Искаш ли да постигнеш мечтаната форма и трайно по-добро здраве?
Методът на BB-Team е модерният начин да изградиш здравословни навици, трайни резултати, увереност и контрол над здравето си с лична подкрепа и отчетност.
Научи как работимТренировка 4
пътека 10 мин
преден клек - 6х40 6х60 5х70 4х80
клек 5х80 4х80
тяга - 6х70 6х90 6х110
сгъване за бедра/разгъване за бедра 15х30/15х30 15х40/10х40
аддуктор/абдуктор х2
тръгнах за клека и на 90 но още при ваденето нещо ме прободе коляното и реших да не си насилвам късмета. Височината на куките не ми е идеална - 11та степен трябва съвсем леко да се повдигам на пръсти, ана 10та ми е ниско, ама нямам право на особени претенции :D
казано от Бойко на 07.01.25, 10:17:
Височината на куките не ми е идеална - 11та степен трябва съвсем леко да се повдигам на пръсти, ана 10та ми е ниско, ама нямам право на особени претенции :D
В Пулса, в който едно време ходих стойките бяха точно такива-отвратителни. Супер голямо разстояние между куките и ниското бе наистина ниско и предпочитах опцията с леко повдигане на пръсти.
Тренировка 5
велоергометър 40 мин
Днеска много се напрегнах - вдигнах кръвно, а съм по-принцип с ниско. Мрънкам си просто - ще мине.
Почнах заготовки за ремонта в Младост. Имам малко да шпакловам, че от слягането има разни пукнатини и имаше радиатори, които са елиминирани и има дупки в стената. Дреболии, ама досадно.
По друга линия - някой има ли изпитана фирма, която предлага монтаж на термопомпи. Пазара е толкова наситен, а информацията толкова много, че вземането на решение какво да се прави е доста трудно. Теоретичната част съм я минал и имам някаква идея вече. Ще се преправя вече изградена инсталация с електрическо котле.
казано от D_M на 07.01.25, 10:21:
В Пулса, в който едно време ходих стойките бяха точно такива-отвратителни. Супер голямо разстояние между куките и ниското бе наистина ниско и предпочитах опцията с леко повдигане на пръсти.
С повдигане съм го правил и преди, но за момента е по-рисково май. Не се усещам толкова в контрол, което е напълно нормално с оглед на количеството тренировки и структурата им.
Имам един факир за термопомпите - фирмата му ще ми инсталират моята и явно ги разбират нещата, защото преди това от ужким голямата фирма Темпекс най- големия им специалист не можа да ми свърши работа. Но са в Пловдив. Ти ако са София питаш, не знам дали работят там.
Тренировка 6
пътека 15 мин
горен лег с дъмбели - 10х20 2х8х22,5 7х25
хоризонтален скрипец за гръб - 10х50 8х55 7х55 10х50
раменна преса с дъмбели - 10х15 8х17,5 6х20
сгъване с дъмбели от пейка/ френско разгъване с дъбели - 3х 10х10/10х10
казано от Димо на 09.01.25, 20:16:
Имам един факир за термопомпите - фирмата му ще ми инсталират моята и явно ги разбират нещата, защото преди това от ужким голямата фирма Темпекс най- големия им специалист не можа да ми свърши работа. Но са в Пловдив. Ти ако са София питаш, не знам дали работят там.
Да, за София става дума - не споменах. То като гледам как се развиват нещата има вероятност и сам да си го правя накрая. имам май опция за пазаруване на компонентите на доставни цени или поне с много голяма отстъпка. Въпроса е, че не ми се занимава И с това нещо, но ще видим.
Тренировка 8
пътека 10 мин
преден клек 6х40 6х60 6х70 3х80
клек - 6х80 4х90 3х100
тяга - 6х80 6х100 3х120
сгъване за бедро / разгъване за бедро - 15х30/15х30 15х40/15х30 15х45/15х35
аддуктор/абдуктор - х2
Тренировка 10
пътека 10 мин
лег - 80х60 6х70 6х65 5х60
горен лег с дъмбели - 10х25 8х25 6х25
вертикален скрипец за гръб - 10х50 8х60 5х65 8х60
гребане с щанга - 3х8х60
корем
Тренировка 11
велоергометър 40 мин
Предните дни ремонтни дейности с пълна сила, така че от към активност не съм капо. Добре че съм на работа та да си почина!
Тренировка 12
пътека 10 мин
преден клек - 6х60 5х70 4х80 1х90
тяга - 6х80 5х100 5х120 2х130 1х140
напади с дъмбели - 5х22,5 4х22,5 5х15 //на страна
сгъване за бедра - 15х50 12х60
разгъване за бедра - 15х40 12х50
аддуктор/абдуктор - 2х 15х50/15х50
Гърба и ръцете ме болят от хамалстването, ама какво да се прави. Уж леко пък се понапънах, като за моментните ми възможности. На предния вероятно можеше 2ка на 90, ама щеше да е грозна и крива. Няма смисъл от такива опити в момента /а и по принцип сигурно ;D/
Тренировка 14
велоергометър 40 мин
Имам зверска треска на предмишници и доста на раменете. Това от всички ремонтни и хамалски дейности. Има още немалко неща по-приоритетни, които трябва да се отметнат, но списъка намалява полека лека.
