х6х25кг
кофички 2х4 +10кг
сгъване с прав лост 2х50кг 6х35кг 6х40кг
сгъване с дъмбели 2х6х17,5кг
39 минути

Почнах в нова зала и ми излиза ~40% по-скъпо, но пък пестя около 2 часа път всяка тренировка... Лега ми е най-слабото движение- факт... дразня се, но ще оправя положението. Още разучавах залата дисковете какви са лежанките как са и тн... следващия път ще гледам да не работя с една тежест да правя нещо като пирамиди... кофичките са ми малко странни в тази зала, понеже са на стойка, чиито рамена сключват остър ягъл и не мога добре да преценя колко широко да се хвана, а и 7те кг които качих не ми позволяват да си закачам много тежко :D… Първата серия за бицепс един пич ме подведе в тежестите и се оказа, че съм сложил 50… направих 2 повторения доста трудно, като мислех, че са 40 и реших, че силата е спаднала драматично- е не е така.  Спазвах правилата на системата почивах между 2 и 3 минути между сериите- доволен съм, но не се чувствам натрениран- Боби, ти си виновен :D… айде толкоз, че роман изписах...

Тренировка:
лег 3х5х70кг
полулег с дъмбели 3х6х25кг
кофички 2х4 +10кг
сгъване с прав лост 2х50кг 6х35кг 6х40кг
сгъване с дъмбели 2х6х17,5кг
39 минути

Спазвах правилата на системата почивах между 2 и 3 минути между сериите- доволен съм, но не се чувствам натрениран- Боби, ти си виновен :D… айде толкоз, че роман изписах...

Признавам се за виновен. :) Малко коментари - първо за мен тук има поне две серии (да не кажа три), в които си можел да сложиш още малко килограми и в които според мен не си бил на максимална интензивност. Направил си три шестици с 25 кг дъмбел при полулега. След първата аз лично бих качил малко килограмите (ако наличните в залата дъмбели позволяват, разбира се). Ако се колебая между две тежести, избирам по-голямата. :) Това важи с особено голяма сила за втората серия на бицепсовото сгъване с прав лост - щом в третата си могъл да направиш шест повторения с 40 вече изморен, значи 35 ти е малко. Дори 40 може би са малко, но да не стигаме твърде далеч все пак. :) Накрая мога да кажа същото и за последното упражнение.
Идеята на това 4-6 е да си сигурен, че не можеш да направиш нито едно повторение след шестото. :) Ако можеш, значи не си изцедил всичко полезно от тренировката.

Приемам критиката- не се раздадох на 100%, понеже не съм тренирал от 2 седмици- уж се щадях... иначе в тая зала и дъмбели бол и лег пресата работи (sun) а за бицепса чак накрая- преди последната серия- разбрах реланата тежест- питах един друг човек и той ми каза кои дискове по колко са и чак тогава се реших да сложа 40- щото преди това реших, че 2ката е на толкова- леки са ми да. Има какво да се желае но до 1 седмица се надявам да съумея да напасвам тежестите по-точно.

10:00- 80гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, 1 чаша нишесте
13:30- 200гр кайма, 30гр масло, 1 яйце, 150гр ориз, домати, краставици и чушки в зехтин
18:30- 40гр протеин, грозде
20:30- 100гр телешка пастърма, 30гр масло, 150гр ориз, 1 яйце, домати и чушки в зехтин
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
колоездене 5,9км-16:30+ мин.
колоездене 5,9км-17:30+ мин.

Подобрих си рекорда по скорост- 53км/ч... : ) сила има за колело, ама се уморявам бързо... иначе днес ден, който прецака следващите ми  6-7месеца- животът е шибан : )

1. Коя ти е новата - и съответно старата - зала?
2. Къде кара колелото?
3. Какво толкоз пагубно се е случило днес?

1. Старата е в Студентски зад Плаза- чалготеката. Новата е тук в Младост 1 125то в мазето... иначе като съм в Пазарджик тренирам при Перо- на 50 метра ми е, а и винаги съм тренирал там.
2. От младост до НСА- там паднах на шах и с потънали гемии се прибрах
3. Прецакаха ме от университета и сега принудително ще влача още един изпит и чак февруари(евентуално) ще мога да на поправка...

Иначе следващият път като дойда в Пазарджик трябва да направим някаква тренировка- зала/колело/лостове... ти беше писал в дневника, но се разминахме за 1-2 дни...

Инсомнията е болест и колкото по-рано се осъзнае толкова по-добре...

