Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 33:
клек с щанга над глава - 6х20кг 6х30кг 6х40кг 6х45кг
клек - 3х6х95кг
преден клек - 2х6х70кг

раменна преса с дъмбели - 3х8х20кг

Тренировка 34:
набирания - 15,14,13,12
тяга - 3х110кг 2х110кг 6х130кг 4х130кг* 5х130кг*
гребане с дъмбели - 10х35кг 7х35кг
хиперекстензии - 15,15

сгъване за бицепс 10х30кг 2х7х35кг

Другия път оставам пак на 130 кг - поне от 3 седмици насам ми се получи тази тренировка.

Тренировка 35:
горен лег с дъмбели - 2х7х30кг 6х30кг
лег - 3х6х67,5кг
кофички - 8,8

лег с тесен хват - 3х6х55кг 6х55кг
разгъване на дъмбел зад врат

Доста доволно днеска, а пък и е втора тренировка бутане тая седмица. Обичам неделите. Иначе на полулега - следващата стъпка е 32.5кг, но дъмбелите двата са толкова криви и различни и може би над 32кг, че реално отиваме на 35ци. Може би ще гоня комфортни 9ки 10ки с 30 и тогава ще тествам 35.

Теглото е 75 точно вече няколко дни поредни. Това от миналата седмица беше ясно, че е “грешка”. Малко съм подут днеска, но последните 3 дена доста бири имаше и солени замезвания - нормално. Добре са нещата продължаваме напред. Кофти само времето и не ми се бяга в тоя ветрилник и студ.

Теглото е 75 точно вече няколко дни поредни. Това от миналата седмица беше ясно, че е “грешка”. Малко съм подут днеска, но последните 3 дена доста бири имаше и солени замезвания - нормално. Добре са нещата продължаваме напред. Кофти само времето и не ми се бяга в тоя ветрилник и студ.

От сряда парка е твой 🙂

Калояне, силно се надявам - просто искам да съм навън. Тия офиси и тая зима много време на затворено ми дойде.

Тренировка 36:
клек с щанга над глава - 6х20кг 6х30кг 5х40кг 5х45кг
клек - 6х97.5кг 2х6х97.5кг*
преден клек - 2х5х72.5кг

раменна преса с дъмбели - 3х8х21кг

Мудна история днес - на клека чак последната серия се получи добре. Трудно събуждане и въобще тромава история. По-добре от нищо и после пак до 1 на работа...

Бойко, май познах, още е леко хладно сутрин но вече става определено 🙂

Честит имен ден, ако го празнуваш днес! 🙂

Честит имен ден, ако го празнуваш днес! 🙂

Благодаря, Бояне! Честит имен ден и на теб 🙂

Я па ти!

Честит имен ден и на двама ви!
Големи да станете 🙂))
Я на размери, я на акъл - кой, каквото го влече

Тренировка 37:
горен лег с дъмбели -8х30кг 2х6х30кг
лег - 2х5х70кг 4х70кг
кофички - 8,6

лег с тесен хват - 3х8х50кг

Малко пауза имаше, защото пътувах до Женева. Много добре беше - доволен съм. Тренировката, като за след първи работен ден - пак добре. Това е.

Тренировка 38:
набирания - 15,12,10,7
тяга - 2х120кг 2х130кг* 2х140кг* 2х150кг*
хиперекстензии - 15,20,20

чуково сгъване с дъмбели - 2х10х12.5кг 12х10кг

Измъкнах се в обедната почивка, която успях да я взема около 3 часа по-късно 😄 от предвиденото. Бях гладен и въобще тренировката беше фарс, ама поне разнообразих от екрана 🙂 Поне с палците отгоре хват дали спал-недоспал, ял-недоял - 2 х ЛТ си ги пера по всяко време 😄 it’s something 😄

Тренировка 39:
бягане 3 км - 15:49 мин

Учудващо доста леко и до 8мата обиколка си бягах с едно темпо без трудности. Последните 2 обиколки засилих. Доволен съм, а сега на тръстиката.

Тренировка 40:
бягане 3 км - 15:29 мин

Днеска добре - 20 секунди надолу и пак не ми беше супер тежко. На последната обиколка се напънах доста де. Бива.

