Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Тренировка 3
велоергометър 40 мин

Тренировка 4
пътека 10 мин
преден клек - 6х40 6х60 5х70 4х80
клек 5х80 4х80
тяга - 6х70 6х90 6х110
сгъване за бедра/разгъване за бедра 15х30/15х30 15х40/10х40
аддуктор/абдуктор х2

тръгнах за клека и на 90 но още при ваденето нещо ме прободе коляното и реших да не си насилвам късмета. Височината на куките не ми е идеална - 11та степен трябва съвсем леко да се повдигам на пръсти, ана 10та ми е ниско, ама нямам право на особени претенции :D

Височината на куките не ми е идеална - 11та степен трябва съвсем леко да се повдигам на пръсти, ана 10та ми е ниско, ама нямам право на особени претенции :D

В Пулса, в който едно време ходих стойките бяха точно такива-отвратителни. Супер голямо разстояние между куките и ниското бе наистина ниско и предпочитах опцията с леко повдигане на пръсти.

Тренировка 5
велоергометър  40 мин

Днеска много се напрегнах - вдигнах кръвно, а съм по-принцип с ниско. Мрънкам си просто - ще мине.

Почнах заготовки за ремонта в Младост. Имам малко да шпакловам, че от слягането има разни пукнатини и имаше радиатори, които са елиминирани и има дупки в стената. Дреболии, ама досадно.

По друга линия - някой има ли изпитана фирма, която предлага монтаж на термопомпи. Пазара е толкова наситен, а информацията толкова много, че вземането на решение какво да се прави е доста трудно. Теоретичната част съм я минал и имам някаква идея вече. Ще се преправя вече изградена инсталация с електрическо котле.

В Пулса, в който едно време ходих стойките бяха точно такива-отвратителни. Супер голямо разстояние между куките и ниското бе наистина ниско и предпочитах опцията с леко повдигане на пръсти.

С повдигане съм го правил и преди, но за момента е по-рисково май. Не се усещам толкова в контрол, което е напълно нормално с оглед на количеството тренировки и структурата им.

Имам един факир за термопомпите - фирмата му ще ми инсталират моята и явно ги разбират нещата, защото преди това от ужким голямата фирма Темпекс най- големия им специалист не можа да ми свърши работа. Но са в Пловдив. Ти ако са София питаш, не знам дали работят там.

Тренировка 6
пътека 15 мин
горен лег с дъмбели - 10х20 2х8х22,5 7х25
хоризонтален скрипец за гръб - 10х50 8х55 7х55 10х50
раменна преса с дъмбели - 10х15 8х17,5 6х20
сгъване с дъмбели от пейка/ френско разгъване с дъбели - 3х 10х10/10х10

Имам един факир за термопомпите - фирмата му ще ми инсталират моята и явно ги разбират нещата, защото преди това от ужким голямата фирма Темпекс най- големия им специалист не можа да ми свърши работа. Но са в Пловдив. Ти ако са София питаш, не знам дали работят там.

Да, за София става дума - не споменах. То като гледам как се развиват нещата има вероятност и сам да си го правя накрая. имам май опция за пазаруване на компонентите на доставни цени или поне с много голяма отстъпка. Въпроса е, че не ми се занимава И с това нещо, но ще видим.

Тренировка 7
велоергометър - 40 мин

Тренировка 8
пътека 10 мин
преден клек 6х40 6х60 6х70 3х80
клек - 6х80 4х90 3х100
тяга - 6х80 6х100 3х120
сгъване за бедро / разгъване за бедро - 15х30/15х30 15х40/15х30 15х45/15х35
аддуктор/абдуктор - х2

Тренировка 9
велоергометър 30 мин

Тренировка 10
пътека 10 мин

лег - 80х60 6х70 6х65 5х60
горен лег с дъмбели - 10х25 8х25 6х25

вертикален скрипец за гръб - 10х50 8х60 5х65 8х60
гребане с щанга - 3х8х60

корем

Тренировка 11
велоергометър 40 мин

Предните дни ремонтни дейности с пълна сила, така че от към активност не съм капо. Добре че съм на работа та да си почина!

