Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Храна:
9:30- 3 яйца, 50гр сирене, банан, омега 3, витамини
13:30-200гр дробчета, 150гр сметана, 20гр фъстъци, 5гр черен шоколад
19:30-100гр дрочета, 20гр масло, 1яйце, портокал, омега 3
23:00- 30гр протеин

Тренировка 12/12
клек 10х3х100кг

Изкарах олекотената система до край- вече факт... лесни 2ки трудни 3ки, особено след петата серия... как да е изтиках ги до края. 100кг не са ми тежки на гърба. Сега почивка и понеделник тест имам надежда за 115-120 или около 10кг отгоре. Храната мисля прилично я скалъпвам 3ти пореден ден- поти няма въглехидрати, а и се чувствам чудесно.  Толкоз...

Храна:
19:00- 130гр пилешко, яйце, 50гр сметана, 10гр масло, 50гр дробчета, бутер баничка със сирене(около 40-50гр), 30гр халва, малък портокал, омега 3, витамини
22:00- 30гр протеин

Днес беше денят на дояждането- все едно обирах огризки от хладилника... имам само 3 яйца и малко сирене за закуска утре :D Днес лъч светлина ме порази-вижда ми се умрЕлата преса малко- 4 pack(sun)... е с много лой отгоре

кила- 79 -1
талия най-широко- 93 точно малко намалена
талия най-тясно- 84 -2

кила- 77* -2
талия най-широко- 92,5 -0,5
талия най-тясно- 83 -1

Теглото ми е съмнително ниско, но съм се дехидратирал нещо... та вероятно си е непроменено... тия дни почвам йохимбина. храната вчера и днес стабилна- не ми се пише. Подробно от понеделник.

Корп, понеже ме беше питал измерих сега след програмата- ето и старите

13 януари 2011
Бедро: 63,5/63,5   58,5/58,5

Новите 63,5/63,5 59+/59+- няма съществена разлика в бедрата.
ханш- 104,5- да се е вдигнала тая обиколка 1см и тя... по принцип съм си с голям гъз :D

Вчера почнах йохимбина. Около 30 минути след приема му получавам лек главобол в малкия мозък ще пия още няколко дни по 1 капсула после ще увелича.

Утре вдигам дозата на йохито... има шанс да тренирам утре, ако не се получи ще остане за вторник. Тия 2 дни не бях в нас и отпуснах края за пореден път... как да е дебел, но упорит...  ща не ща май ще вкарам някакво умряло кардио веднъж седмично, че имам свръх заседнал начин на живот 3 пъти седмично в залата не компенсират...

Корп, понеже ме беше питал измерих сега след програмата- ето и старите

13 януари 2011
Бедро: 63,5/63,5   58,5/58,5

Новите 63,5/63,5 59+/59+- няма съществена разлика в бедрата.
ханш- 104,5- да се е вдигнала тая обиколка 1см и тя... по принцип съм си с голям гъз :D

Ще го прежаля тоя един сант :D

Храна:
  7:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини
11:30- 100гр свинско, 100гр ориз с кайма, 1 яйце , 20гр масло, 5гр черен шоколад
16:00- 5гр йохимбин
18:30- 200гр свинко, 200гр сметана, 50гр ориз с кайма, киви
22:00- 40гр протеин

Тренировка:
клек- 3х70кг 3х90кг 2х100кг 2х105кг 2х110кг 1х115кг 1х117,5 : )

2 серии коси коремни + 1 долна част

Денят ми се накъса днес, но въпреки това стана прилична тренировка... като цяло ми тежеше щангата на гърба не бях в оптимална форма... трудна 2ка на 110 много трудна 115 за 117,5 да не говоря... изпълнението беше грозновато признавам, но клекнах и се изправих. Може би бе възможно да успея на 120, а може би не- при всяко положение очаквах 10кг прираст на максималната единица- толкова и получих. Останалата част на тренировката добре- паднала ми е силата на рамото малко, но ще наваксам... и рамената са ми много зле- болят ме и пукат като за световно... и гърба ме боли... сега си продължавам по Мах-ОТ до април по всяка вероятност... толкоз.

ЕДИТ Корп, ан така : )

Храна:
10:00- 5мг йохимбин
19:00- 3 яйца, 100гр домашна луканка, 20гр масло, 30гр ориз, 400гр кисело мляко + 2 лъжици мед, омега 3, витамини
22:00- 40гр протеин, 3гр черен шоколад

Имам адската мускула на задното рамо... инак определено някои от свойствата на йохимбина се усещат- днес малко след приема му на гладно подехме една плоча 180кг двама мовека да носим... та едно такова яко загряване в поясната област получих... та ще видим дали ще има ефект върху спомагането за намаляване на въз голямата ми талия... Ще го пия още 4 дни по 2, после 12 по 3 и остатъка по 4, освен ако не припадам... като стигна до тази доза предполагам ще съм изградил мнение и е вероятно, ако то е положително да взема още една опаковка и може би л-карнитин... но ще поживея евентуално и ще преценя. Пред малка дилема съм за утре дали да карам на старото разпределение гръб+гърди, ръце+прасец или пък да си мина пак на гърди+бицепс гръб+трицепс, но при втория вариант се чудя коя да е следващата тренировка... звездите ще ми кажат предполагам- толкоз.

