Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 95:
пътека - 35:03 мин 5,07 км

Сутринта нямаше ставане от това легло рано, за да бягам навънка. После задачи, и ми се отвори дупка около час та скокнах до залата да вдигна пулса. Не ми се пипаха щанги.

Тренировка 96:
пътека 15 мин
лег - 8х70 4х75 10х60
squeeze преса от наклон - 7х20 7х22,2 6х22,5 9х15
разгъване с въже / сгъване на скрипец  - 20х20/15х25 20х25/15х30 20х30/15х35

Много мор и жега и не ми беше много оптимално.Отново в друга зала и не знам лостовете ли са различно тегло, но на тия 70 едвам направих първите 3 повторения после се отпуши. Втората тежест беше лека O_o, но нещо уморено се чувствах та просто добутах някакви неща, за да запиша тренировка.

Тренировка 97:
пътека 15 мин
хамър машина за гръб вертикална - 10х 40 - 100 кг // през 10 кг
хамър машина хоризонтална - 12х20 3х12х30 // на страна
тяга - 3х10х60
пулоувър - 12х20 2х12х25
хиперекстензии - х3 // с тежест дроп серия без тежест

Така се получи, че малка пауза дойде. Пътуване, балкан и предните 2 дни разни задачи, но морала ми беше много нисък. Трябва малко дисциплина да въведа в менюто, че съм го дал ганкиното.

Тренировка 98:
пътека 15 мин
лег - 6х70 3х5х75
squeeze преса от наклон - 9х21 4х25 8х21
разгъване с на скрипец / сгъване на скрипец  - 20х50/12х30 15х60/10х35 15х65/10х40

май е трябвало да клякам, но пекторалисите ми са почти несъществуващи, така че по-добре там да не пропускам. Тренирах си тоя път в “мойта” си зала - тая дето ми е до нас... не е “оная” в 125то - баш зала, но се отплесвам... Тия 75 не ми тежат в ръцете - ако има кой да ми вади и пази може и повече да направя. Куките са ми малко високи една идея, а другите са ми много ниски и чуквам - няма угодия. Тая скуийз преса в началото много яко ме напомпваше ама нещо вече не работи - не я усещам, но какво да се прави.

Тренировка 99:
кофички/набирания - 4х 10/10

Слабо много щото съм дебел и кекав :D Гласувах тъкмо и минах покрай лостовете за 10тина минути в пека. Иначе приключения с колата - блокаж на спирачен апарат, полуоски, а онзи ден сменях карета на кардан.. и радиатор и какво ли още не... чисто нова кола на 350к... занаят имам, а не автомобил.

Тренировка 100:
пътека 15 мин
клек - 6х80 5х90 4х100 6х90 8х80
раменна преса - 8х40 2х5х45 4х45 6х40
прасец, задно рамо

Между срещите скокнах до залата набързо. Трябва да взема да потърча малко, че нещо на тоя фронт съм го отпуснал.

Тренировка 101
Бягане 6.01 - 35:13

Сутринта по хладно. На средата малко ми падна морала,
но бягането не на писта изисква да се върнеш от където си почнал, така че имах стимул?

Тренировка 101
Бягане 6.01 - 35:13

Сутринта по хладно. На средата малко ми падна морала,
но бягането не на писта изисква да се върнеш от където си почнал, така че имах стимул?

Бягането в такива условия е доста по-приятно, поне за мен. На пистата се чувствам като опитна мишка. От друга страна обаче, ако засичаш стриктно дистанция и време - пистата е необходимост.

Тренировка 102 :
Изхвърляне с пудовка - 3х10х16 //на ръка
обръщане с пудовка -3х 5х32 //на ръка
суинг до хоризонтала/гребане - 3х 9х32/15х32

Пораздвижих леко - още някоя среща и ще размърдам бирите и пържолите

Тренировка 101
Бягане 6.01 - 35:13

Сутринта по хладно. На средата малко ми падна морала,
но бягането не на писта изисква да се върнеш от където си почнал, така че имах стимул?

Бягането в такива условия е доста по-приятно, поне за мен. На пистата се чувствам като опитна мишка. От друга страна обаче, ако засичаш стриктно дистанция и време - пистата е необходимост.

