Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Ами ти си преценявай, обаче клека няма да ти избяга и няма нужда да го форсираш. При мен като се получи такова нещо сменям вида на натоварванията поне за 1 седмица може и повече. Разнообразявай това е ключа. А относно това че си усетил проблема в Загреб, общо взето това е резултата от претоварването през предишния период или неправилните движения.

То ясно че аз ще преценявам 🙂 Просто не хващам логиката, като 3 седмици не съм тренирал и не съм се натоварвал особено освен с ходене. Ще видим как са идните дни иначе то ясно еч няма да избяга нищо.

Тренировка 77:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг
клек - 5х5х92.5кг

предмишница

Уж позакрепило се коляното, ама пак не е съвсем добре. Пия по много рибено и мажа с волтарен всеки ден. Диклак пих 4 дена и го спрях. Ще видим - сега 3 дни ще почивам от зала и прочие и понеделника ще преценя какво да правя. Има подобрение, ама не е минало - може и да пусна 1 седмица почивка, ама ме съмнява да е достатъчно. В най-долна точка се усеща най-много. Иначе всичко беше сравнително леко - на тягата пак палците отгоре вече на последното повторение трябваше да прихвана. Има още аванс и след това стандартен надхват ще продължа.

Тренировка 78:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х40кг
клек - 5х5х95кг
лег - 5х5х65кг

Нямаше време за набиранията.

Тренировка 79:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х40кг
клек - 5х5х97.5кг

тяга - 3х90кг 3х130кг* 5х140кг*

Уморени са ми краката и не се чувствах отпочинал напълно, но като знам че утре и вдругиден няма да мога да тренирам реших да се понапъна. Забърках предтренироввъчна отвара от останки в шкафа - ацетил л-карнитин, ДМАЕ, тирозин и разбира се кафе 😄 Посъбрах се, но краката са ми уморени от онзи ден - стабилен клек де. НА тягата вече нямах силици - 3ка на 130 защото пода не е равен и ми избяга щангата 2 пъти. Сложих и колан, а на 140 трябваше да хвана в надхват. Супер лека ми беше последната серия имам доста аванс за 5ца - поне 10кг.

ОТносно коляното - последните дни ту се обажда, ту не. Обаче от няколко дни правя упражнения за глутеус медиус и като че това помогна. Интересно е, че има моменти, когато клякам и нямам никаква болка. После след няколко часа да кажем се усеща дори при ходене, така че тая теория ми се вижда правдоподобна. Ей тоя клип гледах https://www.youtube.com/watch?v=kbe_DqMJfzg

При всички случаи ще има почивка след 1 седмица, като замина за морето, то не че съм се претоварил де 😄

Тренировка 80:
набирания L - 5х5

Това в парка да си компенсирам от онзи ден.

Тренировка 81 - 1
клек с щанга над глава 5х20кг 5х30кг 5х40кг
клек 5х5х100кг

Дежурен съм и се наложи да прекратя тренировката - следобед сигурно ще ходя пакщ за лежанката. Много мразя така, като се получи...

Тренировка 81 - 2
Лег - 5х5х67.5кг

Разгэване с въже / Сгъване с щанга - 20х20кг/12х30 15х20/11х30 15х25/10х30

Втората част без бързане поне

Тренировка 82:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг  5х40кг
клек 3х5х102.5кг 3х102.5кг 5х102.5кг

тяга - 3х100кг 3х120кг 5х135кг* 5х145кг*

Много на сила тая тренировка - 4тата серия нещо се разконентрирах и директно оставих щангата. на тягата само последната серия надхват.
Единственото хубаво днеска е, че взех и последния сертификат, който ми е нужен на работа, така че поне едно по-малко нещо. От миналата седмица ме повишиха и ми честитиха новите задължения 🙂 За формализация обаче ще трябва да почакам и в момента ще върша допълнителни неща - тоест все едно съм на 2 роли 😄 забава.

Наличен съм след отпуската. Днеска се премерих - за 2 седмици съм качил 6кг и малко. Теглото ми сутринта беше 81.2 кг и 22% телесни мазнини - величествено 😄 Коляното още не ми е минало напълно, въпреки че само плуване и ходене ми бяха физическите активности. Днеска за добре дошъл в реалността - оперативно премахване на зъб с всичките му екстри - скалпели, дрелки, упойки, шевове и прочие. Сега за тотален релакс до 1 на работа. Тренировка вероятно ще направя сряда или четвъртък.  Продължаваме напред.

