Дневникът на Бойко- Рекламна пауза

Прескочи до:

30.06.21
16:13

Тренировка 95:
пътека - 35:03 мин 5,07 км

Сутринта нямаше ставане от това легло рано, за да бягам навънка. После задачи, и ми се отвори дупка около час та скокнах до залата да вдигна пулса. Не ми се пипаха щанги.

01.07.21
15:19

Тренировка 96:
пътека 15 мин
лег - 8х70 4х75 10х60
squeeze преса от наклон - 7х20 7х22,2 6х22,5 9х15
разгъване с въже / сгъване на скрипец  - 20х20/15х25 20х25/15х30 20х30/15х35

Много мор и жега и не ми беше много оптимално.Отново в друга зала и не знам лостовете ли са различно тегло, но на тия 70 едвам направих първите 3 повторения после се отпуши. Втората тежест беше лека O_o, но нещо уморено се чувствах та просто добутах някакви неща, за да запиша тренировка.

07.07.21
10:46

Тренировка 97:
пътека 15 мин
хамър машина за гръб вертикална - 10х 40 - 100 кг // през 10 кг
хамър машина хоризонтална - 12х20 3х12х30 // на страна
тяга - 3х10х60
пулоувър - 12х20 2х12х25
хиперекстензии - х3 // с тежест дроп серия без тежест

Така се получи, че малка пауза дойде. Пътуване, балкан и предните 2 дни разни задачи, но морала ми беше много нисък. Трябва малко дисциплина да въведа в менюто, че съм го дал ганкиното.

08.07.21
16:08

Тренировка 98:
пътека 15 мин
лег - 6х70 3х5х75
squeeze преса от наклон - 9х21 4х25 8х21
разгъване с на скрипец / сгъване на скрипец  - 20х50/12х30 15х60/10х35 15х65/10х40

май е трябвало да клякам, но пекторалисите ми са почти несъществуващи, така че по-добре там да не пропускам. Тренирах си тоя път в “мойта” си зала - тая дето ми е до нас... не е “оная” в 125то - баш зала, но се отплесвам... Тия 75 не ми тежат в ръцете - ако има кой да ми вади и пази може и повече да направя. Куките са ми малко високи една идея, а другите са ми много ниски и чуквам - няма угодия. Тая скуийз преса в началото много яко ме напомпваше ама нещо вече не работи - не я усещам, но какво да се прави.

11.07.21
16:50

Тренировка 99:
кофички/набирания - 4х 10/10

Слабо много щото съм дебел и кекав :D Гласувах тъкмо и минах покрай лостовете за 10тина минути в пека. Иначе приключения с колата - блокаж на спирачен апарат, полуоски, а онзи ден сменях карета на кардан.. и радиатор и какво ли още не... чисто нова кола на 350к... занаят имам, а не автомобил.

12.07.21
18:55

Тренировка 100:
пътека 15 мин
клек - 6х80 5х90 4х100 6х90 8х80
раменна преса - 8х40 2х5х45 4х45 6х40
прасец, задно рамо

Между срещите скокнах до залата набързо. Трябва да взема да потърча малко, че нещо на тоя фронт съм го отпуснал.

15.07.21
09:15

Тренировка 101
Бягане 6.01 - 35:13

Сутринта по хладно. На средата малко ми падна морала,
но бягането не на писта изисква да се върнеш от където си почнал, така че имах стимул😀

15.07.21
10:19

казано от Бойко на 15.07.21, 09:15:

Тренировка 101
Бягане 6.01 - 35:13

Сутринта по хладно. На средата малко ми падна морала,
но бягането не на писта изисква да се върнеш от където си почнал, така че имах стимул😀

Бягането в такива условия е доста по-приятно, поне за мен. На пистата се чувствам като опитна мишка. От друга страна обаче, ако засичаш стриктно дистанция и време - пистата е необходимост.

15.07.21
18:56

Тренировка 102 :
Изхвърляне с пудовка - 3х10х16 //на ръка
обръщане с пудовка -3х 5х32 //на ръка
суинг до хоризонтала/гребане - 3х 9х32/15х32

Пораздвижих леко - още някоя среща и ще размърдам бирите и пържолите

казано от MotoRRhead на 15.07.21, 10:19:

казано от Бойко на 15.07.21, 09:15:

Тренировка 101
Бягане 6.01 - 35:13

Сутринта по хладно. На средата малко ми падна морала,
но бягането не на писта изисква да се върнеш от където си почнал, така че имах стимул😀

Бягането в такива условия е доста по-приятно, поне за мен. На пистата се чувствам като опитна мишка. От друга страна обаче, ако засичаш стриктно дистанция и време - пистата е необходимост.

