Дневникът на Бойко- Рекламна пауза

Прескочи до:

01.01.19
19:05

Тренировка 1:
бягане - 7,21 км - 42:11 мин

Сезона открит 😄 късния следобед направих едно търчане на Панчарево. Висок пулс и без много зор, ама то нормално - малко сън, много храна, алкохол предната вечер. Доволно де. Бъдете здрави и постоянни в начинанията си.

Мнението беше редактирано от Бойко на 01.01.19 19:06.

03.01.19
15:52

Тренировка 2:
пътека
полулег с дъмбели/гребане с щанга - х4
лег с тесен хват / вертикален скрипец за гръб - х4
разтваряне на дъмбели встрани / сгъване за бицепс - х3

Уж съм отпуска, а спах само 2 часа - късмет... Май беше грешка, че тренирах доста м ие зле в момента, ама беше. Вчера не тренирах, но мятах пудовки - американски суингове така разхвърляно през деня.

10.01.19
11:29

Тренировка 3:
пътека

полулег с дъмбели / гребане с щанга х5
хамър машина за гърди / вертикален скрипец х4
арнолд преси х2

Може и да сглобя 9 тренировки до края на месеца 😄 Предните два дни едвам ставах за работа - по над 10 часа сън, така че тренировка беше изключена. Днес се раздвижих, така че съм доволен.

12.01.19
18:19

Тренировка 4:
пътека

тяга - до 1х170кг

разгъване за бедра/сгъване за бедра - х3

Движение да има нещо.

13.01.19
16:24

Тренировка 5:
пътека

раменна преса с дъмбели - 10х20.5кг 8х22.5кг 5х25кг
хамър машина за рамо - 2х10х40кг 10х50кг // неутрален хват
разтваряне на дъмбели встрани - 3х10х7.5кг

клек - 4х10х20кг 2х8х30кг 2х8х40кг

Пробвах първо на хакен машината - нямаше проблеми с коляното. Направих няколко серии с лоста много контролирано и беше добре. Добавих и малко тежест - пак добре. Не бях клякал от половин година поне - коляното за момента е ОК. Като че ли има релация с, това че вчера правих задно бедро и в момента е натегнато и за това не ме боли коляното. ЩЕ видим как е, но ще клякам веднъж на седмица много внимателно. Може би ще си взема и едни наколенки и без това имам един ваучер за рождения ден, който още не съм похарчил.

18.01.19
20:30

Тренировка 6:
пътека

лег - 5х50кг 5х60кг 4х70кг 5х65кг
полулег с дъмбели - 9х21кг 2х8х21кг
хамър машина за гърди - 7х25кг 8х25кг // на страна

разгъване на скрипец за трицепс - 12х25кг 12х30кг 2х12х35кг //една макара

Цял ден се размотавам - последните седмици нещо не съм в кондиция. Не говоря за тренировки - лягам и спя по 10-12 часа и като стана все едно не съм спал никога. Уморено и лениво ми е. Трябва нещо да направя и да се “взема” в ръце.
Относно тренировката - много бавни повторения и акцент и фокус да не бутам раменете напред. Последно време доста често гледам видеа на AthleanX. Има много неща, за които почти не съм се замислял и не помня някой да ми е правил коментар особен. Например прави раменна преса с дъмбели 25ци за 5 повторения - на полулега и лега съвсем малко отгоре. Сиреч не са ми слаби раменете, защото явно те отнасят повечето товар. Като бутам лег и тн има едно доизбутване на цялото рамо напред - тоест явно не активирам тия мускули, които трябва, когато трябва. Ще се мъча да работя над това. Определено беше по-различно натоварването днес и усещам че пекторалисите ще страдат утре. Разсъждавам си на глас просто.
Пак да запитам наколенки освен Stoic и SBD нещо друго читаво и на по-приемливи пари дали някой знае? Гледах ревюта на разни наколенки дето вървят по 20-30 паунда, но в общи линии късмет дали няма да се спраскат веднага.

