Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Тренировка 70:
пътека 10 мин
преден клек - 5х40 5х50 5х60 5х70 3х80
тяга с трап бар - 5х70 5х110 3х130 2х140
напади с щанга - 3х10х40
абдуктор/аддуктор - 12х70/12х70 10х70/10х75
прасец
Тва разтежение в слабините или каквото е още не е минало. на нападите ме опъва. Днеска много по-добре от онзи ден хем че на гладно. Иначе, като вземах мерки ония ден съм чукнал 80 или казано иначе 6 килограма надолу, коремните мерки нещо по-бавно мърдат, ама 2 седмици без почти никакво движение и по-безобразно хранене, така че не мога да очаквам повече. Горе долу съм по график.
Вчера се наслушах на глупости в офиса - сега щели да се опитват да ме спасяват. ми какво правихте до сега - червен флаг.
Вчера се наслушах на глупости в офиса - сега щели да се опитват да ме спасяват. ми какво правихте до сега - червен флаг.
Не се ядосвай, пий една студена вода и си гледай интереса. Като искат да те спасяват :) да вдигат и заплатата. Уговори си условията и това е.
П.С - тази година и аз си бях сметнал да е добра. А то какво стана контузии и проблеми с работата и други неща .. :))) Нищо де, това значи само едно .. Ще финишираме силно и в работа и в тренировки :)
Мнението беше редактирано от kaloyan на 06.04.23 12:39.
Кво беше:
Спасение (д)ебне отвсякъде.
Мда - баш. Ще ми е интересно да гледам после как ще се спасяват... сами. нямам илюзията, че съм незаменим - напротив, ама ще се наядат на ядки.
Не се ядосвай, пий една студена вода и си гледай интереса. Като искат да те спасяват :) да вдигат и заплатата. Уговори си условията и това е.
П.С - тази година и аз си бях сметнал да е добра. А то какво стана контузии и проблеми с работата и други неща .. :))) Нищо де, това значи само едно .. Ще финишираме силно и в работа и в тренировки :)
То това “спасение” ще ми излезе през носа, че после трябва да съм благодарен, а ти даже и пари си мислиш, че ще ми предложат :D колкото по-тънко, толкова по-тънко. Стратегията генерално е малоумна и ще има проблеми, но се надявам да не са мои. Та гледам да не се ядосвам и се активизирах.
Дето се казва - има и такива периоди - ще се оправиш и ти лека полека с нещата. Ново начало, нали така?
Тренировка 71:
велоергометър - 30 мин
Така треска имам на краката, че едвам ходя - доволен съм. Ще се опитам да стигна до залата утре, че в неделя трудно много, че ме чака лека почивка извън страната.
Тренировка 72:
пътека 10 мин
лег - 10х60 6х70 2х80 10х60 8х60
хоризонтален скрипец за гръб - 12х40 12х45 12х50 10х50
раменна преса с дъмбели - 10х15 8х17 8х15 10х13
Основно раздвижване на горна част. Бях в Берлин за 6 дни и се счупих от обикаляне. За съжаление други неща се объркаха докато ме нямаше. Тия дни се занимаваме с неприятни болнични/хосписни истории. Работно не е розово също, ама бутам криво-ляво. Трябва да възобновя тренирането и активностите по-сериозно, както и храната, че тука 2 седмици може да се каже, че се отпусна края.
Тренировка 73:
пътека 10 мин
преден клек - 5х40 5х50 5х60 5х70 4х80
напади с щанга - 4х8х40 //на крак
сгъване за бедро - 12х30 12х35 10х40 //унилатерално
разгъване за бедро - 8х40 10х35 10х30 //унилатерално
прасец
Това с корема не минава нещо, като че ли е по-малко болката - тя не че е била силна, но все пак.
Тренировка 74:
велоергометър - 30 мин
Ниско интензивно, но пък повече от нула.
Тренировка 75:
пътека 10 мин
вертикален скрипец - 10х60 10х70 8х75 6х80
горен лег с дъмбели - 2х10х21 8х25 7х25
разтваряне на дъмбели встрани - 4х10х7
хиперекстензии
Тренировка 76
Пътека 10 мин
Тяга трап бар - 5х60 5х80 5х100 5х120 5х130
Френско с дъмбели / сгъване с дъмбели - 3х 12х9/12х9 12х11/12х11
Корем
Тренировка 77:
пътека 10 мин
лег - 10х60 7х70 2+1х80 10х65
хоризонтален скрипец- за гръб - 12х40 12х50 12х55 9х60
раменна преса с дъмбели - 10х16 10х19 8х21 7х14
Вчера официално се дипломирах - първенец на курса ала-бала. Дипломата ми я връчи министър, книги с пожелания за награда. Не ми е важно точно това, но пък беше позитивно. На работа получавам награда също- единия колега намери изход и напуска другата седмица- наследявам и неговите неща. Така че съм сериозно на пазара на труда и май ще си смъквам критериите. Та да - контрастен ден беше вчера.