Тренировка 41:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 3х40кг
клек - 5х90кг 2х5х95кг
преден клек - 4х75кг 4х70кг

За 20тина минути в обедната почивка разкляках. Като гледам преди 2 седмици последно е било. Беше ми леко на краката, но не и на гърба. Раменете ми едвам пазеха баланс и за това за клека с щанга над глава спрях да натискам тоя път.

Тренировка 42:
Горен Лег с дъмбели - 3х5х30кг
лег - 4х70кг 2х5х70кг
Кофички - 8,7

Лег с тесен хват - 3х8х50кг
Разгэване с въже - 20х15кг

Мислех да пропусна, че се прибрах в малките часове, а и употребих някоя бира. Добре де - става.

Тренировка 43:
набирания - 8 + 10кг, 6х15кг, 3 +20кг, 14
тяга - 3х100кг 3х130кг* 2х150кг* 1х160кг*
хипер екстензии/придърпване на хоризонтален скрипец - 20/10х60кг 20/10х70кг 20/10х80кг

сгъване за бицепс - 3х10х32кг
сгъване на дъмбели от наклон - 10х10кг

Доволно имах силици днеска. Реших да видя с добавена тежест дали мога да се набирам - не съм го правил от години - па можел съм още! Добре беше.

Тренировка 44 :
клек с щанга ннад глава  - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 4х45кг 3х45кг
клек - 2х5х100кг 5х100кг*
преден клек - 4х75кг 5х75кг

раменна преса с дъмбели - 8х17.5кг 2х8х21кг

Успях да направя една скоростна тренировка преди работа. Последните 2 тренировки се чувствам доста добре силово - не знам на какво се дължи. Не съм променял нищо особено в режима.

Тренировка 45:
Горен Лег с дъмбели - 2х6х30кг 5х30кг
лег - 4х70кг 5х70кг 4х70кг
Кофички - 6,6

Разгэване с въже - 12х20кг 20х15кг

Пак в обедната почивка леко раздвижване. Ремонтирахме онзи ден в неделя една охладителна система, та не знам как от неудобство и натискания трицепсите са ми на камък и много уморени. По-лежерно го давах.

Тренировка 46:
набирания - 9 +15кг, 8 +15кг, 4 +20кг, 12
хамър машина - 3х10х??
тяга - 5х100кг 5х120кг 3х130кг
хоризонтален скрипец - 5х75кг 7х65кг 10х55кг

сгъване за бицепс - 3х10х30кг
чуково сгъване с дъмбели - 6х12.5кг 10х10кг

Направих една тренировка в Релакса тази вечер. Малко неориентирана история, ама разнообразих и се видях с приятели. Ся конски суджук с картоф и вайцен на Ромбус.

Тренировка 47:
бягане - 3км 14:34 мин

Невероятна изненада - смъкнах с над 1 минута от предния път, а това беше на 9ти... Дори не се чувствам смазан - имам предвид, че не съм пренатегнал - имах аванс. Доволен много!

Тренировка 48:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 2х5х45кг
клек - 3х70кг 2х90кг 5х100кг 2х5х100кг*
преден клек - 2х5х75кг

Размачкване преди тренировка стабилно. зарибих се да си правя от това с двете тенис топки, което прилича на фъстък. Иначе тренировката - посредствена, но вчера много се уморих - Джонито, работа, странични задачи, после още 6 часа разни критични системи сринати и се разправяй с дебили. Вечерта щъкане до 2 часа, ама беше забавно. Хубав ден беше.

после още 6 часа разни критични системи сринати и се разправяй с дебили.

Бойко, може би в ИТ, но с какво точно се занимаваш?

после още 6 часа разни критични системи сринати и се разправяй с дебили.

Бойко, може би в ИТ, но с какво точно се занимаваш?

Да в тази сфера съм генерално. По настоящем там където ми плащат заплатата се водя старши/Л2 сторидж съпорт на няколко платформи на различни производители. Отделно иначе ремонтирам и сглобявам, като имам време/и желание най-вече/ разни устройства, компютри, телефони и тн. Интересно ми е доста, ама има неща, които не ме радват в политиките на компанията. Нормално май - корпорации.

