Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Снощи се прибрах към 3 и заспах към 4- колко съм спал е спорно. Спи ми се уморен съм, ама ми се тренира :D Мисля какви цели да си поставям и какви стратегии. Идеята ми е клек и тяга няма да правя сега 1-2 седмици. Почвам сериозна работа по лежанката и техниката там- акцент горна част- рамена трицепси и гърди. Иначе има малко демидж по мен- болката в кръста дето я имах, като ходих гъм Глазгоу се завърна така да се каже- вчера нямах проблеми и не усещах нищо, ама явно адреналина е играл. Тая седмица лека полека правя плавен преход към “изчистване” на менюто. Ще правя ротация, но не строго разписана- в общи линии това което сработи миналата година и ще броя калориите- ще има пак дни в които си ям каквото ви се яде. Ще вкарвам и някакви дни фастинг, когато и както преценя. В общи линии идеята е 10 седмици считано от другия понеделник да сваля 8-10кг. Епа тва е- пишеше ми се и имах време- писах :D За поредна година си поставям за цел да падна до 12-10% мазнини- аре да видим ще стане ли :D

На клека ми се струваше че супер бавно пускам, а съм като чувал с картофи- нищо общо с това дето е на тренировки... потрес пълен. Да не говорим, че паралела е ааха- даже на 155 не знам дали е много леджит- той и ъгъла е подвеждащ ама...

Много си заякнал, а и видимо ти се е променила структурата на тялото! :)
Да ти напомня ли как преди 3-4 години се оплакваше, че не можело да стане? :) Хайде няма - не съм такъв човек. :)

Боби, благодаря. Има прогрес, ама аз си мрънкам, а и става бавно при мен всичко, което не ми пречи да си натискам лека полека де : )

Браво Скоте ! Радваш много! На тягата 200 те наведоха на старта повече от 207,5 и имаш малко ядове със заключването, но това по-скоро е въпрос на техника май.

Congrats ! (beer)

Браво много добре !
Много се изненадах как 97,5кг ги бутна с лекота , а 100 не успя.Не знам защо така се получи ..

Сторм, на 200 не се “подготвих” добре за опита- поех си въздух вече в долна точка- бе не се нагласих както трябва и както съм свикнал и ги усетих трудни. За това и не заявих 210- даже първо заявих 205, но го промених. С правилната настройка ми бяха що годе стабилни и не много трудни. Заключването си ми е тегаво на мене- отлепянето ми е силата.

Any0ne- в главата е проблема най-вече и слаба горна част, и кофти техника :D Интересното в моята зала има един куп легаджии та ще досаждам.

Трябва да мисля схемата за трениране вече- някакъв сплит. В някакъв етап може да мина пак на Мах-ОТ, но за сега по-скоро не.

24 часа фаст последван от 5 яйца, айсберг, 2 филии черен хляб, люти чушки домашни, ябълка. Малко по-късно- кашкавал на тиган с шунка и 2 бири. По груби сметки 1300 калории. Не съм тренирал- до събота мисля да почивам- усещането в кръста е странно- но не е режеща болка- така че вероятно е нещо на ръба и си кротувам.

Браво Бойче, само отвори още малко коленете на тоя клек и си 6

Сътворих нещо, но съм отворен за коментари. Идеята ми е да не падам под 10 повторения/освен на лега/. Почивки между сериите до 2 миунти максимум. Кардио ще гледам да правя всеки път поне 20 минути. Корем- същия стремеж- всеки път по нещо. Да речем 6-8 седмици ще карам така, а после ще вкарам пак клека и тягата в играта.

Рамо:

раменна преса- 3х10
арнолд преси- 4х10-12
изнасяне на дъмбели встрани- 3х12-14

Крака:

преден клек- 3х10
напади- 4х10-12
сгъване+разгъване- 4х12-14
прасец

гръб и трицепс:

набирания- 60
гребане с дъмбели- 4х10
придърпване на хоризонтален скрипец широко- 3х12-14
хиперекстензии- 3х

кофички- 3х
тесен лег- 3х10
френско с дъмбели- 2х10-12
разгъване с въже- 2х12-14

гърди и бицепс:

лег- 3х6
полулег- 4х10
долен лег с дъмбели- 4х10
кросоувър- 2х12-14

сгъване с щанга- 3х10
скотово с дъмбели- 4х10-12
сгъване с въже- 3х10

Мерки добавени. Малко по-лек съм от това дето пише, но си вписвам началното тегло от миналата седмица нарочно- да видя от къде съм тръгнал. Утре съм в залата.

