Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 1:
бягане - 7,21 км - 42:11 мин

Сезона открит 😄 късния следобед направих едно търчане на Панчарево. Висок пулс и без много зор, ама то нормално - малко сън, много храна, алкохол предната вечер. Доволно де. Бъдете здрави и постоянни в начинанията си.

Тренировка 2:
пътека
полулег с дъмбели/гребане с щанга - х4
лег с тесен хват / вертикален скрипец за гръб - х4
разтваряне на дъмбели встрани / сгъване за бицепс - х3

Уж съм отпуска, а спах само 2 часа - късмет... Май беше грешка, че тренирах доста м ие зле в момента, ама беше. Вчера не тренирах, но мятах пудовки - американски суингове така разхвърляно през деня.

Тренировка 3:
пътека

полулег с дъмбели / гребане с щанга х5
хамър машина за гърди / вертикален скрипец х4
арнолд преси х2

Може и да сглобя 9 тренировки до края на месеца 😄 Предните два дни едвам ставах за работа - по над 10 часа сън, така че тренировка беше изключена. Днес се раздвижих, така че съм доволен.

Тренировка 4:
пътека

разгъване за бедра/сгъване за бедра - х3

Движение да има нещо.

Тренировка 5:
пътека

клек - 4х10х20кг 2х8х30кг 2х8х40кг

Пробвах първо на хакен машината - нямаше проблеми с коляното. Направих няколко серии с лоста много контролирано и беше добре. Добавих и малко тежест - пак добре. Не бях клякал от половин година поне - коляното за момента е ОК. Като че ли има релация с, това че вчера правих задно бедро и в момента е натегнато и за това не ме боли коляното. ЩЕ видим как е, но ще клякам веднъж на седмица много внимателно. Може би ще си взема и едни наколенки и без това имам един ваучер за рождения ден, който още не съм похарчил.

Тренировка 6:
пътека

разгъване на скрипец за трицепс - 12х25кг 12х30кг 2х12х35кг //една макара

Цял ден се размотавам - последните седмици нещо не съм в кондиция. Не говоря за тренировки - лягам и спя по 10-12 часа и като стана все едно не съм спал никога. Уморено и лениво ми е. Трябва нещо да направя и да се “взема” в ръце.
Относно тренировката - много бавни повторения и акцент и фокус да не бутам раменете напред. Последно време доста често гледам видеа на AthleanX. Има много неща, за които почти не съм се замислял и не помня някой да ми е правил коментар особен. Например прави раменна преса с дъмбели 25ци за 5 повторения - на полулега и лега съвсем малко отгоре. Сиреч не са ми слаби раменете, защото явно те отнасят повечето товар. Като бутам лег и тн има едно доизбутване на цялото рамо напред - тоест явно не активирам тия мускули, които трябва, когато трябва. Ще се мъча да работя над това. Определено беше по-различно натоварването днес и усещам че пекторалисите ще страдат утре. Разсъждавам си на глас просто.
Пак да запитам наколенки освен Stoic и SBD нещо друго читаво и на по-приемливи пари дали някой знае? Гледах ревюта на разни наколенки дето вървят по 20-30 паунда, но в общи линии късмет дали няма да се спраскат веднага.

Тренировка 7:
пътека

сгъване с дъмбели - 3х10х12.5кг

Пропуснах тягата за днес, но и без това не ми е приоритетна.

Тренировка 8:
пътека

разгъване за бедро/сгъване за бедро -  15х60кг/15х20кг 2х 15х70кг/15х20кг
клек - 2х10х20кг 2х8х40кг 2х8х50кг

Тренировка 9:
лег - 5х50кг 5х60кг 5х65кг 5х70кг 5х60кг
полулег с дъмбели - 3х10х21кг
хамър машина за гърди - 8х50кг 7х50кг

разгъване на скрипец - 15х30кг 2х12х35кг // една макара

Бива.

Тренировка 10:
пътека

сгъване с дъмбели - 3х12х12.5кг

Тренировка 11:
пътека - 35 минути

раменна преса с дъмбели - 8х16кг 2х10х21кг 8х21кг
хамър машина за рамо - 3х10х60кг
разтваряне на дъмбели встрани - 8х7.5кг 10х5кг

Движение някакво, а другото се изразява в скролване на линкдин, че вече не се търпи. Очакваните промени настъпват, но само с обратен знак и се сипват нови неща. С всеки ден изоставам още и още със задачите и няма наваксване. Тия истории за бърнаута почват да не ми се струват толкова фантастични. Последните месеци имам епизоди, в които спя по 10-12 часа като прострелян - това никога не ми се е случвало. Друго - излязоха ми кръвните изследвания и там имам някои отклонения. Най-фрапантното е хемоглобина, който ми е свръх нисък. Имам статистика за 10 години назад и някакив отклонения са очаквани, но това е прекалено. Всички тия неща не са случайни и трябва да взема мерки.

