Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Да и аз носих в офиса - сигурно над 10 човека пробваха и трениращи включително. Само шефа ми успя и с двете ръце, но да - не са съвсем пунтамара 😄

Е, той затова е шеф. 🙂

Тренировка 102:
лег - 3х60кг 2х70кг 3х6х80кг

лег с тесен хват - 6х60кг 8х55кг 7х55кг

Доволен съм от 3те 6ци на 80кг лег. Днеска по задачи обикалях, минах за малко през трибойското състезание, от работа ми звъняха и съм на едно брауни и 2 парчета пица. Забавна събота.

Боби, хаха верно си е - трябва да се спазва йерархията. Почти го стискам, ама явно не съм дорасъл още 😄

Тренировка 103:
набирания - 10,10,11,10
тяга - 3х100кг 2х130кг* 1х150кг* 1х160кг* 1х170кг*
хоризонтален скрипец - 12х60кг 2х15х50кг
хиперекстензии - 20,20,15

сгъване с дъмбели - 10х15кг 8х15кг 9х14кг

Това трябваше да се случи вчера, като тренировка. Да обаче беше толкова крив, зает/пак бях дежурен- 4ти път тоя месец / и скапан ден, че не е истина. към 6 вечерта просто припаднах и спах 3 часа, след което станах довърших някакив неща до към 1, а днес от 9 на работа. Измамих се и от офиса направо в залата та да не пропусна. Много хаотични тренировки нямам и мотивация с тия глупости с коляното - не мога да натисна на почти нищо. Само пуста лежанка ми се струва, че върви - на това тегло и натренираност ми е доста прилична и не съм далеч от all time PR-а ми. Може пък да вземе да се отпуши вече - знам ли.

Тренировка 104:
бягане - 5км - 29:11

Ходих на Светулки рън след работа.  Интересно беше вечерно бягане с челници и толкова народ най-вече. Последния 1км ускорих темпото доста и беше на do-or-die режим. Коляното нямаше драми, което ме радва. Времето е слабо, но съм доволен - с толкова тренировки толкова.

Тренировка 105:
лег - 3х60кг 2х70кг 1х80кг 3х3х87.5кг
лег с тесен хват - 2х10х60кг 8х60кг

Обедна почивка - доста съм доволен от лег-а. Не бях уверен, че ще успея, но бяха стабилни повторенията може би и 4та серия можеше да вкарам и да успея.

Тренировка 106:
бягане 3км - 14:45 мин

До 7мата минута много комфортно и на пулс 130-135 и после без да променям темпото почна да катери и стигна към 180. Доволен съм де не се изпържих много - на 5тата обиколка почнаха прасците да ми отказват.

Тренировка 107:
набирания - 10,12,10,10
тяга - 5х70кг 5х100кг 3х120кг* 3х140кг* 1х160кг* 1х170кг*
пулоувър - 2х10х25кг
хиперекстензии - 2х отказ
хамър машина за гръб -2х15х25кг

хват

Няма нещо особено за коментиране - на 160 последна серия с палците отгоре и беше грозно. Следващата тежест беше много добре, но не ми се напълваше за повече.

Тренировка 108:
бягане - 6.44 км - 47:23 мин

Не ми се щангираше и отидох до Панчарево. Първите 3км точно пулс до 150 целево и постигнато. После поех по пътеката нагоре и денивелацията си каза своето - реших да не вдигам над 180 за това на места ходих. Доволен съм доста - приятно бягане сред природата и откъсване от компютъра. От 4 на тръстиката...

Тренировка 109:
лег - 3х72.5кг 4х82.5кг 5х80кг 4х80кг

раменна преса с дъмбели - 2х10х17.5кг 7х17.5кг

Защо се озовах в залата и аз не знам. Един час се подмотквах.

Намериха ме на снимка от бягането миналата седмица. Тука почвам да ускорямам последните 200м. Скарида с челник”:

Тренировка 110:
пътека

хват

Реших да пробвам така наречената пауър тяга. От вътрешната страна на бедрата ще страдам доста. Добре разкърших.

Тренировка 111:
бягане 4 км - 22:58 мин

Днес ме е налегнал адския мързел - едвам се отлепих от леглото в 11 и 30. Преместих се в хола, за да хапна и пак хоризонтирах - казано иначе нямаше шанс да се мръдна за физическа активност. В крайна сметка надвих себе си и направих едно бягане та имам движение днес. Сега отново ще се разложа пред youtube и се надявам до края на дежурството да не ме занимават. За последните 5 уикенда това е 3тия вече, в който съм вързан в София.

