Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 126:
бягане 3.6 км - 18:51 мин

Реших малко да вдигна дистанцията - с това темпо можех и още да бягам. Не се изпържих.

Как успя да си попълниш дневника в 7:50 дейба. През телефона ли пишеш.

Блажке, живея близо до НСА, когато няма движение се стига за няколко минути.

Тренировка 127:
преден клек - 3х85кг 2х4х80кг
клек - 4х100кг* 3х110кг* 4х100кг*
тяга с прави крака - 10х50кг 2х10х60кг
адуктор/абдуктор супер серия 3х15х всички тежести
корем

Ужасни два дни на работа - имам ставане от стола само за вода и вц - тотално обездвижване. Да кажем, че съм доволен, въпреки че ми беше тежко всичко.

Тренировка 128:
бягане 3 км - 14:28 мин

Добро темпо по ~90 секунди на обиколка, а последната с напъна под 70.

Тренировка 129:
горен лег - 3х8х50кг
лег с пауза - 5х50кг 3х5х55кг
флайс - 10х12.5кг 10х14кг 2х10х16кг

бягане на пътека

Извинявай Бойко, ама https://ru.wikipedia.org/wiki/Бег_на_3000_метров
това е рузултат “зле” на 3 км.....Едно време в училище имахме 3 км бягане...помня, че тогава бях предпоследен с 13,20)))
П.П. предполагам, че си бягал без да бързаш....Просто, като време, ако се състезаваш...е зле...

Васко, зле е по принцип резултата, ако сравнявам с атлети и спортуващи хора още повече състезатели. Аз се сравнявам със себе си - за момента съм доволен за 1 месец бягане средно 2 пъти седмично имам значителен прогрес. Отбелязвам и това че от есента на миналата година нямам никакви дейности тип кардио - тоест по-интензивни. Миналата година почнах с бягането по-рано и най-доброто ми време за 3те км беше около 12 и 40-50 не помня точно. Но това беше след 3-4 месеца редовно ходене на пистата. Тепърва си възвръщам капацитета, а и имам няколко килограма допълнителна тежест, които отстранявам. За справка долу са бяганията ми от тази година.

26.06.17 бягане - 3 км - 16:06 мин
29.06.17 бягане - 3 км - 15:28 мин
14.07.17 бягане - 3 км - 14:46 мин
18.07.17 бягане - 3 км - 15:05
21.07.17 бягане - 3 км - 14:38 мин
24.07.17 бягане - 3.6 км - 18:51 мин
28.07.17 бягане - 3 км - 14:28 мин

Поздрави!

истински живеем между плановете си...имам чувството, че си в някаква матрица от чувства, с които се бориш......или аз съм пиян))или не знам, защо съм го нописал)))

Тренировка 130:
набирания - 12, 12, 8, 9
тяга - 3х120кг 3х140кг* 3х1х160кг
хамър машина за гръб  - 2х10х35кг 15х25кг //на страна
хиперекстензии - 15,15,15
пулоувър - 10х22.5кг 2х10х25кг

корем

Тягата през 1 минута. Една дума обща дума за тренировката - трудно.

Васко и аз не знам в какво съм - гледам да нямам свободно време и ми се получава.

Тренировка 131:
бягане - 3.9 км - 20:46

Три седмици минаха тотал -1.1кг от началото, а спрямо миналата седмица -1.9кг. Интересува ни за сметката втората стойност. Дефицита за седмицата е -4650 калории или средно на ден съм приемал по ~2100+. Проекто загубата е трябвало да бъде около 600 г. Резултатите нямат много общо, но има фактори влияещи на теглото - задръжка на вода след кофти хранения и тн. Процент мазнини 21, корем/талия -1/-1 см. Другата седмица пак- важното е че обиколките спадат надолу, което е знак че нещата са ок. Теглото нека си варира. До тука по 1см на седмица пада. За тая седмица имам малко по-амбициозни цели, но да видим.