Вчера малко разходка в планината по Вазовата екопътека. В един момент реших, че съм видял алтернативна пътека - и там над час отиде. Доста доволно раздвижих, но нагоре явно дадох повече зор на няколко пъти и там където беше зъба започна да пулсира мощно. Неприятна история - утре ми махат конците. Вече ми се тренира.

ЕДИТ Що е завъртяна снимката никой не знае 😄 ще го пишем по-арт тогава

Днес пак завря чайника и айде до Витоша. Ходихме до Боянския водопад, а от там до хижа Момина Скала. Общо 1:42 часа с почивките. Не съм тотален дроб и съм доволен, а коляното е ок, да не кажа добре. Там по една чорбица, кебапче и кюфте за мезе и една биричка 😄 Слизането надолу по немаркираната пътека покрай реката - 1:15 часа. Много приятен уикенд!

За една седмицата дефицита ми е 3800 калории приблизително. Реално вместо ~0.5кг съм 2кг надолу - съвсем очаквано, като вкарах в ред храната и е паднала вода. Това е - броене трябва.
От предните 2 дни и ходенето бедрата са ми супер - нямам грам умора или треска. Нова ме радва - не съм тотален атрофант 😄 Само прасците са го отнесли и разбира се няколко мазола.

Тренировка 83:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг
клек - 5х60кг 5х80кг 3х90кг 2х100 1х110кг

тяга - 5х90кг 5х110кг 3х130кг 2х140кг* 2х150кг*

Стигнах и до залата най-после. До комфортна 1ца на 3те движения- ще направя 1-2 седмици тренировки по усет да възстановя някакво ниво на тонус. После сигурно ще мина пак на 5х5

Тренировка 84:
набирания - 6,6,6
хамър машина за гръб - 2х15х25кг //на страна

лег с тесен хват/сгъване за бицепс - 12х45кг/10х30кг 12х50кг/10х30кг

Раздвижих кръвта.

Минус 1.5кг или казано иначе 77.7. Среден дневен прием за периода ~1950. По проект е трябвало около 700г да изчезнат.

Тренировка 85:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг
клек - 5х80кг 2х5х90кг 5х100кг* 3х110кг*

лег - 5х50кг 5х60кг 2х5х70кг 2х3х75кг

Доволен съм днес от тренировката, а сега на работа. Между другото 3ти пореден ден 77.7кг точно - 2 дена по ред 2200 калории. Явно това ми е баланса в по-пасивните дни в момента.

Тренировка 86:
набирания - 8,8,8
тяга - 5х90кг 5х120кг 3х140кг* 2х150кг* 2х160кг*
хамър машина за гръб - 2х10х30кг //на страна

лег с тесен хват/сгъване за бицепс - 2х 10х50кг/10х30кг

Този път ми бяха уморени и трицепсите и рамената вече, като дойде ред на тесния лег и 10ките бяха трудни. Доволен съм, като цяло. На набиранията +2 от предния път, а на тягата доста лесни и леки в ръцете 160 - от 140 нагоре класически надхват.

С оглед на постоянството пиша - няма промяна спрямо миналата седмица. Сметките показват друго, но бях на сватба в събота, така че измерванията са повлияни.

Понеже яко се натиска на Зерчер клека в момента се сетих, че едно време наблягах и аз по-сериозно. Ето клипа 2ка на 110кг от преди 7 години. Мисля че бях стигал до 1ца за 120 и 5ца за 100. Трябва да поровя в дневника има го:

Тренировка 87:
клек с щанга над глава - 5х20кг 5х30кг 5х35кг 5х40кг
клек - 5х80кг 3х90кг 5х100кг* 3х110кг* 2х115кг* 2х120кг*

лег - 5х50кг 5х60кг 5х70кг 2х5х75кг 3х80кг

Толкова вода отдавна не е текла от мен по време на тренировка - никеакъв въздух нямаше. На клека нямах план какво да правя - реших да пробвам пак за 3ка на 110 - беше леко. Сложих 115, че ме беше страх - лесна 2ка. После сложих 120 - реших, че едвам ще направя 1 - направих учудващо лесна 2ка. Може би имах аванс, ама ме беше шубе - бях в края на залата извън клетка и нямаше възможност за хвърляне на лоста. На лега - пак нямах особен план - уж да повторя предната тренировка. То ми беше леко - някак си се събрах добре бавно и контролирано. На 80 тръгнах с идея за 1ца - направих 3ка, която си беше пределна, но съм много доволен.