(rain) Стабилно се опитвам да се разболея- не издържах на атаките. От 12-13 дена у нас леля ми е болна, после като ида на работа и там съм обграден от кашлящи и подсмърчащи. Студено-топло и резултата е, че днеска съм като парцал и не ми се прави нищо- лежа и подсмърчам. Ударни дози витамин С, парацетамол. И ми се яде зверски- имам си апетит :D Дано утре съм по-добре да ида да тренирам иначе и кръста продължава да ме боли.

арменскипоп.ком

***Тренировка:
раменна преса- 10х40кг 2х10х45кг
арнолд преси- 4х12х10кг
изнасяне на дъмбели встрани- 2х14х4кг 10х4кг

скачане на въже

Раменната преса я правя седнал. Първия сет много лесен, и затуй директно 5кг сложих- и на двете последвали серии последното повторение си беше позитивен отказ- нямаше как да направя следващо повторение. Доволен съм- другия път директно от 45 и се надявам да направя 10ките. За арнолд пресите мислех, че съм се подценил зверски, но ги изпълнявах сравнително бавно и от втората серия натам беше купон- другия път обаче ще пробвам с по-тежко да започна леко. НА изнасянето си запалих раменете с 4кг, доста бавна негативна част. Реших да направя 3 серии трапец, че и без това не го тренирам иначе, някоя серия корем и предмишница. Дразня се супер малка е и несъразмерна- от тягата и набиранията растяла предмишницата- дрън-дрън. Не мърда седи си 30см и тва е.  Поскачах малко на въже- позагубил съм тренинг. Ще засиля кардиото разбира се. Иначе кръста ме боли и не минава. Ще направя още един курс с диклак 3дни, ама тоя път 150мг и не диклофенак. Пет дни не съм пил така че би трябвало да е ок. От утре почвам кътса. Другите добавки са цинк, пробиотици и имам аминота за още 5-6 тренировки. Протеин разбира се и витамин С, като се сетя. Минималистична работа.

ХХАХА поздрав!

Браво бе четвъртък имам изпит по биохимия, дано доцентчето обича рап.

Глад мори добитъка. Днеска след работа мислех да тренирам, но докато мина да си напазарувам да си сготвя и стана време да излизам за един ангажимент/ебати яките оправдания/. Утре сутрин по разни поликлиники ще се мотая с леля ми, после работа, а след това имам други задачи. Единственото логично решение е сряда сутрин да тренирам. Иначе храната днеска- 40гр протеин, 30гр овес, 20гр фъстъчено; 6 яйца, зелена салата, ябълка; 440гр пилешко, зелена салата. около 1700 калории, ама не заслужавам повече и без това цял ден седя, въпреки че в обедната почивка си направих една половинчасова разходка с яка музика, ама едва ли това компенсира. Утре нещо подобно.

ПП кръста ме боли- за какво го пиша всеки ден ли- като чета назад да видя за колко дни ми е минало.

1900 калории храна- 200+ протеин. И 3 бирички, които не са включени. Утре сутрин зала. Кръста ме боли по-малко и не пия диклак- щото втори ден забравям, така че плана се промени.

Кръста ме боли по-малко и не пия диклак- щото втори ден забравям, така че плана се промени.

Бойко, забелязваш ли някаква промяна в теглото и водна задръжка, свързана с приема на Диклак? Аз го пиех по едно време и имах сигурно 1,5 кг разлика, спрях го и след 36-48 часа изхвърлих водата и си върнах теглото.

Не бих казал- не ми влияе. Няколко пъти(3-4) пих от октомври до сега, но не надвишавайки 3 дни поредни и не съм усетил разлика. Може би щото по принцип съм задържал повече вода и нямало на къде повече. Меря се поне веднъж седмично, така че би трябвало да усетя, ако има разлика. Нещо друго да е имало различно, което би обяснило тая разлика при теб?