Тренировка 132:
суинг х16кг - 10х15 10х10 10х5 - 300 бр 18:22 мин

Не успях да стигна до залата днес. Домашно занимание - нищо и никакви 16 килограма ме изпотиха доста. Хвата беше по-голям проблем, ама аз не го оставям и всеки ден правя нещо.

Раздвижване:
суинг х16кг - 15х10 - 150 бр 8:08 мин

Време за зала няма днес, така че набързо някакво движение.

Тренировка 133:
бягане - 2.4 км - 12:21 мин

Отказах се на 8мата обиколка. Как се занесох до пистата не знам. Петък е - най-гадният ден от седмицата...

Четири седмици минаха вече. Теглото спрямо миналия понеделник е -200г, като подозирам че реалната стойност е малко повече. Мерките са -1/0 см, БФ -1%. За миналата седмица съм -5650 калории, което означава среден дневен прием малко под 2к. Проекто загубата е трябвало да бъде ~740г. В общи линии нещата се движат, както трябва и предсказуемо. Тренда се вижда, въпреки че не съм всеки ден супер стриктен. Последната седмица всъщност бях де, но пък движението тип тренировка ми е по-малко. Продължавам напред - още 1 седмица, после 1 седмица пауза и репете.

Тренировка 134:
горен лег - 8х50кг 2х7х60кг
лег с дъмбели и пауза - 3х7х25кг

изнасяне на диск напред - 3х6х15кг
разтваряне на дъмбели встрани - 7х5кг 10х4кг

Бързо раздвижване за горна част. Тежко и трудно, а рамото не минава.

Тренировка 135:
бягане 3 км - 14:55 мин

Протоколно бягане.

Раздвижване:
набирания - 5,10,10,8
тяга - 3х100кг 3х120кг* 2х140кг*

Нещо ми прималя зверски, не съм спал и прочие оправдания та прекратих. ЩЕ хапна и ще пробвам да дремна.

Последните 3 дни приемам около 2800 калории дневно и 3 сутрини поред съм едно и също тегло. Само вметка.

Тренировка 136:
бягане - 6.41 км - 31:43 мин

Привечерно бягане на Панчарево - доволен съм.

Тренировка 137:
преден клек - 5х50кг 5х60кг 5х70кг 5х80кг
клек - 5х90кг 3х100кг 1х110кг 10х70кг

корем

Тренировка 138:
бягане 3 км - 15:50 мин

Една седмица почивка - много спане, лежане, почти нулев интернет ~20 минути на ден. Плуване нямаше много заради кофти условия. Много съм доволен и освежен, но се изтърколи много бързо.

Тренировката по-скоро да раздвижа - не съм се напъвал. Утре смятам да ида до залата преди работа.

Теглото е +2.2кг спрямо предната седмица, а спрямо по-предната +3,8 кг. Мерките спрямо миналия понеделник са +4/+3 и +5% БФ. Нищо страшно няма - много плюскане, бири, малко движение, задържана вода. Ще се нормализира всичко доста бързо.

Тренировка 139:
горен лег - 10х50кг 8х60кг 4х65кг 8х60кг
лег с дъмбели - 10х20кг 10х20.5кг 8х21кг 8х21.5кг //с пауза
флайс с дъмбели - 2х10х14кг

разгъване на скрипец - 3х12х30кг //една макара
разгъване на дъмбел зад врат - 15х16кг

Тренировка 140:
бягане 3 км - 14:25 мин

Доволен съм - можеше и още малко да смъкна от последната обиколка ама трябваше да влизам пак в червеното. Няма смисъл, а и утре ме чака  преход.

