Дисциплинирана посредственост

Тренировка 109:
велоергометър - 35 мин

Бива - аеробния капацитет усещам, че ми се е увеличил. Също така психическата устойчивост да въртя 30 минути :D

Тренировка 110:
велоергометър - 30 мин

Отчет на кръгло число - 16 дни (2^4).  Теглото е само около 0.5 кг надолу, но 3 санта пояс свалени. Средно дневен калориен прием 2460, което означава ~3850 дефицит общо или ~240 на дневна база. Това се връзва и с показанията на гармин-а сравнително точно. Продължавам в същия дух лека полека. Позволявам си и по някоя бира, сладолед, туй онуй. Не съм на диета от сибирски крутони и дихидроген-моноксид за сега :D

Тренировка 111:
пътека 10 мин
горен лег с дъмбели - 3х10х27.5 12х22.5
задно рамо с дъмбели - 3х12х12.5 10х12.5
клек - 5х50 5х70 5х80 3х90
корем

Нещо на криво ги извадих 90те и загубих баланс. Бива де - хубаво раздвижване.

Тренировка 112:
пътека 10 мин
лег - 2х8х70 5х75 2х80
вертикален скрипец за гръб - 12х55 12х65 10х70 8х75 7х80
пекдек - 15х45 15х55 15х60 15х65 12х70

Тренировка 113:
велоергометър - 40 мин

Доволно, а и до тука над 10км пеша.

Тренировка 114:
велоергометър - 50 мин

Днес повече пред лаптопа, че има доста задачи.

Тренировка 115:
пътека 10 мин
обръщания - 6х35 6х45 6х55 4х65 2х70
арнолд преси - 2х8х20 7х20 8х15
сгъване с щанга/лег с тесен хват - 2х 12х30/12х40 12х30/10х40

Мисля че успешно превключих тялото ми да е в друг режим. Почти месец стана, от както въртя *почти всеки ден. Сега само трябва да запазя постоянството и другата седмица, когато съм отпуска да правя всеки ден по нещо, като тренировка. Не бива да изтървавам ритъма, че ще се върна в изходна позиция. Иначе и от към сила не съм много зле / сравнявам със себе си/ На арнолд пресите 20 са добре, като може би дори 22.5 ще мога да движа.

Тренировка 116:
велоергометър - 50 мин

Нещо пак се струпаха няколко неща наведнъж. Трябва да си пиша магистърската теза, а въобще не стигам до там. Ще видим - може и да отложа за догодина. Алтернативата е другата седмица на морето да съм с лаптопа.

Тренировка 117
велоергометър - 40мин

Днеска само това.

тренировка 118:
пътека 10 мин
преден клек - 5х40 5х50 5х60 5х70 3х80
раменна преса - 2х8х40 2х5х45
скуийз преса - 3х8х21
задно рамо с дъмбели - 12х11 2х12х13

На клека 70 и 80 си бяха трудни, но по-скоро имам лека болка във външната част на бедрата. Колелото ми не е с много висока седалка и не са ми напълно изпънати краката, което явно води до неравномерно разпределение на усилието. Трябва да размачквам с ролера - въобще, че последно време не го правя грам. Не е блока за умиране и да - щях да мисля как да повдигна седалката повече и така вече 11 месеца.

Тренировка 119:
велоергометър - 20 мин

ККолкото да не е без хич.

щях да мисля как да повдигна седалката повече и така вече 11 месеца.

С ново колче обикновено става най-лесно :)

щях да мисля как да повдигна седалката повече и така вече 11 месеца.

С ново колче обикновено става най-лесно :)

Миналата година си взех върнато разопаковано, за да не набия много ресурс в нещо, което потенциално би било наистина закачалка. Средата на септември става 1 година и ще видя колко описани ползвания имам. Грубо около 100 се надявам да излязат. Та да - прав си - може би просто трябва да си взема по-удобно.

