Дисциплинирана посредственост

Тренировка 34:
пътека 10 мин
раменна преса - 10х40 6х45 5х50 6х45
лег преса - 10х80 10х100 10х120 10х140 10х160 10х180 10х200
напади - 5х17 6х15
тяга с дъмбели - 10х25 7х37.5
прасец - 3 серии

Тренировка 35:
пътека 10 мин
лег с тесен хват* - 12х50 10х55 10х60
разгъване на дъмбел зад врат - 2х10х27.5
сгъване за бицепс* - 10х30 7х35 8х30
чуково сгъване с дъмбели* - 8х15 10х13

*фат грипове

Едни ръце на бързо-  за дискотеката, но то пък е понеделник... прецаках се

[quote author=”Бойко”

Едни ръце на бързо-  за дискотеката, но то пък е понеделник... прецаках се

Напротив,понеделник е международния ден за гърди и бицепс та всичко е точно.

Тренировка 36:
велоергометър 40 мин

Тренировка 37:
пътека 10 мин
лег* - 8х70 3х75 8х70
горен лег с дъмбели* - 3х8х25
хамър машина за гърди* - 12х60
*фат грипове

Много на бързо преди да се развихри деня.

Тренировка 38:
пътека 10 мин
тяга - 5х90* 2х120* 3х140 1х150
вертикална хамър машина за гръб* - 10х70 10х80 10х85
хоризонтална хамър машина за гръб* - 15х20 2х10х30
*фат грипове

Малко повече лаф днеска. За тягата и вработващите серии и загрявката с гриповете. На 120 двойката беше добре, но 3 нямаше да стане сигурно. Качих до комфортна 1ца на 150 - хвата ми не ги усеща - много стабилен го чувствам. Другите работи чики-рики - не ми се напъваше.

Тренировка 39:
пътека 10 мин
лег преса - 10х140 10х180 8х210 7х210
напади - 5х21 5х17 5х13
абдуктори/аддуктори - х3
прасец - х3

С около 3 часа закъснение от планираното, защото ме вързаха с доставка вкъщи, която трябваше да се случи в друг момент. Поизнервих се и заради други неща - нещо тъпо почва седмицата. Турбулентността на работа почва да се усеща и да прелива работа и към мен. От началото на годината нещата не са много розови. От друга страна не ми е много оферта да сменям, не че има нещо на хоризонта де, защото ще мина в изпитателен срок.. Жонглирам със сто неща и всеки чака на мен. Както и да е - мрънкането не помага. Краката ги разцепих, така че съм доволен :D

Тренировка 40:
пътека 10 мин
лег* - 4х80 4х75 7х70
горен лег*с дъмбели - 2х6х27,5 7х25
хамър машина за гърди* - 10х60 9х65

*фат грипове

Супер се получи. Теглото върви лека полека надолу и съм доволен, а и напред спрямо графика. дори само да поддържам до 1ви това тегло ще съм 5 надолу. Няколко дни поредни съм около 81, а днес дори леко под. Ако продължа с тая скорост да смъквам и падна скоро под 80 може да увелича леко храната, за да съм на по-малък дефицит. За момента не чувствам спад в силата. Е, яде ми се, но не са някакви озверявания- балансирано е... за сега.

Тренировка 41:
велоергометър - 40 мин

Не стигнах до залата днес. Трябва по-често да вкарам колелото, че тоя месец слабо.

Тренировка 42:
пътека 10 мин
раменна преса* - 6х40 6х45 6х50 2х55 + 2х55 //пуш преса
сгъване за бицепс *- 10х32 10х34 8х34
лег с тесен хват* - 12х50 10х55 9х55

*фат грипове

Тренировка 43:
велоергометър - 20 мин

Много кратко, но да раздвижа кръвта преди поредната среща. Зарадваха ме вчера, че съм доброволствал за още работа.

Тренировка 44:
велоергометър - 20 мин

Слабо, но неочаквани неща промениха курса на деня и уикенда.

Тренировка 45:
пътека 10 мин
тяга - 5х70* 5х100* 2х120* 2х140
гребане с щанга* - 3х12х50
хамър машина за гръб* - 15х25 12х35 10х40
задно рамо с дъмбели - 2х12х11 10х11
пулоувър - 6х30 10х25

Нещо кръста ми е натегнат и ме боли леко. Това от цялата одисея с работата по колата. Окабелявам широколентова сонда, управление за вентилатор охлаждащ и естествено се сблъсквам с проблеми. Тоя проект отнема повече време, от колкото очаквах. Утре предстои пътуване по неприятен повод та вероятно няма да има време за никакви тренировки. Може да има и други пътувания, но предстои да се разбере.