Днеска катерене на връх Вихрен. Сериозна работа е - разбира се с раница 6-7 килограма. От табелата го даваха 3 часа - успяхме за 2 и 50, като просто имаше много хора на места изчаквахме, както и направихме няколко почивки. Трябваше да тръгнем още по-рано. Красиво е иначе.
Малко данни - изминати 13.94 км общо за 5:37 часа - включително всички спирания и почивки. Пулса до 182 съм го вдигал и като гледам е било точно като сме атакували последните метри - разбира се не по пътеката щот сме много умни. Липсва ми въздух достатъчно - имаше моменти когато краката ми се понапомпаха, но можеха още. Приятно изживяване - като бях долу не вярвах, че ще избутам. Изразходени калории 3100 - не че ги калкулирам тия от активностите допълнително, но споделям.

Тренировка 141:
набирания - 9,8,6,6
тяга - 5х100кг 3х130кг 1х140кг
гребане с щанга - 2 х10х50кг
придърпване на хоризонтален скрипец широко - 2х15х50кг
хиперекстензии - 20,20

сгъване с дъмбели - 2х10х12л5кг 10х10кг

Мудна история - много тежко и зле.

Относно теглото - минус 1.8, мерки -1/-1, -1%. По сметки е трябвало 0.45 надолу, но както казах и предната седмица имало е и много вода. Средно съм бил на 2300 калории за предната седмица.

Тренировка 142:
горен лег - 10х50кг 2х6х60кг
лег с дъмбели - 6х22.5кг 2х7х25кг 10х20кг
флайс с дъмбели - 2х12х14кг

разгъване на скрипец - 3х14х30кг //една макара
разгъване с въже - 15х20кг  10х25кг //една макара

Неопределено - събудиха ме рано, а снощи работих до късно.

Тренировка 143:
бягане - 6,91 км - 33:20 мин

Една градско-аматьорска тренировка с посредствени резултати. Спал съм, като заклан тази нощ и за това чак по обяд отидох до Панчарево. Доволен съм още не беше много жега. Ще хапвам и ще се готвя за работа. За утре плана е рано ставане - малко хамалщина и после в планината под звездите.

Тренировка 144:
бягане - 3к - 15:40 мин

Снощи пак бях до късно на работа, така че сутринта давах зает. Без напън и лежерно - смятам да не се напрягам на бягането известно време и просто да  си изпълнявам дистанцията.

Вчера трябваше резюме на седмицата, но оставих за днес. Минус 0.9кг  и -2/-0.5 см, както и -4% БФ Казано иначе стигнах отново до мястото където бях на 4тата седмица от както почнах да следя/броя. Скоро се надявам да стигна и най-добрите резултати от 6та седмица, да ги задържа и да продължа надолу. Търпение и дисциплина. Среден прием 2260 калории, което означава -3750 за периода или проекто загуба от ~500 г - аз съм намалил почти двойно, което се потвърди и от днешния кантар абсолютно еднакво тегло с вчера. Има отклонения естествено, но за сега в рамките на очакваното. Понамалил съм движението и това се е отразило на енергоразхода ми. Трябва да се потрудя малко повече и да се движа повече.

***Тренировка 145:
преден клек - 5х50кг 5х60ксг 5х70кг 3х80кг
клек - 5х90кг 3х100кг 1х110кг
тяга с прави крака - 3х10х50кг
2 суперсери адуктор + абдуктор
прасец 4 серии

Доволен съм - малко поработиха краката. Сега задачки вкъщи и по колата и после на работа.

***Тренировка 146:
бягане 7.17 км - 35:07 мин

Много съм доволен от това, че днес не се изпържих въобще. През цялото време водех и разговор по време на бягането.

***Тренировка 147:
горен лег - 3х7х60кг
лег с дъмбели - 7х27.5кг 7х25кг 10х25кг //последната серия с пауза
флайс с дъмбели - 3х12х10кг

разгъване на скрипец - 12х30кг 12х35кг 15х30кг //две макари
лег с тесен хват - 2х10х40кг

***Тренировка 148:
набирания - 10,9,9,7
тяга - 3х100кг 5х120кг 3х130кг 2х140кг* 1х150кг*
пулоувър - 10х20кг 2х10х25кг

сгъване за бицепс 2х10х32кг 7х32кг
чуково сгъване с дъмбели - 2х10х12.5кг

Тягата само с хват палците отпред - може би и 160 да можех така, но друг път. Набираният трудни.