19.01.19
12:15

Тренировка 7:
пътека

гребане с щанга - 3х10х50кг
придърпване на вертикален скрипец - 3х10х60кг // V хват
хиперекстензии - 20,20,20
фейспул - 15х15кг 15х20 2х15х25 // една макара

сгъване с дъмбели - 3х10х12.5кг

Пропуснах тягата за днес, но и без това не ми е приоритетна.

22.01.19
19:43

Тренировка 8:
пътека

раменна преса с дъмбели - 6х25кг 5х25кг 10х21кг
хамър машина за рамо - 10х50кг 2х10х60кг //неутрален хват
разтваряне на дъмбели встрани - 3х10х7.5кг

разгъване за бедро/сгъване за бедро -  15х60кг/15х20кг 2х 15х70кг/15х20кг
клек - 2х10х20кг 2х8х40кг 2х8х50кг

27.01.19
16:02

Тренировка 9:
лег - 5х50кг 5х60кг 5х65кг 5х70кг 5х60кг
полулег с дъмбели - 3х10х21кг
хамър машина за гърди - 8х50кг 7х50кг

разгъване на скрипец - 15х30кг 2х12х35кг // една макара

Бива.

31.01.19
14:00

Тренировка 10:
пътека

гребане с щанга - 10х50кг 2х10х60кг
придърпване на вертикален скрипец - 3х10х60кг // V хват
тяга - 3х70 3х110 1х130 3х150 1х160
фейспул -х15х25 15х30 2х15х40// две макари

сгъване с дъмбели - 3х12х12.5кг

07.02.19
19:03

Тренировка 11:
пътека - 35 минути

раменна преса с дъмбели - 8х16кг 2х10х21кг 8х21кг
хамър машина за рамо - 3х10х60кг
разтваряне на дъмбели встрани - 8х7.5кг 10х5кг

Движение някакво, а другото се изразява в скролване на линкдин, че вече не се търпи. Очакваните промени настъпват, но само с обратен знак и се сипват нови неща. С всеки ден изоставам още и още със задачите и няма наваксване. Тия истории за бърнаута почват да не ми се струват толкова фантастични. Последните месеци имам епизоди, в които спя по 10-12 часа като прострелян - това никога не ми се е случвало. Друго - излязоха ми кръвните изследвания и там имам някои отклонения. Най-фрапантното е хемоглобина, който ми е свръх нисък. Имам статистика за 10 години назад и някакив отклонения са очаквани, но това е прекалено. Всички тия неща не са случайни и трябва да взема мерки.

13.02.19
19:17

Тренировка 12:
пътека

лег - 5х50кг 5х60кг 5х70кг 5х65кг 5х60кг
хамър машина за гърди - 2х8х50кг
пекдек - 3х10х50кг //бавно

разгъване на скрипец с въже- 3х15х25кг // две макари

check-in

16.02.19
12:12

Тренировка 13:
пътека

гребане с щанга - 10х50кг 10х60кг 9п65кг 10х60кг
вертикален скрипец / хиперекстензии - 10х60кг/20 10х70кг/20 7х70кг/20 // V ръкохватка
фейс пул / висока тяга - 15х25кг / 2х100 15х30кг / 2х140кг 15х30кг/1х160кг 15х30кг / 1х180кг

сгъване с дъмбели - 2х12х10кг 2х10х10кг

Прилично - зарязах идеята за тяга, тъй като няколко пъти работя по колата няколко часа и кръста ми е супер изморен. Направих малко висока, за да може поне хвата да има тонус и да не забравям тия тежест. Сега следват 2 седмици отново късни смени и ми се драйфа вече. Миналия уикенд бях дежурен 48 часа и в общи линии ми звъняха толкова пъти, че за петък, събота и неделя ми се събраха около 13-14 часа сън общо разпокъсани. Невольо, де си питам аз?