Тренировка 46:
пътека 10 мин
лег - 10х40+жл 10х50+жл 6х60+жл 3х65+жл 5х60+жл 4х80
горен лег с дъмбели - 4х30 2х8х25
хамър машина за гърди - 8х65 8х60
корем

жл = жълт ластик

Реших да разнообразя малко и да вкарам ластик. тоя жълтия от декатлона не знам 15-17 килограма ли беше. Интересно натоварване. Трицепсите ми нещо бяха уморени още от преди това и на последното упражнения те сдадоха багажа. А да - без фат гриповете - лоста се усеща много стабилно в ръцете. Направих май около 2 месеца с гриповете и мисля доволно ми помогнаха.

Тренировка 47:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 48:
пътека 15 мин
раменна преса с дъмбели* - 8х15 8х17 8х19 7х21
сгъване за бицепс* - 2х10х30 8х30
френско с дъмбели - 20х5 20х7 20х9
корем

*фат грип

Тренировка 49:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 50:
велоергометър - 40 мин

Вече 2 месеца съм режимен /нарочно не ползвам думата диета/. Свалил съм 1.7 кг началото на февруари или почти 5 от 1ви януари. Сметките за втория месец са интересни. Сравнявайки какво казва Гармин-а и приетите калории дефицита ми за периода е бил около 3400 калории или е трябвало да сваля около 450г. Реалната сметка, ако допуснем, че съм свалил само мазнини показва дефицит от 13 100 калории за периода. Казано иначе при единия случай би трябвало дефицита дневно средно да ми е 120 калории, а реалната сметка показва около 470. Вярвам повече на второто - предполагам, че разхода ми е малко повече от колкото го смятам, плюс че закръглянето ми нагоре е по-голямо за приема. До крайната цел ми остават 6кг или по 1.5кг на месец - до тука мисля че е постижимо. Трябва да натисна на колелото и да съм редовен. За храната горе долу добър е баланса от към ограничения и не чувствам зверски кризи. Бавно стават нещата, но пояса намалява. Имам за цел да сваля още поне 7см от най-широката част на корема и поне 6 от тясната. Като цяло искам да стигна до по-малко рисков процент мазнини. Ако се докарам до около 15 ще съм сравнително доволен.

Тренировка 51:
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 5х50 5х60 3х70
тяга - 5х90 3х120 3х140
хамър машина за гръб - 12х50 12х60 12х70 10х80 8х90 4х100
задно рамо с дъмбели - 3х10х11
хипер екстензии - х3
хоризонтален скрипец за гръб - 12х50 10х55 10х60

Много бях изпушил днес за това на тягата се спрях, за да не направя някоя глупост. Леко ме върти кръста, а щангата ми беше много лека та зарад адреналина можеше и да се счупя. Ударих целия магазин на хамър машината - май съм правил и повече бройки на 100. Нещо съм си направил /отново/ на единия пръст на лявата ръка и ме боли.

Тренировка 52:
пътека 10 мин
лег преса 10х120 10х140 10х160 10х180 10х200
напади с лост - 2х6х20 2х6х30 3х6х40

Нещо не изчислих времето и закъснявам, така че на бързо. реших да пробвам напади с лост. не помня дали съм правил и ако да, е било преди много време. Кръста ми е на камък и имам много гадна мускулна на корема, но само долу вляво.

Тренировка 53:
пътека 10 мин
лег - 10х40+жл 6х60+жл 3х65+жл 2х65+жл 2х5х60+жл 2х2х80
хамър машина за гърди - 12х60 12х65 10х70 8х70
горен лег с дъмбели - 2х8х25

После като свалих ластика 80 са ми много леки в ръцете - е вече съм изморен и не мога да правя бройки, но съм доволен. Иначе жълтия го дават 25кг, а не 15, както мислех първоначално.

Тренировка 54:
велоергометър 25 мин

Заех се с една извънредна задача, която трябваше да се получи за час-два с кафето... не. Цял ден ми отиде, и после наваксвай служебно. Пак де раздвижих малко, а и сефте паднах под 81кг днес.

Тренировка 55:
велоергометър - 30 мин

И това е много за днес.

Тренировка 56:
пътека 10 мин
раменна преса*- 10х40 8х45 5х50
пуш преса* - 3х50 3х55 2х60
сгъване за бицепс* - 10х30 10х35 8х35
лег с тесен хват* - 12х50 10х55 8х55

Тренировка 57:
велоергометър - 10 мин
клек - 5х80 2х5х100 3х110 2х110
лег преса - 2х12х105
напади - 6х16
разгъване/сгъване за бедро - 2х 12х30/12х20

Бавна и хаотична тренировка - в залата, където всичко започна. В общи линии е същото плюс зверска амортизация на всичко. лег пресата е потрошена, скрипците вървят тегаво, а и са с по 1 макара, та някакви 30 килограма са тежки. Отделно майсъм разтегнал нещо долу вляво в слабините и не ми минава. при определени движения боли доста. не мисля че имам херния - поне не изглежда, но ще трябва да избягвам усуквания и разтягания, които предизвикват болка. Също така долна част на корем няма да правя. Дано мине бързо.