Не, и при мен нямаше някакви фактори, които да обяснят разликата. Днес точно с Митко Стоянов си говорихме за Диклака и той потвърди, че и при него има разлика и по-скоро ме изненадва, че ти не си отчел. Ще прочета отново листовката да видя дали има някакви противопоказания за хора с високо кръвно или някаква друга следа. :)

Както казах аз съм си мазен и задържал вода и може би е все тая- просто да няма на къде повече. Иначе имам и друга теория. ДА речем че има задържане на вода някакъв %/или диапазон %ти/ от теглото, тъй като аз съм генерално по-лек примерно там 300-500гр не ги отразявам, а ти като малко по-тежък съответно имаш по-голямо разминаване с тоя процент. Иначе аз пиех диклак 150мг и само последния път пик диклофенак 75мг. Наистина няма разлика, но аз и от креатин монохидрат не задържам вода- спирам го и не мърдам в теглото- пак до 500гр, което може да е всичко.

Както казах аз съм си мазен ...

Ти си четирите М-та :D :*

***Тренировка
преден клек- 2х10х50кг 10х55кг
напади- 4х10х10кг
сгъване+разгъване- 16х10кг+14х10кг 16х15кг+12х10кг  2х 14х20кг+14х10кг
прасец

кардио пътека

Нещо ми беше много тегаво днеска. Тия 50 не е като да тежат, ама тия 10ки ме объркаха :D. Така или иначе не бързам да качвам тежести- наблягам на бавно изпълнение. После си рекох че нападите съм се подценил, ама след 7мо 8мо повторение почна да пари :D 10кг на ръка и по 10 повторения на крак да изясня. Веднага след тия 4 серии почнах комбото сгъване+разгъване без почивка до края. Малко прасец и вече като се качих на пътека пулса ми беше така височък. МОже би е от бърнъра на гладно, може би щото ми беше малко съня, може би щото ми е малко храната. Ще видим идните дни как ще съм. Иначе снощи извадих зимното яке пак (dull)

Както казах аз съм си мазен ...

Ти си четирите М-та :D :*

Трай бе М^4 :D

Както казах аз съм си мазен ...

Ти си четирите М-та :D :*

Трай бе М^4 :D

Аз съм Г*М^3 :D Ти си M^4 :D

Тренировка:
лег- 2х80кг 1х90кг 1х95кг 0х100кг 6х80кг 5х80кг
полулег- 8х60кг 2х10х50кг
долен лег с дъмбели- 10х16кг
кросоувър- 16х10кг 15х15кг

сгъване с щанга- 10х25кг 2х10х30кг
скотово с дъмбели- 3х10х12кг
сгъване с въже- 11х40кг //две макари

Нещо нищо не стана. Рамената са ми нещо не в топ форма. То беше ясно че ще пробвам 100те пак- 90 лесни, 95 си бяха трудни, ама така или иначе бях решил. 100 ме смазаха- каква изненада. Както и да е приключвам с експериментите- няма да ги напъвам повече. Ще си се фокусирам над 6ците. Другия път гоня 3х6 на 80- трябва да станат. НА горния лег- 60кг леки и след 7мото повторение изведнъж тотал щета :D- свалих на 50 и там същата работа. Трябваше няколко серии долен лег, ама тая вечер беше някаква пълна касапница- доста хора и пълен хаос- ни можеше да се намери нищо или пък да се вредиш някъде- а уж вали и трябваше да са уплашени :D В общи линии съкратих тренировката, като серии. За бицепса също ми беше трудно, ама то и аз не съм правил като хората от много време. Кардиото му теглих една за днеска. Днеска 2 хранения 1900 калории- как стана не знам. Сега ще резна едно парче кашкавал и малко филе колкото да се излъжа. Нещо всичко ми е криво и това шибано време  съвсем ми убива желанието за всичко. Между другото това са най-яките моменти- всичко да е скапано- туй онуй да те боли и да не вървят тренировките, ама понеже си тъпо парче да се бъхтиш :D

Мислил ли си/пробвал ли си да да обърнеш повече внимание върху раменете и по-конкретно да наблегнеш на различните вариации на раменни преси с цел засилване на лега ?