Още 1 седмица мина и още 1 сант надолу в поясната област. Заминавам към морето - дано оправдая първата част на заглавието.

Тренировка 120:
пътека 10 мин
обръщания - 2х6х40 4х50 4х60 2х70
тяга - 4х100 4х120 4х130
хамър машина 1 за гръб - 15х20 15х40 12х50 // на страна
хамър машина 2 за гръб - 15х20 2х12х30 //на страна 
скрипец за гръб - 12х40 12х50 12х60
машина за рамо - 12х40 10х45 10х50 10х55

Тренировка 121:
велоергометър 15 мин

Мижава работа, но няколко пъти ми се объркват плановете. Два дни плътно по цял ден и не мога да смогна с нещата, които са станали за 1 седмица.

Тренировка 122:
велоергометър - 45 мин

Тренировка 123:
пътека 10 мин
лег - 8х70 6х75 5х75 7х80
пекдек - 10х60 10х64 10х68 8х73
горен лег с дъмбели - 3х8х25
задно рамо с дъмбели - 3х12х10

от както се върнах от отпуска е абсолютна лудница. По цял ден бозя на компютъра, защото след пуснат на пазара продукт официално се намират дефекти и нямаме резервни части. доставят се неща, които трябва да се преработят и върнат и куп други простотии. Иначе с дипломната съм до заглавната страница и имам срок до 12ти - трябва да пратя и начален вариант до ръководителя ми, за одобрение. Хубав уикенд се очертава.

Тренировка 124:
пътека 10 мин
раменна преса - 10х40 8х45 6х50
арнолд праси - 10х15 2х8х15
разгъване с въже - 20х25 20х30 15х35 12х40
сгъване с въже - 20х30 15х35 15х40 12х45
корем

Нищо особено, но поне далеч от компютъра. над 60 процента съм готов с дипломната, а курсовия проект е почти финализиран. Него ще го завърша днес, а за другото имам време до понеделник. Спечелих 2 дни заради американския и нашия почивен ден. храната също по-зле, но нямам волята да се фокусирам и над това.

Тренировка 125:
пътека 10 мин
горен лег с дъмбели - 8х30 6х30 10х25
лег с пауза - 6х60 6х65 5х70
пек-дек- 10х64 10х68 2х8х73

Блокира творческия процес нещо и се дразня. Имам и служебно забави та в общи линии със се сраснал със стола. Нямам особено много време, така че ще напъна мозъчната си кухина и ще довърша там някак си. Хванал съм се на хорото, а не обичам за зарязвам неща недовършени.

Тренировка 126:
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 5х50 5х60 3х70
тяга - 4х90 4х110 4х130
хамър машина за гръб - 10х55 10х65 10х75 10х85 10х95 8х100
хоризонтален скрипец за гръб - 10х40 3х10х45

Единия зор мина кажи речи - дописах вчера и предадох на дипломния ръководител. Имал дребни забележки и на 26ти ще се чуем да дооправя и това ще е. После защита, но това не ме притеснява. Сега ми предстои един лек ремонт - надявам се за няколко дни да се отметне - малко зидане и латекс. В общи линии до края на месеца трябва да се нормализират нещата и да вляза в ритъм с тренировките и движението.
За днес - кръста ме понаболява от няколко седмици - всъщност след морето - леглото беше гадно. За това не съм напъвал на тягата - сила имам иначе. За тонус раздвижвам.

Тренировка 127:
лицеви опори/набирания -  15/3 13/3 15/3 15/3 15/3 15/3 15/3
велоергометър - 20 мин

Ремонтната серия приключи - остана малко разчистване, но големия зор мина. Началото на октомври ще защитавам дипломната и имам още няколко задачи и трябва вече да има малко пауза. Работно май до края на годината ще е по-добре, докато не обявят някое преструктуриране разбира се. Нямам нови продукти чак до Март.

