Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Ей ме на на 10.IV.2010- айде и аз да сложа една снимка... май месец като сложа другата дано си личи разликата...
Ден 9/84
Храна:
10:00-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин
13:00- 70-80гр мусака, 2 яйза, 30гр сирене, 30гр масло.
16:00- 20гр протеин
18:00- 1/2 протеинов бар следтренировъчно
19:30- 70-80гр+ пилешко с топено сирене, 30гр сирене, 30гр масло, яйце
23:00 30 гр протеин
Тренировката:
клек-5х5х85кг
лег-3х5х68кг 2х4х68кг - в началото мислех, че са 70, но ми се видя леко за 70- след оглед на лоста се оказа 18, коет в същност беше доста добре понеже реши проблема с плавното повишаване на тежеста, другият път ако си ги направя 5х5 ще последват вече 70те кг... бе много съм доволен от тоя лег за пръв път ива прогрес
гребане- 5х5х70кг не знам що се нежа, но реших от началлото че първите тренировки ще е по-леко
кофички- 3х8 СТ без никакъв проблем можех и още- като зе замисля преди седмица ми бяха супер зор... явно плацебото ме блъска яко, ама щом ме дърпа напред няма ядовe : )
Като цяло за сега тренировката не ми е тежка, но до 1-2 седмици ще стане... толкоз
Мнението беше редактирано от Бойко на 20.04.10 16:05.
Е за 1 седмица едва ли може да подейства толкова : ) Ама да речем, че е комбинация от нея, приемливото хранене и хъс.
20.04.10
17:41
#66
Какъв протеин използваш в последното хранене и защо? ;)
От ПИКО 80% гръцкият... целта е още 30 грама протеин щото с тия преди това май не се събират достатъчно. Ето за днес като сметна- до тука са около 110 или поне аз толко ги изкарвам, като добавя 30 стават 140 и вече съм на приемливо ниво. Не съм ли прав? Ако трябва ще го намяла или махна...
20.04.10
17:50
#68
Искам и аз от тоя ПИККО!!! :)
Дай повече информация за него.
ПП: Кажи всичко за него :lol:
Е какво да кажа- 10,30 килото... 80%, реално колко са никой не знае :D… не се разтваря добре, на вкус не е хубав, не е и противен... Сигурно е обаче, че е протеин... аз до сега не бях пл никога протеин, вече съм изпил около 7 килограма- от началото на януари го почнах. Не качвам щото не ми е това целта, ама ето че Георги си кара на него- качване, чистене и няма ядове. И още нещо 10,30 килото e хаха. Виж има тема за него- не те знам от кой град си- виж къде ти е най-удобно пък си вземи за проба.
20.04.10
18:27
#70
Имах на предвид,че може би не ти е нужен суроватъчен преди сън.
Сега е мой ред за кажа защо? Знам, че изварата е по-добър вариант, но не ме кефи...
Ден 10/84
Храна:
9:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:00- 200 гр пилешка супа/30гр пилешко/, 100гр зеле, 50гр ориз, 1 кренвирш с кашкавал, 1/2 протеинов бар.- мега зле ядене...
19:30- 150гр пилешко, 1 яйце, 40гр масло
23:00 30 гр протеин
Тренировка:
клек 5х5х60кг
милитъри прав-5х5х45кг- другият път ще сложа 50, и вероятно ще ми е вече тегаво...
тяга 5х5х105кг
набирания- 2х5 +16кг, 2х5 +10кг, 1х5 СТ
скотово с дъмбел- 3х8х21кг за всяка ръка
Днес пак се опитах да правя преден клек- явно съм или дефектен или супер некадърен- не мога толкова да си вдигна лактите, а на това положение, което ги вдигам си ме наболяват китките... ако видя някой да го прави това упражнение някой път мога да помоля да ме научи... така че ще си карам на обикновен клек с по-леко... За набиранията можех като че ли и още някое кило отгоре, но много трудно задържах дъмбела и част от концентрацията ми се губи... ще си търся верига измислих си колан и аз : ) левиято бицепс изздиша, инак тренировката започва да се отежнява лека полека... храната е слаба, но нямах възможност за по качествена... някой ако знае къде мга да си купя колан на по-сносна цена да свирне
Ден 11/84
Храна:
9:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:00- 200 гр пилешка супа/30гр пилешко/, 100гр зеле, 50гр ориз, 2 кебапчета,
17:30- 30гг протеин
19:30- 150гр пилешко, 1 яйце, 40гр масло
23:00 30 гр протеин
Тренировка:
прасец
на машина за изтласкване от седеж- 1х25х14плочки 1х15х17плочки 1х15х19плочки 1х10х21плочки(всички)
на машината за трапец 2x12x142кг 2х15х115кг
корем
1х12 от вис
4х12 повдигане на краката напред на уреда за кофи
2х15 молитви с 30тина кг не обърнах много внимание
2х15 на римско столче
2х30 повдигане на краката от лег
2 серии В преси до отказ
предмишница
надхват- 20х20кг 10х25кг
подхват-30х20кг 20х25кг 15х30кг 10х40кг 7х45кг
неутрален- по 4 серии само с лостче за дъмбел
Днеска нямах пауър не съм мигнал почти снощи, но за сметка на това имам мускулна треска навсякъде : ) сега почивка утре пак...