Тренировка 81:
пътека 10 мин
преден клек - 6х40 6х50 6х60 6х70 5х80
разгъване за бедро/сгъване за бедро - 12х30/12х35 12х35/12х40 12х35/12х45 10х35/10х45 //унилатерално
прасец
Тръгнах да правя напади, но ме сряза в корема - явно няма да го правя това упражнение някакво време. само с единия крак ме боли - то е от едната страна, така, че очаквано. нямам буци и подутини, така че нямам херния, но явно е сериозно това разтежение щото вече доста време не минава.
Тренировка 82:
велоергометър 20 мин
Още малко колело въртях - никога не е достатъчно. Уж съм по-дисциплиниран с храната последната седмица, обаче като видя баланса все е около нулата.
Тренировка 84
пътека 10 мин
лег - 6х70 3х75 5х70 8х65
хамър машина за гръб - 10х60 8х70 8х65 9х60
раменна преса с дъмбели - 10х13 10х15 8х17
Много зле - и в залата и по принцип :D Днеска вземах мерки - теглото е непроменено спрямо миналия месец, но за съжаление мяха е отпуснат напред и респективно процента мазнини е нагоре. Пак де - регресията можеше да е и повече, като се вземе предвид, че не съм стигал до залата и бях болен десетина дни. Теглото ми е 80.2 или от първоначалната цел съм свалил кажи го 6кг остават още 5. Ако гоня пак първоначално поставения срок трябва до края на юни по 2.6 кг на месец, което е около 90г на ден или ~670 калории дефицит дневно. Звучи възможно на теория, но на практика ще ми е трудно - трябва да се събирам в 1800-2000 калории дневно - мега тегаво.
Тренировка 86:
пътека 10 мин
лег с тесен хват - 12х40 10х45 10х50 9х50
френско разгъване с дъмбели - 12х9 10х11
сгъване за бицепс - 2х10х30 8х30 7х30
чуково сгъване с дъмбели - 2х10х11
Тренировка 88
велоергометър - 40 мин
Тегав ден - 8 часа в колата прекарах - шофиране. Сега срещи, таблици и корпорът булшит. Арвиндката казал днеска, че 30% от човешкия ресурс щяла да се замени от AI - малко избързаха със съкращенията, ама нейсе.
Тренировка 89:
пътека 10 мин
преден клек - 6х50 8х60 6х70 2х3х80
тяга с дъмбели прави крака - 10х35 8х37,5 6х40
разгъване за бедро унилатерално - 12х35 10х40 9х40
прасец
Тренировка 90:
велоергометър - 45 мин
Не че е много важно, но съм си таргетирал 300 калории /активни/ да правя на сесия с колелото. Зависи в какво състояние на духа и тялото различно време отнема, ако съм по-уморен и немотивиран може и към час да отива. После закръглям времето нагоре - щото е важно да гоним нумерология :D
Тренировка 93
пътека 10 мин
горен лег с дъмбели - 8х25 7х37,5 2х8х25
хоризонтален скрипец - 10х50 10х55 9х60 10х55
хамър машина за гърди - 2х10х70
пулоувър - 4х10х25
хамър машина за рамо - 2х10х40 8х40 5х40
Тренировка 94:
велоергометър 60 мин
Днеска абсолютна летаргия - 2 пъти си доспивах преди обед, както и 2 часа дрямка следобед. Сготвих, свърших 1-2 дреболии вкъщи, разходка във Въртопо и това е. Имах желание за зала, ама това беше снощи вечерта. Събрах се за 1 час хамстерска дейност.
Тренировка 95
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 5х40 5х50 5х60 2х3х70
тяга - 5х100 5х120 5х130 1х140 1х150
хиперекстензии - х3
Тренировка 96:
велоергометър - 30 мин
Сефте днеска за пръв път от близо 2 години паднах под 80 кг- едва едва, но под.
Мнението беше редактирано от Бойко на 09.05.23 17:29.
Тренировка 97
пътека 10 мин
лег - 2х5х75 4х75
хамър машина за гръб - 10х70 2х8х75
раменна преса - 10х40 8х40 5х40
сгъване за бицепс - 2х10х30 6х30
разгъване за трицепс на скрипец - 2х12х60 12х65
Тренировка 100
Бягане 3 км - 17:57 мин
Средна история между асфалт и черен път с 50 м денивелация. Нищо особено, но не съм бягал от много време.
имах други тренировъчни планове тия дни, но събота вечерта ми съобщиха неприятни новини, та вчера път цял ден разправии, които ще продължат. Време и възможност за каквото има това ще правя, че има разни неизвестни
Тренировка 102
Бягане 3 км - 16:41 мин
Доволен съм, като се има предвид масата снощи и питиетата... Като се прибера вкъщи ще трябва да натисна бягането повече и да намаля ракията.
Тренировка 103
пътека 10 мин
лег - 10х60 10х65 8х65 5х70
хамър машина за гърди - 10х60 10х65 8х70 7х70
Тренировка 105
пътека 10 мин
вертикален скрипец за гръб - 10х60 10х65 9х70 6х75 5х80
хоризонтален скрипец за гръб - 10х55 9х60 8х60
хиперекстензии - х3
ренегадско гребане - х3
задно рамо с дъмбели - 3х10х11