Храна:
Пред малка дилема съм за утре дали да карам на старото разпределение гръб+гърди, ръце+прасец или пък да си мина пак на гърди+бицепс гръб+трицепс, но при втория вариант се чудя коя да е следващата тренировка... звездите ще ми кажат предполагам- толкоз.

Аз бих те посъветвал да минеш на гърди+трицепс, гръб+бицепс, крака+рамо като сплит, ако ще е три пъти в седмицата. Така две упражнения за трицепс след гърдите ще са напълно достатъчно, също както и две за бицепса след гърба и като цяло ще можеш да държиш продължителността на тренировката сравнително по-ниска. После може за разнообразие да ги “звъртиш”, като комбинираш антагонистите в една тренировка. Гърди+гръб обаче при всички случаи е неудачно - прекалено обемна ще стане тренировката с тия две големи групи в един ден.

Хмм- благодаря за включването, Боби : )- варианта, който си предложил не фигурира в дотука изготвените ми 3 схеми- ще го тествам. Инак гърди+гръб правех предния път горе долу се получаваше :D. Значи ден 1 крака+рамо, ден 2 гърди+трицепс, ден 3 гръб+бицепс. Почивам малко и отивам...

Храна:
  9:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини
13:30- 100гр пилешко, 130гр ориз, боб чорбица 200гр, вафла- 20гр
18:00- 5гр йохимбин
19:30- 150гр спагети, 50гр сирене, 50гр домашна луканка, яйце
22:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад

Тренировка:
лег- 6х70кг 5х75кг 2х80кг
полулег с дъмбели- 6х27,5кг 2х5х30кг
долен лег с дъмбели- 7х21,5кг

френско с дъмбели- 7х10кг 2х7х12,5кг
на скрипец- 7х30кг 8х35кг

Храницата малко не я бива, но това не ме притеснява- обяда е на стол, та за това е рехавичък... тя и вечерята е рехава... за тренировката вместих се в 40минути обачее всичко ми тежи в ръцете- аз почти не съм тренирал освен крака последния месец :D… лега ще си върна скоро 4ката на 80… бе всичко ще си върна, че и отгоре, ама съм отвикнал да държа такива тежести : )

Каква ти е идеята за пудра толкова късно? Какъв точно протеин си избрал? (може въпросите да ти се сторят глупави)

Те въпросите са си логични, но отговорите ми няма да бъдат общо логични. Протеина го пия по принцип, за да завиша дневния прием да стигна поне 100-140гр дневно, а и ми е по-лесно и евтино от храна. Протеина е ПИКО- до сега никога не съм пил друг, важно да отбележа, че този път дори е 65% та от тия 40гр се получават по-малко. Сега би следвал въпрос защо не го заменя с извара нали е бавноусвояема- еми не искам да приемам бавноусвояем протеин нарочно не че не мога да изям 200гр извара- изял съм с килограми не ми пречи. Та може генерално да не е много правилно, но миналата година при подобна стратегия- датираща от преди да почна дневника тука и малко след това имаше положителен ефект.

ПП Отбелязвам отново болки в черния дроб- почвам да се притеснявам леко... скоро ще си правя изследвания...

кила- 77* -2
талия най-широко- 92,5 -0,5
талия най-тясно- 83 -1

кила- 78 +1
талия най-широко- 92,5 -
талия най-тясно- 83 -

Промяна няма, освен теглото, но аз го отдавам на дехидратиране предния път... извод- ям много.

Що не вдигнеш протеина, с още 1 доза от Пикко и още нещо(яйца, риба, месо)?Също да намалиш въглехидратите, да кажем само на закуска обилно и след това нищо?