Ами така е и аз не го харесвам, но от друга страна ми пести време и нса ми и близо. като мога ходя до панчарево, но рядко става, а и с ремонтите го избягвах, че ми трябват 2 свободни часа за 30 40 минути бягане

Тренировка 103:
Лицеви опори(с ластик) - 10, 10 +с, 10 +ж, 4 +с+ж, 8 +ж
Флор преса с пудовка- 12х16 2х20х16

Тия ластици не ме кефят, по - къси са от предишните, но като ги купих ми се видяха ок. Така де те си стават, но за някои неща не. Опитах се с 16 ката че ми е леко ама не намерих вариант добър за момента. А 32 като ви е тежка за Флор преса. За лицевите горе долу ок. Синия е по - лек от жълтия ластик, но не им помня числата. трябваше още нещо, но май ми се пие бира.

Пудовките и ластиците са с мен, ама съм го дал ганкиното. Абсолютен мързел - спане, бири, ядене. Ако има нещо градивно то е, че чета книги по цял ден, което иначе не може да се случи. Ще наваксвам и ще се заема. най-вече почива съзнанието ми, защото смених обстановката. вече близо 2 седмици не съм в нас.

Тренировка 104:
пътека 20 мин
лег - 10х60 10х65 5х70
squeeze преса от наклон - 10х15 10х17 8х19
разгъване за трицепс/сгъване за бицепс на скрипец - 20х45/20х30 20х55/12х35

Лаком гъз глава затрива - за тия 2 седмици съм се налял яко, а последната нали не съм и тренирал :D Уж правех по 10 км на ден, ама не е достатъчно с тия бири :D и палачинки, и миди и кво ли не. Как да е драма няма - аз съм доволен :) Тренировката след 23 часа фаст - съвсем леко така да раздвижа, а имам и 14 км минати до тука. сигурно ще поразтъпча и в квартала, като захладнее. Дет се вика с ден по-близо съм до следващата отпуска :D

Тренировка 105:
пътека 15 мин
набирания на халки - 8,8,8,8
хоризонтален скрипец - 12х39 12х45 12х50 // индивидуални ръкохватки
вертикален скрипец - 2х10х50 2х10х56 //индивидуални ръкохватки
хоризонтален скрипец - 10х46 2х10х52 //широко
хиперекстензии - х3
корем - х6

Днеска супер крив ден, каквото хвана не става или се отлагат някакви неща... замаяно ми е, мързи ме, имам кубрилион мейли. Пътеката от тия модерните - просто крашна, а тъкмо бях тръгнал да засилвам и просто спря и виждам на екрана, как се рестартира... Как да е направих някакви неща - в тази зала има много яки уреди, които изолират и ме радва много такова натоварване на гърба. Иначе набиранията на халките са ми по-лесни от колкото на лост, то дори в подхват или неутрален.

Тренировка 106:
бягане 3 км - 17:15 мин

Работа за инфаркт основно. Много висок пулс, трудно и жега. Откраднах си 1 час и отидох до НСА, че не ми се затваряше в залата.

Тренировка 107:
пътека 20 мин
раменна преса - 8х30 10х40 6х45 5х45 8х40
задно рамо с дъмбели - 12х11 2х10х13 8х15
изнасяне на дъмбели встрани - 2х10х4

За 40 минути бързо раздвижване между срещите даже се замотах, че се видях с един колега. добре че са технологиите и се логнах от телефона в движение.

Тренировка 108:
пътека 20 мин
лег - 10х60 8х70 2х5х75 7х70
squeze преса - 2х7х21 2х10х17
флайс - 15х7 15х9
френско с дъмбели / сгъване с дъмбели - 2х 15х11/15х11 7х13/7х13

Последно време се улавям, че ходенето ми е много малко и го избягвам. Зарад жегата / и щот явно съм мързел/ та се отразява по-малкото движение. На лежанката стабилно, дори можеше още малко напън, но не смея без проверен пазач. Напомпах ръцете яко :D, така че съм тренирал хаха. Преди време бях писал, че лесно ще направя ръцете 40 см, ама не съм се сетил да меря на студено. Сега напомпани са 42+ :D тъй че май сам баш там хахха - важните неща. /за тумбака и глутеуса няма да говорим/.

