Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

***Тренировка:
лег- 3х2х90кг
лег с трупче- 2х2х95кг 2х97,5кг 1+1х97,5кг 1+1х100кг
лег с паузи- 2х5х72,5кг

чуково сгъване за бицепс- 3х12х16кг
сгъване с щанга- 2х8х35кг
сгъване на портален скрипец- 12х10кг //две макари

Стабилна тренировка се получи. На първата серия не се бях нагласил/вработил добре и беше много трудно, но втората и 3тата серия бяха много стабилни и не ми тежи щангата. На трупчетата, поради опасения, че са ми помогнали на първата серия повторих 95- като цяло след първото повторение имам спад. Доволно.

Mенторът ти каза,че е доволен.

Бойко,нали знаеш,,че тези неща ги пиша под натиск! :D

Mенторът ти каза,че е доволен.

Предполагам, че това се пише именно с тази цел, но няма как да не попитай кой всъщност е той и откога Бойко си има ментор?

***Тренировка:
клек- 4х3х130кг*
клек от поставки -4- 3х140кг* 0х145кг* 3х140кг

Прилично първите 2 серии, 3тата не толкова и на последната поизрязах последното повторение. На клека от поставки смъкнах една степен надолу и веднага се усети разликата, като 145 не успях и да ги отлепя, та реших да не ги мъча и минах още веднъж на 140. Имам смесени чувства относно представянето, но положителното е, че си направих заплануваното. 

Боби, относно ментора- той е същия човек от миналата година, но този път ме държи по-изкъсо да не скатавам :) Човек с опит и доста отличия, на когото имам доверие. За сега няма да споменавам името му, тъй като може да не иска то да се пише в публичен форум- не съм го питал. Ако на някой му е толкова интересно на лично на лично ще отговоря.

Джулс, приятна вечеря :D

Боби, относно ментора- той е същия човек от миналата година, но този път ме държи по-изкъсо да не скатавам :) Човек с опит и доста отличия, на когото имам доверие. За сега няма да споменавам името му, тъй като може да не иска то да се пише в публичен форум- не съм го питал. Ако на някой му е толкова интересно на лично на лично ще отговоря.

Е, не ме гони чак такова нездраво любопитство. :)

***

Джулс, приятна вечеря :D

Мерси,тъкмо за теб говорим :D

Gossip girl :D

***Тренировка:
тяга- 1+0х185кг* 1х185кг*
тяга без докосване- 3х5х100кг

тесен лег- 3х8х60кг
разгъване на дъмбел зад врат- 2х8х35кг
разгъване с въже- 15х25кг //две макари
*колан;кръстосан хват

Ужким слаба тренировка е по-добре от никаква, но не го чувствам така днеска. Още в началото тежеше много на вработващите серии- в крайна сметка отлепих на 5-6см за второ повторение, но до там. На втората серия едвам стана и едното повторение и реших, че това ще е. Другия път ще ги повторя 185, като дойде момента.

Може и да греша, от Джонито ти следя дневника, но мисля, че с такова напъване просто ще сгънеш чадъра. За теб ( за повече сила), мисля, че е по-подходящо да правиш по-големи почивки между тренировките с такова напъване до краен предел на силите. Успех все пак!

Може и да греша, от Джонито ти следя дневника, но мисля, че с такова напъване просто ще сгънеш чадъра. За теб ( за повече сила), мисля, че е по-подходящо да правиш по-големи почивки между тренировките с такова напъване до краен предел на силите. Успех все пак!

Васко, благодаря за включването. Всичко е премерено и съобразено с моментните ми сили- за сега се възстановявам добре и се получават нещата. по принцип идеята не беше да тренирам 3дни по ред, но поради факта, че следващите няма да мога/тоест 3 дни/ се сгъстиха нещата, за да не изоставам много. Благодаря :)

***Тренировка:
лег- 4х85кг 3х3+1х85кг
лег с трупче- 1х85кг 1+0х92,5кг 2+0х92,5кг 1+0х100кг 1х105кг 0х110кг 

сгъване за бицепс- 3х10х35кг 

Два дни почивка, разходки, музей, средновековна крепост и доста добра компания.  На тренировката днес- първата серия се получи доста силна, но ми свършиха батериите и после след всяка 3ка с помощ. На лега с трупче- лесни 1ци и после просто увяхвах изведнъж, предпоследната серия не съм сигурен дали беше 105 или 102,5- по-скоро 105, които станаха супер лесно- без въобще да има запъване. На 110 просто бях приключил курса :) От утре лека корекция в храната ще има за известно време и ще видим какво ще се получи.

***Тренировка:
клек- 2х5х125кг* 4х125кг* 5х125кг*
висок клек -4 - 3х140кг* 3х150кг* 1х160кг*

корем
*колан

Добре се получи клека не са тежки тия 125 и мисля, че ми се получават стабилни- на 3тата серия реших да спра на 4тото, защото ми натежа, а на последната пък реших, че мога да направя 5ца, която поотрязах малко. Смъкнах ограничителите с една степен и полуклека е една идея по-дълбок и за това смъкнах килограмите. На 160 можеше и да пробвам 2ка, но реших да заложа на чисто изпълнение. Това е за днес.