Тренировка 49:
Горен Лег с дъмбели - 2х7х30кг
лег - 2х5х70кг 6х70кг
Кофички - 8,6

раменна преса с дъмбели - 8х20кг 6п20кг

Нямаше койда ми помага с дъмбелите за това само 2 серии. После на лега последната серия и 6цата стана много лесна. Явно само ми е трябвало да знам, че има човек. Като за обедна почивка добре пак

Тренировка 50
бягане - 3км 14:25 мин

Днес беше по-трудно бягането от предния път. Не успях да бягам равномерно по обиколките, беше топло и тн. Последната обиколка много натиснах, за да компенсирам - сега 30 минути по-късно и още не мога да се успокоя съвсем. Другия път ще се опитам по-добро разпределение на силите да направя. Пак де близо 10 секунди надолу.

Тренировка 51
бягане - 3км 14:31 мин

По-равномерно бягане от предния път - едно темпо освен първа и последна обиколка. Малко по-бавно, но не може винаги смъкване.

Тренировка 52:
набирания - 7 + 15кг, 8 + 15кг , 10 + 10кг, 12
тяга - 3х110кг 2х130кг* 2х140кг* 2х150кг* 1х160кг* 1х170кг* 1х180кг*
хамър машина за гръб - 2х12х32кг // на страна
пулоувър - 2х10х20кг

сгъване за бицепс - 3х10х35кг

Трябваше и малко щанга вече. На набиранията не особено добре - не бях събуден ли - качил съм 5 кила ли 😄. Тягата обаче добре тръгна - не мога да се накарам да правя бройки много ме съсипва. Бях решил, че ще стигна до комфортна 1ца днес- после като стигнах до 150 реших, че съм як и си поставих за цел да наредя 1 Елейко комплект на лоста. Само 1.25 останаха и тия рекордьорските ситнежи, ама няма да го правим на въпрос 😄 до 140 палците отгоре, а после нормален надхват. На 180 не поддаде, което беше приятна изненада - рекорда ми на надхват мисля че беше 185 или си е 180. Както и да е доволен съм доста. Като за 75 кила скинифет бягаща скарида. Айде сега на тръстиката.

Пробвал ли си да махнеш палците на последната тежест и да държиш само на фаланги след като вече си заключил щангата горе? Предполагам че при всички е така и палците имат роля главно при изтеглянето от земята.

Не съм пробвал, но не мисля, че само в началото помагат - поне при мен де. Аз като цяло натискам основно с палците отгоре именно да заздравявам. Отделно съм привърженик на тезата, че за здрав хват е нужна и допълнителна работа. Само по 5 серии тяга, набирания и гребане примерно не мисля че е достатъчно. Като се сетя правя различни упражнения за хвата - отделно че и на работа и вкъщи имам клещи и гумичка и си стискам, като съм пред компа. Часто от нещата, които правя са навиване на въже - двете посоки, държане на дискове и дъмбели, разгъване и сгъване, разни ротации с тежесет. Разни други чики-рики глупости, които просто ме кефят. По едно време и на въже се набирах със захват, който Сашо ми беше показавл, където удара е в най-слабата част.

И пак изписах роман...

Тренировка 53:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х40кг 4х45кг 5х45кг
клек - 3х70кг 2х95кг 3х5х105кг*
преден клек - 2х5х75кг

Като предни път в общи линии. С щангата над глава трудно, после уж леко на клека стабилни 5ци.

Тренировка 54:
лег - 3х60кг 2х6х70кг
кофички - 8,7
долен лег с дъмбели - 10х20кг 2х10х21кг
флайс от наклон - 2х10х10кг

лег с тесен хват - 3х7х50кг

За половин час толкоз. Всичко ме удря в предното рамо- това е положението.

Тренировка 55:
бягане - 3км 14:11 мин

Това с тренировките в обедната почивка е доста силно. Много добре ми се получи - още от началото бях доста комфортно под 1:27 на обиколка, като последната трябва да е станала за около 1:13 или някъде там. Още ~1:20 трябва да смъкна, за да си достигна най-добрия резултат от преди 2 години. В момента ми се вижда доста амбициозно това. По още 8 секунди излиза на обиколка.

