Дисциплинирана посредственост

Няма промяна тази седмица в мерки и тегло. Приема за 7те дни ми е 14100 калории или 400 по-малко от предходната седмица. Интересно е, че физическата ми активност е по-голяма- все пак имам 2 тренировки- макар и анемични и 2 дни по цял ден в апартамента работа. Излиза дневният ми прием е бил средно 2014 калории, и толкова е бил и баланса ми неутралния...  Може да пробвам тая седмица да гоня 2500-2700 калории примерно всеки ден да видим какво ще стане.

Приемам предложения как да продължа с тренировките. Планът ми е от понеделник да почна редовно/ако някой пита защо понеделник, а не  уикенда- на ранчото съм :D/. Та идеята ми е да имам 1 бягане седмично или 2, ако имам сили/време/желание. Залата ще бъде 3 пъти минимум с опция за 4. Чудя се дали да не повторя 4 седмичния цикъл 5/3/1- тоест да не качвам тежестите над него, тъй като сигурно би ми било трудно с оглед на прекъсването. Цел- да си тренирам с кеф, да позаякна и да не се чувствам мекотело :D

Доколкото те познавам, никога няма да спреш да се чувстваш мекотело, независимо дали си или не си. ;)

Еми добре го познаваш. :D :D :D

Приемам предложения как да продължа с тренировките. Планът ми е от понеделник да почна редовно/ако някой пита защо понеделник, а не  уикенда- на ранчото съм :D/. Та идеята ми е да имам 1 бягане седмично или 2, ако имам сили/време/желание. Залата ще бъде 3 пъти минимум с опция за 4. Чудя се дали да не повторя 4 седмичния цикъл 5/3/1- тоест да не качвам тежестите над него, тъй като сигурно би ми било трудно с оглед на прекъсването. Цел- да си тренирам с кеф, да позаякна и да не се чувствам мекотело :D

първо за климатика...не намерих фирмата, преместили са офиса (склада), а до сложения от мен климатик не съм ходил (макар да имам достъп).....
За тренировките: можеш да добавиш движение, което още не си тренирал, как то и такива упражнения...например, изхвърляне 10-тина серии с упражнения за рамо после....помисли, какво скоро не си тренирал и тренирай тези мускулни групи ;)
Ако наблягаш на клека, то тягата я прави през 3-4 клека...правиш я до 95% от ПМ......Ако наблягаш на тягата, то обратното - на 3-4 тяги един силов клек до 95% от ПМ......през другото време правиш клек с до 70 % - петици...и за тягата се отнася същото...
мисли..))

Доколкото те познавам, никога няма да спреш да се чувстваш мекотело, независимо дали си или не си. ;)

Казвам го само защото е истина :)

Рони, не пиша от малко време тука та кирливите ми ризи са известни вече :D

Васко, благодаря за насоките и съветите за климатика.. и за тренировките де :) Харесах климатик- тоест затвърдих си избора- чакам да ми прекарат тока официално.

Кратко резюме- 2 дена по 10 часа в апартамента, като ми останаха втора ръка латекс в хола, плочки на терасата и тия на стената в кухнята, но те са малко. А да и паркет имам да редя, но той е лесен. С това ще привършат грубите истории и почват дреболиите, които могат да се точат с години :D Уморен съм, ама какво да се прави.

Приемам предложения как да продължа с тренировките. Планът ми е от понеделник да почна редовно/ако някой пита защо понеделник, а не  уикенда- на ранчото съм :D/. Та идеята ми е да имам 1 бягане седмично или 2, ако имам сили/време/желание. Залата ще бъде 3 пъти минимум с опция за 4. Чудя се дали да не повторя 4 седмичния цикъл 5/3/1- тоест да не качвам тежестите над него, тъй като сигурно би ми било трудно с оглед на прекъсването. Цел- да си тренирам с кеф, да позаякна и да не се чувствам мекотело :D

Ти хем питаш за тренировки, хем вече имаш план :) . То зависи от теб, прави каквото ти харесва. Ако не ти харесва нещо, опитай нещо ново. Разбирай спорт, занимание или каквото и да е ...

Ама, Калояне, аз не съм като хората.. план няма. Аз може много неща да искам или неискам, но това не значи, че са градивни. Ето примерно искам да имам поне още 2 автомобила/ама това минимум/. Реално погледнато мога и да си го позволя, но пък ще се лиша от друго- тоест нямаше да мога да си оправям апартамента, защото ресурса ми щеше да се налива другаде. Идеята ми е, че нещата трябва да са рационални и да има идея, а не импулсивност- тове не води до добри неща почти никога- поне при мен. Докато при други неща нам какво и как да правя/неправя, то при тренировките не е така- очевидно :D За това и пиша, като си “изливам” разсъжденията. Его на- гледах документалния филм за бодибилдърите в на Юлето дневника и си викам- баси тия от 60-70те са бири баси изродите.

ПП Явно ми се пише и наваксвам асоциалните 4 седмици...