Тренировка 112:
лег - 5х60кг 5х70кг 4х75кг
лег с дъмбели - 3х12х20кг //успореден хват

изнасяне на диск - 8х15кг 8х10кг
раменна преса с дъмбели - 2х10х17.5кг

Лежанките също изчезват от тренировките. Възпалени са ми и двете рамена и имам болка при бутане. С дъмбелите беше ок няма проблеми, както и на раменните преси и изнасянето на диска. Ще пробвам лицеви опори как са и ще правя лицеви опори и рамо. Еми това е - не ми се получава да натискам.. физически.

Тренировка 113:
бягане - 3 км - 14:10 мин

Нямаше време за Панчарево и за това на бързо до НСА. Ми доволен съм - 37 секунди надолу от предното ми време. Май началото на пролетта имах 14;15. доволен съм.

Тренировка 140:
тяга - 5х60кг 5х80кг 5х100кг 5х120кг* 3х140кг* 1х160кг 1х170кг* //пауър
придърпване на хоризонтален скрипец / хиперекстензии - 3х 15х60кг/20
гребане с щанга - 2х15х40кг

разгъване на скрипец / сгъване на скрипец - 12х30кг/12х30кг 2х 15х30кг/15х25кг

От сутринта отметнах една камара неща и понеже в паспортна служба минах за 3 минути/да повтарям 3 минути/ успях да ида и до залата. Доволен!

Тренировка 141:
лег с дъмбели - 10х15кг 10х17.5кг 10х20кг 10х25кг 7х25кг
лицеви опори с тежест - 7х20кг 8х15кг +6 8х10 +8 //дроп серия

раменна преса с дъмбели - 2х10х16кг 8х20кг
изнасяне на диск напред - 3х10х10кг

От сутринта отметнах една камара неща и понеже в паспортна служба минах за 3 минути/да повтарям 3 минути/ успях да ида и до залата. Доволен!

Има ли справедливост :-Д Аз онзи ден чаках 3 часа!

Ванка, явно вселенския сбор все пак е единица 😄 Еквилибриум да има хахаха другия път аз ще съм от другата страна.

Тренировка 142:
бягане - 3.83 км - 21:20 мин

без да натягам - в комфортната зона. Хубаво, че трасето е готино и ми действа зареждащо- острова Пазарджик. За неделя се записах за трейл рън в Железница - да видим дали е лъжица за мен. Така де аз планирам просто да завърша трасето - записах се на средната дистанция 11км. Никога не съм бягал толкова та д авидим.

Тренировка 143:
бягане - 11:57 км - 1:24:29 часа

Завърших успешно първия си трейл рън и за пръв път в живота ми нещо над 8км. Вярно е на места ходех, но съм много доволен. Втората обиколка беше по-бърза, но след 7мия км краченцата взеха да дават заето. На спускането беше тегаво, но бива имам волята. Беше и доста красиво. Сигурно пак ще ида на някакво такова.

Скаридов

Тренировка 144:
пътека

сгъване на скрипец - 3х12х30кг //две макари

Много съм скапан днес, но тъй като следващите 5 дни няма да имам опция за трениране отидох до залата. Преместих някакви неща пак е нещо. Иначе имам само лека треска на задника от бягането и то по-скоро медиуса, както и малко на тибиите. Очаквах блокаж тотален - е явно не съм пълен атрофант 🙂

Тренировка 145:
бягане - 6 км - 34:38 мин

Едно бягане на Панчарево без особени драми - доволен съм. Иначе предните дни бях в Амстердам, където за 3 дни и половина минах около 75 км пеша. Друго за отбелязване няма.

Тренировка 146:
гребане с щанга/лег с дъмбели - 10х40кг/10х16кг  10х45кг/10х20кг 10х50кг/10х25кг 10х55кг/10х25кг
раменна преса с дъмбели/пулоувър - 10х14кг/10х17.5кг  10х16кг/10х20кг 10х17,5кг/10х22,5кг
разгъване на скрипец/сгъване с въже - 2х 10х35кг/10х35кг // една/две макари

Раздвижване горна част. Доволен съм.

Тренировка 147:
бягане 3км - 14:02 мин

Доволен съм - подобрих си предното постижение, макар че беше зор.

