Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено
Деня за сметки го местя 2 дни по-рано, че ще пътувам, пия бири и тн. От 2ри до днес -1кг, което да кажем, че е прилично. Така или иначе стигам до 79 и малко вече няколко пъти, но уж тренда е надолу, като гледам голямата картинка. Въпроса е за следващия период дали ще успея да сляза до 78. Тоя път съм доволен, но си ми беше усилие да се натискам да се движа повече и да ям по-малко. На обиколки корем -1, а талия -1.5 - стигнах си резултата от 2021ва, когато прекъснах голямата серия нетрениране. Въпроса е че тогава съм замазал след това - тоя път целта е това да не се получи. Бакалската сметка показва 21 процента мазнини, а кантара е малко по-жесток и пише 23.2 :D При всеки случай за електрониката е най-ниската стойност, която е отчитана. Средно дневния ми прием на храна е ~2200 калории, а разхода според гармин-а ~2375 или дневен дефицит от 175, което се равнява някъде на около 600г, пък аз съм 1кг надолу. Разбира се вода и прочие фактори са налице или съм надписал калориите много, което също е възможно. Сметката показва, че дефицита ми е около 275 на ден, което е много скромно и пак повечето дни ми е тегаво. За периода имам естествено няколко пира с по около 4к, които после са били компенсирани с по-скромни дни.
Играта се казва постоянство и бавно, но славно. Няма да се засилвам да увеличавам дефицити и тн. Изоставам с 4кг от целта поставена в началото на годината, но какво да се прави. Ако станат по-бавно нещата е по-добре - просто е досадно.
Интересно е, че коефициента ми на активност е 1,372, което се води lightly active, а аз последно време не се спирам. Не знам какво трябва да правя, за да си вдигна енергоразхода. Явно базата ми е наистина е много по-ниска.
Мнението беше редактирано от Бойко на 30.06.23 08:41.
Тренировка 144
пътека 10 мин
лег - 2х70 2х80 4х75 2х5х70
хамър машина за гърди - 12х65 10х65
горен лег с дъмбели - 10х21 15х21 12х21
корем
Тренировка 145
пътека 10 мин
обръщания - 6х40 6х50 6х60 4х70 1х70
тяга - 5х100 4х120 2х140
хоризонтален скрипец за гръб - 15х45 15х50 12х55 10х60
вертикален скрипец - 10х60 10х70 6х75 4х80
задно рамо с дъмбели - 10х13 8х13 12х11
Тренировка 147
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х21 9х21 6х25
изнасяне на диск напред - 7х15 12х10
сгъване за бицепс - 10х30 8х35 7х35
лег с тесен хват - 10х60 8х60 7х60
сгъване с въже/разгъване с въже - 15х30/20х30 15х35/12х35
Тренировка 150
пътека 20 мин
лег - 10х40 + жл 8х50 +жл 2х4х60 +жл 3х65 +жл 10х55 + жл
хамър машина за гърди - 12х70 12х65 11х60
горен лег с дъмбели - 9х25 7х25
На бързо в обедната почивка. Странно ми е да приключвам работа в 18.
Тренировка 151
пътека 10 мин
преден клек - 2х6х60 4х80 3х80
клек - 6х80 3х100
лег преса - 10х150 10х170 6х180
аббдуктор / аддуктор - 3х 15х70/15х70
прасец
Тренировка 153
пътека 10 мин
обръщания - 2х9х50 6х60 4х60
хоризонтален скрипец - 15х50 15х60 12х65 8х70
хамър машина за гръб - 10х70 8х75 7х80
Тренировка 155
пътека 10 мин
хамър машина за рамо - 10х30 10х40 8х45 6х50
изнасяне на диск напред - 2х8х15
сгъване с дъмбели / френско с дъмбели - 10х13/10х13 8х15/8х15 6х17/4х17
сгъване с въже / разгъване на скрипец - 12х35/15х60 10х40/15х70
корем
Тренировка 156
велоергометър - 60 мин
Няколко дни изчезнах и не съм тренирал. Доста път минах и 5 дни чистена на апартамент, в който са трупани неща с години. Не знам колко курса направих по стълбите до казаните :D плюс невъобразимата жега в Плевен ме съсипа. Есента ме чака още една подобна сесия, но поне апартамента е по-малък и вече сме започнали процеса.