:Може да не тренирам все още, но всичко се води системно и прилежно. За последната седмица -0,5кг и -0,5/0см. Тотал калории 15500 или средно 2200. Според резултатите излиза, че съм на минус ~ 480 дневно или балансът ми е бил ~2700- seems legit. Големи думи няма да казвам, че от много приказки не остава време за действие в залата. Може би последни дни и уикенд ще натискам на “ранчото”- така де за едрите неща- после ще има сигурно десетки малки врътки.

Като странична бележка- от ноември ново работно време от 5 до 2, заради промяната на часа... :@

Тотал калории за седмица- 14700 или средно по 2100 на ден. Резултат -0,5кг -0,5см/-1см. Изчисленията показват, че дневният ми дефицит е бил около ~550 калории или баланс около 2650. Не съм бил толкова ниско тегло от 5 години може би, но продължаваме напред. Утре съм със сигурност в залата и започвам.

На ранчото доста добре станаха нещата- остана да наредя паркета в хола и да фугирам плочките на терасата и кухнята. После каквото има друго за правене не го броя, защото няма да е толкова времеемко. В общи линии чакам тока, поръчвам нет и се нанасям  :D

***Тренировка 1:
клек- 5х50кг 5х60кг 5х70кг 5х80кг 5х90кг

сгъване за бицепс на скрипец/ръзгъване за трицепс въже- 2х 15х30кг/20х15кг //две макари

Минах цяло тяло и утре ще страдам дори от това. Няма какво да коментирам- гадна работа :D

Прав бях- страдам днеска немалко. Планът за утре е да направя пак тренировка тип цяло тяло, но ще сменя упражненията.

***Тренировка 2:
клек- 10х50кг 10х60кг 10х70кг
преден клек- 10х40кг 10х50кг

сгъване за бицепс с щанга/разгъване на дъмбел зад врат- 2х 12х25кг/12х25кг

В началото 10тина минути колело да се разчупя и малко повече повторения после. всяко едно повторение усещах как ми работят мускулите дет са атрофирали. Прилична работа.

Мускулите му били атрофирали...голямо си мрънкало!  Атрофирали са на тези новите парчета,които бяха в залата и които тепърва разбират,че имат мускули.

Я да нИ сЪ прайш! :)

Ми аз не съм виновен- толко си мога :D Виж че правя някви лежанки с 40 кила и клек със 70. Ама така е де права си- нема съ праа. Иначе за новите парчета- живи и здрави и нека са редовни :)

Не съм тренирал откакто писах последно- утре е в план програмата това. тия дни обикалях по магазини за уреди и разчиствах/довършвах в апартамента. В общи линии чакам да дойдат за размери в кухнята, което е последното голямо нещо за правене. Има камара дреболии, като например да подменя осветлението, щори, мебели :D и тн. Обаче от днеска имам ток- предсрочно да не повярваш! Утре заръчвам нет и се надявам да се нанеса другата седмица. Сюреалистично е някак си.

А ние кога се очаква да идваме на гости?

А ние кога се очаква да идваме на гости?

х2 :D

х3

Тва няква игра ли е- х4 :D

Като стане за гости ще се пофала- сега мога да ви почерпя с церезит СМ-11 и трябва да сте прави.

***Тренировка 3:
клек- 5х48кг 5х68кг 5х78кг 5х88кг 5х93кг

сгъване за бицепс на скрипец/ръзгъване за трицепс въже-  15х30кг/20х15кг  15х35кг/20х20кг //две макари

Бях взел по-лекия лост за това по-странните тежести. По-добре беше тоя път- нямаше такива мъки. Ще видим колко още тренировки ще направя цяло тяло.
Друго за днес- мерки. Един килограм отгоре, както и +1,5/+1см- отдавам го на последните 2 дни по-обилно хранене, тесто и джънк. Средно за периода съм на 2400 калории, което не  нещо фрапантно.

Един килограм отгоре, както и +1,5/+1см- отдавам го на последните 2 дни по-обилно хранене, тесто и джънк. Средно за периода съм на 2400 калории, което не  нещо фрапантно.

Няма проблем, аз ям колкото теб :D
Смея се , ама не ми е смешно. Срам ме е |-)

П.П: Отслабваш ли? Последно като те видях преди около 3 години (може би) имаше добра визия :)

Един килограм отгоре, както и +1,5/+1см- отдавам го на последните 2 дни по-обилно хранене, тесто и джънк. Средно за периода съм на 2400 калории, което не  нещо фрапантно.

Няма проблем, аз ям колкото теб :D
Смея се , ама не ми е смешно. Срам ме е |-)

П.П: Отслабваш ли? Последно като те видях преди около 3 години (може би) имаше добра визия :)

Да де, ама ти си доста активна, ходиш по много и тренираш сериозно :) Аз седя на стол по 13-14 часа и 6-7 спя. През другото време я ходя малко, я се возя в колата и така. Та няма от какво да те е срам :) Като увелича активността си ще ям и повече :D

Отслабвам- най-вече умствено. Много висок и нездравословен процент мазнини поддържам, което не е хубаво. Така че бавно и полека намалям- не че някога съм успявал да се докарам до прилична визия, ама безплодните опити продължават :D

Един килограм отгоре, както и +1,5/+1см- отдавам го на последните 2 дни по-обилно хранене, тесто и джънк. Средно за периода съм на 2400 калории, което не  нещо фрапантно.

