Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Дискусията тук е много интересна, даже твърде интересна на места, но никой не засегна слона в стаята - планк със 75кг!

Лъчо, какво има да му се коментира- планк, като планк. Да снимам клип освен, ако има съмнения, че послъгвам с тежестите :)?

Дискусията тук е много интересна, даже твърде интересна на места, но никой не засегна слона в стаята - планк със 75кг!

Лъчо, какво има да му се коментира- планк, като планк. Да снимам клип освен, ако има съмнения, че послъгвам с тежестите :)?

Не, просто съм страшно впечатлен, планк със 100% от теглото, не съм се усъмнил.

Ми много съм лек и не особено висок, така че не мисля че е нещо впечатляващо СТ на планк. Тука във форума има къде къде по-яки хора от мен :)

Калории днеска 2000- нямам апетит за повече.

ЕДИТ Не съм умрЕл от глад- да не ме мислите ;)

***Тренировка 197 С9 Т2:
клек- 5х80кг 5х95кг 9х102.5кг
хакен клек на машина- 4х10х60кг

корем

На бързо след работа. Доволно, като цяло.

Едит 2300 калории

2500 калории- досадна история описването. Физическа активност- работа по апартамента, а след това ремонти на разни машини. Иначе почивен ден се води ;D но пък имах роби под моя команда, карти играхме и си говорихме глупости- силно беше.

Бойко, къв е тоя фотошоп на дясната ръка?!? :D Майсторска работа, трябва да знаеш!
Можеш ли да си пипнеш рамото?

***Тренировка 198 С9 Т3:
лег- 5х50кг 5х65кг 7х72.5кг
долен лег с дъмбели- 7х30кг 3х10х25кг
флайс- 10х12кг 3х10х14кг

корем

Втората серия дето беше на 65 ми тежеше много- мислех, че няма да мога да направя 5 и беше трудно. На работната ми серия пък всичко точно- може би да беше добра идея да тръгна за 8мо или пък не. Второто упражнение планирах 27.5кг ама единият дъмбел е счупен отново. Доста съм доволен- след залата шахче.

Теди, аз ползвам много стара версия на фотошоп- биричка и палачинки ;) виж кво става с нея :D а и това ми е лявата ръка :)

ЕДИТ Калории 1700 със зор.. Водата до тука ми е 4л + до тука.

***Тренировка 199:
бягане 3к- 13:30 мин

Слабо време тази сутрин, но пък станах в 6 от друга страна, което е добре.

ЕДИТ 1800 калории- просто не ми се яде повече. Вода към 5+ литра.

Имам си нова играчка- вивофита го пенсионирах- драснах и ревю.

ЕДИТ 2000 калории- вода към 5л. Според гармина енергоразхода ми днеска е почти 3000 калории- имам 12 км изминати пеша.

Време за малко сметки. Контролно мерене- -1,5кг за 7 дни и -1см корем/талия. Ако приемем, че всичко е мазнина(а то вероятно не е) това предполага дефицит -11 564 калории. Според формулите 2800 ми трябват, за да поддържам, а аз съм приел 14 100 калории за 7 дни или съм в дефицит 5500 калории за периода. Ако приемем, че смятането е вярно и с храната съм го докарал по груби сметки съм изгубил ~700гр мазнини и другото е вода. Звучи почти, като по учебник 500гр мазнини на седмица хаха :D. Както и да е- ясно че първото мерене ще е най-странно заради задържана вода и прочие.

ПП Не съм пил биричка хич :(

***Тренировка 200 С9 Т4:
тяга- 5х100кг 5х125кг* 7х147.5кг
набирания- 10, 10, 10, 10
гребане с дъмбел- 8х45кг 10х40кг
придърпване на хоризонтален скрипец- 2х12х60кг
добро утро седнал -2х10х40кг
хиперекстензии- 2х12

предмишница

Доволно доста- надхват вдигах тягата. Мисля прилична беше 7цата, но не съм снимал клип. На гребането с дъмбел беше нещо трудно- ще си правя с 40 и ще гоня повечко повторения- това добро утро седнал ме измъчи тоя път нещо ми опъваше задното бедро на левия крак. Иначе разцъках играчката и по време на тренировка- малко бавно опреснява пулса та не знам колко е ефективна, ама все пак дивотийка- кефи ме. Максимален пулс 146 ми засече, аз го изкарах 150 и малко, като си засякох ръчно по едно време. Трябва да тествам и на бягане как е.

Храната ще я включа после. Иначе обяда ми днеска е скандален- пилешка супа щото не ми се ядеше и след 1 час бонбони и някви кашкавалени соленки... а да и от тия бисквитите с парченца шоколад 3-4 мушнах. Бе пиша ги едни 600 калории от там. тва ми е единственото прегрешение за последните 9 дни, така че не е страшно.