***Тренировка:
тяга- 3х4х165кг*
висока тяга -2- 2х170кг* 2х180кг* 2х190кг*

тесен лег- 8х60кг

Леки са тия кила на тягата не ми тежат, но съм уморен и след второто повторение си е борба. На високата тяга съм на най-ниското положение в клетката- само 2ки и не натиснах на макс- другия път да има мегдан за прогресия. Тръгнах да правя тесен лег- много леки тия 60, ама нещо ме сряза рамото и като тръгнах за втора серия се отказах.

Вярно,че ти бяха леки на тягата!
Ама кога си тръгна,не видях че си се изнизал..

Вярно,че ти бяха леки на тягата!
Ама кога си тръгна,не видях че си се изнизал..

Е аз казах чао- нали обсъждахме палачинки/баници и подобни ;D

Вярно,че ти бяха леки на тягата!
Ама кога си тръгна,не видях че си се изнизал..

Е аз казах чао- нали обсъждахме палачинки/баници и подобни ;D

от ЕГН-то вече забравям... :D

***Тренировка:
клек- 3х135кг* 1+0х135кг* 3х135кг*
клек от поставки -4 - 3х140кг* 3х145кг*

корем

Добре съм си наиграл рамото- каквото и движение да извършвам ме боли- клек, тяга да, си сипя чаша вода. На клека иначе добре- не ми тежат на гърба тия 135 добре ги усещам, втората серия клекнах на второто повторение и нещо се отпуснах и си останах долу- пълен смях. За 3тата серия се стегнах и стана 3ката, може би да е било високо последното. Другия път като правя 3ки ще повторя тежестта и ще си гоня 4те серии. На клека от поставки тоя път направих 3ка на 145, но много тегаво отлепването от мъртва точка. Много ми е изморен и скован кръста от тягата в петък и малко съкратена работа днес. Сега ще закусвам- опаковам кутиите и отивам на работа, а след малко обзор за последните 30 дни.

а след малко обзор за последните 30 дни.

#НовоМесечниРезолюции
#ChangeYourLifeNow

Теглото днеска между 77,5 и 78- пиша го 78, щото това е точността от аналоговия кантар. Средния прием на калории за последните 35 дни/от последното мерене и тн/ е 2506 или казано иначе 47 на ден в излишък. Според сметките това се равнява на 1645 калории в плюс за периода или трябва да съм качил около 213гр :D Като оставим сметките настрана съм качил малко повече от 500гр, като има голяма вероятност да има някаква водна задръжка, тъй като последните 2 дни не съм пил много вода. В крайна сметка мисля, че баланса ми се потвърждава/с известно приближение разбира се/, така че за следващите дни ще гоня пак нещо от сорта- 2500 калории. Като вкарам сантиметъра в уравнението съм +1см на корем и талия, но това е потвърдено при мен многократно- всеки 1кг нагоре е 1см нагоре върви тумбака винаги- респективно обратната връзка е валидна.

***Тренировка:
лег- греда

разтваряне на дъмбели встрани- 12х4кг 2х10х5кг

Идеята беше да правя лежанка с много леко просто, за да се движа. Почнах от лоста след обилно загряване, ротации и прочие- имаше лека болка, но направих 3 серии с лоста. Сложих 30кг и на 5тото повторение спрях- кратка почивка и пробвах пак- същото. Пробвах хамър машина бе тежест- ок; с 5кг вече почна да ме боли рамото, пробвах още една серия- не става. Пробвах полулег с леки дъмбели, пробвах и пекдек машина, флайс, раменна преса- в общи линии каквото и да е бутане не мога да извършвам в момента дори само с лоста... Реших да натисна на трицепса внимателно- тесен лег също не мога да правя- почнах от 20кг и така до 60- целия магазин- нямаше драми. Минах на разгъване на дъмбел зад врат- пробвах с 10 и 15кг по 1-2 повторения, за да се уверя, че няма болка. Стигнах до 30, където нямаше също проблеми освен при самото вземане на дъмбела за това и останах с тази тежест. Довърших с разгъване с въже. Друго за коментиране няма, освен че пускам топ гиър и слагам лед на рамото.

***Тренировка:
тяга- 3х2х185кг*
тяга без докосване- 3х5х100кг

корем

План изпълнен за 2ките- хвата ми изтърва, но оправданието ми е китайските лостове в залата, в която тренирах :D Другия път мисля вече +2,5 тоест 5 килограмовите стъпки ги оставям.  Пробвах лежанка- ок беше с 20 и 30кг бавно и контролирано на 35 вече последните повторения рамото ми напомни, че не е в ред и прекратих- не ме заболя, но беше на ръба. С раменната преса идентична работа- бавно и постепенно, за да има раздвижване. Доста серии корем.