17.02.19
12:15

Тренировка 14:
Скачане на въже

раменна преса с дъмбели - 8х14кг 3х8х21кг
хамър машина за рамо - 10х50кг 2х10х60кг
разтваряне на дъмбели встрани - 3х10х5кг

Клек - 2х8х20 2х8х40 8х50 6х60 6х70

Залата се пренася активно и нямаше пътека или колело и за това загравкато Скачане на въже. Другото доволно, даже Клек малко добавих

18.02.19
15:01

Тренировка 15:
бягане 3км “: 16:54 мин

Целеви пулс под 150 - последните 2 обиколки увеличих темпото. Приятно беше на слънце - доволен съм.

19.02.19
14:04

Тренировка 16:
пътека

лег - 3х5х70кг 3х75кг
полулег с дъмбели - 10х22.5кг 2х8х25кг
избутване на машина - 10х40кг 10х50кг 10х55кг // с кабели
хамър машина - 12х15кг 12х20кг // с дискове и на страна

машина за кофички - 12х35кг 12х40кг 12х45 12х50 12х55 12х60кг
разгъване с въже - 15х25кг 15х30кг // две макари

Пробвах нова зала Gymsa - харесва ми на първо четене - има хубави уреди, хубави лостове и тежести Елейко. Просторна ми се вижда и нямаше много хора поне в момента. Лошото е, че стойката за клек не е подходяща за моя ръст - фиксирани куки - едната ми е висока, а другата е ниска и удрям лоста. Цената е прилична и ми е близо от вкъщи. Може би там ще фокусирам тренировките си.

27.02.19
14:05

Тренировка 17:
пътека

хоризонтален скрипец за гръб - 8х60кг 8х70кг 2х8х75кг
хамър машина за гръб - 15х20кг 15х40кг //на страна
гребане с щанга - 2х10х50кг
тяга - 3х80кг 3х100кг 3х130кг 1х150кг
фейспул - 3х15х25кг //две макари

сгъване с дъмбели - 3х12х12.5кг // фат грип

Събрах се и отидох до залата - това ми е по-голямото предизвикателство. Друго полезно - ъпдейтнах си сивиито. Много ми идва работата, стреса и просто последните месеци не съм на себе си. Нисък морал и желание - само за слава да се бъхтя няма смисъл. Много време май ми отне да го разбера, което си е за моя сметка.

01.03.19
15:56

Тренировка 18:
пътека

лег - 2х5х70кг 5х65кг
полулег с дъмбели - 3х10х22.5к //
избутване на машина - 10х40кг 10х45кг 8х50кг // с кабели

машина за кофички - 8х45кг 2х12х40кг
разгъване с въже - 15х20кг 15х25кг // две макари

Слабо, но нещо.

08.03.19
15:36

Тренировка 19:
пътека

сгъване за бедра/разгъване за бедра - 15х15кг/15х25кг 15х20кг/15х30кг 15х25кг/15х45кг 10х30кг/15х60кг
лег преса - 2х10х80кг 10х105кг 10х130кг
клек - 5х50кг 5х60кг 5х70кг 5х80кг

В обедната почивка на бързо. Тая лег преса шейната й май не е 30 щото е доста по-солидна, но така го смятам. На работа шефа на шефа ми съобщи, че има още 5 работни дни 😄 напуска кораба, което е интересен ход при все, че 20 години е в компанията... Не знам дали това ще доведе до някакви позитивни промени. Аз се оглеждам междувременно, ако нещо се появи.

09.03.19
19:38

Тренировка 20:
пътека
лег - 3х5х70кг
полулег с дъмбели - 3х10х25кг //фат грип
хамър машина за гърди - 2х12х40кг

машина за кофички - 15х40кг 2х10х45кг 10х50кг
разгъване с въже - 15х15кг //една макара

11.03.19
22:19

Тренировка 21:
вертикален скрипец - 2х10х60кг 2х8х65кг 6х70кг
хамър машина за гръб - 2х10х40кг //на страна
хоризонтален скрипец - 2х10х65кг
фейспул - 4х15х25 2х15х30кг
хиперекстензии

Не бях ходил в зала след 6 вечерта от много време - ужас тотален. Опитах се да се редувам с някакъв тип за тяга, но ми изкиселя нещо и ме “пусна” за една серия. Реших, че не ми се занимава да си тровя нервите и в залата. Така или иначе фокуса беше друг и трябваше да обръщам внимание на още един човек и то начинаещ та си имах занимавка.