Няма да има смисъл от толкова протеин- инак за въглехидратите винаги е добра идея да са по-малко, но финансите не ми позволяват да карам само на сметана и масло, та по тази причина имам някои по-въглехидратни дни... като цяло уж не прекалявам, но явно е така... може да вкарам и 3ти фастинг ден и пак генерално да гледам да не ям много въглехидрати... може след 1-2 седмици, ако продължава да не е ефективно всичко да вкарам и едно кардио седмично... още по-натам и л-карнитин... както казах дебел, но упорит :)

Храна:
9:30- 3 яйца, 50гр сирене, киви,
12:30- 5мг йохимбин
13:30- 100гр спагети, 50гр домашна луканка, 50гр сирене, 10гр масло, омега 3, витамини
17:30- 40гр протеин, 3гр черен шоколад
21:00- 70гр спагети, 100гр домашна луканка, 50гр сирене, 10гр масло

Поредният застоял и неподвижен ден... почнах и курс CCNA 2 отделно имам да пиша 2 курсови и проект- надъхан съм тоя семестър само интересни предмети, като изключим програмирането... взел съм един шибан изпит от миналата година и резултата от тая сесия е всичко взето от раз- това генерално никой не го вълнува, но няма значение.... мога да пиша каквото ми е кеф тука...

Храна:
9:30- 3 яйца, 50гр сирене, лъжица мед, омега 3, витамини
13:30- 150гр пилешко, 50гр каротфи, 150гр сметана, 5гр черен шоколад
17:00- 5мг йохимбин
19:00- 150гр пилешко,100гр картофи, 150гр сметана, портокал
22:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад

Тренировка:
гребане с щанга- 6х80кг 2х6х90кг
набирания широк надхват- 2х6СТ
хоризонтален скрипец-4х80кг
тяга- 6х110кг 6х120кг 2х130кг

сгъване за бицепс с прав лост- 6х40кг 5х45кг 4х45кг
чуково с дъмбели- 6х20кг 5х22,5кг

всичко ми тежи :D всички серии са с фитил на дясната ръка- ефекта е клонящ към 0… тягата вече я правя, както трябва- тоест изправям се- оставям щангата 1-2 секунди и тогава вдигам пак- преди ползвах отката, но след няколко забележки, че не е правилно ето сега не го правя- така е по трудно. Мизерна тренировка и предчувствам, че щ ее така с тази 3тата тренировка дълго време още...

тягата вече я правя, както трябва- тоест изправям се- оставям щангата 1-2 секунди и тогава вдигам пак- преди ползвах отката, но след няколко забележки, че не е правилно ето сега не го правя- така е по трудно.

Макар невинаги по-трудно да е по-възмездяващо, в тоя конкретен случай с тягата, е е точно така.

Ами вслушах се, а и трябва да ми е максимално гадно : ) само тоя пръст да минава и ще гоня над 160 вече...

За вчера
Храна:
18:00- 250гр свинско, яйце, 100гр сметана, 50гр сирене, кисели краставички, 2 банана, омега 3, витамини
24:00- 40гр протеин

Цял ден работа бед да се храня... забравих йохито... от днеска по 3 таблета ще пробвам.

Храна:
12:00- 3 яйца, 100гр овес, банан, 3 лъжици мед, омега 3, витамини
21:00- 250гр свинско, 50гр сирене, 20гр масло, яйце, кисели краставички, 20гр черен шоколад
24:00- 40гр протеин

Днес пак забравих йохимбина... то не че си бях и у дома де... нищо. Днес втори пореден ден физическо унищожение, а са почивни дни- нищо поне пари изкарах : ) Утре трябва да тренирам, но има вероятност да имам пак работа и може да пропусна... каквото стане.

Храна:
7:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини
11:30- 130гр пилешко, 20гр масло 100гр ориз със зеле, банан, портокал
14:30-7,5мг йохимбин
21:00- 150гр пилешко, яйце, 20гр масло, портокал

Поредният гаден ден- много специфична физическа умора- колената и рамената са ми леш... инак утре ще клякам и ще правя рамо... и храната само името и храна... толкоз

Храна:
17:00- 3 яйца, 100гр домашна луканка, 2 филии пемен хляб
20:30- 100гр пилешко, 20гр масло, кисели краставички, омега 3, витамини, 10-15гр черен шоколад
23:00- 40гр протеин

Нямам апетит днес, а така ми се ядеше печен хляб е разочаровах се- хляба беше като тебешир...

Изкарах някой лев и една част нахаках в “химия”. Поръчах си jack3d за 27 долара- мислех за shock therapy-то, но прецених, че не ми се дават чак толкова пари. Тотал с всичко трябва да стане към 56-7 лева. Другата част се запътва към усилвател за колата- ще го свържа към мп3 плеър и ще звучи яката жица- а таблото ще си ми седи празно  :)

Храна:
10:00- 3 яйца, 50гр сирене, омега 3, витамини
13:30- 200гр леща, 150гр шницел, 100гр зеле
19:30- 7,5гр йохимбин
21:00- 250гр свинко, 130гр картофи със зеленчуци, 20гр масло, портокал, 5гр черен шоколад
23:00- 40гр протеин, 5гр черен шоколад

Тренировка:
клек- 3х100кг 5х95кг 4х95кг 5х90кг
бедрено разгъване на машина- 6х35кг 6х40кг
бедрено сгъване на машина- 2х6х30кг