Тренировка 12:
пътека

разгъване на скрипец с въже- 3х15х25кг // две макари

check-in

Тренировка 13:
пътека

сгъване с дъмбели - 2х12х10кг 2х10х10кг

Прилично - зарязах идеята за тяга, тъй като няколко пъти работя по колата няколко часа и кръста ми е супер изморен. Направих малко висока, за да може поне хвата да има тонус и да не забравям тия тежест. Сега следват 2 седмици отново късни смени и ми се драйфа вече. Миналия уикенд бях дежурен 48 часа и в общи линии ми звъняха толкова пъти, че за петък, събота и неделя ми се събраха около 13-14 часа сън общо разпокъсани. Невольо, де си питам аз?

Тренировка 14:
Скачане на въже

Клек - 2х8х20 2х8х40 8х50 6х60 6х70

Залата се пренася активно и нямаше пътека или колело и за това загравкато Скачане на въже. Другото доволно, даже Клек малко добавих

Тренировка 15:
бягане 3км “: 16:54 мин

Целеви пулс под 150 - последните 2 обиколки увеличих темпото. Приятно беше на слънце - доволен съм.

Тренировка 16:
пътека

машина за кофички - 12х35кг 12х40кг 12х45 12х50 12х55 12х60кг
разгъване с въже - 15х25кг 15х30кг // две макари

Пробвах нова зала Gymsa - харесва ми на първо четене - има хубави уреди, хубави лостове и тежести Елейко. Просторна ми се вижда и нямаше много хора поне в момента. Лошото е, че стойката за клек не е подходяща за моя ръст - фиксирани куки - едната ми е висока, а другата е ниска и удрям лоста. Цената е прилична и ми е близо от вкъщи. Може би там ще фокусирам тренировките си.

Тренировка 17:
пътека

сгъване с дъмбели - 3х12х12.5кг // фат грип

Събрах се и отидох до залата - това ми е по-голямото предизвикателство. Друго полезно - ъпдейтнах си сивиито. Много ми идва работата, стреса и просто последните месеци не съм на себе си. Нисък морал и желание - само за слава да се бъхтя няма смисъл. Много време май ми отне да го разбера, което си е за моя сметка.

Тренировка 18:
пътека

машина за кофички - 8х45кг 2х12х40кг
разгъване с въже - 15х20кг 15х25кг // две макари

Слабо, но нещо.

Тренировка 19:
пътека

сгъване за бедра/разгъване за бедра - 15х15кг/15х25кг 15х20кг/15х30кг 15х25кг/15х45кг 10х30кг/15х60кг
лег преса - 2х10х80кг 10х105кг 10х130кг
клек - 5х50кг 5х60кг 5х70кг 5х80кг

В обедната почивка на бързо. Тая лег преса шейната й май не е 30 щото е доста по-солидна, но така го смятам. На работа шефа на шефа ми съобщи, че има още 5 работни дни 😄 напуска кораба, което е интересен ход при все, че 20 години е в компанията... Не знам дали това ще доведе до някакви позитивни промени. Аз се оглеждам междувременно, ако нещо се появи.

Тренировка 20:
пътека
лег - 3х5х70кг
полулег с дъмбели - 3х10х25кг //фат грип
хамър машина за гърди - 2х12х40кг

машина за кофички - 15х40кг 2х10х45кг 10х50кг
разгъване с въже - 15х15кг //една макара

Тренировка 21:
вертикален скрипец - 2х10х60кг 2х8х65кг 6х70кг
хамър машина за гръб - 2х10х40кг //на страна
хоризонтален скрипец - 2х10х65кг
фейспул - 4х15х25 2х15х30кг
хиперекстензии

Не бях ходил в зала след 6 вечерта от много време - ужас тотален. Опитах се да се редувам с някакъв тип за тяга, но ми изкиселя нещо и ме “пусна” за една серия. Реших, че не ми се занимава да си тровя нервите и в залата. Така или иначе фокуса беше друг и трябваше да обръщам внимание на още един човек и то начинаещ та си имах занимавка.