Тренировка 128:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 129:
пътека 10 мин
клек - 10х40 10х50 10х60 10х70
лег - 12х40 12х50 12х60 10х60
тяга - 3х10х40
раменна преса - 12х25 2х12х30

Само маркиращо - кръста ми е дроб - то вече над месец. Иначе ремонтни дейности, чистене и пренасяне на багаж приключи окончателно. На тягата много леко, защото утре ме чака работа по колата. Сваляне на броня, греда отпред, ролки, ремъци, капак на веригите, самите вериги, водачи, обтегачи, заден капак. Всичко това, за да сменя 13 пикливи о-пръстена, на стойност ~70 лева, от които тече масло. От там и камара други неща ще правя така и така всичко ще е долу. Намирам си забави постоянно - нямам време за повече хобита.

Тренировка 130:
велоергометър - 45 мин

Ремонта на колата беше 4 дни по 8 часа, след това работа. В четвъртък защита - цял ден отиде, а в събота едни около 800 км пътуване. В общи линии почивен ден не съм имал - десетки задачи.

Тренировка 131:
велоергометър - 40 мин

За сега това, ако има прозорец с време и още нещо.

Тренировка 132:
велоергометър - 45 мин

Тренировка 133:
\пътека 10 мин
преден клек - 6х40 6х50 6х60
клек 3х3х80
лег - 10х40 10х50 2х8х60
тяга - 4х8х60
раменна преса с дъмбели - 10х7 10х9 2х10х11

Всичко ми пука и хрупа, тежко ми е, некомфортно и тн. Очаквано е де.

Тренировка 134:
велоергометър 25 мин

Тренировка 135:
пътека 10 мин
клек - 6х50 6х60 6х70 2х6х80
лег - 10х50 10х60 2х6х65
тяга - 3х10х60

Тренировка 136:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 137:
пътека 10 мин
раменна преса - 10х30 2х8х35 8х40
хамър машина за гръб - 12х60 3х10х70
горен лег с дъмбели - 10х15 10х17 10х19 10х21
корем

Тренировка 138:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 139:
пътека 10 мин
клек - 6х60 6х70 6х80 3х90
лег - 10х60 8х65 5х70
тяга с дъмбели - 10 х30 10х32,5 30х35 8х37,5

Нямаше къде да правя тяга с лост и реших да пробвам с дъмбели  - не бях правил от бая време - бива. Даже направо си беше сравнително трудно - доволен съм.

Тренировка 140:
велоергометър - 40 мин

Ветровете на промяната в големия син кораб май почват да са на хоризонта. До тука 2 пъти моя екип бива подминат, ама това е до време. Ще трябва да се озъртам за нова работа в някакъв не много далечен бъдещ момент. Лошото е, че май ще трябва да върна крачка-две назад, като роля.

Тренировка 141:
пътека 10 мин
раменна преса - 2х10х40 5х45
хамър машина за гръб - 12х70 12х75 10х75
горен лег с дъмбели - 2х12х21 8х21
задно рамо с дъмбели - 3х12х11

Тренировка 142:
велоергометър - 25 мин

Тренировка 143:
пътека 10 мин
клек - 6х65 6х80 6х85 4х90
лег с тесен хват - 12х40 12х45 10х45
сгъване за бицепс - 10х30 9х30 7х30

Като се сетя, че имам 10ка на 50 и 6ца на 55кг за бицепс серии и сега от 30 килограма ми блокират ръцете...

Тренировка 144:
пътека 10 мин
лег - 6х60 8х70 6х70 5х70
хамър машина за гърди - 12х50 12х60 2х10х60
флайс от наклон - 12х11 2х10х13
корем

Нещо много ме боли гърба там при недоказаната херния/протрузия. Едвам се въртя - не знам как съм се наиграл - уж избягвам всякакви усуквания. Мазане и май ще пия някакви неща.

Тренировка 145:
велоергометър 35 мин