хахахха, лека ;)

лека да е... : )

10:00- 80гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, 1 чаша нишесте-крем
14:00- 60гр телешка пастърма, 30гр масло, 1 яйце, 150гр ориз
18:00- 40гр протеин, 2 сладки, 5гр черен шоколад
20:00- 120гр пилешко, 30гр масло, 150гр ориз, 1 яйце, сирене
24:00- 200гр извара, лъжица тахан
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
гребане с щанга- 6х70кг 6х80кг 6х90кг
набирания- 4 +15кг  4 +10кг
гребане на скрипец- 6х70кг
тяга- 5х120кг 4х120кг

френско разгъване-6х30кг 6х40кг 6х45кг
дъмбел зад врат- 6х33кг 6х35кг
45 минути

Малко размисли без страсти... плачевна тренировка- може би защото не съм спал тая вечер? Може би щото в тая зала още ми е някакво странно, а да и бокс клек 3ки на 360… дам... както и да е оправдания следващия път по-фокусиран и целенасочен... иначе гребането уж щеше да е с повдигане от земята, но не ми се получава- трябва да разуча техниката, та си минах на класическото... на 90 хвата ми не издържаше- отслабнал е... набиранията ги правих широк надхват мнооого мъка даже отиват по-скоро на 3ки... гребането на скрипеца леко- следващия път повече... и най-големия резил днес тягата... Идеята ми беше да сложа 130 понеже правя 5ца на толкова, обаче реших да направя една серия на 120 първо щот нали не съм във форма... много мъка да не говоря, че хвата едвам издържа и по-важното техниката беше ужасна, дори един човек ми направи забележка и ми показа как се прави- като сложих 70 и направих няколко повторения каза, че знам за какво става въпрос... той клякаше със скромните 270 бокс скуат... та от друга гледна точка тягата винаги ми е била първо- второ упражнение... другия път пак на толкова ще почна, па случайно ако има ппауър повече... трицепс часта- на френското ще се засиля направо от 40 другия път или 42,5, ако има как да ги сглобя, последното повторение на 45 беше трудно... дъмбелите за 33, 35, 40кг, което вероятно ще дойде много... бе много изписах...

Недей го мисли толкова - неудачни тренировки всеки има и ще има. Нито мускулите, сухожилията и ставите, нито нервната система и психиката са постояно във върхова форма. По-добре започни да се концентрираш върху следващата тренировка. ;)

10:00- 120гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин, 2 лъжици сладко
14:30- 200гр мусака, 30гр масло, 2 яйца
17:00- 40гр протеин, 10гр черен шоколад
20:00- 200гр мусака, 30гр масло, 2 яйца, сирене
24:00- 200гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин
Дописвам- чепка грозде към протеина; 2 чушки със сирене и извара пълнени към мусаката

Протеина днес под 200гр... тоя овес на микровълновата засища адски много в сравнение със стандартно както го ям... иначе съм разглобен само квадрицепса и прасеца ми нямат мускулна треска :D

Боби, прав си :)

тоя овес на микровълновата засища адски много в сравнение със стандартно както го ям...

тук те подкрепям, аз си забърквам 50гр овес + 5 белтъка и хоп в микровълновата...направо си преяждам с това на закуска.

Затова пускайте пасатора ;)

Либра, от както качвам съм постоянно натъпкан- глад не чувствам- ям щото са минали 3-4 часа :D… иначе това с овеса и яйцата още не съм го пробвал, а трябва : )
Корп, овеса на пасатор само като нямам гарнитура към основно ядене на обяд и вечер- мисля и 200гр съм изпивал така отвратително е : )

Дописвам още храна...

Затова пускайте пасатора ;)

А бе то ако ще пасираш овеса по-добре яж, овесени трици. Храните се пасират, само от хора, които имат проблеми със стомаха иначе не е за предпочитане, че така много го изнежваш :).

Така е, но иначе 100 грама овес с една свинска пържола много трудно се изяждат... а съм ял овес със вода- ми гадна работа е...

Така е, но иначе 100 грама овес с една свинска пържола много трудно се изяждат... а съм ял овес със вода- ми гадна работа е...

А защо не ядеш свинската пъжола с ориз / грах / кафяви спагети или картофи? Ако кажеш, че не ти се готви, не го приемам ;).

Пък и аз съм яла овес накиснат във вода. Признавам не е много вкусно ама се преживява. Пък и винаги може да го накиснеш в 2-3 супени лъжици кисело мляко.
Това, което ядеш трябва да го хапваш, защото ти е вкусно и ти харесва, а не защото трябва да ядеш. Мисля, че храната, която хапваме е много по-вкусна и добра от онази другата, която носи само празни калории.