раменна преса с дъмбели 3х6х23кг
повдигане дъмбели настрани 2х7х9,5кг 6х10кг
изнасяне на диск напред 7х20кг

Лека дупка в храненето, но отново изненади- университет до 3 и уж за 30 минути работа след това се превърна в няколко часа... в крайна сметка реших да се изнасиля и да ида в залата, тъй като се събраха 4 дни без тренировка... а тия дни се очертава пак да съм физически зает по цял ден и ще видя дали ще имам и времето и силите да тренирам... инак тренировката зле- едвам се изправих на 3ката... другата седмица с повечко хапване и почивка се надявам да прасна 6ца на 100те... другото що годе бива на тия асистиращите за крака килограмите ми бяха леки. Рамото бива много се напомпа, а съм направил една серия повече от миналия път... Днеска 2 интересни коментара по отношение на мен- първият от колега, който не ме е виждал от 3 седмици- бил съм отслабнал със стопени бузи... втория от пенсионирана лекарка- не съм можел да победя гена си и най-много можело, като спортувам да не стана дебел... и двата ме зарадваха : ) ай стига толко...

кила- 78 +1
талия най-широко- 92,5 -
талия най-тясно- 83 -

кила- 77 -1
талия най-широко- 91.5 -1
талия най-тясно- 82 -1

Ако изчистя, като хората сигурно ще стана под 70кг... краченцата също са ми спаднали по дрехите усещам...

Как човек дето е 1.81-82 ще падне под 70 кила?То все едно не си тренирал, само кожа, кости и “ПРЕСА”

Ми като гледам тенденцията... ако го обърна на сметки и идеализирам условията- тоест сваля 6кг само мазнини и стана 71, то по сметки ще съм 12% телесни мазнини, което ще е със 7% по-малко от в момента, което пак не  много... като цяло извода е само един, но не искам да си го помислям, а какво остава да го напиша...

Ми като гледам тенденцията... ако го обърна на сметки и идеализирам условията- тоест сваля 6кг само мазнини и стана 71, то по сметки ще съм 12% телесни мазнини, което ще е със 7% по-малко от в момента, което пак не  много... като цяло извода е само един, но не искам да си го помислям, а какво остава да го напиша...

Изводът е да спреш да се феминизираш и кантарът да е пътеводната ти светлина.

Той не е- просто имам лошия навик да правя сметки- понякога излишни, за да  правя уж някакви изводи... как да е продължавам в същия дух, като до сега- нали шкембето намалява.

ПП Благодаря за включването : )

Храна:
11:00-7,5мг йохимбин
20:00- 250гр свинко, яйце, 100гр картофи със зеленчуци, 30гр масло, 400гр кисело мляко, 2 лъжици мед, омега 3, витамини
23:00- 40гр протеин

Много малко ядеш напоследък, изобщо не знам как издържаш при условие, че ходиш в университет, на тренировки и на работа... Не, че ти се меся де - ти си преценяваш най-добре :)

Има нещо буквално не ми остава време... ето за пример сутринта излезнах на пожар по работа- преди малко се прибрах и имах време да закуся- е след малко тръгвам за Бели Искър... а преди това ще мина през още 2-3 места и просто нямам възможност да ям... варианта да си нося го има, но все излизам уж за по 1 час те стават 4-5-6-7… трябва пак да си взема барове адски удобни са... Благодаря за включването : )

Ще ти вкарам една далавера за барове скоро ;)

Барове-те няма ли да станат на миш-маш докато ги носиш в себе си? :D Пък и по-евтино ще ти излезе протеинова пудра :) А за кантара и сметките...т’ва е shit-работа...стават за ориентироване, но...и аз така смятах, но след като си купих калипера, се оказа, че тия он-лайн формули с талия, врат и т.н. са ми давали 4-6% процента отгоре. Всичко много зависи от коремната мускулатура и резултатите може да са много подвеждащи :)

Корп, добре- ще чакам включване : )

Прокс, имам протеин, но е по-обемно да нося вида и шейкър или дори само шейкър- аз още нямам де :D ползвам буркан... та в джба на якето става... ето днес, след като писах сутринта не съм се спрял до преди 30 минути, когато обядвах- през това време нямаше момент, в който да мога да седна да ям... все едно сега се наплюсках ще дремна и отивам да бутам железата : ) Инак и аз ориентировъчно ползвам формулата и си действам от години само с нея, за да следя прогрес, но аз съм доста тлъст за размерите си- не веднъж съм споменавал, че корема ми в долната си част е много голям имам около 10см разлика в двете обиколки- най-тясна и най-широка... ама ще го стопя : )

ПП Взех си кръвните резултати- после ще снимам и ще ги постна : ) сега ще дремна малко...

отивам да вдигам...

Ето резултатите