15.03.19
09:32

Тренировка 22:
пътека

избутване на машина - 5-6 серии
попу лег с дъмбели - 10х20кг 3х10х25кг

разгъване на скрипец 5х15
разгъване с въже 4х20

корем

Чики рики от снощи в топ фит младост - не ме кефи тая зала.

15.03.19
15:57

Тренировка 23:
бягане 3км - 17:46 мин

По-добрата обедна почивка, а през това време пържолите бяха във фурната. На това му се казва оптимизация на времето - хем далеч от компютъра и работата, хем навън и хем като се прибереш топла манджа. и чак се оплаквам накрая!

16.03.19
13:54

Тренировка 24:
пътека

разгъване за бедра / сгъване за бедра - 15х25кг/15х20 15х35/15х25 15х45/15х30 15х60/15х35
лег преса - 10х80 10х105 10х130
клек - 5х60кг 5х70кг 5х80кг 2х90кг 1х100кг

бутане за рамо на машина - 10х21кг + 10х35кг 10х42кг 2х10х49кг
разтваряне на дъмбели встрани - 2х10х5кг

съботно

19.03.19
13:09

Тренировка 25:
тяга - 5х70 5х100 5х120* 3х140кг* 1х150* 1х160*
хамър машина за гръб - 12х40кг 2х12х50кг 8х60кг //на страна
хоризонтален скрипец - 10х45кг 2х10х50кг 8х55кг
фейспул - 15х15кг 12х20кг 2х10х25кг 10х30кг
гребане с дъмбел - 10х30кг 8х30кг //фат грип

малко бицепс

Пътека няма защото ходих от общината до залата и бях загрял. То и там си беше тренировка - най-вече на нервите и разбира се системата се беше сринала. пак де свърших работа.

22.03.19
14:08

Тренировка 26:
пътека

лег - 5х60 3х60 3х5х70
полулег с дъмбели - 2х10х22,5кг 7х22,5 // фат грипове
машина за гърди - 10х45 2х10х55

машина за кофички - 15х45 2х12х55

Преди работа се пораздвижих - 2 дена почти не съм спал.

24.03.19
23:07

Тренировка 27:
пътека

разгъване за бедра / сгъване за бедра - 15х25кг/15х20 15х35/15х25 15х45/15х30
лег преса хоризонтална - 10х75 10х105 10х125 10х135
клек - 5х60кг 5х80кг 5х90кг 1х100кг

бутане за рамо на машина - 4х15 // някакви килограми пирамидално нагоре

26.03.19
12:04

Тренировка 28:
пътека

тяга - 5х70 5х100 5х120* 2х140кг* 1х160* 1х170*
хамър машина за гръб - 12х40кг 12х50кг 9х60кг 8х60 //на страна
гребане с дъмбел - 12х10х25кг 10х35кг //фат грип първите 2 серии; последната с нормален дъмбел
фейспул - 15х20кг 12х25кг 2х15х30кг

сгъване за бицепс на скрипец - 10х30кг 3х10х35кг

Исках да наредя един комплект Елейко на лоста, но 170 ми бяха лимита за деня - доволен съм де 🙂 Сега едно джоланче и заминавам на работа. В тоя аспект вече се вижда залеза на тази хронична умора и ще ми се промени бюрото скоро.

27.03.19
12:10

Тренировка 29:
бягане 4км - 23:22 мин

Без да давам зор доста лежерно. Нямаше време да закръгля на 5ца, но щеше да е под 30 минути, което е приемливо.