За 3 години не ми е омръзнала тази еднообразна според някои мои познати храна. Според мен някои хора се глезят и не искат достатъчно силно това, което правят.

Има случаи, в които няма как да си подготвен и вадя от камерата свинското и го бутам на скарата и няма за кога да се готви, по-скоро няма кой да чака... иначе си правя или ми правят ориз/ картофи и тн... Това с харесването на храните е наистина така, но аз не бях пил прясно мляко от 10 години и сега не ми харесва, отвратителния ми протеин също не ме кефи, с овеса свикнах :D… и с изварата, ама пак не ме кефят. Винаги бих предпочел да изям няколко парчета кекс, който аз съм направил(а аз го правех много хубав :D) пред овеса... не го правя решил съм за този етап от живота ми, че ще се правят някакви жертви и ги правя- не ми пречат :) Иначе поздравления за постоянството- то става част от теб... аз от януари тази година си пооправих храненето(не е перфектно, но в пъти по-добре от преди) и пак се връщаме на горното казано и от мен- човек трябва да знае какво иска и да жертва някои неща- воля се иска.

11:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
14:00- 200гр мусака, 30гр масло, 2 яйца, 1 чушка със сирене
19:00- 40гр протеин,
20:00- 150гр мусака, 1чушка със сирене, 100гр кайма, 30гр масло, 2 яйца
24:00- 200гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
клек 6х80кг 6х70кг 6х70кг 5х70кг
тяга с прави крака- 6х50кг 6х70кг 6х80кг

военна преса 6х50кг 5х50кг 4х50кг
преса с дъмбели 6х15кг 6х17,5кг 6х20кг
50 минути

Защо не мога да съм като нормалните хора и да бъда позитивен и усмихнат и щастлив... това на страна и в залата съм същия като в живота- нищо... трибойците в залата са пичове оправиха ми техниката и на клека, слагам щангата по-ниско вече и други неща, които мислех че правя добре... и въобще последните 3 месеца, а може би въобще до сега- явно съм си губил времето в залата- нищо не постигнах... сега ще пробвам да го направя... и въобще днешната тренировка не протече по план и на двете стойки за клек правеха с доста сериозни килограми- чаках... още не мога да си уцеля тежестите на упражненията- на тягата с прави крака може още, както и на пресата с дъмбели, да не говоря, че трябваше да правя разтваряне в страни, но забравих... и напади в тая зала няма как да се правят ще трябва да мисля нещо друго... и такива ми ти работи...

Защо не мога да съм като нормалните хора и да бъда позитивен и усмихнат и щастлив... това на страна и в залата съм същия като в живота- нищо... трибойците в залата са пичове оправиха ми техниката и на клека, слагам щангата по-ниско вече и други неща, които мислех че правя добре... и въобще последните 3 месеца, а може би въобще до сега- явно съм си губил времето в залата- нищо не постигнах... сега ще пробвам да го направя... и въобще днешната тренировка не протече по план и на двете стойки за клек правеха с доста сериозни килограми- чаках... още не мога да си уцеля тежестите на упражненията- на тягата с прави крака може още, както и на пресата с дъмбели, да не говоря, че трябваше да правя разтваряне в страни, но забравих... и напади в тая зала няма как да се правят ще трябва да мисля нещо друго... и такива ми ти работи...

Викат му депресия - някои хора са по-склонни към такъв тип меланхолия от други. Балансът на допамина и серотонина в мозъка е в основата на всичко. И аз съм от този тип хора, но това едва ли много ще те успокои.
Колкото до губенето на времето в залата, такова нещо просто не може да има. :) По-добре е да тренираш грешно, отколкото изобщо да не тренираш - често го повтарям и е самата истина. Нещата почти винаги могат да се правят по-добре и по-бързо, но това съвсем не значи, че това, което си правил досега, е излишно и ефектът от него е нулев. Още един цитат и спирам - количественото натрупване (в случая - на тренировки) води до качествено измемение (например до покачване на мускулна маса и сила). :) Да признаем на Енгелс поне едно вярно твърдние. :D

Защо не мога да съм като нормалните хора и да бъда позитивен и усмихнат и щастлив... това на страна и в залата съм същия като в живота
Колкото и да искаш не винаги може да бъдеш позитивист и да се усмихваш, винаги ще се намери някой да те ядоса и да ти развали деня, но пък трябва да си позитивист и да се усмихваш на хубавите неща в живота си. Не може да ги няма? Помогни си, като прочетеш някоя и друга книга в тази област - приложна психология, НЛП и т.н. Помогна ли са на много хора, включително и на мен до определена степен, но има още много неща, на които трябва да се уча.