Тренировка 58:
пътека 10 мин
лег - 5х60+ жл 6х60+жл 2х65+жл 3х80 2х80
хамър машина за гърди - 12х65 10х70 10х75 12х65 13х60
горен лег с дъмбели - 8х25 8х25

Тренировка 59:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 60:
велоергометър - 40 мин

Американците обърнаха стрелките та 2 седмици ще ми е по-леко, докато се увеличи разликата пак.

Тренировка 61:
пътека 10 мин
обръщания - 2х5х40 2х5х50 5х60 3х70 1х80
тяга* - 2х90 2х5х110 2х2х120
хамър машина за гръб* - 10х60 10х70 10х80 10х90 7х100
хоризонтален скрипец за гръб* - 10х50 8х50 9х50

*фат грип

Така - днеска един колега, който не бях виждал от... бая време ми рече, че бая съм се оял... деб@ над 4кг съм надолу, ако ме беше видял декември януари не знам. Уж има прогрес и вървят нещата, ама тия ~50 г на ден все ми се струват нищожни и че нищо не става. Трябва да съм търпелив и да карам по схемата - бавно, полека, рутинно без серии от прекаляване с храна.
Единия пръст на лявата ръка ме боли много - ще почна да го мажа - дори не знам как бих го разтегнал така. Коремната област също не ми минава - все си мисля, че нямам херния ама да видим.

Тренировка 62:
велоергометър - 30 мин

Добър енерго разход днес - доволен съм.

Тренировка 63:
пътека 10 мин
арнолд преси - 8х21 7х21 5х21 6х19
сгъване за бицепс - 10х30 8х35 7х35 8х30
лег с тесен хват - 10х50 10х55 8х55 9х50

На бързо - щеше ми се по 2 упражнения да вкарам, но времето ме притискаше и напомпах дискотечно. Даже забравих да извадя гриповете.

Тренировка 2^6
пътека 10 мин
клек - 5х80 2х5х100 2х2х110 9х80
лег преса - 9х140 2х8х160 8х180

Слаба работа много, но очаквано- на толкова ядене това.

Тренировка 65:
велоергометър - 30 мин

Тренировка 66
велоергометър - 25 мин

За толкова имаше време и морал. Нещата в гаража напредват - най-после - окабеляването е почти готово, пристигнаха правилните части, че имаше дефектни и грешни. Тия дни продължавам с настройката първоначалната и се надявам скоро да е готова колата за охлюва. Близо 2 месеца се проточи това, та ми изостават други неща.

Тренировка 67:
пътека 10 мин
лег - 7х60+жл 2х3х65+жл 5х60+жл 2х3х80
хамър машина за гърди - 12х70 8х75 5х80
горен лег с дъмбели - 2х7х25

жл - жълт ластик

Определено фатгриповете и ластика помагат за силата. Като го махнах и сложих 80 - не ми тежаха въобще на ръцете. Бива - сега следва безпредметно ходене до офиса.

Пак цъфнах и вързах. В сряда вечерта лека температура, като следващите дни почна да става по-висока. В общи линии по цял ден съм, като сопол и през няколко часа ту имам висока температура, ту се нормализира. Не знам какви са тия бацили и какво се е случило с имунитета ми, ама явно нещата са зле. Отделно в сряда ме сюрпризираха, че съм селектиран да вляза в редеплоймънт програмата. Казано иначе по най-тънкия начин, че да няма обезщетения ме помолиха да си търся друга позиция. През това време се очаква да си изпълнявам задълженията съвестно и чинно - не се планира да има някой на мое място, което е абсурдно. Въобще цялата ситуация е абсурдна. Може би ми направиха услуга и ще се мобилизирам - само да се закрепя първо.

Цели 2 дни не съм вдигал температура, но се чувствам, като парцал. Вчера качих един чувал с храна за кучето до първия етаж и се задъхах. Понеделника кумеца ми ми пусна изследвания, ковид, мовид, кръвна - не съм вампирясал, обаче кръвната ми беше мега зле. Спя по много и ми е летаргично по цял ден. за тренировки се надявам другата седмица да се събера за някакво раздвижване. Гледам да си почивам. явно нещо съм станал кекав - тая година втора серия такава, като сега беше ужасно.

Тренировка 68:
пътека 10 мин
лег - 10х50 10х60 6х70 6х65
гребане с щанга - 15х40 3х10х50
раменна преса - 10х30 2х10х35 8х35
сгъване на скрипец / разгъване на скрипец - 20х25/20х25 15х30/20х30 12х35/20х35

Много зле - задъхвам се и ми тежи, но пък раздвижих горната част. Тия дни забелязвам, че и не мога да се храня, като хората. От много малко ми става тежко, което пък от друга страна може и да е добре.

Тренировка 69:
велоергометър - 30 мин