Тренировка 109;
пътека 20 мин
клек - 10х60 8х70 8х80 8х90
преден клек - 3х8х50
разгъване / сгъване за бедра - 15х45/20х45 15х55/20х50 15х65/20х50
адуктор / абдуктор - 20х30/20х40 20х40/20х50 20х50/20х60

Последно време осъзнавам, че от доминантност на квадрицепсите при клек съм преминал към глутеуса и задно бедро. Това от една страна е добре, защото активирам задната верига, но от друга са ми отслабнали и позакърнели разгъвачите. Предния клек на тия смешни кила ме довърши и после суперсериите. утре ще имам треска :D Важното е да сме живи и здрави :D

Тренировка 110
Набирания / кофички - 3х 10/10 8/8

След над 4 часа пътуване за  160 км и много обилен обяд с бири? на плажа имаше лост и успоредка - раздвижих дебелото и маломощно туловище.

Тренировка 111:
Бягане 3.6 км 21:55 мин

Да изкараме кубинския ром сутринта. Като след това гонене по едни стълби до хотела - направо си се напънах, като за почивка?

Тренировка 112
Раменна преса
Полулег
Клек с щанга над глава
Кофички
Набиране
Преден Клек

За 4ти път описвам от телефона. Има бъг и ми трие всичко и полудях. Залата е самоделка -  два лоста от бетон. Единия 12 - 15, а втория 40 - 45 кг.
И отделно ластици ползвах. Доста прилично.
Ония ден обръщах една гума щот не вярваха, че мога и сега имам мускулна ?

Ония ден обръщах една гума щот не вярваха, че мога и сега имам мускулна ?

Както би казла Божинката, имаш мускулна, не защото си обръщал гума, а защото не си обръщал гума. :)

Ония ден обръщах една гума щот не вярваха, че мога и сега имам мускулна ?

Както би казла Божинката, имаш мускулна, не защото си обръщал гума, а защото не си обръщал гума. :)

??? дейб@

не ми се тренира, диша, движи и съм кисел тия дни. нямам мотивация за нищо - ще ми мине. Постваканционна депресия сигурно :D

Ето и телесата ми как се борят непохватно.

Тренировка 113:
колело - 8.73 30:43 мин

Това с няколко светофара и баира. Пиша го тренировка, защото не беше никак лесно - разтрепериха ми се краченцата.

тренировка 114:
пътека 15 мин
лег - 2х10х60 5х65
тяга - 3х8х60
хоризонтален скрипец - 15х35 2х15х40
раменна преса - 10х25 2х10х30

Само маркиране и раздвижване - е на лежанката малко повече зор от останалите, ама гърдите и без това изостават. Другия стимул ми беше, че спират водата до нощите вместо да имам оправдание за целия ден отидох рано сутринта.

Тренировка 115:
пътека 10 мин
лег - 10х60 2х6х70 10х50
хамър машина за гърди - 10х40 2х10х50
разгъване на дъмбел зад врат / сгъване с дъмбели - 15х21/12х9 15х25/12х11 15х25/9х11

Чики-рики малко.

Тренировка 116:
бягане 4.06 км - 21:00 мин

Доволен съм, като се има предвид, че от предишните по-сериозни бягания съм около 5кг по-тежък. Не са мускули - да уточня :D бирено-сладоледена маса е това. Сплитовете не са лоши 5:34 5:19 5:15 4:41 Мисля че не съм загубил формата много. Ще гледам да върна пак две бягания на седмица. И изоставам с 12 тренировки от “нормата”, така че до края на годината ще трябва да се напъна

Тренировка 117:
пътека 20 мин
хамър машина за гръб вертикална - 10х75 10х85 10х90 10х95
гребане с щанга - 10х40 2х10х50
тяга - 5х80 5х90 5х100
хамър машина за гръб хоризонтална - 15х15 15х25 //на страна

Бива.

Тренировка 118:
пътека 20 мин
лег - 2х8х70 4х75 5х65
хамър машина за гърди - 10х50 10х55 10х60
разгъване на дъмбел зад врат / сгъване с дъмбели - 12х27,5/12х11 12х27,5/10х13 12х27,5/8х13

На лежанката добре - последната серия на 65 с 2 секунди пауза на всяко повторение.