Единия ден според гармина около 3300 калории изразходени, като средно в дните по-активните ми с 2 тренировки /кардио и зала/ и двете разходки на кучето правя около 2500-2600. Хранта не беше особено дисциплинирана, но май около баланса се движех, но и доста бира пих...
На новата работа нещата започнаха ударно, тъй като има болни, отсъстващи и тн. В общи линии минавам корпоративните обучения и паралелно работя и наставлявам колегите, но е като карането на колело - не съм ги забравил нещата много. Та бива си ме още и се справям добре хахаха :D С директния ми шеф ще се сработя чудесно, но заместничката му вече не ме харесва - още от първия ден се опита да ми извърти много мръсен номер. Добре че излиза майчинство иначе щеше да ми създава напрежения.
Проекта с колата ми къса нервите - май ще остане за септември за съжаление... много пътувания ме очакват и ми трябва голяма кола, така че двигателя ще пада септември - поне поръчвам частите и всичко се трупа. По-добре да се направи както трябва. Сега паралелно следва оправяне на климатика, като съм сменял радиатора явно съм прецакал някои от новите о-пръстенчета... и 2 лагера ще трябва да сменя. Вече почнах да повтарям ремонтите, от както имам колата :D близо 120к съм и навъртял.
В общи линии това е - забавлявам се.
Тренировка 157
пътека 10 мин
лег - 6х50 +жл 2х4х60 +жл 2х65 +жл 6х55 +жл 6х50 +жл
горен лег с дъмбели - 2х8х25 6х25
хамър машина за гърди - 8х65 8х60 10х55
ренегадско гребане х3
Днеска пак хамалски дейности, но се бях зарекъл, че ще тренирам. Една следобедна дрямка и монстър по-късно бях в залата.
Тренировка 158
велоергометър - 40 мин
Нещо стана вчера - усуках ли се какво и тоя прешлен на гърба се възпали. Първите 2 часа едва си поемах въздух. Респективно сега въртя цялото си тяло и почти не съм спал. Почнах с противовъзпалителни, мазане и б комплекс. Днес сутринта е поносимо... дори не съм се напъвал вчера нещо да правя...
Тренировка 159
пътека 10 мин
хамър машина за гръб - хоризонтално - 12х20 12х25 12х30 12х35 10х35
хачър машина за гръб - веритаколно - 2х7х70
скрипец за гръб - вертикален - 3х7х70
хиперекстензии - х3
Много бавно и контролирано и само на уреди с някаква опора. Добре се получи не ме боля гърба, а може и да действат вече лекарствата.
Тренировка 161
пътека 10 мин
преден клек - 5х40 5х50 5х60 5х72.5 3х80
клек - 8х60 2х8х80
разгъване за бедро/ сгъване за бедро- унилатерално - 12х30/12х35 12х30/12х40 12х25/12х40
прасец - х4
Тренировка 163
пътека 10 мин
хамър машина за рамо - 10х40 2х8х45 8х40
изнасяне на диск напред - 7х15 10х10
сгъване с дъмбели / френско с дъмбели - 12х13/12х13 8х15/9х15 8х15/8х15
сгъване с лост / лег с тесен хват - 2х 8х30/8х50
ренегадско гребане
корем
Тренировка 164
пътека 10 мин
лег - 6х40 +жл 6х50 +жл 3х60 +жл 2х65 +жл 6х55 +жл 7х50 +жл
горен лег с дъмбели - 2х7х27,5 10х25
хамър машина за гърди - 8х70 8х65 9х60
Ден за мерки. Резултатите са -1кг, -1см, -1%. Интересното е, че като тегля чертата за месеца съм около 1000 калории отгоре. По смети съм 35 калории в излишък дневно, а реално излиза около 240 дефицит. Явно движението ми с типа работа(хамалогия), която ми се събра е докарало енергоразход или пък закръглянето нагоре в следенето на калориите е дошло в повече. По-скоро комбинация от двете. Първите 2/3 от месеца със сигурност кажи речи ежедневно и храната и алкохола бяха в повече. Крайната цел беше 75 и ми остават 3.4кг, така че действам без срокове.
Тренировка 166
велоергометър - 40 мин
Тази сесия се понапънах доста - доволно.