Ами така е и аз не го харесвам, но от друга страна ми пести време и нса ми и близо. като мога ходя до панчарево, но рядко става, а и с ремонтите го избягвах, че ми трябват 2 свободни часа за 30 40 минути бягане

Мнението беше редактирано от Бойко на 15.07.21 20:58.

17.07.21
15:11

Тренировка 103:
Лицеви опори(с ластик) - 10, 10 +с, 10 +ж, 4 +с+ж, 8 +ж
Флор преса с пудовка- 12х16 2х20х16

Тия ластици не ме кефят, по - къси са от предишните, но като ги купих ми се видяха ок. Така де те си стават, но за някои неща не. Опитах се с 16 ката че ми е леко ама не намерих вариант добър за момента. А 32 като ви е тежка за Флор преса. За лицевите горе долу ок. Синия е по - лек от жълтия ластик, но не им помня числата. трябваше още нещо, но май ми се пие бира.

23.07.21
21:33

Пудовките и ластиците са с мен, ама съм го дал ганкиното. Абсолютен мързел - спане, бири, ядене. Ако има нещо градивно то е, че чета книги по цял ден, което иначе не може да се случи. Ще наваксвам и ще се заема. най-вече почива съзнанието ми, защото смених обстановката. вече близо 2 седмици не съм в нас.

25.07.21
19:44

Тренировка 104:
пътека 20 мин
лег - 10х60 10х65 5х70
squeeze преса от наклон - 10х15 10х17 8х19
разгъване за трицепс/сгъване за бицепс на скрипец - 20х45/20х30 20х55/12х35

Лаком гъз глава затрива - за тия 2 седмици съм се налял яко, а последната нали не съм и тренирал :D Уж правех по 10 км на ден, ама не е достатъчно с тия бири :D и палачинки, и миди и кво ли не. Как да е драма няма - аз съм доволен :) Тренировката след 23 часа фаст - съвсем леко така да раздвижа, а имам и 14 км минати до тука. сигурно ще поразтъпча и в квартала, като захладнее. Дет се вика с ден по-близо съм до следващата отпуска :D

26.07.21
13:36

Тренировка 105:
пътека 15 мин
набирания на халки - 8,8,8,8
хоризонтален скрипец - 12х39 12х45 12х50 // индивидуални ръкохватки
вертикален скрипец - 2х10х50 2х10х56 //индивидуални ръкохватки
хоризонтален скрипец - 10х46 2х10х52 //широко
хиперекстензии - х3
корем - х6

Днеска супер крив ден, каквото хвана не става или се отлагат някакви неща... замаяно ми е, мързи ме, имам кубрилион мейли. Пътеката от тия модерните - просто крашна, а тъкмо бях тръгнал да засилвам и просто спря и виждам на екрана, как се рестартира... Как да е направих някакви неща - в тази зала има много яки уреди, които изолират и ме радва много такова натоварване на гърба. Иначе набиранията на халките са ми по-лесни от колкото на лост, то дори в подхват или неутрален.

28.07.21
19:16

Тренировка 106:
бягане 3 км - 17:15 мин

Работа за инфаркт основно. Много висок пулс, трудно и жега. Откраднах си 1 час и отидох до НСА, че не ми се затваряше в залата.

29.07.21
17:22

Тренировка 107:
пътека 20 мин
раменна преса - 8х30 10х40 6х45 5х45 8х40
задно рамо с дъмбели - 12х11 2х10х13 8х15
изнасяне на дъмбели встрани - 2х10х4

За 40 минути бързо раздвижване между срещите даже се замотах, че се видях с един колега. добре че са технологиите и се логнах от телефона в движение.

02.08.21
19:32

Тренировка 108:
пътека 20 мин
лег - 10х60 8х70 2х5х75 7х70
squeze преса - 2х7х21 2х10х17
флайс - 15х7 15х9
френско с дъмбели / сгъване с дъмбели - 2х 15х11/15х11 7х13/7х13

Последно време се улавям, че ходенето ми е много малко и го избягвам. Зарад жегата / и щот явно съм мързел/ та се отразява по-малкото движение. На лежанката стабилно, дори можеше още малко напън, но не смея без проверен пазач. Напомпах ръцете яко :D, така че съм тренирал хаха. Преди време бях писал, че лесно ще направя ръцете 40 см, ама не съм се сетил да меря на студено. Сега напомпани са 42+ :D тъй че май сам баш там хахха - важните неща. /за тумбака и глутеуса няма да говорим/.