***Тренировка 149:
бягане - 3.3 км - 16:26 мин

Нищо за отбелязване по бягането - нормално.

Относно теглото минус 0.4кг, а мерките са малко странни - корем +2, талия -2. Доста съм подут - снощи ядох някакво сирене в гръцка салата и съм пил едно узо - това ми е вечерята. Подозирам че това е причината - калориите са ми ~1700 за деня. Това ме води и до следващата част - прием среден за периода ~2080, което означава дефицит 5000. Проекто загубата е трябвало да бъде 650 г. В някакво плато съм така го виждам - като се храня с около 2200-2300 калории не мърдам в теглото. Доста се старая да ходя пеша, катеря етаж ии тн, но явно се заседявам през останалото време.

***Тренировка 150:
преден клек - 5х60кг 5х70кг 5х80кг 1х90кг
клек - 6х90кг 5х100кг 2х110кг 1х115кг*
тяга с прави крака - 3х9х60кг
прасец

кардио - пътека

Много натоварено в офиса - отново и за пръв път тази година.. Днеска се пробрах и дремнах, но за разлика от вчера успях да ида до залата.

Много натоварено в офиса - отново и за пръв път тази година..

Последно - отново или за пръв път? 🙂

Много натоварено в офиса - отново и за пръв път тази година..

Последно - отново или за пръв път?

Искаше ми се да гласувам, ама нямах желание ... 🙂

Боби, пиша глупости генерално 😄 НО отново и всеки път е, като за пръв път 😄

Калояне, включването ти не е нищо особено, но бива 😄

***Тренировка 151:
горен лег - 10х60кг 8х60кг 7х60кг
лег с дъмбели - 7х25кг 2х10х20.5кг
флайс с дъмбели - 3х12х12кг

разгъване на скрипец - 2х15х30кг //една макара
лег с тесен хват - 2х10х40кг

Няма сили днеска, рамото ме боли, света ми е крив и съм дежурен и двата дни. От друга страна 10ка на 60 последвана от 8ца, което не е зле.

***Тренировка 152:
набирания - 10,10,9,7
тяга - 5х100кг 5х120кг* 5х140кг* 1x150кг* 1х160кг*
пулоувър - 3х10х25кг
хамър машина за гръб - 2х10х25кг // на страна

сгъване за бицепс - 2х10х30кг 8х30кг
чуково сгъване с дъмбел - 9х14кг 8х14кг

Доволно днеска - чак на последната серия нормален надхват- преди това палците отгоре.

Понеделник - измервателните уреди не лъжат. Теглото нагоре 0.3 кг, мерките -1/-0,5 см и -2% БФ. В общи линии 4 седмици съм на едно тегло +-, което означава, че не прогресирам. Това означава, че калориите, които приемам са повече. За изминалите 7 дни средно съм бил на 2170, което за целия период води до -4400, което би означавало проекто загуба ~570г. Обаче 4та седмица има отклонение голямо от това което се очаква и това което отчитам, а и основния факт че коремната обиколка не намаля е показателен. Внасям корекция от днес - няма да смятам дефицита спрямо 2800 вече. Просто динамиката ми е намаляла и седя повече в офиса, което не успявам да го компенсирам с ходене и качване на етажи пеша - явно не стига. За неутралния баланс смятам 2472 - закръглям на 2500 за по-лесни сметки. Ще видим идните 7 дни до какво ще доведат. #skinnyfat.

Остаряваме, Бойко, м*мка му! 😄 Трябва повече усилия вече... I feel you ma friend 🙂