Тренировка 12
пътека 10 мин
преден клек - 6х60 5х70 4х80 1х90
тяга - 6х80 5х100 5х120 2х130 1х140
напади с дъмбели - 5х22,5 4х22,5 5х15 //на страна
сгъване за бедра - 15х50 12х60
разгъване за бедра - 15х40 12х50
аддуктор/абдуктор - 2х 15х50/15х50

Гърба и ръцете ме болят от хамалстването, ама какво да се прави. Уж леко пък се понапънах, като за моментните ми възможности. На предния вероятно можеше 2ка на 90, ама щеше да е грозна и крива. Няма смисъл от такива опити в момента /а и по принцип сигурно ;D/

Тренировка 13
велоергометър 40 мин

Тренировка 14
велоергометър 40 мин

Имам зверска треска на предмишници и доста на раменете. Това от всички ремонтни и хамалски дейности. Има още немалко неща по-приоритетни, които трябва да се отметнат, но списъка намалява полека лека.

Тренировка 15
пътека 10 мин
лег - 8х60 5х70 6х75 6х60
горен лег с дъмбели - 8х25 7х25 6х25
гребане с щанга - 10х60 2х8х60 7х60
вертикален скрипец за гръб - 8х60 8х65 5х70

Успах се тая сутрин, а всичко ме боли. Направих едно кафе и направо към залата, защото имах ранна среща - гармин-а ми каза че имам 49 часа възстановяване след тая тренировка. много малки почивки правих, за да събера всичко в кратко време.

Тренировка 16
велоергометър 30 мин

Тренировка 17
пътека 10 мин
Преден клек - 6х60 6х70 5х80 2х2х90
тяга - 8х80 6х100 2х4х120
напади с дъмбели - 5х15 5х17,5 5х20
сгъване за бедро - 15х50 15х55 10х60

На последните серии тяга и преден клек с колан. Бива- доволен съм. Не съм чак такъв атрофант имам и що годе въздух. Само остава да не съм затлъстял прекалено много и ще съм съвсем доволен. Много ми е трудно под 2000 калории да държа.

Последователност и постоянство - това е основното. В тоя ред на мисли, преди да ида на тръстиката да финализирам боядисването и да започна с чистенето, плюс две-три дреболии в стария апартамент си взех мерките. Малко странни резултати, ама след банкетни дни и задържане на вода нормално. от следващото мерене нещата ще са предвидими.

Свалил съм 2.3кг за 1 месец, въпреки че по калкулатор трябва да са само ~0.8кг. Има и грешка вероятно в изчисленията, че все ме е страх да не би да пиша по-малко и закръглям нагоре. Според Гармин-а и MFP дефицита е само ~5900 калории, а ако смятам грубото според сваленото около 17 700. Аномалии - очаквани са, но повече вярвам на Гармин-а, че е близо до истината. Важното е корем, талия и задник да спадат- надолу са с 3.5/1.5/1.5 см респективно. Кантара и формулата за процент мазнини, която ползвам вече 17 - 18? години са в пресечна точка - 23 процента.

Тренировка 17
пътека 10 мин
лег - 5х60 5х70 3х75 7х60 //последната с пауза
горен лег с дъмбели - 5х22,5 5х25 8х20

Два или три поредни дни не спя почти. много зле беше положението, а и гърба ме боли, така че прекратих.

Тренировка 18
велоергометър 40 мин

По-добре от сутринта

Тренировка 19
велоергометър 40 мин

Тренировка 20
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х15 10х17,5 2х6х20
разтваряне на дъмбели встрани - 12х5 10х7,5
сгъване за бицепс/лег с тесен хват - 10х30/10х40 8х30/10х40 8х30/8х40
сгъване с дъмбел от пейка / френско разгъване с дъмбели - 8х10/10х10 8х10/10х10

Тренировка 21
пътека 10 мин
преден клек 5х60 5х70 3х80 2х90
лег преса - 10х80 10х100 10х120 8х130
абдуктор/ааддуктор - 15х50/15х50 15х50/12х45 12х50/8х45

Тягата я пропуснах, че кръста е на гьон след уикенда. нещо и колянато се опита да се обади, но май беше фалшива тревога, но реших да не прекалявам. Като цяло бива - може и да видя 3 цефрено число на предния клек някога. Май на времето бях правил 100 за 1ца или 2ка, ама си спомням че бяха мега криви. На гръб тогава бях някъде 130-140, коеито сега ще ме смачкат.

