Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Тренировка 146:
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х15 10х19 10х21 7х21
разтваряне на дъмбели встрани - 12х5 10х7 7х7
френско с дъмбели/сгъване с дъмбели - 3х 15х11/12х11
Гърба ме боли доста - не знам как съм успял да предизвикам възпалението тоя път. пия диклак днеска 3ти ден, мажа и невробекс. Ще мине ама трябва време.
Тренировка 148:
велоергометър - 30 мин
Днес по-добре с гърба, но имах цял ден болки в корема и пропуснах залата.
Тренировка 149:
пътека 10 мин
лег преса - 12х100 12х120 12х140 12х160 8х180
сгъване/разгъване за бедро - 3х 15х50/15х50
аддуктор/абдуктор - 15х60/15х60 15х65/15х65
Тренировка 150:
велоергометър - 30 мин
Постоянство трябва и повече дни с до 2к калории...
Тренировка 151:
велоергометър - 42 мин
Днеска домашни задължения до ранния следобед, сготвих, натъпках се и залата ми стана миражна. За това пък хамстера в мен се събуди.
Тренировка 152:
пътека 10 мин
хамър машина за гръб - хоризонтална - 12х25 12х35 10х35 12х30
хамър машина за гръб - вертикална - 15х60 15х75 2х12х80
задно рамо с дъмбели - 2х12х11
тяга с дъмбели - 10х35 10х37,5 8х40
корем
Гърба за сега изглежда е добре - напомня леко за себе си, но избягвам усукванията и внимавам как спя.
Тренировка 154:
пътека 10 мин
лег - 6х70 5х70 4х70 10х55 - последната с 3 секунди пауза
хамър машина за гърди - 12х55 8х65 10х60
горен лег с дъмбели - 5х21 7х17
нещо съм спал на криво и рамото лявото ме боли. Въобще лявата половина ми беше слаба и беше трудно. Бях притиснат от времето, ама пак е нещо.
Тренировка 156:
пътека 10 мин
клек - 5х80 5х90 4х100 1х110
лег преса - 10х140 10х155 10х170
сгъване за бедро/разгъване за бедро - 2х 20х50/20х50
абдуктор/адуктор машина - 20х50/20х50 20х55/20х55
Доволен съм - много добро натоварване на краката.
Тренировка 157:
пътека 10 мин
лег - 10х60 6х70 5х70
раменна преса с дъмбели - 12х17 10х17 8х17
лег с тесен хват - 10х40 2х7х50
сгъване за бицепс - 2х10х30 8х30
Тренировка 158:
пътека 10 мин
лег* - 10х50 10х60 8х70 6х75
горен лег с дъмбели* - 10х25 8х27.5 7х27.5
хамър машина за гърди - 12х60 2х10х65
*фат грипове
Докараха ми китайските грипове най-после. Ми има разлика - за бутащи не бях ползвал... май. ще видим ще натискам всичко с тях някакво време. Бях в Исландия някакво време - може да кача няколко снимки.
Тренировка 159:
Пътека 10 мин
тяга* - 5х90 5х100 3х110 0х120* + 3х120
Хамър машина за гръб* - 15 Х 20 15х30 2х12х35 // на страна
Раменна преса* - 2х10х40 2х6х45
*фат грип
На тягата на 120 ми изпуснаха кекавите пръсти и направих серия без тях веднага. За раменната преса не знам дали от гриповете или щото не съм тренирал, но много добро натоварване
Тренировка 160:
пътека 15 мин
разгъване за бедра/сгъване за бедра - 15х40/20х40 15х50/20х50 15х60/20х50 15х70/20х50
аддуктор/абдуктор - 15х50/15х50 15х60/15х60 15х70/15х75 15х80/15х75
задно рамо с дъмбели - 2х12х9 2х12х11
Тренировка 161:
пътека 10 мин
лег* - 6х60 8х70 6х75
горен лег с дъмбели* - 2х8х27,5 6х27,5
хамър машина за гърди* - 12х60 2х10х65
лег с тесен хват - 2х8х50 7х50
сгъване за бицепс - 12х26 10х28 10х30
Много здрава мускулна треска на предмишниците и са супер уморени и нестабилно - бива :D
ЕДИТ - нещо не се справям с качване на повече от една снимка.
ЕДИТ 2 - снимка по снимка трябва да се качва, което е малко досадно. тва е от Исландия за сега.
Мнението беше редактирано от Бойко на 30.11.22 20:28.
Тренировка 162:
пътека 10 мин
тяга* - 5х60 5х80 5х100 4х110 0х120+5х120
хамър машина за гръб* - 15х30 2х12х35
хамър машина за гръб - вертикална* - 12х75 12х85 7х90
раменна преса* - 10х40 2х6х45 4х50
*фат грип
по-стабилно от предния път, но 120 ми отварят нежните кекави пръстенца и за това серия без веднага. Реално ги вдигам до някъде, но изпуска хвата. на раменната преса е много добре с тия грипове. Подкарах и брат ми така да бута - доволен е и той.
Тренировка 163:
пътека 10 мин
разгъване за бедра/ сгъване за бедра - 15х60/20х50 15х70/20х50 12х80/20х50
аддуктор/абдуктор - 2х 15х70/20х75
лег преса - 12х100 12х100
корем
На екстензиите машината е леко крива и удря повече в десния крак та май разтегнах леко едната глава на квадрицепса. На сгъването пък 50 е макса и май ще почна унилатерално. Колената май не са ми възпалени вече та другия път ще се пробвам да клякам малко. А трябва и да въртя колело - неорганизиран съм. Вече близо 3 години ще станат хоум офис и усещам как съм доста по-неорганизиран от преди.