- нищо... трибойците в залата са пичове оправиха ми техниката и на клека, слагам щангата по-ниско вече и други неща, които мислех че правя добре... и въобще последните 3 месеца, а може би въобще до сега- явно съм си губил времето в залата- нищо не постигнах... сега ще пробвам да го направя...
Какво ти е било на техниката?
Няма загубено време. Приеми го като период, в който си се учил. От колко време тренираш?
Може да е смешно и да има хора, които не вярват в това, но ако се опиташ да визуализираш тренировката, която ти предстои, като си представиш и най-малките детайлчета, нещата се получават много добре. Може и някои надъхващи клипчета да погледаш за по-голям ефект.
и въобще днешната тренировка не протече по план и на двете стойки за клек правеха с доста сериозни килограми- чаках... още не мога да си уцеля тежестите на упражненията- на тягата с прави крака може още, както и на пресата с дъмбели, да не говоря, че трябваше да правя разтваряне в страни, но забравих... и напади в тая зала няма как да се правят ще трябва да мисля нещо друго... и такива ми ти работи...
Защо не можа да правиш напади? Какво ти пречи? Според мен си търсиш извинение и искаш да се измъкнеш :).
И аз не ги харесвам и ги бях заместила с бг. клек, но пак започнах да си ги правя, няма да им се дам така лесно.

И още нещо, защо пиеш прясно мляко след, като не го харесваш?

Благодаря за подкрепата. Относно първия пасаж аз и без причина не съм на кеф- тоест генерално 99% от времето съм така, просто се научих да играя, за да престанат роднини да ме питат какво ми е... чел съм разни книги, помагат докато чета... честно да си кажа има и моменти в които ми е кеф бец причина, но са малко... сигурно съм циклофреник... не знам има надежда :D
По вторият- ами генерално не е била както трябва, колена, разкрач, това че си местя ръцете... абе всичко явно- неща на които не съм обръщал внимание- гърба ми явно не е бил достатъчно изправен. Оправих го- има още работа разбира се но посоката е положителна... иначе отидох супер надъхан и си имам 1 песен дето я слушам преди тренировка...
Много е тясно и ниско, вазможно е ако ги правя с леко тоест да си вземам щангата от земята... едната стойка за клек е на нещо като подиумче и няма толкова място за отстъп, а до другата правеха тяга днес иначе там, ако е свободно би могло да се прави... ще видя другия път.

Боби, явно и аз съм от тия хора... благодаря за подкрепата и на теб..
Карпи, пия го защото носи 500 калории и 30 грама протеин и най-вече, защото в момента финансите са ми крайно ограничени за момента.

Не се притеснявай, че това, което си правил досега в залата е нищо. Аз лично не почивам между сериите и упражненията( максимум около 30-40сек), гледам постоянно да съм натоварен и два часа след тренировката вече не се чувствам уморен и започвам да си мисля, че не съм тренирал като хората. Хич не се притеснявай както и хората преди мен казаха - няма загубено време в залата :)

10:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
13:00- 150гр мусака, 30гр масло, 1 яйцe, купа таратор, 100гр кайма
16:00- 40гр протеин, 15гр черен шоколад- свърши най-после!
19:30- 100гр мусака, 1чушка със сирене, 30гр масло, 2 яйца, 50гр сирене, таратор
24:00- 300гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
100 повдигания на пръсти
2х20 +15кг на един крак

15минути

10:00- 80гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин, 2 лъжици сладко
13:30- 200гр боб, 30гр масло, 1 яйцe, купа таратор, 70гр пилешко, 50гр сирене
16:30- 40гр протеин
20:00- 200гр боб, 30гр масло, 1 яйце, 50гр сирене, 70гр пилешко
24:00- 300гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин
почивам...

79кг- рекордна стойност за живота ми... 8 седмици 8кг, като една седмица имаше застой- прилично.

причина не съм на кеф- тоест генерално 99% от времето съм така, просто се научих да играя, за да престанат роднини да ме питат какво ми е... чел съм разни книги, помагат докато чета... честно да си кажа има и моменти в които ми е кеф бец причина, но са малко... сигурно съм циклофреник... не знам има надежда :D

Прочети някои книжки на Хорхе Букай и специално ти препоръчвам Четирите споразумения(тя е на друг автор, но в момента не се сещам за името му). Също се запознай с идейте на дзен будизма. Щастието идва отвътре. То не е пряко свързано с какво правиш, какво ти се случва, какво имаш и така нататак. Това са само временни фактори.