04.08.21
20:06

Тренировка 109;
пътека 20 мин
клек - 10х60 8х70 8х80 8х90
преден клек - 3х8х50
разгъване / сгъване за бедра - 15х45/20х45 15х55/20х50 15х65/20х50
адуктор / абдуктор - 20х30/20х40 20х40/20х50 20х50/20х60

Последно време осъзнавам, че от доминантност на квадрицепсите при клек съм преминал към глутеуса и задно бедро. Това от една страна е добре, защото активирам задната верига, но от друга са ми отслабнали и позакърнели разгъвачите. Предния клек на тия смешни кила ме довърши и после суперсериите. утре ще имам треска :D Важното е да сме живи и здрави :D

08.08.21
18:14

Тренировка 110
Набирания / кофички - 3х 10/10 8/8

След над 4 часа пътуване за  160 км и много обилен обяд с бири😀 на плажа имаше лост и успоредка - раздвижих дебелото и маломощно туловище.

09.08.21
10:11

Тренировка 111:
Бягане 3.6 км 21:55 мин

Да изкараме кубинския ром сутринта. Като след това гонене по едни стълби до хотела - направо си се напънах, като за почивка😀

13.08.21
10:20

Тренировка 112
Раменна преса
Полулег
Клек с щанга над глава
Кофички
Набиране
Преден Клек

За 4ти път описвам от телефона. Има бъг и ми трие всичко и полудях. Залата е самоделка -  два лоста от бетон. Единия 12 - 15, а втория 40 - 45 кг.
И отделно ластици ползвах. Доста прилично.
Ония ден обръщах една гума щот не вярваха, че мога и сега имам мускулна 😀

18.08.21
19:00

казано от Бойко на 13.08.21, 10:20:

Ония ден обръщах една гума щот не вярваха, че мога и сега имам мускулна 😀

Както би казла Божинката, имаш мускулна, не защото си обръщал гума, а защото не си обръщал гума. :)

19.08.21
17:49

казано от Boby_ на 18.08.21, 19:00:

казано от Бойко на 13.08.21, 10:20:

Ония ден обръщах една гума щот не вярваха, че мога и сега имам мускулна 😀

Както би казла Божинката, имаш мускулна, не защото си обръщал гума, а защото не си обръщал гума. :)

🥲🥲🥲 дейб@

не ми се тренира, диша, движи и съм кисел тия дни. нямам мотивация за нищо - ще ми мине. Постваканционна депресия сигурно :D

Ето и телесата ми как се борят непохватно.

24.08.21
10:09

Тренировка 113:
колело - 8.73 30:43 мин

Това с няколко светофара и баира. Пиша го тренировка, защото не беше никак лесно - разтрепериха ми се краченцата.

25.08.21
10:09

тренировка 114:
пътека 15 мин
лег - 2х10х60 5х65
тяга - 3х8х60
хоризонтален скрипец - 15х35 2х15х40
раменна преса - 10х25 2х10х30

Само маркиране и раздвижване - е на лежанката малко повече зор от останалите, ама гърдите и без това изостават. Другия стимул ми беше, че спират водата до нощите вместо да имам оправдание за целия ден отидох рано сутринта.

28.08.21
16:53

Тренировка 115:
пътека 10 мин
лег - 10х60 2х6х70 10х50
хамър машина за гърди - 10х40 2х10х50
разгъване на дъмбел зад врат / сгъване с дъмбели - 15х21/12х9 15х25/12х11 15х25/9х11

Чики-рики малко.

30.08.21
18:39

Тренировка 116:
бягане 4.06 км - 21:00 мин

Доволен съм, като се има предвид, че от предишните по-сериозни бягания съм около 5кг по-тежък. Не са мускули - да уточня :D бирено-сладоледена маса е това. Сплитовете не са лоши 5:34 5:19 5:15 4:41 Мисля че не съм загубил формата много. Ще гледам да върна пак две бягания на седмица. И изоставам с 12 тренировки от “нормата”, така че до края на годината ще трябва да се напъна

01.09.21
14:18

Тренировка 117:
пътека 20 мин
хамър машина за гръб вертикална - 10х75 10х85 10х90 10х95
гребане с щанга - 10х40 2х10х50
тяга - 5х80 5х90 5х100
хамър машина за гръб хоризонтална - 15х15 15х25 //на страна

Бива.

03.09.21
17:10

Тренировка 118:
пътека 20 мин
лег - 2х8х70 4х75 5х65
хамър машина за гърди - 10х50 10х55 10х60
разгъване на дъмбел зад врат / сгъване с дъмбели - 12х27,5/12х11 12х27,5/10х13 12х27,5/8х13

На лежанката добре - последната серия на 65 с 2 секунди пауза на всяко повторение.