Тренировка 164:
пътека 10 мин
лег* - 8х60 6х70 4х75 3х77 5х70
горен лег с дъмбели* - 10х27,5 6х30 12х21
пекдек - 10х40 10х50 10х60
лег с тесен хват* - 10х50 7х50 12х40
сгъване за бицепс* - 10х28 10х32 6х34
Тренировка 165:
пътека 15 мин
тяга* - 5х90 5х100 4+0х110 0х120+5х120
хамър машина за гръб* - 2х12х35 12х37,5
вертикална хамър машина за гръб* - 12х75 12х85 10х90
задно рамо с дъмбели - 3х11х11
Тренировка 166:
велоергометър - 30 мин
Тегаво - нещо ми е супер уморено днес. пак хиляда неща свърших, а си мислех, че деня е минал без нищо. Явно нормата е висока. Писането тука е някакъв навик. пустиня е.
Тренировка 167:
пътека - 10 мин
раменна преса* - 10х40 9х45 2х5х50 3х50
клек - 5х80 5х90 5х100 3х110
абдуктор/аддуктор - 3х 12х85/12х75
За толкова имаше време.
Тренировка 169:
пътека 10 мин
лег* - 8х70 5х75 4х77 4х75
горен лег с дъмбели* - 5х30 12х25 9х25
пекдек - 12х45 10х55 8х60
хамър машина за гърди - 10х60
Тренировка 170:
велоергометър 50 мин
Много му отпуснах края с рождени дни и подобни. Все дояждам нещо и уж калориите не са много пак стигнах до 85 кила. Затягам и гледам да не минавам 2к. тва е - трябва да страдам.
Тренировка 171:
пътека 10 мин
тяга* - 6х80 6х90 6х100 3х110 1х120
скрипец за гръб* - 12х40 10х50 10х55 9х60
хамър машина за гръб* - 10х60 10х70 10х80 8х80
корем
*фат грип
Ранно ставане и не ми се спеше, та се занесох до залата в 7 и нещо. не съм го правил от много време - хубаво се получи. Нещо се дразня, че всеки колега, роднина и приятел, който не ме е виждал от известно време ми прави коментар, че съм се освинил. Не че ми дреме по принцип, ама стана, като някакъв поздрав това.
Тренировка 172:
велоергометър - 45 мин
Последната степен вече е поносима - изкарах 20 минути на нея. Или аз съм вдигнал капацитет за работа или самото колело се е износило :D
Мини целта ми е 180 тренировки за година - това ще стане. Изначално в годината се целях към 192, ама не ми се вижда възможно. Не че имат значение, ама си търся сам нумерология.
Тренировка 173:
пътека 10 мин
раменна преса* - 10х40 8х45 5х50 8х40
лег с тесен хват - 15х40 2х12х50 6х55
разгъване с въже - 15х30 12х35
сгъване за бицепс - 10х20 10х30 8х35 4х40
сгъване с въже - 15х30 12х35
Тренировка 174:
велоергометър - 30 мин
Цял ден обикаляне и само това успях да включа.
Тренировка 175:
пътека 10 мин
клек - 4х80 3х90 3х100 1х110
напади с дъмбели - 4х21 4х19 5х17 6х15 7х13 //на крак
абдуктор/аддуктор - х3 серии макс тежест до отказ
разгъване/сгъване за бедро - 3х 15х30/15х30 //унилатерално
Тренировка 177:
пътека 10 мин
лег* - 6х70 2х4х80 10х70
хамър машина за гърди*- 2х10х65 2х7х70
пек дек - 10х60 2х10х55
Тренировка 180:
пътека 10 мин
клек - 5х80 5х90 4х100 5х100 4х100 8х80
напади - 6х21 6х19 7х17 7х15 8х13 //на крак
абдуктор/аддуктор - 2х 10х70/12х75
Тренировка 181:
пътека 10 мин
лег* - 5х80 4х80 10х70
горен лег с дъмбели* - 5х30 4х30 10х25
хамър машина за гърди * - 10х65 9х65 10х55
*фат грипове
Прилична тренировка. Програма минимум за годината изпълних. Най-вече съм доволен, че някакъв вид постоянство имах и въпреки ангажираните моменти с университета и работните кризи не спрях да се движа. Можеше и повече да се понапъна, но това е положението какво да се прави. От към храната по-слаба дисциплина цялата година - миналата беше по-добре. Ще работя над това. Ми тва е - схемата си върти пък дали е 31ви или 37ми все тая, но нали се очакват някакви обобщения за края на годината.
Извън залата - резнаха ме за една позиция, въпреки че интервюто мина много добре, увещаваха ме, че продължавам напред в мейли и тн. После изчезнаха за 2 седмици и изведнъж бам - ми това беше. Малко ме е яд и се опитвам да анализирам къде сбърках и дали аз не се представих добре. Нищо - не може да има всичко човек :D
2023
Тренировка 1:
велоергометър - 30 мин
Социални ангажименти основно днес. може би привечер и зала.
Тренировка 2:
пътека 10 мин
тяга - 5х80* 5х100* 1х120* 5х120 2х140
хамър машина за гръб * - 15х35 12х35 2х10х35 // хоризонтална
хамър машина за гръб * - 3х10х70 // вертикална
пулоувър - 3х10х25
ренегадско гребане - 4 серии корем
*фат грипове
Тръгнах и за второ на 120 с гриповете, но не успях :D малко под колената и ръчичките изпуснаха. После 120 и 140 бяха много комфортни. Другото лесно- освен ренегадското- намаляващи тежести всяка серия.
Иначе ми се ще да сваля 10кг до май-юни месец. това е под 70г на ден или около 500 калории дефицит дневно, което се надявам да е търпимо.
Мнението беше редактирано от Бойко на 03.01.23 12:54.