Тренировка 88:
набирания - 10,10,10
тяга - 5х100кг 5х130кг* 3х140кг* 3х150кг* 1х160кг* 1х170кг*

лег с тесен хват/сгъване за бицепс - 2х 10х50кг/10х25кг

По заспало на тренировка не ми е било от много време. Сега като гледам съм забравил хамър машината 😄 уж се напънах за останалите неща. Пак де отидох до залата, което бива. Другата седмица пак късни смени - няма нагаждане и адаптация на тоя режим... поне още 6 месеца ще е така, ако не се случи чудо.

Тренировка 89:
разгъване за бедро/сгъване за бедро - 15х40кг/15х20кг 15х50кг/15х25кг 15х60кг/15х30кг
лег - 5х60кг 5х70кг 3х75кг 3х3х80кг 3х60кг

Почнах с клек - всякакви вариации - преден, над глава, гоблет, с дискове, сплит, на смит машина. Въртях позиция на краката и какво ли не - няма положение, в което да не ме боли. Не се е влошило нищо - дори не е толкова силна болката в сухожилието, но реших, че ще му дам повече време да мине. Няма да клякам поне 1 месец. Единственото от което не ме боли е разгъването на машина - така че това ще правя. При тяга и другите неща няма ядове. На лега съм доста доволен - стабилно ми се получава - хем че раменете са ми уморени.

Тренировка 90:
Бягане - 6.16 км - 41:38 мин

На Панчарево - много тегаво ми беше, ама като не съм търчал от известно време така. Среди пулс 161 - максимален 177.идеята беше да е под 160.

Трета седмица поредна една и също тегло - 77.6-7. И миналата и по-миналата средния дневен прием ми е бил около ~2300 калории. Сиреч идва че това ми е баланса в момента. Ще видим тая седмица как ще мине.

Тренировка 91:
пътека
разгъване за бедро/сгъване за бедро - 15х50кг/15х20кг 15х60кг/15х25кг 15х70кг/15х30кг

лег - 1х70кг 3х5х80кг

Почнах с пътека- наклони, скорости и ала-бала - добре. Продължавам с машините и да избягвам всичко, което ми натоварва коляното. Както казах и онзи ден видях, че със стискане на зъби няма да мине. Взех flex code premium, че и на прилична цена. Ще продължавам да мажа с волтарен и да си правя специфичните упражнения. При бягане нямам проблем. Болката  се усеща, когато ъгъла между тибията и бедрената кост достигне около 100 градуса - тоест близо до паралела при клек. На лежанката съм доволен 3 добри 5ци, като зора почва от 4тото повторение и то на средата на движението, където ми е най-тегаво.

Бойко, пробвай нещо ново, някакви упражнения със собствено тегло, за разтегливост и мобилност, да видиш кое как е. Помагат много .

Тренировка 92:
колело
набирания - 8,10,10,10
тяга - 5х100кг 5х130кг* 1х130кг*

Много зле - снощи до късно на работа/отново/, а сутрин си се будя към 7 и това е. Форсирах се, ама видях че не се получава и прекратих. Утре повече - ще ям и ще полегна. Дано не ми звъни телефона, че съм дежурен до 1 вечерта. Това е положението.

Калояне, ми то да пробвам нещо, ама нямам идея какво. Катерене ми звучи интересно, но не знам с тия моите смени и неконсистентност на работното и свободното време не знам как може да се съчетае. Определено трябва някакво разнообразие да вкарам въпроса е да измисля нещо.

Тренировка 93:
лег - 3х70кг 2х77.5кг 1х82.5кг 1х87.5кг 2х3х82.5кг

раменна преса с дъмбели - 7х20кг 10х17.5кг
разтваряне на дъмбели встрани - 2х10х4кг

Тренировка 94:
бягане - 3км - 16:04 мин

Не успях да стана рано и го бях писал приключено за бягането. Пих кафе с едно приятелче, което се занимава с колоездене по-целенасочено и се надъхах. Ходихме до НСА двамата. Видях че за 15 минути няма да стане и реших че другата цел е 16:40 или по 100 секунди на 300м. Е - оказа се по-средата. Пак де доволен съм.

Теглото - 77.5 точно вече 4та седмица поредна и мерките едни и същи. Трябва или движението да вдигна или да смъкна храната. Второто би било по-трудно, така че трябва да работя по първото. Не ми се слиза на 2к и под калории.

Тренировка 95:
разгъване за бедро/сгъване за бедро - 15х60кг/15х20кг 15х70кг/15х25кг 15х80кг/15х30кг

сгъване за бицепс - 10х25кг 10х30кг 6х35кг

Много ми е убито тия дни с това рОботене до нощите. Занесох се до залата за някакво посредствено местене.