Тренировка 22
велоергометър 30 мин

Вдигнах малко пулса след работно. Следва разходка със звяра и после вечеря и почивка.2

Тренировка 23
пътека 10 мин
лег - 6х60 5х70 2х3х75 5х65 //последната с пауза
хамър машина за гърди - 2х10х50
горен лег с дъмбели 2х8х22.5
гребане с щанга - 2х10х60 2х8х60
вертикален скрипец за гръб - 10х60 8х65 5х70
хамър машина за гръб -10х50 10х55
корем

Много добре вървеше тренировката. Имам една опаковка бета-аланин и някакъв останал креатин ще взема да ги подпукам да не стават зян :D

Тренировка 24
велоергометър 45 мин

Глад майка...

Тренировка 25
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х15 10х17.5 6х20 5х20
разтваряне на дъмбели встрани - 10х7.5 8х7.5
сгъване за бицепс / лег с тесен хват - 10х30/10х40 10х30/10х40 8х30/9х40
сгъване с дъмбел от пейка / френско разгъване с дъмбел - 10х10/10х10 7х10/10х10

Тренировка 26
велоергометър 40 мин

миналия уикенд си излетя разбира се със задачи от сутрин до вечер и тренировки от какъвто и да е вид бяха мираж. Понеделник ме тръшна бацил, а и се бях заел с релокиране на пералня със сушилня. Това разбира се изискваше да реша няколко проблема накуп. Предните собственици не са били на “ти” с идеята за бъдеща поддръжка и всичко е запечатано под гипс картон. Та трябваше да “уловя” къде да дупча и режа - даже се получи! много играчка, но стана в крайна сметка. Сега чакам нови гъвкави врати за душ частта и трябва да пренавия един кран, че сълзи... мъките на домашния майстор. Иначе и на работа си бях.
Зачетох се ония ден в темата на Димо и там ми излезе калкулатора, който ползва. Началото на март, като ми дойде за мерки ще го пробвам и него паралелно да видя какво ще излезе - интересни са ми такива неща.
Доста работи има вкъщи и във старото вкъщи да направя. Напъвам се да ги свърша на веднъж, па и за кратко време, ама генерално трябва да си преосмисля житейските концепции. Не се получава /почти никога/ и в крайна сметка щото съм решил да се раздавам на 100 в една посока страдат други неща, като тренировките например. Па тва е.

Опитите за много задачи накуп, не че не може, може но в даден момент. Като цяло повечето пъти толкова увеличава стреса, че от един момент нататък нищо не се получава. Поне при мен е така. Затова че както се казва, тренировките няма да избягат. То и затова аз съм си рекъл, че когато и колкото може се тренира. Защото ако времето те припира постоянно, дори организацията на тренировката може да ти създаде стрес и нещата стават малко ...абе да кажем че може и да се загуби смисъла в тоя момент от нея.

Тренировка 27
пътека 10 мин
лег - 5х60 6х70 3х75 2х75 6х65 //първата и последната с пауза
хамър машина за гърди - 7х55 10х50
горен лег с дъмбели - 8х22,5 7х25 5х27,5
гребане с дъмбели - 10х22,5 10х25 9х27,5 7х30
вертикален скрипец за гръб - 10х65 7х70 8х65
пулоувър - 10х25 10х27,5

типичен натоварен натоварен от към работа петък. занесох се в залата към 5 и беше меле.

Опитите за много задачи накуп, не че не може, може но в даден момент. Като цяло повечето пъти толкова увеличава стреса, че от един момент нататък нищо не се получава. Поне при мен е така. Затова че както се казва, тренировките няма да избягат. То и затова аз съм си рекъл, че когато и колкото може се тренира. Защото ако времето те припира постоянно, дори организацията на тренировката може да ти създаде стрес и нещата стават малко ...абе да кажем че може и да се загуби смисъла в тоя момент от нея.

Така де, но тия спорадични тренировки не водят до натрупване на качества и резултати според целта. Просто е някакво движение, което няма лошо, особено със застоялата ми работа. Аз си мрънкам тука - на арменския поп се оплаквам. Дългогодишен навик, а и често се връщам назад да си чета за различни периоди.