Ми аз съм го правил- тя раменната преса ми позаякна по едно време, както и избутването за трицепс- тесен лег, ама не бих казал че имаше особен пренос в лега- сигурно не е достатъчно. Трябва ми повече маса в раменния пояс и респективно би трябвало силата да се вдигне. Ще потренирам по-лекичко така месец и нещо с големите повторения и ще видя какво ще правя после.

Ми то при всеки е индивидуално.При мен с повишаване на резултатите в раменните преси, респективно се повишаваха резултатите на лега. Така или иначе универсална формула няма май. Пробваш различни варианти, докато улучиш най-работещия за теб :)

Ами като го намеря ще се зарадвам- не може за 4 години да не мога да бутна 100- срамота е! Тя и техниката ми не е цвете- и тясно и широко пробвах- няма разлика еднакво тегаво ми е :D Важното е, че не съм се отказал и повече 100 килограма няма да слагам на лоста- 102,5 може ама 100 не!

Благодаря за включването : )

Бойко, правилно според мен е, че ще увеличаваш силата на 5 и 6-ци. Недей да се хвърляш да правиш максове. Те са за края на някакъв период, който си изработил.

Бойко, правилно според мен е, че ще увеличаваш силата на 5 и 6-ци. Недей да се хвърляш да правиш максове. Те са за края на някакъв период, който си изработил.

Съгласен съм, че максималните опити не са да ги правиш всеки ден и често- аз и не го правя по принцип. Просто е скоро след точно силовата ми подготовка за състезанието и съм афектиран още, че 97 станаха много лесно, а тия 100 не щат. Пак за вярването някой ще напише нещо, ама не е само това.

Пак за вярването някой ще напише нещо, ама не е само това.

А какво е? Разлика от 2,5кг между прилично лесен опит и опит, при който не оказваш съпротивление? (swear) (punch)

Къде видя липса на съпротивление  ;) ако обърнеш внимание ще видиш че ми взеха щангата преди да тръгне надолу.

Петък домашни задачи, а после пътуване около 2 часа и половина по магистралата за маршрут , който вземам за 40-50 минути принципно, а ако бях съобразил можеше да мина по стария път и да си спестя мъките... Вечерта прекалих явно/изненадващо/ и съботата бях цял ден като парцал, та не тренирах. Днеска нищо не работи и в крайна сметка ще тренирам утре. Пълен тренировъчен провал :D Козунак съм ял само 1 път до сега- днеска- в общи линии май не ям много- няма освинвания. Утре ще тренирам като се върна в СОфия и вече по-сериозно. Иначе шибания кръст ме боли, ама и аз нищо не правя по въпроса де- май ще направя все пак един курс с диклак без да забравям да го пия за 4 дни пък, ако нещо ще ходя на лекар.

#яжбемладежсегамуевремето #послещечистим :D

#мииазтакавикамаманямаапетит #насилатъпчакозинациАс #човекдамеожалиточкасом

#курвияжтепийтебойкощенапълнява

***Тренировка:
набирания- надхват/подхват/V- 6,6,6 / 7,7,7 / 6,6,6 -57 общо
гребане с дъмбел- 4х10х25кг
придърпване на хоризонтален скрипец широко- 15х40кг 14х50кг 12х50кг
хиперекстензии- 3х

корем

Горе долу доволен съм, като за почти не спал. Набиранията слабо, ама то нормално- там поне бързо наваксвам. Хиперекстензиите бавно и контролирано и много добре се почувствах след това. На кофичките намерих най-сетне удобна позиция- можеше и по още няоке повторение да изстискам, но да не избързвам. Ужким повече за трицепс исках пък те гърдите се напомпаха. На лега с тесен хват беше точна тежестта. За кардио не ми идва музата още, но ще се заема сериозно скоро време. Като цяло съм доволен.

След екстензиите вчера кръста ми е по-добре, но ги правих много внимателно, бавно и само в комфортен диапазон.