Тренировка 15
пътека 10 мин
лег - 8х60 5х70 6х75 6х60
горен лег с дъмбели - 8х25 7х25 6х25
гребане с щанга - 10х60 2х8х60 7х60
вертикален скрипец за гръб - 8х60 8х65 5х70
Успах се тая сутрин, а всичко ме боли. Направих едно кафе и направо към залата, защото имах ранна среща - гармин-а ми каза че имам 49 часа възстановяване след тая тренировка. много малки почивки правих, за да събера всичко в кратко време.
Тренировка 17
пътека 10 мин
Преден клек - 6х60 6х70 5х80 2х2х90
тяга - 8х80 6х100 2х4х120
напади с дъмбели - 5х15 5х17,5 5х20
сгъване за бедро - 15х50 15х55 10х60
На последните серии тяга и преден клек с колан. Бива- доволен съм. Не съм чак такъв атрофант имам и що годе въздух. Само остава да не съм затлъстял прекалено много и ще съм съвсем доволен. Много ми е трудно под 2000 калории да държа.
Мнението беше редактирано от Бойко на 30.01.25 20:58.
Последователност и постоянство - това е основното. В тоя ред на мисли, преди да ида на тръстиката да финализирам боядисването и да започна с чистенето, плюс две-три дреболии в стария апартамент си взех мерките. Малко странни резултати, ама след банкетни дни и задържане на вода нормално. от следващото мерене нещата ще са предвидими.
Свалил съм 2.3кг за 1 месец, въпреки че по калкулатор трябва да са само ~0.8кг. Има и грешка вероятно в изчисленията, че все ме е страх да не би да пиша по-малко и закръглям нагоре. Според Гармин-а и MFP дефицита е само ~5900 калории, а ако смятам грубото според сваленото около 17 700. Аномалии - очаквани са, но повече вярвам на Гармин-а, че е близо до истината. Важното е корем, талия и задник да спадат- надолу са с 3.5/1.5/1.5 см респективно. Кантара и формулата за процент мазнини, която ползвам вече 17 - 18? години са в пресечна точка - 23 процента.
Тренировка 17
пътека 10 мин
лег - 5х60 5х70 3х75 7х60 //последната с пауза
горен лег с дъмбели - 5х22,5 5х25 8х20
Два или три поредни дни не спя почти. много зле беше положението, а и гърба ме боли, така че прекратих.
Тренировка 20
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х15 10х17,5 2х6х20
разтваряне на дъмбели встрани - 12х5 10х7,5
сгъване за бицепс/лег с тесен хват - 10х30/10х40 8х30/10х40 8х30/8х40
сгъване с дъмбел от пейка / френско разгъване с дъмбели - 8х10/10х10 8х10/10х10
Тренировка 21
пътека 10 мин
преден клек 5х60 5х70 3х80 2х90
лег преса - 10х80 10х100 10х120 8х130
абдуктор/ааддуктор - 15х50/15х50 15х50/12х45 12х50/8х45
Тягата я пропуснах, че кръста е на гьон след уикенда. нещо и колянато се опита да се обади, но май беше фалшива тревога, но реших да не прекалявам. Като цяло бива - може и да видя 3 цефрено число на предния клек някога. Май на времето бях правил 100 за 1ца или 2ка, ама си спомням че бяха мега криви. На гръб тогава бях някъде 130-140, коеито сега ще ме смачкат.
Тренировка 22
велоергометър 30 мин
Вдигнах малко пулса след работно. Следва разходка със звяра и после вечеря и почивка.2
Мнението беше редактирано от Бойко на 10.02.25 19:41.
Тренировка 23
пътека 10 мин
лег - 6х60 5х70 2х3х75 5х65 //последната с пауза
хамър машина за гърди - 2х10х50
горен лег с дъмбели 2х8х22.5
гребане с щанга - 2х10х60 2х8х60
вертикален скрипец за гръб - 10х60 8х65 5х70
хамър машина за гръб -10х50 10х55
корем
Много добре вървеше тренировката. Имам една опаковка бета-аланин и някакъв останал креатин ще взема да ги подпукам да не стават зян :D
Тренировка 25
пътека 10 мин
раменна преса с дъмбели - 10х15 10х17.5 6х20 5х20
разтваряне на дъмбели встрани - 10х7.5 8х7.5
сгъване за бицепс / лег с тесен хват - 10х30/10х40 10х30/10х40 8х30/9х40
сгъване с дъмбел от пейка / френско разгъване с дъмбел - 10х10/10х10 7х10/10х10
Направи първата стъпка към твоята цел.
Попълни анкетата и наш консултант ще се свърже с теб, за да научиш и обсъдите как нашият метод ще е от полза за теб и целите ти.
Научи повече