Като странични коментари- пак ми е малко напрегнато заради разни неща в работа и около нея. В неведение съм и чакам, пък получих интересно предложение от нищото, което е по-скоро резервно. Ще го мисля. Също и се чудя дали черно бяла кухня или червения акцент да е пак основен... банята ми също е червена. Баси мрънкЯлото съм :/

ЕДИТ 2000 калории- не било страшно въпреки 600те празни калории :D

Днеска работих от вкъщи, а поради работа сутринта нямаше как да тренирам, а вечерта имах гости. Днеска физическата ми активност е нулева- имам под 3000 крачки за деня. Храната е 2100 калории- токоз е ок. Утре и най-вече вдругиден се очакват големи отклонения. От другата седмица мисля да засиля на повечко калории около 2300-2500 да видим какво ще стане. После може 1 седмица пак да намаля и тн.

Е как можа червена баня?!? Мъже! :D

В кухнята шахмат гледам ти се  играе :D Ако я направиш черно-бяла, нека превеса е към бялото, щото черното постоянно има да го чистиш и пак ще изглежда омазано.

И нашата баня е в червено (+графитено сиво и бели акценти), и мога да кажа, че е жестоко! :)

Ето го лошото влияние, само се обади :D

Може да се красиво, но колко е практично, питам аз :)

Никакви проблеми нямаме. :) Лесно се поддържа.

Теди, не е изцяло червено. Само на 1м височина :D като коля агнетата пръските да не личат много :D За кухнята нищо не е решено- може първата година да съм без кухня докато реша :D или само плот без вратички хаха

Рони, тия комбинации винаги много са ми харесвали.

ПП Влияние никой няма- сам си избирам и решавам какво и как да правя- наще за това ми се сърдят... малко :D

***Тренировка 201 С10 Т1:
раменна преса- 5х40кг 3х42.5кг 10х47.5кг
раменна преса с дъмбели- 10х17.5кг 2х10х20кг
разтваряне на дъмбели встрани- 2х10х5кг
разтваряне за задно рамо- 2х10х7.5кг

чуково сгъване с дъмбели- 2х10х17.5кг 10х16кг
концентрично кгъване- 2х10х10кг

Днеска пак от вкъщи работих, но успях да вместя една бърза тренировка. Доволен съм, а на подходяща светлина като се напомпам даже изглеждам як :D Само дето няма кой да ме снима :D

Утре ще те снимам! Ша дигаш ли ? :D

Утре ще те снимам! Ша дигаш ли ? :D

Няма да съм в СОфия утре. Другия път, ако не правиш супер-ултра серии или не си на пътеката ще те вербувам ;D Не съм Пачо варията ли бичкията ли беше- не обичам да преча на хората :D

Утре ще те снимам! Ша дигаш ли ? :D

Няма да съм в СОфия утре. Другия път, ако не правиш супер-ултра серии или не си на пътеката ще те вербувам ;D Не съм Пачо варията ли бичкията ли беше- не обичам да преча на хората :D

Пачо Чука* :Д

А неделя как си ?

Трябва да се прибера по някое време, ама не знам кога- подозирам следобеда. Ще ти пиша ЛС като разбера.

Едит 3100 кал

***Тренировка 202 С10 Т2:
клек- 5х85кг 3х97.5кг 6х107.5кг
хакен клек на машина- 10х60кг 3х10х65кг
сгъване за бедро- 3х12х25кг

корем

Бива, като за след рожден ден снощи и само няколко часа сън. Ще си добавя калориите за вчера малко по-късно, но количеството ще е потресаващо, както и източниците. Не ми е драматично де. Доволен съм днеска.

ЕДИТ За вчера 27ми пиша кръгло 5000 калории- може и малко повече да са.
ЕДИТ 2 28ми- 1500 калории

***Тренировка 203:
бягане 3к- 13:44

Много трудно беше днес и доста бавно. Оправдания бол :D Иначе гармина ме изненада- точно завърших 10тата обиколка и сигнализиа за 3км- много много точна е гадината. За пулса не съм така убеден, макар че сега като гледам графиката се връзва- до 10тата минута съм под 150 удара после вдигам до около 170 и на финалния спринт, който беше доста тегав съм стигнал до 192. Не е толкова невероятно, като гледам. Зарибяваща е джаджата.

Закачам и графиката, която съпоставя пулса с времето за тия 3км. Има някаква аномалия в скоростта за момент в началото, но другото горе долу ок, като за моите цели.

ЕДИТ 2200 калории.

До към 10-тата минута как се чувстваш, може ли да говориш спокойно докато тичаш, има ли някакво задъхване ?

До към 10-тата минута как се чувстваш, може ли да говориш спокойно докато тичаш, има ли някакво задъхване ?

Мога да говоря, но съм позадъхан- не е съвсем свободно. Конкретно днеска, както и предната седмица ми беше доста тежко и трудно. Трябва да видя кога ще имам време и си да направя едни 5км, но просто протоколно без да натискам.

Храна днес- 2100 калории. Движението е никакво кажи речи, така че трябва да е ок. Работата от вкъщи е нож с две остриета.

Да добавя още нещо за гармина- явно са подобрили доста алгоритмите, които решават кога е направена крачка. Във вивофита в колата ми отчиташе по някоя и друга- този не мърда грам.