Абе, ей, ГБС, заминавай да ти оправят рамото, да не станем на бели мечки :D

И си виж скайпа :D

Наистина отиди да ти погледнат рамото, не може да те боли още на 40 килограма лежанка. Аз при моята травма болки при вдигане като съм загрял нямах, имах си сила и всичко, но работата не беше изобщо добре. Някой от стабилизаторите е изгърмял, дали е от пасивните или динамичните лекарят ще прецени. Ако не мине и не му обърнеш внимание следващите мускулни групи с намалена активност и податливи на травми ще са гърдата и брахиалиса. Дано всичко е наред и се оправиш бързо :)

Незнанието е спокойствие на моменти- поне при мен. Дал съм си срок от още няколко дни и ако няма подобрение ще ида на лекар. Подозирам, че положението не е розово и ще сменям спорта- вече съм си набелязал следващата цел :D

Благодаря за включванията.

***Тренировка:
клек- 2х4х130кг*

лег- 10х30кг 10х35кг 4х10х30кг

Преустановявам дневника и тренировките.

Бъдете здрави и се пазете.

Преустановявам дневника и тренировките.

Бъдете здрави и се пазете.

Заради контузията по-горе ли?
И за колко време?

Не само заради нея- добавих си още една, но не толкова сериозна. Пълна почивка няколко дни и ще видя какво и как- със срокове не искам да се ангажирам- по-важно ми е да се оправя. Бицепс/трицепс/корем не ми пречи да припомпвам междувременно. Както каза един приятел- ще се потрошиш само и само да имаш оправдание да станеш плажен билдър :D

Пълна почивка няколко дни и ще видя какво и как- със срокове не искам да се ангажирам- по-важно ми е да се оправя.

Ааа, няколко дни бива. :) Ти така гробовно го обяви по-горе, че си представих как бие камбаната и двама гвардейци поднасят венец върху паметната плоча на дневника ти.
Бързо оздравяване!

Е той е Drama Queen ГБС :D

Пълна почивка няколко дни и ще видя какво и как- със срокове не искам да се ангажирам- по-важно ми е да се оправя.

Ааа, няколко дни бива. :) Ти така гробовно го обяви по-горе, че си представих как бие камбаната и двама гвардейци поднасят венец върху паметната плоча на дневника ти.
Бързо оздравяване!

Еми казах няколко щото съм оптимист, проблема с рамото май ще си го влача доста, така че нищо не се знае. Ще видим коляното какво мисли по въпроса. Не съм от тесто за силови постижения явно.

Е той е Drama Queen ГБС :D

това е твоя запазена марка споко :D

ЕДИТ Признавам, че доста гробовно беше посланието ми, но просто тъпа серия нелепи инциденти и ме хваща яд, защото тъкмо понабера скорост и се чупя. Демотивиращо ми е...

Не съм от тесто за силови постижения явно.

Няма такова нещо.

Трябва му на Бойко лагер 2 месеца в Пловдив да избухне лекинко :D

Трябва му на Бойко лагер 2 месеца в Пловдив да избухне лекинко :D

На много хора им трябва. ;)

Още се случват нещата, въпреки 2те седмици тотално отсъствие от залата. Направих 4ка/даже 2/ което е така или иначе по план преди да прекратя. На високата тяга от най-ниското до 210кг и с това за тоя сезон приключи това упражнение. Коляното уж мина, пък да видим, ако има нещо интересно ще пиша пак.

Днеска бях на лекар- диагнозата е “няма направления”. Другиден повтарям.

Два дена вече тренирам/ужким/. Вчера кляках до 1ца на 130 2 пъти- не ми тежи, ама има доза несигурност- все пак 3 седмици са минали от последния клек... днеска ръце- и там не съм загубил сила, а просто се умориха мускулите. Корем и кардио правих. Рамото си ме боли, даже като че се обостри малко положението в сравнение с преддните дни. Направление ще имам утре и в петък ще видим какво ще стане.

Днес отново греда с поликлиниката- беше спрял тока и да си запишеш час или да проверят направлението чвор. Естествено петък 3 и половина- другата седмица понеделник сутринта пак... Тренирах иначе- тяга до 1ца на 190 с резерв поне 5кг на кантара съм 78 с дрехите и то вечерта. Правих рани други неща за гръб и кардио. Не ми се напъваше повече. Тренира ми се яко...

Днес отново греда с поликлиниката- беше спрял тока и да си запишеш час или да проверят направлението чвор. Естествено петък 3 и половина- другата седмица понеделник сутринта пак....

Такива неща ме връщат с 20 години назад във времето...къде живеем ?да му....

Днес отново греда с поликлиниката- беше спрял тока и да си запишеш час или да проверят направлението чвор. Естествено петък 3 и половина- другата седмица понеделник сутринта пак....

Такива неща ме връщат с 20 години назад във времето...къде живеем ?да му....

Аз не знам как е било по обективни причини, но смея да твърдя последните 3-4 години покрай баба ми(жената е на 90) се нагледах на доста мизерии в здравеопазването и това при положение, че личната и е приятелка и има тук таме разни познати та уж по-лесно се случват нещата... Изводът е просто да не ти се налага да се занимаваш и да не си наистина закъсал.