Тренировка 22:
пътека

корем

Чики рики от снощи в топ фит младост - не ме кефи тая зала.

Тренировка 23:
бягане 3км - 17:46 мин

По-добрата обедна почивка, а през това време пържолите бяха във фурната. На това му се казва оптимизация на времето - хем далеч от компютъра и работата, хем навън и хем като се прибереш топла манджа. и чак се оплаквам накрая!

Тренировка 24:
пътека

бутане за рамо на машина - 10х21кг + 10х35кг 10х42кг 2х10х49кг
разтваряне на дъмбели встрани - 2х10х5кг

съботно

Тренировка 25:
тяга - 5х70 5х100 5х120* 3х140кг* 1х150* 1х160*
хамър машина за гръб - 12х40кг 2х12х50кг 8х60кг //на страна
хоризонтален скрипец - 10х45кг 2х10х50кг 8х55кг
фейспул - 15х15кг 12х20кг 2х10х25кг 10х30кг
гребане с дъмбел - 10х30кг 8х30кг //фат грип

малко бицепс

Пътека няма защото ходих от общината до залата и бях загрял. То и там си беше тренировка - най-вече на нервите и разбира се системата се беше сринала. пак де свърших работа.

Тренировка 26:
пътека

машина за кофички - 15х45 2х12х55

Преди работа се пораздвижих - 2 дена почти не съм спал.

Тренировка 27:
пътека

бутане за рамо на машина - 4х15 // някакви килограми пирамидално нагоре

Тренировка 28:
пътека

сгъване за бицепс на скрипец - 10х30кг 3х10х35кг

Исках да наредя един комплект Елейко на лоста, но 170 ми бяха лимита за деня - доволен съм де 🙂 Сега едно джоланче и заминавам на работа. В тоя аспект вече се вижда залеза на тази хронична умора и ще ми се промени бюрото скоро.

Тренировка 29:
бягане 4км - 23:22 мин

Без да давам зор доста лежерно. Нямаше време да закръгля на 5ца, но щеше да е под 30 минути, което е приемливо.

Тренировка 30:
пътека

корем

Тренировка 31:
пътека

сгъване за бедра / разгъване за бедра - 15х20кг/15х25 15х25/15х40 15х30/15х60 15х30/15х60
клек - 5х60кг 5х70кг 5х80 5х90кг 3х100кг
машина за клек?* - 10х40 10х55 2х10х70 //само тежестите броя

Не знам тая машина как се казва - доста добре разработва глутеусите, така че съм доволен.

Тренировка 32:
пътека

сгъване с дъмбели - 8х16кг 2х10х14кг

Пак в друга зала - небрано лозе серия Н.

Тренировка 33:
бягане - 3км - 16:15 мин

Не е кой знае какво, ама бива.

Тренировка 34:
пътека

машина за кофички - 3х8х50кг
разгъване с въже - 2х12х30кг

Обедна почивка

Тренировка 35:
пътека

клек - 5х60кг 5х80 5х90* 3х100* 1х110* 7х80*
лег преса - 10х100 2х10х125
машина за клек /хакен клек нещо си - 10х40кг 10х60 10х80

Тренировка 36:
пътека

машина за кофички - 12х45кг 12х50 10х50
разгъване на скрипец - 2х12х45кг

Не ми се получи да ида сутринта, по обяд та чак сега привечер сколосах. Покачих на лега с малко другия път може би да видя за 6ци пак на същото тегло. Бива ужким.

Тренировка 37:
пътека

сгъване с дъмбели - 2х10х12.5 8х12.5

Уморен хват и на 160 заключих, но ги изпуснах. Иначе бива.

Тренировка 38:
бягане - 3км - 15:39 мин

Доволно. Видях и Витан та разлафихме за 5 минути. Друго интересно - няма да сменям корпорацията явно.

Тренировка 39:
пътека

малко рамо и ротации

Отново в обедната почивка - добре ми действа много.

Тренировка 40:
бягане 3км - 15:53 мин

Полекичка в обедната почивка - натиснах на последната обиколка само. Иначе Бях 1 седмица в Грузия и Армения - размазах се от.. всичко - много спомени събрах. и доста манджа от всякакъв вид изядох... вино също и коняк. Размазвация тотална, а като се прибрах агнета и козунаци - трябва да се взема в ръце.