Теглото за последната седмица + 0,5кг, талия и корем -0.5см. Последните дни пия по 4-5л вода- просто съм жаден, та не знам каква вода съм задържал. По сметките на храната излиза че съм на -1600 калории за периода. Щом съм свалил от тумбака приемам, че съм бил в дефицит наистина и просто съм задържал вода малко. Като изключим съботата всички останали дни си бяха добре.

***Тренировка 203 С10 Т3:
лег- 3х55кг 3х65кг 7х75кг
долен лег с дъмбели- 10х27.5кг 9х27.5кг 10х25кг 9х25кг
флайс- 4х10х16кг

разгъване с въже- 20х20кг 3х20х25кг //две макари
лицеви опори- 19,18,17,16

Много съм доволен от тренировката. На долния лег с 27ци- оправени са и са ми точни.

Днеска много стрес- много работи накуп и то със спешен характер. Ще видим къде ще стигна...

ЕДИТ 2000 калории

Днеска 2400 калории и до степен рисково решение, което може да ми излезе през носа. От 19ти септември ще си каже.

Днеска 2300 калории, включая 2 бири и 2 парчета торта :D На обяд имаше и доста салата  комбинирана с мръвки на дървени въглища и печени филийки двечки. Закуската си я спестих щото знаех, че после ще наваксвам. Шантав ден.

***Тренировка 204 С10 Т4:
тяга- 3х130кг 1х145кг* 5х155кг*
гребане с дъмбел- 12х40кг
набирания- 9,10,10,10
придърпване на хоризонтален скрипец- 12х60кг 12х70кг 15х60кг
хиперекстензии- 15,15,15

предмишница

Прилоша ми след тягата и там правих някакви неща, но трудно.

EДИТ- тягата е само надхват, можеше още ако беше кръстосан.

ЕДИТ 2- 2400 калории.

***Тренировка 205 С11 Т1:
раменна преса- 5х40кг 3х45кг 8х50кг
раменна преса с дъмбели- 3х10х20кг
разтварйне встрани- 10х7.5кг 2х10х5кг
разтваряне за задно рамо- 3х10х7.5кг

чуково сгъване за бицепс- 10х16кг 10х17.5кг 7х17.5к
концентрично сгъване- 2х10х10кг

Повече приказки от колкото тренировка.

ЕДИТ 2700 калории

много яка джаджа! Ето мой измислен анализ на ситуацията )

много яка джаджа! Ето мой измислен анализ на ситуацията )

Благодаря, Васко. Наистина не съм особено загрял в началото- беше 6 сутринта и малко на автопилот беше всичко : ) Утре ще бягам пак, но по-дълга дистанция, където има и денивелация на места ще кача пак графиката- мисля, че ще е интересно.

много яка джаджа! Ето мой измислен анализ на ситуацията )

Благодаря, Васко. Наистина не съм особено загрял в началото- беше 6 сутринта и малко на автопилот беше всичко : ) Утре ще бягам пак, но по-дълга дистанция, където има и денивелация на места ще кача пак графиката- мисля, че ще е интересно.

качвай, ще ми е интересно да си правя анализи...бягай, както винаги, за да може да се направи някакво заключение и опиши после...на мен ми е много интересно

***Тренировка:

бягане 7к- 36:01 мин

Маршрут- Панчарево.

Прикачам и графика пак- така в началото стана нещо- на първите 3-4 минути отчете минати 2км, а ние бяхме минали да кажем около 300-400м- после се нормализира. Дистанцията я отчете 8.67км, а я тя е 7 точно. Ще почна да го пускам 1 минута по-рано друг път- явно се калибрира в началото. Също и пулса ми се вижда нереален- явно като има денивелация си разказва играта, а и той път ми беше по-хлабава каишката. Ще експериментирам с различни позиции итн.

Вчера храната е около 3400 калории. Последните 2 вечери пътувам до Пазарджик и се връщам след това, защото съм на работа и сънят ми е супер малко. Всъщност в неделя се прибрах в 1 и нещо вечерта и станах в 6 да бягам. Следващата тренировка е клек, но май ще оставя за утре. Относно графиката горе всъщност, като се замисля може би си е точна от към пулс, защото пика е приблизително на 1/4 от трасето, където има много стръмно изкачване и там се изпържих зверски и до края ми беше много тежко. имам предвид въобще не ми олекна след това, та може и да съм бил на високия пулс- знам ли. като цяло е грешка, че го направих така и си вземам бележка. Вчера ми беше гадно до следобяда.

ЕДИТ 1800 калории

Време за мерене- последните 7 дни съм приел 17 000 калории- средно по 2430 на ден. Загубил съм 0.5кг от предното мерене, талия и корем и те са -0.5см. Като цяло изглежда, че има тенденция надолу. Мерките около пояса падат и вече са 92,5/82,5- още 3см да махна и ще съм доволен. Според калкулацията съм бил на дефицит 2590 калории за периода, а според кантара са били -3850. В общи линии излиза, че сметката е доста близо до истината. Може би трябва да видя как гармина е оценил енергоразхода ми за периода, защото уж брои и енергоразхода през деня- аз доста си походих някои от дните, а и потренирах все пак. Тази седмица се надявам да няма големи отклонения от дневната цел и да съм малко по-стриктен.