Тренировка 148:
бягане - 6.55 км - 38:15 мин

С едни приятели се записахме за Кактус рън, което се провежда на Панчарево. Не супер сериозна денивелацията, но пак си има. Нямах морал за средната дистанция. Понатиснах доста - бягал съм го трасето и друг път, но винаги над 43-4 минути. Бях заложил 6 минути на километър, а реално съм на 5:51. Доволен съм, като се има предвид колко тренирам последно време и че съм тежък/относително/.

Тук съм все още - просто имах нужда от пауза. Не съм тренирал или правил нещо физически целенасочено, като тренировка от последното ми писане. Храната беше без ограничения, доста питиета и кофти период на работа, циклене до късно, допълнителни драми и тн - цялата палитра.

Не умрях и успях да чукна 30так- ачийвмънт ънлокд. Три седмици и нещо бездействие ми стигат, така че почвам пак да се движа що годе систематизирано.

Начално тегло 76кг и 21% БФ - в общи линии без промяна особена - седя си около тази хомеостаза почти постоянно. Почвам от днес да ям по 3000 калории може би 2-3 месеца - ще реша с времето. Ще гледам да събирам по 120-130 грама протеин минимум и това са целите за храната.

От към травми - коляното не го усещам в ежедневни неща, ходене, тичане и стълби, така че вероятно ще почна някакви упражнения за крака освен бягането. Ще е с леко и полеко 🙂 и без тва на фона на всичко останало поне крака някакви имам 😄 Рамената са добре, но болката в гърба се върна - вероятно от отслабналите еректори, гръбни мускули и по цял ден стоене на стол. Почти като преди 7 години е, а и на спането ми пречи.

Идеята ми е да правя някакво движение всеки ден - може да са 100 суинга и 20 лицеви. Просто да съм активен поне малко всеки ден. В залата вероятно ще напарвя няколко тренировки каквото си харесам. После ще го карам по-бодибилдърски - повечко повторения и серии - напомпване и тн - бро сплит вероятно. Нищо конкретно, като идея нямам, освен че ми се местят разни железа. Ще бягам поне веднъж седмично - като гледам тия мъгли вероятно само пътека. Епа тва е - ще си пиша тука просто, защото навика не умира.

Бъдете здрави!

ЕДИТ Тренировка 149:
4 кръга:
15 суинга до вертикала @16кг
15 лицево опори

Тренировка 150:
пътека - 20 минути

раменна преса с дъмбели / хоризонтален скрипец за гръб
полу лег с дъмбели / вертикален скрипец за гръб
лег с тесен хват / сгъване за бицепс
повдигане на краката от вис / хиперекстензии

Тежести няма смисъл да пиша - суперсерии всичко и почти без почивки между упражненията. Пораздвижих кръвта, а утре ще имам и треска сигурен съм. Вчера малко стълби, упражнения за хват и повечко ходене - не съм съвсем валата. Храната тия дни около 2800 калории приключвам - ще се старая да съм близо до целта.

Тренировка 151:
пътека - 20 минути

4x раменна преса с дъмбели / вертикален скрипец за гръб
4x полу лег с дъмбели / хоризонтален скрипец за гръб
2x лег с тесен хват / сгъване за бицепс
2x повдигане на краката от вис / хиперекстензии

Слабо.. ама и аз съм слаб.

Тренировка 152:
пътека - 25 мин

тяга 5ци до 120; 140,150,160 // единици на последните 3, палците отгоре до 150.
раменна преса с лоста
трапец
корем

Тегаво на работа... отново. Ужким взехме нови хора - трябва да си ги обучим и до 1-2 месеца те да захванат тежкото копане, пък аз да захвана по-стратегическите задачи. Всичко почти ми е в трески.

Тегаво на работа... отново. Ужким взехме нови хора - трябва да си ги обучим и до 1-2 месеца те да захванат тежкото копане, пък аз да захвана по-стратегическите задачи.

Тъкмо ги вкараш в час и те вземат, че избягат. 🙂

Ние пък наемаме нови хора, пращаме ги на обучения в чужбина, а накрая вместо те да поемат част от нашата работа, се налага ние да вършим и тяхната.