Тренировка 28
пътека 10 мин
преден клек - 5х60 5х70 4х80 1х90 2х90 + 1х90 на гръб
клек - 5х90
лег преса - 10х110 8х120 8х130 7х140

Станах рано сутринта, за да ида в залата веднага. Е - няколкото задачки преместиха нещата до към 11 и нещо - само 3 часа по-късно от планираното стигнах. Добре че не съм на работа и не бързам днес. Сега ще хапна и продължавам по задачи. Оказа се, че и нотариуса и агенцията по вписванията не са си пратили документите и тн, както явно трябва автоматично да стават нещата от 2019та та трябва да ходя до общината да декларирам собственост - забави до край с този имот...

Тренировка 29
велоергометър 30 мин

Тренировка 30
пътека 10 мин
лег - 5х70 4х70 2х5х60 6х60 // първите 2 серии с 60 с пауза
горен лег с дъмбели - 3х10х20
раменна преса с дъмбели - 3х8х15

На инат отидох в залата - много, ама много немощен се чувствах. Всичко тежеше зверски. Още сутринта едвам се отлепих и като че  бях с махмурлук. Предната вечер 2 вайса пих, но ме омотаха много - не беше читава историята. Хапнах обаче зверски добра паста с телешко и свински ребра :D ламята лаком Скот храна не оставя :D По груби сметки ударих 2500 калории вчера

Тренировка 31
велоергометър 40 мин

Ден за мерки и математика. За 1 месец 0.9 кг надолу абсолютно тегло. На корем разликата е само -0.5см (95), но талията е -2.5 (84), глутеуси -1. Такава ми е структурата и разпределението на мазнини, че от пъпа надолу трупам много. Дори в момента горната част на корема има щрихи очертаване на преса, както и квадрицепсите се очертават прилично. Това е индикативно, че трупам по най-лошия начин в коремната област предимно - сиреч висцерални мазнини. Даже кантара ми казва, че нивото на висцерални мазнини е високо, слага ми някакъв рейтинг от 9. Това е най-ниското, котето съм постигал последните 2 години от както го имам. Обикновено съм на 11-12.

Според редовната формула 1% мазнини надолу или вече съм на 22(27 начално). Кантара твърди 22.1%(23.4). От сайта, който Димо пусна 22.6% ако ползвам коремната обиколка или 18.1, ако взема талията. Първото е по-вероятно.

От гледна точка на калории - Среден разход на ден около 2400, а приетите около 2200 или само 200 дефицит. Това според MFP и Гармин данните. Би трябвало да съм свалил около 0.75 кг, а реално са 0.9 кг close enough. 

Както съм писал много пъти - тия сметки и заигравки с данните си ги правя, защото ми харесва да се занимавам. Действам си полека, тренда е надолу, така че съм доволен. Вероятно би било по-добре да имам малко по-голям дефицит, а не колкото една бира, но каквото такова.

Тренировка 32
велоергометър 40 мин

В събота следобед ми се наложи да пътувам непланирано. Така се случи че ми се намокриха краката и няколко часа се разкарвах така. Като резултат в неделя “втасах” и пак отпадналост, гърло, температура. Тия дни се мотая между тия състояния - аха добре ми е, а после не толкова. Имах и някои ангажименти изискващи физическо натоварване, ама какво да се прави. Колелото не много интензивно, ама все пак да раздвижа кръвта. Поне времето е по-прилично и някак се възвръща желанието за активност.

Тренировка 33
Велоергометър 30 мин

Днес се чувствам по-добре. Надявам се да стигна и до залата.

Тренировка 34
пътека 10 мин
гребане с щанга - 3х6х60
тяга - 5х100 5х120 3х130 2х140 1х150
хиперекстензии - х3
набирания 6,5,5
хоризонтален скрипец за гръб - 10х45 8х45
корем

Нещо не събрах смелост за 160; 150 не ми бяха уверени. Макар че въобще не знаех, че ще правя тяга :D стресирах мускулите :D

Тренировка 35
пътека 10 мин
лег - 3х5х70 2х6х60 // на 60 с пауза
горен лег с дъмбели - 6х25 7х22,5 8х20
раменна преса с дъмбели - 6х20 7х17,5 10х15 8х15

Тренировка 36
велоергометър 40 мин