04.09.21
14:27

Тренировка 119:
пътека 15 мин
раменна преса - 2х10х40 8х40
клек - 2х5х80 5х90
преден клек 3х5х60
разгъване за бедра / сгъване за бедра - 15х40/15х40 15х50/15х45 15х60/15х50
аддуктор/абдуктор - 20х50/20х40 20х60/20х50

06.09.21
12:58

Тренировка 120
Бягане 10 км 56:00 мин

Първата криза беше но около 3тия км, а втората към 7ми. Тях ги преодолях лесно, Но последния беше мега мъка, ама като гледам и времето е било добро 5:22. Бягах по усет и нарочно не гледах тоталното време. А краката са ми гипс от тренировката онзи ден

08.09.21
19:44

Тренировка 121:
набирания - 10, 10, 10, 10, 7,
гребане с пудовка - 5х 20х32
обръщане с пудовка-  3x 5х32 // на ръка
тяга - с пудовка 3х 15х32

Тия дни уж ставам рано да посвърша нещо преди работа/за работа/ и откарвам часове разгадавайки взаимни връзки за разни резервни части, таблици, документация и... и докато ми почне работния ден са минали 4-5 часа вече. Така че някакво раздвижване сега спретнах между срещите. И тоя лост е време вече да забия 4 шпилки и да го хвана за стената щото ще се пребия...

09.09.21
19:25

Тренировка 122:
лицеви опори - 20,20,20, 12 +сл, 7 +жл
флор прес с пудоква - 20х16 10,9,12х 16кг +сл двойно
флор прес с пудоква с две ръце - 15х32 15х32 +сл 2х 6х32 +жл
суинг - 3х 12х32

сгъвания, разгъвания, разтяжки с ластиците

Тия декатлонските ластици са по-къси от предните ми и ме дразнят. Днеска пак не стигнах до залата, но събрах мотивация да направя нещо вкъщи.

10.09.21
17:57

Тренировка 123:
бягане 4.02 км - 20:29 мин

1 свободен час уплътнен. Това с пътя - обиколки загряване и накрая още една за разпускане.

Мнението беше редактирано от Бойко на 10.09.21 17:57.

13.09.21
13:15

Тренировка 124:
пътека - 20 мин
клек - 5х80 2х5х100
преден клек - 4х6х100
разгъване за бедро - 15х60 15х65 12х70
абдуктор / аддуктор - 20х60/20х60 20х70/20х70
прасец - 3х20х40

14.09.21
18:42

Тренировка 125:
велоергометър - 40 мин

Инсталирах си скъпа закачалка вкъщи, така че съвсем нямам оправдания. Ще гледам да ми се събират поне 30 минути всеки ден, особено в дните, в които съм закован по цял ден на стола. Дори с нисък интензитет и натоварване пак ще е някакво движение, за да раздвижа кръвта и вдигна енергоразхода.

15.09.21
14:22

Тренировка 126:
пътека 20 мин
лег - 2х6х75 7х70 7х65 8х60
хамър машина за гърди - 120х60 2х12х50
френско разгъване с дъмбели / сгъване с дъмбели - 15х9/15х9 10х11/10х11 6х13/6х13

Добре беше на лежанката, но на втората серия 6цата ме изпържи много. После идеята беше 8ци, но нямаше как да стане. По-късно ще врътна малко - ще редактирам.

ЕДИТ Тренировка 127:
велоергометър - 30 мин

Да свикна малко и ще почна да следя някаква метрика и да модулирам степените. Абсолютно измислени са числата на дисплея, но идеята е да има нещо, по което да отличавам тия раздвижвания.

Мнението беше редактирано от Бойко на 15.09.21 20:37.

16.09.21
18:56

Тренировка 128:
велоергометър - 30 мин

Не си разчертах плана за деня добре и не стигнах до залата, а сега откровено не ми се занимаваше са набирания и пудовки.

17.09.21
19:50

Тренировка 129:
велоергометър 15 мин
набирания - 11, 11, 11, 7
обръщания с пудовка - 2х6х32 5х32
гребане с пудовка - 3х20х32

Не е кой знае какво, но бива. Другата седмица вече ще дупча - паянтова работа е тоя лост.

23.09.21
19:59

Пак изчезнах за малко - лека екскурзийка до Женева. Не съм тренирал, но за 4 дни над 70 км ходене. единия ден май ми дойде в повече и едното коляно каза ‘мяу’. Всъщност е на много странно място болката - под коляното. зза сега отшумява и мажа с волтарен. ще го видим. Като се прибрах за 3 дни работни, в които ме нямаше се е срутил света, така че съм плътно на компа. За тренировка ще видим. Може би утре нещо ще направя.

Мнението беше редактирано от Бойко на 23.09.21 20:01.

24.09.21
18:27

Тренировка 130:
велоергометър 15 мин
раменна преса с пудовка - 2х12х16 2х6х16 +сл
лицеви опори - 20, 14 +сл, 7 +жл, 14 +сл
флор прес с пудоква с две ръце - 20х32 8х32 +сл, 12х32 +сл, 12х32 +сл, 12х32 +сл  + 8х32

Еми направих нещо там.

Прескочи до:

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1