И аз най-често тренирам в обедната почивка. Кофтито е, че лятото се пада все в най-големите жеги

Да другия момент е фактора време и бързането. Поне при мен де - имам 60-70 минути тотал с пътуването, така че тоя номер става само, като работя от вкъщи и пак претупвам. Важното е, че намираме начини де някакво движение да вкараме 🙂

И друго си мисля - гледам си сега бяганията и пулса. Днес конкретно средния ми е 183 удара. На 5та минута или вече на ~1км е стигнал 180 и от там няма падане. Макса днеска е 199, защото нямах такъв финален спринт, ама то и сили нямаше толкова. Поредния случай, в който си доказвам, че всъщност на моменти ми липсва инстинкт за самосъхранение и просто бутам щото съм си казал, че мога. Като бърпи милята преди няколко години.

За пример предното бягане 14:31 мин - 168 среден пулс и 180 съм стигнал чак около 8:30 минути или на около 1.6 км.

Преди 2 бягания пък - 14:27 мин, 153 среден пулс, като максималния ми е бил 173, но тогава нямах спринт имам леко засилване само.

Април месец на 26ти вечерта - 14:34 - 175 среден пулс, а над 180 след 6:30 мин или около 1300 метра.

Така разписани, като ги гледам не знам какъв извод да си правя. Първия път като съм бягал за около 14:30 съм се изпържил, после ми е било леко - явно добре разпределени сили и  вработване? После пак съм се напрегнал яко на следващия път и днеска почти прекъсвач. То беше и жега вече де.

При положение, че гоня приблизително едно темпо- стремеж да смъквам 1-2 секунди на обиколка се чудя от какво идва тая разлика в пулса. Кафе избягвам да пия преди бягане, защото не ми действа особено добре. Днеска бях пил рано сутринта едно, ама знам ли. Въобще не съм в час как трябва да дишам и тн - не съм чел нищо по темата бягане. Намерил съм си един ритъм - две къси вдишвания едно издишане, което някак пасва на каданса ми. Приемам съвети и препратки към материали.  Може би да почна да бягам и да гоня пулса ми да не минава 160-170 удара и да държа темпо според това да съм в тоя диапазон? Ся ще ме пита някой за цел - искам да се движа, да имам енергоразход и да имам прилично темпо. Не мога/почти/ да правя нещо без да се състезавам макар  и със себе си.

Тренировка 56:
бягане - 3км 15:52 мин

Среден пулс 163, като 180 съм вдигнал и нагоре след 15тата минута. Днеска бягането беше за дисциплина повече и завършване, а и не ми беше супер свежо.

Бойко, много дълго става на теория ако започна да пиша а и да ти кажа не е необходимо. Но това което ще ти кажа е да не бягаш само по този начин. Ако може да отделиш време прави по леки бягания и удължи километрите. Дори да направиш едно дълго бягане например 10 км веднъж седмично е достатъчно. Пак може да имаш второ бягане което да ти е пак със същото темпо като първото но по къса дистанция например 6 км. Него ще го сложиш след едно от твоите бягания които и сега правиш. И още едно пак ако искаш на твоята дистанция, но ще го бягаш като си даваш леко зор, после отпускаш да починеш и така. При 10 километровото, трябва да бягаш с такова темпо че да не се задъхваш и да ти е приятно и да го усещаш като разходка.

При теб тези флуктуации в пулса идват от факта че ти си в анаеробната зона основно, там без подготовка не може да бягаш с един и същи пулс. Това са състезателни пулсове и няма смисъл да го правиш повече от 1 път седмично. Ако искаш да си подобряваш времето, ще трябва да правиш, дълго бягане леко, интервални бягания един път и тн .. за да подобряваш аеробния капацитет и анаеробната издръжливост.

Калояне, благодаря - очаквах точни ти да се включиш. иначе генерално концепцията е точно такава - 1 дълго едно късо бягане. На практика обаче ежедневието ме принуждава да правя компромиси и просто намирам диапазон от малко време и отивам и правя нещо. АКо трябва да бягам 10км в НСА това означава 33 обиколки, което не знам дали мога да издържа. Като цяло Панчарево, което е 7 и нещо км ми е супер, като дистанция, но трябва да отделя с пътя към 2 часа. Оправдания, нали щото и щангите си ми харесват - но ще се постарая да вкарвам и по едно дълго бягане - не знам дали 10км. За момента тая дистанция ми се струва безкрайна.