28.03.19
12:14

Тренировка 30:
пътека

лег - 5х60 2х6х70 5х70
долен лег - 2х10х50кг 8х50кг
полулег с дъмбели - 10х20кг 8х20 // фат грипове

разгъване с въже - 15х25кг 15х30кг 2х12х35кг //две макари

корем

30.03.19
12:15

Тренировка 31:
пътека

сгъване за бедра / разгъване за бедра - 15х20кг/15х25 15х25/15х40 15х30/15х60 15х30/15х60
клек - 5х60кг 5х70кг 5х80 5х90кг 3х100кг
машина за клек?* - 10х40 10х55 2х10х70 //само тежестите броя


Не знам тая машина как се казва - доста добре разработва глутеусите, така че съм доволен.

02.04.19
23:47

Тренировка 32:
пътека

хамър машина за гръб - 2х12х20кг 6х40кг 2х10х30кг //на страна
хоризонтален скрипец - 15х45кг 7х65кг 10х55кг
гребане с дъмбел - 2х10х33кг 
тяга - 5х70 5х90 5х110 2х120кг

сгъване с дъмбели - 8х16кг 2х10х14кг

Пак в друга зала - небрано лозе серия Н.

04.04.19
15:24

Тренировка 33:
бягане - 3км - 16:15 мин

Не е кой знае какво, ама бива.

05.04.19
14:43

Тренировка 34:
пътека

лег - 6х70 5х70 6х70
долен лег - 3х10х50кг
полулег с дъмбели - 8х22,5 8х20 // фат грипове
пекдек - 10х45

машина за кофички - 3х8х50кг
разгъване с въже - 2х12х30кг

Обедна почивка

11.04.19
19:31

Тренировка 35:
пътека

клек - 5х60кг 5х80 5х90* 3х100* 1х110* 7х80*
лег преса - 10х100 2х10х125
машина за клек /хакен клек нещо си - 10х40кг 10х60 10х80

13.04.19
19:54

Тренировка 36:
пътека

лег - 3х5х73
долен лег - 10х50кг 2х10х55
полулег с дъмбели -3х10х20 // фат грипове

машина за кофички - 12х45кг 12х50 10х50
разгъване на скрипец - 2х12х45кг

Не ми се получи да ида сутринта, по обяд та чак сега привечер сколосах. Покачих на лега с малко другия път може би да видя за 6ци пак на същото тегло. Бива ужким.

16.04.19
12:12

Тренировка 37:
пътека

тяга - 3х80 3х100 3х120* 2х3х140* 1х160*
хамър машина за гръб - 12х40 12х50 9х60 60х60+8х40 // на страна
хипереекстензии - 15 , 15,15
хоризонтален скрипец - 3х12х40кг
фейс пул - 15х20кг 15х25 12х30

сгъване с дъмбели - 2х10х12.5 8х12.5

Уморен хват и на 160 заключих, но ги изпуснах. Иначе бива.

17.04.19
12:37

Тренировка 38:
бягане - 3км - 15:39 мин

Доволно. Видях и Витан та разлафихме за 5 минути. Друго интересно - няма да сменям корпорацията явно.

18.04.19
16:54

Тренировка 39:
пътека

лег - 2х6х73кг 4х73кг
долен лег - 10х60 7х60 10х50
полулег с дъмбели - 2х10х20кг // фат грипове

машина за кофички - 10х45 10х50 10х55 8х50

малко рамо и ротации

Отново в обедната почивка - добре ми действа много.

29.04.19
14:51

Тренировка 40:
бягане 3км - 15:53 мин

Полекичка в обедната почивка - натиснах на последната обиколка само. Иначе Бях 1 седмица в Грузия и Армения - размазах се от.. всичко - много спомени събрах. и доста манджа от всякакъв вид изядох... вино също и коняк. Размазвация тотална, а като се прибрах агнета и козунаци - трябва да се взема в ръце.

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1