Тъкмо ги вкараш в час и те вземат, че избягат. 🙂

Вероятно го има и този момент. Още не сме го стигнали обаче - екипа е на 2 години и малко и сме същите хора от началото. По-ентри позициите от там очаквам в даден момент отлив, като се понаучат. Може би до година, година и нещо може да се очакват първите отлетели. За по-рано ме съмнява, но не е невъзможно. Но те са ясни - там текучеството си е високо по принцип. Въпроса е за левел 2 позициите да си седят кротко, но тук пък идва момента с какво има на пазара за такива специалисти. За сега се въртим едни и същи в 3 компании. Слабо е много от към кадри и по интервютата е пълна скръб - много претенции за заплати, екстри, работно време и какво ли не. Отсреща арогантност, никакви умения и желание за четене и бой. Интересно, че единия ми нов колега на времето и в предната работа аз го обучавах и онбордвах. Сега повтаряме, но на друго място 🙂

Ние пък наемаме нови хора, пращаме ги на обучения в чужбина, а накрая вместо те да поемат част от нашата работа, се налага ние да вършим и тяхната.

Бой по капачките 😄 то май това си е част от цялата игра. Някои мои колеги подписваха анекси, с които ги задължават да плащат неустойки, ако напуснат преди даден срок. Ама пък ако си набил Х пари в някой и той не става и да го пуснеш доброволно не е оферта. Сложна история.

На ръба съм да си направя една фирма, за да ремонтирам лаптопи и преинсталирам операционни системи... и да ям овес с яйца само и по празници месо.

Ние пък наемаме нови хора, пращаме ги на обучения в чужбина, а накрая вместо те да поемат част от нашата работа, се налага ние да вършим и тяхната.

Все пак трябва да гледаш позитивно и на това, то си е възможност. Като решиш да напуснеш ти дигат заплатата доста 🙂 ... защото няма кой да бута х хора. Макар че ти какъвто си хейтър сигурно на тези на които им вършиш работата им излиза и през двете дупки 🙂

Някои мои колеги подписваха анекси, с които ги задължават да плащат неустойки, ако напуснат преди даден срок. Ама пък ако си набил Х пари в някой и той не става и да го пуснеш доброволно не е оферта. Сложна история.

На случаен принцип и без препоръки е много трудно да се намери добър служител, предимно мрънкачи, особено тези с “опит”. Най-добре е някой надъхан, току що дипломиран кандидат, който има желание да се развива. Скоро взехме няколко служители, освободени от един телеком заради съкращения и видях какво е нивото и колко са високи претенциите.

Макар че ти какъвто си хейтър сигурно на тези на които им вършиш работата им излиза и през двете дупки 🙂

Виж как правилно си се досетил.

На предишната ми работа ми предложиха увеличение след като подадох молба за напускане, а уж нямало как. Естествено, че не приех и се махнах, но това явно е политика на много места.

Тренировка 153:
пътека - 15 минути

4x раменна преса с дъмбели / вертикален скрипец за гръб
3x полу лег с дъмбели / хиперекстензии

Обедна почивка.

Тренировка 154:
бягане 3км - 14:58 мин

Доста добре се получи, като се има предвид, че не съм бягал навън от над месец и че почти не съм тренирал. Интересно че пулса ми беше до 8мата минута под 150 и после до около 12та под 160. Може би защото 3 дни спя по над 10 часа се храня доста стабилно. Е почивката има край - утре съм на работа, но много сериозно се замислям нещо да се промени. Предната седмица стреса ми беше на доста високо ниво всичките дни - почва да не се издържа и това изчакване само още малко се проточи вече много месеци. Много ми пречи това на всичко извън работа, а и на работата, която се очаква да върша. Не са добре нещата.

Тренировка 155:
пътека -

4x арнолд преса с дъмбели / вертикален скрипец за гръб
4x полу лег с дъмбели / гребане с щанга
3x лег с тесен хват / сгъване за бицепс

Пак за половин час в обедната. Движение да има.

Тренировка 156:
бягане 3км - 14:42 мин

Доста по -добре от онзи ден и този път не си забравих ръкавиците. Пулса чак от 14та минута натам вдигна над 160. Доволен съм иначе почти през цялото време около 150. Доста комфортно ми беше бягането, като цяло. И да - това също беше обедна почивка.

Тренировка 157:
арнолд преси/вертикален скрипец за гръб - х3
полулег с дъмбели / хоризонтален скрипец за гръб - х3
лег с тесен хват - х3
тяга - до 1х160кг
хват

Що годе бива. ще завъртя може би още 1-2 пъти някакви общи цялостни неща. Фокуса догодина май ще е бягането.