Няма проблем, аз ям колкото теб :D
Смея се , ама не ми е смешно. Срам ме е |-)

П.П: Отслабваш ли? Последно като те видях преди около 3 години (може би) имаше добра визия :)

Да де, ама ти си доста активна, ходиш по много и тренираш сериозно :) Аз седя на стол по 13-14 часа и 6-7 спя. През другото време я ходя малко, я се возя в колата и така. Та няма от какво да те е срам :) Като увелича активността си ще ям и повече :D

Отслабвам- най-вече умствено. Много висок и нездравословен процент мазнини поддържам, което не е хубаво. Така че бавно и полека намалям- не че някога съм успявал да се докарам до прилична визия, ама безплодните опити продължават :D

Който има кола , вози се :D
За седенето и аз седя. Да кажем има истина в някои от твърденията ти.  Нездравословен процент мазнини? Ти? Категорично не го вярвам! :D
Но ти си знаеш най-добре. Все пак си ветеран в тези неща :)

Бойко лъже. Преувеличава.
Гарантирам, че не е толкова мазен, колкото се изкарва, а на мен трябва да ми се има доверие. :D :D :D :D

То няма никакво значение аз какво казвам :) Числата са красноречиви и не им пука от никой- обективни са. Айде нездравословен може би прекалих- 19% е над средното мисля, ама при всички случаи е много.

***Тренировка 4:
клек- 10х60кг 10х70кг 10х80кг
преден клек- 2х10х50кг

корем

Нещо не бях много в час и затова претупах.

За последната седмица -1кг, -1.5см/-1,5см. Тотал калории 13200 или средно под 1900 на ден. Според изчисленията ~3000 калории е бил неутралният ми баланс последните дни. ГБС и това е.

***Тренировка 5:
тяга- 5х100кг 5х110кг 2х5х120кг
гребане с щанга- 3х10х70кг
хиперектензии- 3х15

корем

На първите 2 серии тяга палци отгоре. Доволен съм- преди тренировката носене на багаж и шкаф. От днеска ще бъда на новото място- подозирам, че ще и е странно, тъй като близо 9 години и отгоре не съм се местил.

От днеска ще бъда на новото място

Значи дойде време...да дойдем :D :D :D

подозирам, че ще и е странно

Спокойно, ние ще дойдем :D :D :D

Заповядайте- чакам ви към 2 сутринта :D

Ние сме парти енимълс! В 2 сутринта тепърва започваме :D Не ни плашиш :D

***Тренировка 6:
лег- 10х60кг 8х65кг 5х70кг
долен лег с дъмбели- 2х10х21.5кг

разтваряне на дъмбели встрани -3х10х5кг

Измежду задачите днеска на бързо раздвижих.

***Тренировка 7:
тяга- 5х100кг 5х120кг 5х130кг

корем

До 120 включително палците отгоре- на 130 нормален надхват- ще заякне отново пущината. Доволно, а и потичах на отиване- сега залата ми е малко по-далече.

Днеска трябваше мерки и теглилки, ама нямам ни кантар, ни сантиметър- ще живея в неведение :D

***Тренировка 8 :
клек- 2х10х80кг 10х85кг
преден клек- 850кг 8х55кг

корем

Нещо със съня не се разбирам отново- легнах след 3 и се събудих в 7. Към 9 и 30 заспах и така до 11 и 30- накъсана и неефективна история. Тренировката добре- почвам да възвръщам някаква кондиция.

***Тренировка 9:
лег- 5х60кг 2х5х70кг

сгъване за бицепс/лег с тесен хват- 2х 12х30кг/13х40кг
чуково сгъване с дъмбел/разгъване с въже- 2х 12х14кг/20х25кг

Отидох за кафе, а се озовах в залата. Хубаво се получи- следващта тренировка ще е най-рано в понеделник.

***Тренировка 10:
клек- 5х80кг 5х90кг 5х100кг 2х110кг
хакен клек на машина- 3х10х60кг

лег- 3х10х50кг
долен лег с дъмбели- 2х12х17.5кг

Тренировката след цял ден на един тостер сандвич, от който ми се получиха киселини... Отидох за 5ца на 100 и си го изпълних- доста стабилни бих казал. В общи линии базова тренировка.

Тренировка 11:
Тяга- 5х110кг 2х5х130кг 2х140кг
Хамър машина за гръб- 2х12х30кг 8х30кг
Хиперекстензии- 2х15

Корем

На тягата 110 и първите 3 повторения на130 серия 1 и 2 палци отгоре, 140 надхват.  Горе долу добре,  като за моментното ми състояние. Кантара в залата ме показа 72.5, ама мерки не съм взел.

***Тренировка 12:
лег- 6х70кг 2х5х70кг
горен лег- 2х10х50кг

бягане на пътека- 2км- 11:53 мин

Спокойният дълбок сън е все още мираж.