Тренировка 96:
бягане 5.1 км - 30:23

166 среден пулс - до 21 минута съм бил под него и после е почнал да катери, като последния километър съм го минал за около 5 минути. Доволно - беше идеята да изтикам разстоянието. Получих зверска крампа/болка в лявото коляно/отново/, но този път от външната страна. Залавното място на илиотибиала или балига и аз вече какво. То не рамене, колена, лакти, врат, китки. не ставам аз за натискане яко - психически лесно, а физически не.

Тренировка 97:
набирания - 10,10,5,8
висока тяга - 1х120 1х140 1х160 1х170 1х180 1х190 2х1х200
хоризонтален скрипец широко- 10х70кг 14х60кг 13х60кг
хиперекстензии - 15,15

Пак убита тренировка, то и тренировка не е дори. тягата със задържане по няколко секунди. Не друго поне хвата да държи - всичко надхват. На 200 обаче заключвам и веднага почват да отварят пръстите - кекав съм, ама преди дори не можех да ги отлепя, така че има някакъв прогрес. Дойде ми стягата, която е до 60кг. Доста повече зор от 40 килограмовата, която ползвах до сега.

Тренировка 98:
лег - 2х75кг 3х4х82.5кг
лег с тесен хват - 8х60кг 7х62.5кг 6х62.5кг

пътека

Втората серия на лега беше най-добра и имаше резерв за 5то повторение. Реших да го спестя за последната серия, която едвам избутах 4. Пак де доволен съм. После направих малко на пътеката, за да вдигна пулса и да имам повече движение и работа. Коляното го чувствам добре няма никакви проблеми за момента. утре мисля да тествам бягане.

Тренировка 99:
Набирания - 10,8,9,8
Тяга - 3х100 3х130* 1х150* 1х160* 1х170*

Хамър машина за гръб - 15х15 15х25 15х30
пулоувър - 2х10х21кг

Ръменна преса, скрипец с въже - раздвижване.

Малко сън, пътуване, ала бала - нямаше да тренирам но отидох да се раздвижа.

Тренировка 100:
лег - 1х60кг 1х75кг 1х85кг 1х92.5кг 2х3х85кг

раменна преса с дъмбели - 3х8х21кг
разтваряне на дъмбели встрани - 10х4кг 8х5кг

Скромно, но пък доволно. Не съм бутал 92 от поне 2 години. А и 3ката на 85 първо се разочаровах щото мислех че по-предния път съм правил пак 3ки на 85, а то било на 82.5.
Иначе ми пристигна и 200 lbs ръкохватка//стяга/щипка - не мога да я затворя напълно. На дясната ръка ми остава половин сантиметър, а на лявата малко повече :/

Каква марка са клещите, защото моите 200lbs ги затварям без зор за 5х10 повторения, но на мъртва тяга дърпаш в надхват значително повече от мен. Ти си висок и сигурно с дълги пръсти, но не вярвам това да ти дава някакво огромно преимущество.

Тренировка 101:
бягане 3км - 16:50 мин

Нямам особен инстинкт за самосъхранение 171 среден пулс, а последната обиколка над 180. Не ме бива особено да си разпраделям усилията. Тръгна пак да ми се схваща това вляво на коляното и да крампира. ЗА момента капачката не ме боли - кекава история.

@Brown Bomber Не са CoC щото са ми солени. Китайски са някакви, но честно казано много добра изработка. Калибровката е друга работа естествено и няма как да знам реално колко кг са. Имам от тия регулируемите до 40кг и такива до 60кг - с първите правя по 30-40 бройки, а с вторите по 20+. Другото е, че хвата за мен има много компоненти и това, че в един си добър не означава, че и в други ще е така. Преди 6-7 години някъде ми попадна силомер за хвата - правех ~65кг, ама бях доста по слаб. Така че може просто при теб на това движение да ти е по-лесно. Има и друго колко са раздалечени ръкохватките, дължина и дебелина. Разскъждавам си.

И моите са китайски и изглеждат така и едва ли са точно 200lbs. Интересното е, че с времето леко се усукаха, започнаха да скърцат и сега се стискат малко по-трудно. Веднъж ги занесох в офиса и колегите не успяха да ги стиснат. Тоест не са чак такива ментаци 🙂
Не знам какви са компонентите, но ако дебелината на лоста има значение, тогава отношение също имат големината на ръката, и дължината на пръстите.

Откъде си ги поръча?

Ето линк направо - от този продавач са:

линк

Да и аз носих в офиса - сигурно над 10 човека пробваха и трениращи включително. Само шефа ми успя и с двете ръце, но да - не са съвсем пунтамара 😄