Ден 12/84
Храна:
10:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин
13:30- 30 гр пилешко, 2 яйца, 30гр сирене, 30гр масло, 10гр черен шоколад
16:30- 30гг протеин, 5гр черен шоколад
19:30- 150гр пилешко, 1 яйце, 30гр масло, 150гр таратор
24:00 30 гр протеин
клек-5х5х87,5кг
лег-3х5х68кг 2х4х68кг - втората 4ка с лека помощ... понеделник съм нахъсан ще ги бутна 5пъти!
гребане- 5х5х80кг предмишницата ме предаде, очаквано разбира се : )
кофички- 3х8 СТ пак с лекота, другия път ще добавя 2,5 или 5…
Днес клекът беше свръх лек не усетих натоварване... лега зор... оправих си колелото и се почвам с якото каране...
Мнението беше редактирано от Бойко на 23.04.10 17:19.
Ден 13/84
Храна:
10:30-закуска- 3/4 кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин
13:30- 60 гр свинско, 2 яйца, 100гр картофи, 30гр масло, 150гр таратор.
15:40- 30гр протеин, ще излизам и се заформя дупка та ще го изпия нищо, че още ми е тежко от обяда
20:00- 50гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 100гр сирене
24:00 30 гр протеин
Днес трябваше да карам колело, но явно вчера съм си оставил ръцете като съм си лепил гумите... ако имам време ще измисля нещо по-късно... ако не утре ще се накажа... кантара мръдна да го таковам... близо кило съм минус...
Ден 14/84
Храна:
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:30- 60 гр свинско, 2 яйца, 100гр картофи, 30гр масло, 15гр черен шоколад
19:00- 30гр протеин,
20:00- 100гр свинско, 1 яйце, 30гр масло, 50гр сирене
24:00 30 гр протеин
Днес нещо бях много отпаднал... 30 минути след като обядвах ми дойде пауъра... явно 2000 калории са ми прекалено малко ще вдигна малко... та коуеуо днес
13,5км на два етапа по 6км+ за по ~10минути единият... мислех, че клековете ще ми улеснят много карането, обаче съм грешал или миналата година съм бил с по-яки крака... или просто натоварването е коренно различно, както й да имаше по 2-3 високоинтензивни интервала на етап 3пъти 47 и веднъж 49 км/ч... иии целият съм в кал по разбираеми причини... толкоз...
Мнението беше редактирано от Бойко на 25.04.10 16:23.
Ден 15/84
Храна:
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 10гр халва
13:30- 130гр пилешко, яйце, 30гр масло, 40 гр гъби, 200гр таратор
17:30- 30гр протеин, 10гр черен шоколад- следтренировъчно
20:00- 100гр домашна извара с 2 яйца и 30гр сирене, 30гр масло, 100-150 гр таратор...
23:00 30 гр протеин
Тренировка:
Тренировката:
6км с колелото до залата ~15минути... уж умерено темпо да загрея, а то ми разказа играта...
клек-5х5х90кг- зор много беше...
лег-3х5х68кг 2х4х68кг - 4тата серия почти направих 5ца, но не я зачитам...
гребане- 5х5х80кг
кофички- 2х5 +5кг 2х7 СТ
6км обратно до нас... по-лежерно... ~20 минути
Толкоз... я да питам някой дето е правил 5х5, ако реши да отговори- понеделник правя клек с тежест Х, сряда 80%*Х и петък пише да покачвам постепенно... добре значи последната серия трябва да ми бъде Х +2,5кг ли? Ами следващата тренировка почвам от Х+2,5кг или Х +5кг щото всяка тренировка качвам с 2,5кг? Аз в момента в петъчната не повишавам плавно, ами слагам + 2,5кг правя 5те серии понеделник + още 2,5 кг... малко заплетено го написах...
Мнението беше редактирано от Бойко на 26.04.10 15:04.
Ден 16/84
Храна:
6:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 10гр черен шоколад
12:00- 3 кебапчета + 2 кюфтета(~300 гр), 50 гр варени картофи, 50 гр домати и краставици...