Тренировка 167
пътека 10 мин
хамър машина за гръб / хоризонтално - 15х25 12х35 10х40 7х45 8х40 //на страна
хамър машина вертикално - 10х70 2х7х80
вертикален скрипец за гръб - 7х70 7х65 10х60
Тренировка 168
пътека 10 мин
преден клек - 5х40 5х60 5х70 4х80 2х80
клек - 5х80 4х90 3х100
разгъване за бедро / сгъване за бедро - унилатерално - 15х30/15х35 15х30/15х40 12х35/12х45
прасец х3
Тренировка 169
пътека 10 мин
лег - 8х40 +жл 8х50 +жл 2х60 +жл 2х80 4х70
горен лег с дъмбели - 6х30 5х30 6х27.5
хамър машина за гърди - 10х40 10х50 8х
корем
Във Варна съм за 2 седмици - пристигнах преди няколко дни. Намерих някаква зала тука до където ще пребивавам- Херкулес. Буквално е под блока, така че това ще е. Лежанката е много неудобна, защото куките са ми на 1 педя от носа, а с моите дълги ръце е криво. Иначе има всичко което ми трябва, но умрях от студ - менингит ще хвана :D
Трнировка 170
пътека 10 мин
обръщания - 5х40 5х50 5х60
тяга 5х100 5х120 2х140
хамър машина за гръб - вертикална - 2х10х40
хамър машина за гръб хоризонтална - 15х40 10х60 12х60 10х70 - различни хватове
хоризонтален скрипец - 10х60 8х66 7х73
Вчера не ми се получи организацията за зала, а днес на бързо в обедната. Иначе последните дни правя по около 18-20 км пеша на ден, така че има движение поне.
Тренировка 171
Пътека 10 минути
преден Клек 5х40 5х50 5х60 4х70 4х75 4х80 2х85
Клек 2х3х80 3х90 2х100
Хакен Клек - 10 х50 10х60 8х70 4х80
Аддуктор /абдуктор / прасец х3
Тренировка 171
Пътека 10 минути
Хамър машина за рамо - 10х40 9х60 8х60
Изнасяне на диск напред 9х15 7х15
Сгъване за бицепс 10х32 6х42 8х37
Лег с тесен хват 9х50 7х50 10х45
Сгъване с въже / разэване с въже 10/12 12/20 - килограми неизвестни
Тренировка 172
пътека 10 мин
обръщания 6х40 6х50 6х60 4х70 2х0х80
тяга - 5х100 4х120 3х140 1х150 1х160
хамър машина за гръб хоризонтална - 15х40 12х50 15х60 8х70
набирания на халки 4,4
вертикален скрипец 8х66 10х59
Тренировка 173
Пътека 10 минути
Преден клек 5х40 5х50 5х60 5х70 5х80
Клек 4х90 3х100 2х110
Хакен Клек 5х80 8х70 10х50
Абдуктор / аддуктор /прасец х3
Последна тренировка и ден във Варна. Приятно беше, но 2 седмици се изнизаха мигновено. Доработвам днес и после отпуска и Синеморец
Мнението беше редактирано от Бойко на 18.08.23 10:57.
Тренировка 175*
пътека 10 мин
лег - 5х40 +жл 5х50 +жл 2х2х60+жл 8х50+жл
хамър машина за гърди - 10х70 9х70 12х60
горен лег с дъмбели - 5х25
Мина отпуската и отново в месомелачката. Утре ме чака отново път и ще работя пак от пичковци, защото...
*Имам една изпусната тренировка/явно/, а бутоните за редакция ги няма O_o
Тренировка 76
обръщания - 5х40 5х50 5х60 3х70
тяга - 5х90 5х110 3х130
хамър машина за гръб - 15х15 2х10х40 8х40 //на страна
хоризонтален скрипец за гръб - 10х50 10х60 8х70
гребане с дъмбели - 8х36 7х31
гребането с дъмбели беше грешка...
Тренировка 77
велоергометър 30 мин
Последно каквото съм писал това съм правил. удари ме апатия и много работа... в тая или другата поредност. Теглото е под контрол - поне с храната не съм прекалил, но движението ми генерално е малко. Вземам се в ръце, че не става.
Тренировка 78
велоергометър - 40 мин
Програмата извън и в работа нещо стана много наситена в момент, в който морала ми е много нисък. Лоша комбинация, но това е положението. Не е само за оплакване де - направих 3 дни в Гърция на много спокойно и пусто място. Тази година съм доволен - доста моменти на тотално изключване имаше.