Седмица 2
10:00- 100гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин
13:30- 200гр боб, 30гр масло, 1 яйцe, 70гр пилешко, 50гр сирене
18:30- 40гр протеин, 2 сладки
20:00- 150гр боб, 30гр масло, 1 яйце, 50гр сирене, 70гр пилешко
24:00- 200гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
лег 3х6х70кг
полулег с дъмбели 2х6х27,5кг 5х27,5кг
кофички 2х4 +10кг
сгъване с прав лост 6х40кг 3х45кг 5х40кг
сгъване с дъмбели 6х20кг 6х22,5кг
40 минути

Доволен съм... лега беше значително по-лесен, но не съм сигурен как да почна с прогресията нагоре... може би друия път ще пробвам 75 първа серия и после ще смъкна... на дъмбелите доволен, последната серия трябваше да пусна след 5тото, но се бях надъхал, че ще успея- другия път. кофичките вече са ми много голям зор. 45 за бицепс още са прекалено много и все пак съм доволен.

@everytime we touch Благодаря за съвета. При първа възможност ще прочета нещо.

По каква програма си вмомента ?

Програмата ми можеш да я видиш на 24 или 23 страница. Спазвам принципите на Max-OT.

...не съм сигурен как да почна с прогресията нагоре... може би друия път ще пробвам 75 първа серия и после ще смъкна...

Аз действам точно така - на първата серия слагам тежест, за която преценявам, че трябва да ме озори сериозно за 5 повторения, а понякога - дори за 4. После в зависимост от това как съм се справил, свалям или не. Ако съм направил 4, свалям, ако съм направил 5, я оставям за още една серия, а ако съм успял да направя 6, често слагам още малко.

Да ама стъпка през 5кг не е малка за мен. Другата седмица ще си покаже

Да ама стъпка през 5кг не е малка за мен. Другата седмица ще си покаже

5 кг не са малко за никого, когато са близо до макса. :) Колкото по-близо, толкова по-тежки. :) За сметка на това е голям кеф, като успееш. :D

Да попитам тази програма МАХ-ОТ за сила ли е ?
Мога ли да я почна ако съм решил да качвам КГ ?

Боби, съгласен... зимата като минах 50 килограмовата бариера умрях от кеф : )

Кириле, отговора е по-скоро да. Да можеш да качваш кг с тази програма- подходяща е- аз самият това правя.

08:30- 80гр овес, 200гр кисело мляко, 40гр протеин
12:30- 100гр боб, 30гр масло, 1 яйцe, 100гр свинско, 30гр сирене, дочмати в зехтин
16:00- 30гр протеин, 2 сини слив
19:00- 100гр овес, 30гр масло, 3 яйца, 30гр сирене
24:00- 200гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Почивка.

Специална диета ли спазваш или просто ядеш много и тренираш здраво ? Щото на по 1 килгорам за седмица е перфектно, ако не са мазнини де.

10:00- 120гр овес, 400гр кисело мляко, 40гр протеин, канела
14:00- 200гр картофи, 30гр масло, 1 яйцe, 120гр пилешко, салата
18:30- 40гр протеин, банан
20:30- 100гр сметана, 30гр масло, 1 яйце, 120гр пилешко
24:00- 200гр извара
  - +1 литър мляко
  - мултивитамин

Тренировка:
гребане с щанга- 6х90кг 6х95кг 5х95кг
набирания- 6 +10кг  5 +10кг
гребане на скрипец- 6х80кг
тяга- 6х120кг 6х125кг

френско разгъване-6х45кг 3х50кг 6х45кг
дъмбел зад врат- 2х6х35кг
42-3 минути

Втора поредна тренировка мачкам. След тягата ми се зави свят, но съм свикнал с ниско кръвно съм. Като цяло по-бързо и по-тежко от миналата седмица. Гребането ще го закотвя на 95 още една седмица и на скрипеца няма да качвам, че не съм много доволен от техниката, набиранията са ми много зор вече. Тягата ми беше супер лека днес- другия път 130. На френското 50 ми идват доста 3ка и то грозна, а зъмбела зад врат ми е тамън, но следващия е 40. Може да мина на изпълнение с една ръка. БЕ доволен съм.