16:00- 30гр протеин, 5гр черен шоколад
19:00- 100гр домашна извара с 2 яйца и 30гр сирене, 30гр масло, 100-150 гр таратор...
23:00 30 гр протеин
Днес голям ден голямо чудо... от 6 съм на крак, а това не ми се е случвало от много време, цял ден по институции... та храната е малко странна на обяд, но поне 20гр протеин съм вкарал... тотално смачкан съм към момента, но е възможно да направя няколко спринта... ще напиша ако се случи... Свърших и нещо важно днес- купих си верига и 2 карабинера, та до мога да си закачам тежести за набиранията и кофичките... Аз съм тъпо парче и толкоз за днес...
Ден 17/84
Храна:
9:00- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин
13:30- 150гр фасул, 30 гр свинско, 2 яйца, 20гр сирене, 20гр масло.
19:00- 150гр фасул, 30гр свинско, 2 яйца, 20 гр сирене, 20гр масло, 20гр протеин
23:00 30 гр протеин
Тренировка:
Тренировка:
клек 5х5х70кг
милитъри прав-2х5х50кг 1х3х50 2х5х45кг- 50 ми идват нанагорно, а 45 са ми малко... ще ги бутам тях и ще отделя пари за 2 диска по 1.25, които и без това ще са ми от полза и на други движения...
тяга 5х5х110кг- последните 2 серии малко по-трудно, но усещам че съм заякнал... скоро ще е бариерата...
набирания- 4х5 +15кг, 1х5 СТ
скотово с дъмбел- 3х8х21кг за всяка ръка, следващия път с лост някакво упражнение, че лявата издиша...
Малко дупки в храненето днес, но какво да се прави... инак доволен от тренировката днес- 45 минутки... ставам ебати животното... след месец като почна да се храня по-обилно ще избухна здраво...
ПП Много хейт има по тия зали ей!
Мнението беше редактирано от Бойко на 28.04.10 11:02.
Пази кръста, приятелскит съвет от мен, днес 3 тежки упражнения, които си го удрят доста. Силово вървиш много добре, увеличи месото и ще имаш много добри резултати. Поздрави.
Благодаря за съвета и похвалата, може би другата седмица ще пусна един лек делоуд на тягата.
28.04.10
17:06
#86
Ако направя 5 серии клек и 5 серии тяга в една тренировка после няма да мога да товаря кръста 1-2 седмици поне. Усещаш ли някакъв дикомфорт и колко дълбок ти е клека ?
28.04.10
17:07
#87
Ако не ти достигат кинти за хубаво месце, може да ядеш пилешки дроб. Той е около 2лв килото, че и по-малко някъде. Пък и на вкус е добър. :)
Ден 18/84
Храна:
10:00- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин
13:30- 150гр фасул, 30 гр свинско, 2 яйца, 20гр сирене, 20гр масло.
17:30- 20гр протеин, 5гр черен шоколад- след трен.
19:30- 150гр фасул, 30гр свинско, 2 яйца, 50 гр сирене, 20гр масло
23:00 30 гр протеин
Тренировка:
прасец
на машината за трапец 1х20х86 2x15x142кг
на машина за изтласкване от седеж- 1х25х14плочки 1х15х20плочки 1х10х21плочки(всички)
корем
4х15 повдигане на краката напред на уреда за кофи
2х20 на римско столче
3х30 повдигане на краката от лег
Днес ме мързеше доста... и предмишницата я пуснах да пасе... макар че вече съжалявам... ама нека почине... днес е един от “онези” дни и алкохол ще има... смятам, че не е проблем веднъж да се случи...
@everytime we touch Сега забелязах, че си писал... ами клека ми не е по-малко от паралела, но в сряда е лекият клек, за сега освен мускулна треска друго ми няма...инак дясното коляно е възможно да ме предаде... слагам наколенка загрявам много... та така...
Мнението беше редактирано от Бойко на 29.04.10 15:19.
И да си кажа- 3 бири е алкажа други залитания няма..
Мнението беше редактирано от Бойко на 07.04.12 10:54.
Ден 19/84
Храна:
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
13:30- 130 гр пилешко, 50гр сирене, 30гр масло, 10гр черен шоколад
18:30- 2 яйца, 1/2 краставица, 100гр сирене, 30гр масло, 50гр ориз.
24:00 30 гр протеин
Тренировка:
5,5км умерено темпо ~10мин
клек-5х5х92,5кг-нормално
лег-5х5х68кг- мамка им направих ги! Понеделник 70…
гребане- 5х5х86кг след лега ми дойде адския пауър, леко ми беше...