Тренировка 119:
пътека 15 мин
раменна преса - 2х10х40 8х40
клек - 2х5х80 5х90
преден клек 3х5х60
разгъване за бедра / сгъване за бедра - 15х40/15х40 15х50/15х45 15х60/15х50
аддуктор/абдуктор - 20х50/20х40 20х60/20х50

Тренировка 120
Бягане 10 км 56:00 мин

Първата криза беше но около 3тия км, а втората към 7ми. Тях ги преодолях лесно, Но последния беше мега мъка, ама като гледам и времето е било добро 5:22. Бягах по усет и нарочно не гледах тоталното време. А краката са ми гипс от тренировката онзи ден

Тренировка 121:
набирания - 10, 10, 10, 10, 7,
гребане с пудовка - 5х 20х32
обръщане с пудовка-  3x 5х32 // на ръка
тяга - с пудовка 3х 15х32

Тия дни уж ставам рано да посвърша нещо преди работа/за работа/ и откарвам часове разгадавайки взаимни връзки за разни резервни части, таблици, документация и... и докато ми почне работния ден са минали 4-5 часа вече. Така че някакво раздвижване сега спретнах между срещите. И тоя лост е време вече да забия 4 шпилки и да го хвана за стената щото ще се пребия...

Тренировка 122:
лицеви опори - 20,20,20, 12 +сл, 7 +жл
флор прес с пудоква - 20х16 10,9,12х 16кг +сл двойно
флор прес с пудоква с две ръце - 15х32 15х32 +сл 2х 6х32 +жл
суинг - 3х 12х32

сгъвания, разгъвания, разтяжки с ластиците

Тия декатлонските ластици са по-къси от предните ми и ме дразнят. Днеска пак не стигнах до залата, но събрах мотивация да направя нещо вкъщи.

Тренировка 123:
бягане 4.02 км - 20:29 мин

1 свободен час уплътнен. Това с пътя - обиколки загряване и накрая още една за разпускане.

Тренировка 124:
пътека - 20 мин
клек - 5х80 2х5х100
преден клек - 4х6х100
разгъване за бедро - 15х60 15х65 12х70
абдуктор / аддуктор - 20х60/20х60 20х70/20х70
прасец - 3х20х40

Тренировка 125:
велоергометър - 40 мин

Инсталирах си скъпа закачалка вкъщи, така че съвсем нямам оправдания. Ще гледам да ми се събират поне 30 минути всеки ден, особено в дните, в които съм закован по цял ден на стола. Дори с нисък интензитет и натоварване пак ще е някакво движение, за да раздвижа кръвта и вдигна енергоразхода.

Тренировка 126:
пътека 20 мин
лег - 2х6х75 7х70 7х65 8х60
хамър машина за гърди - 120х60 2х12х50
френско разгъване с дъмбели / сгъване с дъмбели - 15х9/15х9 10х11/10х11 6х13/6х13

Добре беше на лежанката, но на втората серия 6цата ме изпържи много. После идеята беше 8ци, но нямаше как да стане. По-късно ще врътна малко - ще редактирам.

ЕДИТ Тренировка 127:
велоергометър - 30 мин

Да свикна малко и ще почна да следя някаква метрика и да модулирам степените. Абсолютно измислени са числата на дисплея, но идеята е да има нещо, по което да отличавам тия раздвижвания.

Тренировка 128:
велоергометър - 30 мин

Не си разчертах плана за деня добре и не стигнах до залата, а сега откровено не ми се занимаваше са набирания и пудовки.

Тренировка 129:
велоергометър 15 мин
набирания - 11, 11, 11, 7
обръщания с пудовка - 2х6х32 5х32
гребане с пудовка - 3х20х32

Не е кой знае какво, но бива. Другата седмица вече ще дупча - паянтова работа е тоя лост.

Пак изчезнах за малко - лека екскурзийка до Женева. Не съм тренирал, но за 4 дни над 70 км ходене. единия ден май ми дойде в повече и едното коляно каза ‘мяу’. Всъщност е на много странно място болката - под коляното. зза сега отшумява и мажа с волтарен. ще го видим. Като се прибрах за 3 дни работни, в които ме нямаше се е срутил света, така че съм плътно на компа. За тренировка ще видим. Може би утре нещо ще направя.

Тренировка 130:
велоергометър 15 мин
раменна преса с пудовка - 2х12х16 2х6х16 +сл
лицеви опори - 20, 14 +сл, 7 +жл, 14 +сл
флор прес с пудоква с две ръце - 20х32 8х32 +сл, 12х32 +сл, 12х32 +сл, 12х32 +сл  + 8х32

Еми направих нещо там.