кофички- 1х8 +5кг 1х6 +10кг 1х4 +15кг 1х6 СТ- с колана дето си направих е адски удобно и реших да се изнасилвам- няма да слагам толкова много другия път...
5,5км умерено темпо- пак ~10 минути и с колелото по стълбите...
Днес супер заспал ден... цял ден чета, направих лесно клека и лега, но след него откачих направо ~40 минути тренировката с тежести... абе доволно...
И за да е пълне кефа- 3 спирки бягане по тролей... видя ме и не спря гадта! Та около ~4 минути доста интензивно бягане...
Ден 20/84
Храна:
10:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин,
14:00- 150 гр пилешко, 30гр картофи, 30гр масло, 30гр ориз, 1 яйце
18:00- 30гр протеин
19:30- 150 гр пилешко, 1 яйце, 40гр ориз, 20гр масло.
24:00 30 гр протеин
Днес почивен ден- 7км с колело интензивно темпо... и лека мускулна треска почти по цялото тяло... туй то...
Ден 21/84
Храна:
11:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 30гр протеин, 5гр черен шоколад
15:00- 150 гр пилешко, 30гр масло, 60гр ориз, 1 яйце
18:00- 30гр протеин
19:30- 100 гр домашна извара, 2 яйца, 40гр сирене, 20гр масло.
24:00 30 гр протеин
Днес тотален разплох... цял ден кибича пред ПС-то и пиша... утре голяяям ден ме чака, ще видя как ще сместя тренировката...
Другата неделя стават точно 4 седмици от началото на програмата, което си е 1/3, та ще запиша временните резултати.
Мнението беше редактирано от Бойко на 02.05.10 14:57.
Ден 22/84
Храна:
9:30-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин,
12:30- 150 гр пилешка супа, 30гр ориз, 30 гр зеле, 150 гр шницел
17:00- 30гр протеин, 5гр черен шоколад- след тренировъчно
20:00- 250-300 грама руло стефани от истинска кайма, 1 яйце, 20 гр масло.
24:00 30 гр протеин
Тренировка:
клек-5х5х95кг- първите 2 серии имах чувстовот, че ще ме смаже, после 3те серии ги отвях...
лег-5х5х70кг- изненадаа- в петък супер мъка на 68, а тия ги направих с лекота, а съм убеден, че тежеста е точна, петък повтарям на 70 и после ще вдигна искам да съм убеден, че ги правя...
гребане- 5х5х90кг тука май може и още... и да си призная, че от 80 го правя с фитили вече...
кофички- 1х8 +5кг 1х6 +15кг 1х3 +20кг 1х8 СТ- аз съм просто парче, втората серия си закачих диск, като мислех, че е 10 и умувах, че ми е голям зор, на следващата серия още по-тежко и с -1 от миналата тренировка или поне така смятах, а като свалих дисковете видях, че съм взел по-тежкия... шматка съм си аз...
40 минути много доволен съм днес... но само от тренировката...
Мнението беше редактирано от Бойко на 03.05.10 14:53.
Ден 23/84
Храна:
8:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин
10:30- 1 яйце, 10 грама черен шоколад
13:30- 240гр руло стефани, 50гр сирене, 150тр домати и краставици, 4 шоколадови бонбона-
16:00- 30гр протеин
20:00- 250-300 грама руло стефани, 1 яйце, 20 гр масло.
24:00 30 гр протеин
Само ядове днес... надъхвам се обаче за утре- ще бъде унищожителна тренировка...
Ден 24/84
Храна:
8:00-закуска- 300гр кисело мляко, 90-100гр овес, 40гр протеин, 5h, черен шоколад.
12:30-1/2 протеинов бар
13:00- 240гр руло стефани, яйце, 30гр масло
17:30- 240гр бабекова кайма, 50 гр картофи, 20гр масло, 100 гр домати и краставици
24:00 30 гр протеин
Тренировката с г лавно Т:
клек 5х5х70кг-леко
милитъри прав-1x5x50 4х5х45кг- мамицата им 50 ми идват в повече... ще си купя дискове тия дни по 1,25
тяга 5х5х115кг-първите 3 серии ги сгънах, 4 и 5 ме озориха след 3то повторение обаче аз съм животно
набирания- 2х5 +17,5кг, 1х5 +15кг, 2х5 СТ
EZ прав- 3х8х40кг- едвам събрах сили...
Много яка тренировка, изтощитетелна, но ме зареди със супер енергия... дори за момент се почувстмвах силен... хората в залата ме гледаха странно, а това ме мотивираше повече....
“.. дори за момент се почувстмвах силен...” - всеки път трябва да се чувстваш така :)